7 must do, um gut ohne Schlafmittel zu schlafen

1/ Begünstigen Sie die sanften Aktivitäten

Yoga, Stretching, Tai Chi oder Laufen sind entspannende Aktivitäten, die Sie in gute Bedingungen bringen, um zu schlafen. Das Schwimmen ist auch eine gute Wahl, wenn es im Rahmen einer Freizeitbeschäftigung erfolgt. Es kann interessant sein, drauβen zu praktizieren, da frische Luft schnappen Teil der Bonusmaβnahmen ist, um gut zu schlafen.

Zu tun

Praktizieren Sie jeden Tag 30 Minuten und vermeiden Sie das Kardiotraining (Running, Tennis, Fitness, …) nach 19 Uhr, da es die Produktion von Hormonen begünstigt, die wach halten und die Körpertemperatur ansteigen lassen (um gut zu schlafen, muss die Körpertemperatur abnehmen).

2/ Setzen Sie auf die guten Pflanzen

Die Pflanzen haben eine anerkannte Wirkung auf das Einschlafen und den Schlaf (einige, weil sie es ermöglichen, den Stress und die Angst zu vertreiben). Dies ist der Fall von Baldrian, aber auch von Kamille, Hopfen, Passionsblume, Weiβdorn, Linde oder Eisenkraut, die es auch ermöglichen gegen die Schlafstörungen zu kämpfen.

Zu tun

Konsumieren Sie diese “Schlaf” Pflanzen regelmäβig in Form von Kräutertee, Dekokt, Kapseln, Tabletten oder homöopathischen Körnchen.

3/ Die Zeichen des Einschlafens erkennen

Die Augen brennen, Gähnen, das ineinander übergeht? Ihr Körper sendet Ihnen Signale, die man nicht vernachlässigen sollte, es ist der Moment zum Schlafengehen. Zögern Sie es nicht hinaus, da Sie diese Einschlafphase verpassen würden und mit einem neuen Wachzyklus anfangen müssten.

Zu tun

Der Abend muss ein Moment der Vorbereitung auf den Schlaf sein, genauso wie das Zimmer ein Raum sein muss, wo man schläft (stellen Sie dort weder Fernseher, noch Bildschirm, noch Computer auf). Sehen Sie keine Aktivität/Arbeit vor, die Sie daran hindern würde, bei den ersten Anzeichen von Müdigkeit Schlafen zu gehen.

4/ Schränken Sie den Mittagsschlaf ein

Zu lang oder zu spät ist der Mittagsschlaf schädlich, da er die biologischen Rhythmen stört.

Zu tun

Begünstigen Sie den kurzen Mittagsschlaf (nicht mehr als 20 Minuten), indem Sie falls notwendig einen Wecker programmieren und legen Sie ihn auf den Anfang des Nachmittags.

5/ Testen Sie die Therapien, die funktionieren

Die Entspannung, die Lichttherapie (Exposition gegenüber weiβem Licht mit 10.000 Lux) oder die Verhaltenstherapien, die Methoden sind, die sehr interessante Ergebnisse bringen können.

Zu tun

Zögern Sie nicht, mehrere Methoden, falls notwendig, auszuprobieren (oder zu kumulieren). Aber egal was Sie machen, dies funktioniert nicht, wenn Sie sich nicht parallel eine gute Lebenshygiene aneignen und die anderen Ratschläge, die wir Ihnen geben, befolgen.

6/ Seine Schlafbedürfnisse kennen

8 Stunden? 10 Stunden? Frühaufsteher oder Nachtmensch? Der Schlaf ist etwas sehr persönliches und man muss vor allem seine eigenen Schlafbedürfnisse respektieren.

Zu tun

Vergessen Sie den Wecker während den Ferien und legen Sie sich ab den ersten Anzeichen von Müdigkeit hin. Nach einigen Tagen stellt sich automatisch Ihr natürlicher Schlaf ein und Sie werden so Ihr Schlaf “Profil” kennenlernen. Sie benötigen nur 7 Stunden, um sich in Form zu fühlen? Es ist also unnützlich, mehr zu schlafen.

7/ Unterdrücken Sie die Aufputschmittel

Tee, Kaffee, Energy-Drinks und Alkohol sind die Feinde des Schlafes. Sie stören nicht nur das Einschlafen, sondern haben auch Schlaflosigkeit und nächtliches Aufwachen durch den Rebound-Effekt zur Folge.

Zu tun

Tauschen Sie Tee und Kaffee mit Kräutertees ab der Mitte des Nachmittags und unterdrücken Sie den Alkohol abends.