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Schlafstörungen Tipps

Schlaf: Die 5 wirksamsten Pflanzen gegen Schlaflosigkeit

Gut zu schlafen ist nicht immer einfach... Zum Glück helfen uns bestimmte Pflanzen, einen erholsamen Schlaf zu finden. Entdecken Sie die 5 besten Pflanzen für eine ruhigere Nacht.
Frau leidet unter Schlafstörungen im Bett
Sie wälzen sich in Ihrem Bett hin und her? Die Natur ist da, um Ihnen zu helfen.
Rédaction Supersmart.
2021-06-15 (blog.publication: 2021-06-09)Kommentar (0)

Schlafstörungen: einige Hinweise

Die Schlafproblemesind zahlreich: Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen, komplette Schlaflosigkeit, usw. Menschen, die unter diesen chronischen Störungen leiden, häufen schließlich ein Schlafdefizit an, das immer folgenreicher wird.

Aber warum schlafen wir so schlecht? Vielleicht liegt es an unserer Lebensweise. Laut einer Studie mit einer Stichprobe von 14.000 Europäern (1) schläft man (1) schlechter, wenn man vor dem Schlafengehen auf einem digitalen Gerät surft. Ebenso kann das Schlafen mit einem Partner die Schlafqualität beeinträchtigen (Schnarchen, Unruhe, usw.)

Mediziner sind sich einig, dass ein Erwachsener zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht schlafen sollte, um gesund zu bleiben. Denn beim Schlaf geht es nicht nur um die Erholung des Körpers. Er stärkt insbesondere das Immunsystem. Ein guter Schlaf ist also ein Pluspunkt gegen alle Infektionsrisiken. Darüber hinaus erhöht guter Schlaf die kognitive Funktion.

Wenn Ihr Schlaf nicht optimal ist, gibt es zum Glück bestimmte Pflanzen, die den Schlaf und die Schlafqualität auf natürliche Weise fördern.

Hopfen und Schlaf

Hopfen (Humulus lupulus) wächst in gemäßigten Regionen wie Europa oder Nordafrika. In der Kräutermedizin werden nur die weiblichen Blüten dieser Pflanze verwendet, weil sie eine beruhigende Wirkung ausüben und guten Schlaf fördern (2).

Der Hopfenanbau entwickelte sich, weil er für die Brot- und Bierherstellung. verwendet wurde. Die Arbeiter, die für die Ernte dieser Blumen zuständig waren, neigten dazu, bei der Arbeit einzuschlafen. So wurde die beruhigende Wirkung dieser Pflanze entdeckt.

Kalifornischer Mohn und seine entspannende Wirkung

Der Kalifornische Mohn (Eschscholzia californica) stammt, wie der Name schon sagt, aus dem Südwesten der Vereinigten Staaten. Er wurde von den Native Americans verwendet, um ihren Kindern beim Einschlafen zu helfen.

Heute wird er wegen der bemerkenswerten Eigenschaften seines oberirdischen Teils angebaut: Samen, Blüte und Stamm. Diese nicht süchtig machende Pflanze wird für Menschen empfohlen, die unter Angstzuständen, unruhigem Schlaf und Schlaflosigkeit leiden. Ihre entspannende Wirkung hilft gegen nervöse Unruhe (3). Er ist in einigen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten (z. B. Natural Sleep Formula, das ebenfalls reich an Hopfen und Rhodiola ist).

Baldrian, ideal bei Schlaflosigkeit

Baldrian (Valeriana officinalis) ist vor allem bekannt als eine ausgezeichnete Katzenminze. Er wird seit der Zeit des antiken Griechenlands wegen seiner duftenden Wurzel verwendet, die Valerensäure enthält.

Diese Substanz wird zur Bekämpfung von Schlaflosigkeiteingesetzt, da sie die Synchronisation der Schlafzyklen fördern soll, aber auch zur Unterstützung der geistigen Gesundheit (4).

Die beruhigenden Eigenschaften des Weißdorns

Weißdorn (Crataegus laevigata) ist seit Jahrhunderten für seine vielfältigen Tugenden bekannt und wird heute in vielen medizinischen Zubereitungen verwendet. Insbesondere hilft er, die Durchblutung und die Nervenfunktion zu unterstützen.

Seine entspannende Wirkung ermöglicht es Menschen mit Schlaflosigkeit, bei Durchschlafstörungen schneller den Schlaf wiederzufinden (5).

Passiflora für erholsamen Schlaf

Passiflora (Passiflora incarnata) wurde in Mexiko von den Azteken wegen ihrer sedativen Eigenschaften eingesetzt.

Weltweit anerkannt, wird sie heute verwendet, um psychomotorische Unruhe zu reduzieren und die Stressresistenz des Körpers zu erhöhen, einen Zustand der Ruhe zu erzeugen und den erholsamem Schlaf zu fördern (6). Nahrungsergänzungsmittel helfen, von ihren positiven Effekten zu profitieren (wie Stress Relief Formula, ebenfalls reich an Magnolie, Polygala, Magnesium, usw.)

Entscheiden Sie sich für eine synergetische Formel, die diese 5 Kräuter kombiniert

Wenn Sie unter Schlafstörungen leiden, ist es möglich, die 5 Kräuter auf dieser Liste in einer synergistischen Formel zu kombinieren, um Ihren Körper mit allen ihren Vorteilen zu versorgen.

Sie können sich für ein einzigartiges Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, wie z.B Advanced Sleep Formula, das neben diesen wirksamen Kräutern u.a. auch Vitamin B6 oder sogar Lithiumorotat enthält. Die verschiedenen Verbindungen in dieser Formel werden Ihnen helfen, wieder angenehme Nächte zu verbringen.

Bonus: Wie steht es mit dem Melatonin?

Neben den Pflanzen sollte auch das Melatonin nicht unerwähnt bleiben.

Dieses natürliche Hormon wird vom Körper bei Dunkelheit produziert. Seine Aufgabe ist es, den Körper darüber zu informieren, dass es Zeit zu schlafen ist. Melatonin hilft somit, die Einschlafzeit zu verkürzen. Für Menschen, die viel reisen, kann Melatonin ebenfalls von Interesse sein, da es hilft, das subjektive Gefühl der Zeitverschiebung zu lindern (7).

Es ist in Nahrungsergänzungsmitteln wie Melatoninund Melatonin Spray (die schnellwirkende Sprayform) zu finden. Dieses Hormon ist übrigens auch in der oben erwähnten Advanced Sleep Formula enthalten.

Sie können sich auch für seine Vorstufe L-tryptophane entscheiden, das übrigens die Synthese von Serotonin (oder „Glückshormon“) fördert.

Quellenangaben

  1. https://www.breizh-info.com/2017/10/04/78666/sommeil-etude-sondage-francais-europeens/
  2. Franco L, Sánchez C, Bravo R, Rodriguez A, Barriga C, Juánez JC. The sedative effects of hops (Humulus lupulus), a component of beer, on the activity/rest rhythm. Acta Physiol Hung. 2012 Jun;99(2):133-9. doi: 10.1556/APhysiol.99.2012.2.6. PMID: 22849837.
  3. Fedurco M, Gregorová J, Šebrlová K, et al. Modulatory Effects of Eschscholzia californica Alkaloids on Recombinant GABAA Receptors. Biochem Res Int. 2015;2015:617620. doi:10.1155/2015/617620
  4. Bruni O, Ferini-Strambi L, Giacomoni E, Pellegrino P. Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep. Nutrients. 2021;13(2):530. Published 2021 Feb 6. doi:10.3390/nu13020530
  5. Can OD, Ozkay UD, Oztürk N, Oztürk Y. Effects of hawthorn seed and pulp extracts on the central nervous system. Pharm Biol. 2010 Aug;48(8):924-31. doi: 10.3109/13880200903305500. PMID: 20673180.
  6. Kim GH, Kim Y, Yoon S, Kim SJ, Yi SS. Sleep-inducing effect of Passiflora incarnata L. extract by single and repeated oral administration in rodent animals. Food Sci Nutr. 2019;8(1):557-566. Published 2019 Dec 19. doi:10.1002/fsn3.1341
  7. Zisapel N. New perspectives on the role of melatonin in human sleep, circadian rhythms and their regulation. Br J Pharmacol. 2018;175(16):3190-3199. doi:10.1111/bph.14116
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