7 must do, um gut ohne Schlafmittel zu schlafen
1 von 5 Personen leidet unter Schlafstörungen. 1 von 9 Personen greift regelmäβig auf Schlafmittel zurück. Und Sie? Sind Sie mit Morpheus verärgert? Folgen Sie unseren Ratschlägen, um den Schlaf auf natürliche Weise und ohne Medikamente wiederzufinden.
1/ Begünstigen Sie die sanften Aktivitäten
Yoga, Stretching, Tai Chi oder Laufen sind entspannende Aktivitäten, die Sie in gute Bedingungen bringen, um zu schlafen. Das Schwimmen ist auch eine gute Wahl, wenn es im Rahmen einer Freizeitbeschäftigung erfolgt. Es kann interessant sein, drauβen zu praktizieren, da frische Luft schnappen Teil der Bonusmaβnahmen ist, um gut zu schlafen.
Zu tun
Praktizieren Sie jeden Tag 30 Minuten und vermeiden Sie das Kardiotraining (Running, Tennis, Fitness, …) nach 19 Uhr, da es die Produktion von Hormonen begünstigt, die wach halten und die Körpertemperatur ansteigen lassen (um gut zu schlafen, muss die Körpertemperatur abnehmen).
2/ Setzen Sie auf die guten Pflanzen
Die Pflanzen haben eine anerkannte Wirkung auf das Einschlafen und den Schlaf (einige, weil sie es ermöglichen, den Stress und die Angst zu vertreiben). Dies ist der Fall von Baldrian, aber auch von Kamille, Hopfen, Passionsblume, Weiβdorn, Linde oder Eisenkraut, die es auch ermöglichen gegen die Schlafstörungen zu kämpfen.
Zu tun
Konsumieren Sie diese “Schlaf” Pflanzen regelmäβig in Form von Kräutertee, Dekokt, Kapseln, Tabletten oder homöopathischen Körnchen.
3/ Die Zeichen des Einschlafens erkennen
Die Augen brennen, Gähnen, das ineinander übergeht? Ihr Körper sendet Ihnen Signale, die man nicht vernachlässigen sollte, es ist der Moment zum Schlafengehen. Zögern Sie es nicht hinaus, da Sie diese Einschlafphase verpassen würden und mit einem neuen Wachzyklus anfangen müssten.
Zu tun
Der Abend muss ein Moment der Vorbereitung auf den Schlaf sein, genauso wie das Zimmer ein Raum sein muss, wo man schläft (stellen Sie dort weder Fernseher, noch Bildschirm, noch Computer auf). Sehen Sie keine Aktivität/Arbeit vor, die Sie daran hindern würde, bei den ersten Anzeichen von Müdigkeit Schlafen zu gehen.
4/ Schränken Sie den Mittagsschlaf ein
Zu lang oder zu spät ist der Mittagsschlaf schädlich, da er die biologischen Rhythmen stört.
Zu tun
Begünstigen Sie den kurzen Mittagsschlaf (nicht mehr als 20 Minuten), indem Sie falls notwendig einen Wecker programmieren und legen Sie ihn auf den Anfang des Nachmittags.
5/ Testen Sie die Therapien, die funktionieren
Die Entspannung, die Lichttherapie (Exposition gegenüber weiβem Licht mit 10.000 Lux) oder die Verhaltenstherapien, die Methoden sind, die sehr interessante Ergebnisse bringen können.
Zu tun
Zögern Sie nicht, mehrere Methoden, falls notwendig, auszuprobieren (oder zu kumulieren). Aber egal was Sie machen, dies funktioniert nicht, wenn Sie sich nicht parallel eine gute Lebenshygiene aneignen und die anderen Ratschläge, die wir Ihnen geben, befolgen.
6/ Seine Schlafbedürfnisse kennen
8 Stunden? 10 Stunden? Frühaufsteher oder Nachtmensch? Der Schlaf ist etwas sehr persönliches und man muss vor allem seine eigenen Schlafbedürfnisse respektieren.
Zu tun
Vergessen Sie den Wecker während den Ferien und legen Sie sich ab den ersten Anzeichen von Müdigkeit hin. Nach einigen Tagen stellt sich automatisch Ihr natürlicher Schlaf ein und Sie werden so Ihr Schlaf “Profil” kennenlernen. Sie benötigen nur 7 Stunden, um sich in Form zu fühlen? Es ist also unnützlich, mehr zu schlafen.
7/ Unterdrücken Sie die Aufputschmittel
Tee, Kaffee, Energy-Drinks und Alkohol sind die Feinde des Schlafes. Sie stören nicht nur das Einschlafen, sondern haben auch Schlaflosigkeit und nächtliches Aufwachen durch den Rebound-Effekt zur Folge.
Zu tun
Tauschen Sie Tee und Kaffee mit Kräutertees ab der Mitte des Nachmittags und unterdrücken Sie den Alkohol abends.
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1 Tage
sehr empfehlenswert
verlässliche, schnelle Lieferung, Inhaltsstoffe wissenschaftlich up to date
Dr. Königswieser Veronika
2 Tage
Der Bestellprozess war einwandfrei und…
Der Bestellprozess war einwandfrei und ich bin mit der Qualität der Produkte sehr zufrieden. Danke!
seb
5 Tage
Bacillus subtiles
Schnelle und problemlose Abwicklung der Bestellung. Produkt war innerhalb von 3-4 Tagen da.
BREIER Martina
5 Tage
Alles hat super geklappt☺️🌺
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Y. Niedergall
6 Tage
Produkte sind gut ausgewählt
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Ilka
7 Tage
Hat diesmal super geklappt.
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A. Nowak
8 Tage
Ich lobe die Qualität von Supersmart…
Ich lobe die Qualität von Supersmart Produkten, hier Akkermansia. Und dass ich es vorbestellen kann, danke dafür!
Antje Chee-Rheingans
9 Tage
Gute Produkte
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Barbara
12 Tage
Immer wieder gerne bei SuperSmart einkaufen
Über die Produktpalette des Nahrungsergänzungsmittelergänzungs Herstellers, SuperSmart, kann ich nichts negatives berichten. Ich bin schon viele Jahre Kunde bei diesem Unternehmen. Die einzelnen Produkte sei es für Herz,Lunge,Augen,Sport und Ausdauer und andere körperlicheBefindlichkeiten Haben sich bei mir immer positiv entwickelt. Ich möchte diese Produkte nicht mehr missen. Die Lieferung ist auch in 1 bis2Tagen erledigt. Rund um gesagt alles in bester Ordnung.
juer
21 Tage
Gute Produkte
Gute Produkte, aber ziemlich hochpreisig.
Sascha Jurek
27 Tage
Blutdruck
Ich verwende Potassium Orotate als Blutdrucksenker. Der Arzt hätte mir ein Medikament verordnet, über Mundpropaganda hörte ich von den Kapseln. Das funktioniert seit 5 Monaten wunderbar.
BOESWARTH Johann
85 Tage
Nehme das Produkt noch zu kurz um eine…
Nehme das Produkt noch zu kurz um eine Bewertung abgeben zu können
Ermelinde
87 Tage
Das Produkt Akkermansia überzeugt mich…
Das Produkt Akkermansia überzeugt mich in der Qualität und der Zusammensetzung der Inhaltsstoffe- sehr verträglich und hoch wirksam. Für mich bei dysbiose und sibo ein gamechanger! Danke!
Antje Chee-Rheingans
92 Tage
Produktvielfalt
Auf SuperSmart, ist in Bezug auf richtige und schnelle Produktlieferung Verlass. Bei SuperSmart im Portvolio ist für alle Leiden die am Körper auftreten können Etwas zu finden. Bin schon seit Jahren Kunde und wurde nie enttäuscht.
juer
100 Tage
Schnelle Lieferung
Schnelle Lieferung Bei einer Bestellung gab es Schwierigkeiten aber das wurde durch den Kundendienst schnell gelöst Ich finde es sehr schade dass kein gekühlter Transport angeboten wird Vor allem wenn man im Sommer probiotika benötigt
Maria
oder Geld zurück