Die 5 besten Testosteron-Booster (wissenschaftlich belegt).

Erläuterung zu Testosteron, dem wichtigsten männlichen Hormon

Testosteron ist das männliche Hormon, das bei Männern am häufigsten vorkommt. Es wird hauptsächlich von den Gonaden (den Hoden der Männer und in geringerem Maße von den Eierstöcken der Frauen) abgesondert. Der Testosteronspiegel eines Mannes ist im Durchschnitt, sieben- bis achtmal höher als der einer Frau.

Während der Pubertät des Mannes stimuliert Testosteron die Entwicklung der Genitalien, die Körperbehaarung, den Stimmbruch, bewirkt das Auftreten von Sexualtrieb, etc.

Testosteron spielt während des gesamten Lebens des Mannes weiterhin eine Schlüsselrolle: Es ist insbesondere am reibungslosen Funktionieren der Libido, der Erektion, der Spermatogenese (Reifung der Spermien) und am psychischen Wohlbefinden beteiligt. Als Anabolikum steigert es die Proteinsynthese in den Zellen und trägt zur Reparatur der Muskeln nach dem Sport bei. Dieses androgene Hormon stimuliert somit die Zunahme der Muskelmasse. Testosteron spielt auch eine Rolle bei der Knochengesundheit.

Wie können Sie Ihren Testosteronspiegel im Alltag hoch halten?

Eine gute Lebenshygiene wird Ihnen helfen, einen hohen Testosteronspiegel zu halten:

• Schlafen Sie ausreichend, da das männliche Hormon hauptsächlich während des Schlafs produziert wird. Die Aneinanderreihung von 8 Nächten von 5 Stunden kann die Testosteronproduktion um 15 % senken;
• Vermeiden Sie Übergewicht. Bedenken Sie, dass Fettgewebe ein Enzym, die Aromatase, produziert, das Testosteron in Östradiol, ein Östrogen (weibliches Hormon), umwandelt. Außerdem führt ein zu hoher Östrogenspiegel dazu, dass weniger Testosteron produziert wird. Essen Sie also weniger fettige und zuckerhaltige Lebensmittel - Zucker wird teilweise in Fett umgewandelt - und treiben Sie regelmäßig sportliche Aktivität. Entscheiden Sie sich jedoch nicht für eine zu rasche Gewichtsabnahme und vermeiden Sie Übertraining;
• reduzieren Sie Ihren Stress: Stress setzt ein Hormon namens Cortisol frei, das die Libido und die Motivation reduziert und mit einem niedrigen Testosteronspiegel in Verbindung gebracht wird. Lernen Sie, sich zu entspannen und weniger nervös zu sein, z. B. über Atem- und Meditationsübungen;
• entscheiden Sie sich für eine Ernährung, die reich an Mikronährstoffen ist: Eier, Obst, Kreuzblütler und anderes Gemüse, Fisch;
• vermeiden Sie außerdem anabole Steroide (außer auf ärztliches Rezept), die in vielen Ländern illegal und mit Nebenwirkungen behaftet sind;
• und trinken Sie nicht zu viel Alkohol, der die Hormonsekretion stört. Der Verbrauch von mehr als 6 Gläsern Alkohol senkt beispielsweise den Testosteronspiegel um 23 %.

In jedem Fall sinkt der Bluttestosteronspiegel mit zunehmendem Alter unwiderruflich um etwa 1 bis 2 % pro Jahr, und zwar ab 30 Jahren. Es werden übrigens spezielle Formeln entwickelt, um Männer über 50 zu begleiten, die unter Aromatisierung von Testosteron leiden.

Sehen wir uns nun an, wie Sie mit Hilfe von 5 natürlichen und wirksamen Verbindungen Ihren Testosteronspiegel natürlich erhöhen können, um auf dem Höhepunkt Ihrer Virilität zu bleiben.

Tribulus terrestris, ein berühmter Testosteron-Booster

Tribulus terrestris, oder Malteserkreuz, ist eine Pflanze mit gelben Blüten, die seit über 3.000 Jahren in der traditionellen ayurvedischen, chinesischen und griechischen Medizin bei sexuellen Funktionsstörungen und Unfruchtbarkeit verwendet wird.

Die Pflanze enthält unter anderem Protodioscin, das die Produktion von luteinisierendem Hormon (LH) anregt. Dieses gelangt über den Blutstrom in die Hoden und bewirkt die Steigerung der Testosteronproduktion und damit der Blutkonzentration beim Menschen (1). Tribulus trägt somit zu einer guten hormonellen und sexuellen Gesundheit bei. Darüber hinaus wird es von vielen Muskeltraining-Anhängern verwendet.

Es ist als Tribulus-Kapseln oder als Bestandteil von synergetischen Formeln, die der männlichen Potenz gewidmet sind, erhältlich (wie Prosexual Formula Man, die Tribulus terrestris mit Vitamin B3 und Potenholz Avena sativa kombiniert.)

Zink, Testosteron und Spermatogenese

Das Spurenelement Zink trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei (2). Es ist nämlich ein Hemmer der Aromatase, jenes Enzyms, das Testosteron in Östrogen umwandelt. Beachten Sie, dass Zink auch an der Samensynthese beteiligt ist. Es wurde beobachtet, dass ein Zinkmangel zu einer Verringerung der Spermienzahl führt.

Die besten Nahrungsmittelquellen für Zink sind: Austern, Innereien, rotes Fleisch, Spinat, Brokkoli, Vollkornbrot usw. Um Ihre tägliche Zufuhr zu erhöhen, setzen Sie auf ein Nahrungsergänzungsmittel mit Zink (wie Zinc Orotate, das die am besten bioverfügbare Form von Zink enthält). Beachten Sie, dass sich eine Zinkkur gut mit einer Magnesiumkur kombinieren lässt (z. B. mit OptiMag).

Steigern Sie Ihre Vitalität und Ihren sexuellen Tonus mit Ginseng

Ginsengwurzel (Panax ginseng), auch "Himmelswurzel" genannt, ist die bekannteste der asiatischen Heilpflanzen. Sie ist für ihre allgemeine belebende Wirkung bekannt: Unterstützung der Immunität, der Blutzirkulation, Anti-Müdigkeits- und Anti-Stress-Effekt, usw.

Aber wussten Sie, dass sie auch zur Erhöhung des Testosteronspiegels bei Männern beiträgt? In einer Studie wurde bei 66 Patienten, die mit Panax ginseng behandelt wurden, im Vergleich zur Kontrollgruppe ein Anstieg des Testosteronspiegels festgestellt (3). Ihre Spermienzahl pro mL Sperma sowie die Motilität der Spermien stieg ebenfalls an. Eine weitere Studie an 45 Patienten zeigte die interessanten Auswirkungen von Ginseng auf die Potenz (4). Diese verschiedenen Wirkungen lassen sich insbesondere durch die Anti-Stress- (und damit Anti-Cortisol) Eigenschaften der Pflanze erklären.

Panax ginseng kann als Abkochung, Tee oder Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden Ginseng 30 %, ein Ginseng-Extrakt, der auf 30 % Ginsenoside, die aktivsten Inhaltsstoffe der Pflanze, standardisiert ist).

Die Pro-Testosteron-Wirkung von Damiana

Damiana (alias Turnera aphrodisiaca oder Turnera diffusa) ist ein aus Amerika stammender Strauch, der reich an Flavonoiden wie Apigenin, Diamianin und Echinacin, an Terpenverbindungen, Koffein, Arbutin usw. ist. Seine Blätter werden traditionell als Aphrodisiakum verwendet.

Die Pflanze trägt nämlich zum seelischen Wohlbefinden bei, fördert die Lust und hilft bei der Aufrechterhaltung guter Geschlechtsbeziehungen, sowohl bei Männern als auch bei Frauen (5). Dieses "Kraut der Lust" soll insbesondere der Aktivität des Enzyms Aromatase und damit der Umwandlung von Testosteron in Östrogen entgegenwirken (6). Seine Anti-Angst-Wirkung scheint auch dazu beizutragen, den männlichen Sexualtonus zu verbessern (7-8).

Um Ihren männlichen Hormonspiegel zu unterstützen und Ihre Nächte aufzupeppen, zögern Sie also nicht, sich für einen Damiana-Blätterextrakt zu entscheiden (z.B. durch die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels Damiana Extract).

Mucuna pruriens zur Stärkung Ihrer Männlichkeit

Und zu guter Letzt... Mucuna pruriens (alias Juckbohne) ist eine Hülsenfruchtpflanze, die reich an L-DOPA, der Vorstufe von Dopamin, ist. Wenn diese kleine Bohne gut für das Nervensystem wie auch für das Immunsystem ist, gehen ihre Vorteile viel weiter.

Zunächst einmal fördert Mucuna die Erhöhung des Testosteronspiegels (9-10) und verstärkt die Aktivität der Androgenrezeptoren. Es würde auch auf die reproduktive Gesundheit einwirken durch die Umwandlung von Prolaktin, einem Hormon, das Kopfschmerzen und Erektionsstörungen verursachen kann (11). Eine Studie hat auch gezeigt, dass Mucuna das Volumen und die Qualität des Spermas verbessert (12).

Im Hinblick auf die männliche Kraft wirkt der Extrakt aus Mucuna pruriens gut in Verbindung mit Bockshornklee, das die Gesundheit des Kreislaufs unterstützt (wie in der Prosexual Booster Formula, die Mucuna pruriens Extrakt, den patentierten Bockshornklee-Extrakt Testofen®, Arginin und Citrullin kombiniert).