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Erhöhen Sie Ihren Testosteronspiegel

Die 5 besten Testosteron-Booster (wissenschaftlich belegt).

Möchten Sie Ihre männliche Kraft steigern oder Ihre Muskelmasse erhöhen? Entdecken Sie die besten Substanzen, die dafür bekannt sind, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen.

Erläuterung zu Testosteron, dem wichtigsten männlichen Hormon

Testosteron ist das männliche Hormon, das bei Männern am häufigsten vorkommt. Es wird hauptsächlich von den Gonaden (den Hoden der Männer und in geringerem Maße von den Eierstöcken der Frauen) abgesondert. Der Testosteronspiegel eines Mannes ist im Durchschnitt, sieben- bis achtmal höher als der einer Frau.

Während der Pubertät des Mannes stimuliert Testosteron die Entwicklung der Genitalien, die Körperbehaarung, den Stimmbruch, bewirkt das Auftreten von Sexualtrieb, etc.

Testosteron spielt während des gesamten Lebens des Mannes weiterhin eine Schlüsselrolle: Es ist insbesondere am reibungslosen Funktionieren der Libido, der Erektion, der Spermatogenese (Reifung der Spermien) und am psychischen Wohlbefinden beteiligt. Als Anabolikum steigert es die Proteinsynthese in den Zellen und trägt zur Reparatur der Muskeln nach dem Sport bei. Dieses androgene Hormon stimuliert somit die Zunahme der Muskelmasse. Testosteron spielt auch eine Rolle bei der Knochengesundheit.

Wie können Sie Ihren Testosteronspiegel im Alltag hoch halten?

Eine gute Lebenshygiene wird Ihnen helfen, einen hohen Testosteronspiegel zu halten:

  • Schlafen Sie ausreichend, da das männliche Hormon hauptsächlich während des Schlafs produziert wird. Die Aneinanderreihung von 8 Nächten von 5 Stunden kann die Testosteronproduktion um 15 % senken;
  • Vermeiden Sie Übergewicht. Bedenken Sie, dass Fettgewebe ein Enzym, die Aromatase, produziert, das Testosteron in Östradiol, ein Östrogen (weibliches Hormon), umwandelt. Außerdem führt ein zu hoher Östrogenspiegel dazu, dass weniger Testosteron produziert wird. Essen Sie also weniger fettige und zuckerhaltige Lebensmittel - Zucker wird teilweise in Fett umgewandelt - und treiben Sie regelmäßig sportliche Aktivität. Entscheiden Sie sich jedoch nicht für eine zu rasche Gewichtsabnahme und vermeiden Sie Übertraining;
  • reduzieren Sie Ihren Stress: Stress setzt ein Hormon namens Cortisol frei, das die Libido und die Motivation reduziert und mit einem niedrigen Testosteronspiegel in Verbindung gebracht wird. Lernen Sie, sich zu entspannen und weniger nervös zu sein, z. B. über Atem- und Meditationsübungen;
  • entscheiden Sie sich für eine Ernährung, die reich an Mikronährstoffen ist: Eier, Obst, Kreuzblütler und anderes Gemüse, Fisch;
  • vermeiden Sie außerdem anabole Steroide (außer auf ärztliches Rezept), die in vielen Ländern illegal und mit Nebenwirkungen behaftet sind;
  • und trinken Sie nicht zu viel Alkohol, der die Hormonsekretion stört. Der Verbrauch von mehr als 6 Gläsern Alkohol senkt beispielsweise den Testosteronspiegel um 23 %.

In jedem Fall sinkt der Bluttestosteronspiegel mit zunehmendem Alter unwiderruflich um etwa 1 bis 2 % pro Jahr, und zwar ab 30 Jahren. Es werden übrigens spezielle Formeln entwickelt, um Männer über 50 zu begleiten, die unter Aromatisierung von Testosteron leiden.

Sehen wir uns nun an, wie Sie mit Hilfe von 5 natürlichen und wirksamen Verbindungen Ihren Testosteronspiegel natürlich erhöhen können, um auf dem Höhepunkt Ihrer Virilität zu bleiben.

Tribulus terrestris, ein berühmter Testosteron-Booster

Tribulus terrestris, oder Malteserkreuz, ist eine Pflanze mit gelben Blüten, die seit über 3.000 Jahren in der traditionellen ayurvedischen, chinesischen und griechischen Medizin bei sexuellen Funktionsstörungen und Unfruchtbarkeit verwendet wird.

Die Pflanze enthält unter anderem Protodioscin, das die Produktion von luteinisierendem Hormon (LH) anregt. Dieses gelangt über den Blutstrom in die Hoden und bewirkt die Steigerung der Testosteronproduktion und damit der Blutkonzentration beim Menschen (1). Tribulus trägt somit zu einer guten hormonellen und sexuellen Gesundheit bei. Darüber hinaus wird es von vielen Muskeltraining-Anhängern verwendet.

Es ist als Tribulus-Kapseln oder als Bestandteil von synergetischen Formeln, die der männlichen Potenz gewidmet sind, erhältlich (wie Prosexual Formula Man, die Tribulus terrestris mit Vitamin B3 und Potenholz Avena sativa kombiniert.)

Zink, Testosteron und Spermatogenese

Das Spurenelement Zink trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei (2). Es ist nämlich ein Hemmer der Aromatase, jenes Enzyms, das Testosteron in Östrogen umwandelt. Beachten Sie, dass Zink auch an der Samensynthese beteiligt ist. Es wurde beobachtet, dass ein Zinkmangel zu einer Verringerung der Spermienzahl führt.

Die besten Nahrungsmittelquellen für Zink sind: Austern, Innereien, rotes Fleisch, Spinat, Brokkoli, Vollkornbrot usw. Um Ihre tägliche Zufuhr zu erhöhen, setzen Sie auf ein Nahrungsergänzungsmittel mit Zink (wie Zinc Orotate, das die am besten bioverfügbare Form von Zink enthält). Beachten Sie, dass sich eine Zinkkur gut mit einer Magnesiumkur kombinieren lässt (z. B. mit OptiMag).

Steigern Sie Ihre Vitalität und Ihren sexuellen Tonus mit Ginseng

Ginsengwurzel (Panax ginseng), auch "Himmelswurzel" genannt, ist die bekannteste der asiatischen Heilpflanzen. Sie ist für ihre allgemeine belebende Wirkung bekannt: Unterstützung der Immunität, der Blutzirkulation, Anti-Müdigkeits- und Anti-Stress-Effekt, usw.

Aber wussten Sie, dass sie auch zur Erhöhung des Testosteronspiegels bei Männern beiträgt? In einer Studie wurde bei 66 Patienten, die mit Panax ginseng behandelt wurden, im Vergleich zur Kontrollgruppe ein Anstieg des Testosteronspiegels festgestellt (3). Ihre Spermienzahl pro mL Sperma sowie die Motilität der Spermien stieg ebenfalls an. Eine weitere Studie an 45 Patienten zeigte die interessanten Auswirkungen von Ginseng auf die Potenz (4). Diese verschiedenen Wirkungen lassen sich insbesondere durch die Anti-Stress- (und damit Anti-Cortisol) Eigenschaften der Pflanze erklären.

Panax ginseng kann als Abkochung, Tee oder Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden Ginseng 30 %, ein Ginseng-Extrakt, der auf 30 % Ginsenoside, die aktivsten Inhaltsstoffe der Pflanze, standardisiert ist).

Die Pro-Testosteron-Wirkung von Damiana

Damiana (alias Turnera aphrodisiaca oder Turnera diffusa) ist ein aus Amerika stammender Strauch, der reich an Flavonoiden wie Apigenin, Diamianin und Echinacin, an Terpenverbindungen, Koffein, Arbutin usw. ist. Seine Blätter werden traditionell als Aphrodisiakum verwendet.

Die Pflanze trägt nämlich zum seelischen Wohlbefinden bei, fördert die Lust und hilft bei der Aufrechterhaltung guter Geschlechtsbeziehungen, sowohl bei Männern als auch bei Frauen (5). Dieses "Kraut der Lust" soll insbesondere der Aktivität des Enzyms Aromatase und damit der Umwandlung von Testosteron in Östrogen entgegenwirken (6). Seine Anti-Angst-Wirkung scheint auch dazu beizutragen, den männlichen Sexualtonus zu verbessern (7-8).

Um Ihren männlichen Hormonspiegel zu unterstützen und Ihre Nächte aufzupeppen, zögern Sie also nicht, sich für einen Damiana-Blätterextrakt zu entscheiden (z.B. durch die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels Damiana Extract).

Mucuna pruriens zur Stärkung Ihrer Männlichkeit

Und zu guter Letzt... Mucuna pruriens (alias Juckbohne) ist eine Hülsenfruchtpflanze, die reich an L-DOPA, der Vorstufe von Dopamin, ist. Wenn diese kleine Bohne gut für das Nervensystem wie auch für das Immunsystem ist, gehen ihre Vorteile viel weiter.

Zunächst einmal fördert Mucuna die Erhöhung des Testosteronspiegels (9-10) und verstärkt die Aktivität der Androgenrezeptoren. Es würde auch auf die reproduktive Gesundheit einwirken durch die Umwandlung von Prolaktin, einem Hormon, das Kopfschmerzen und Erektionsstörungen verursachen kann (11). Eine Studie hat auch gezeigt, dass Mucuna das Volumen und die Qualität des Spermas verbessert (12).

Im Hinblick auf die männliche Kraft wirkt der Extrakt aus Mucuna pruriens gut in Verbindung mit Bockshornklee, das die Gesundheit des Kreislaufs unterstützt (wie in der Prosexual Booster Formula, die Mucuna pruriens Extrakt, den patentierten Bockshornklee-Extrakt Testofen®, Arginin und Citrullin kombiniert).

Quellenangaben

  1. Fernández-Lázaro D, Mielgo-Ayuso J, Del Valle Soto M, Adams DP, González-Bernal JJ, Seco-Calvo J. The Effects of 6 Weeks of Tribulus terrestris L. Supplementation on Body Composition, Hormonal Response, Perceived Exertion, and CrossFit® Performance: A Randomized, Single-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2021;13(11):3969. Published 2021 Nov 7. doi:10.3390/nu13113969
  2. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to zinc and maintenance of normal skin (ID 293), DNA synthesis and cell division (ID 293), contribution to normal protein synthesis (ID 293, 4293), maintenance of normal serum testosterone concentrations (ID 301), “normal growth” (ID 303), reduction of tiredness and fatigue (ID 304), contribution to normal carbohydrate metabolism (ID 382), maintenance of normal hair (ID 412), maintenance of normal nails (ID 412) and contribution to normal macronutrient metabolism (ID 2890), Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/20061, EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), European Food Safety Authority (EFSA), Parma, Italy
  3. Salvati G, Genovesi G, Marcellini L, Paolini P, De Nuccio I, Pepe M, Re M. Effects of Panax Ginseng C.A. Meyer saponins on male fertility. Panminerva Med. 1996 Dec;38(4):249-54. PMID: 9063034.
  4. Hong B, Ji YH, Hong JH, Nam KY, Ahn TY. A double-blind crossover study evaluating the efficacy of korean red ginseng in patients with erectile dysfunction: a preliminary report. J Urol. 2002 Nov;168(5):2070-3. doi: 10.1097/01.ju.0000034387.21441.87. PMID: 12394711.
  5. Ito TY, Trant AS, Polan ML. A double-blind placebo-controlled study of ArginMax, a nutritional supplement for enhancement of female sexual function. J Sex Marital Ther. 2001 Oct-Dec;27(5):541-9. doi: 10.1080/713846828. PMID: 11554217.
  6. Zhao J, Dasmahapatra AK, Khan SI, Khan IA. Anti-aromatase activity of the constituents from damiana (Turnera diffusa). J Ethnopharmacol. 2008 Dec 8;120(3):387-93. doi: 10.1016/j.jep.2008.09.016. Epub 2008 Sep 26. PMID: 18948180.
  7. Estrada-Reyes R, Ortiz-López P, Gutiérrez-Ortíz J, Martínez-Mota L. Turnera diffusa Wild (Turneraceae) recovers sexual behavior in sexually exhausted males. J Ethnopharmacol. 2009 Jun 25;123(3):423-9. doi: 10.1016/j.jep.2009.03.032. Epub 2009 Mar 31. PMID: 19501274.
  8. Estrada-Reyes R, Carro-Juárez M, Martínez-Mota L. Pro-sexual effects of Turnera diffusa Wild (Turneraceae) in male rats involves the nitric oxide pathway. J Ethnopharmacol. 2013 Mar 7;146(1):164-72. doi: 10.1016/j.jep.2012.12.025. Epub 2013 Jan 5. PMID: 23298455.
  9. Lapyuneyong N, Tangsrisakda N, Choowong-In P, et al. Seed extract of Thai Mucuna pruriens reduced male reproductive damage in rats induced by chronic stress. Pharm Biol. 2022;60(1):374-383. doi:10.1080/13880209.2022.2034896
  10. Suresh S, Prakash S. Effect of Mucuna pruriens (Linn.) on sexual behavior and sperm parameters in streptozotocin-induced diabetic male rat. J Sex Med. 2012 Dec;9(12):3066-78. doi: 10.1111/j.1743-6109.2010.01831.x. Epub 2010 Apr 26. PMID: 20456630.
  11. Sinha S, Sharma S, Vora J, Shah H, Srivastava A, Shrivastava N. Mucuna pruriens (L.) DC chemo sensitize human breast cancer cells via downregulation of prolactin-mediated JAK2/STAT5A signaling. J Ethnopharmacol. 2018 May 10;217:23-35. doi: 10.1016/j.jep.2018.02.006. Epub 2018 Feb 7. PMID: 29427634.
  12. Shukla KK, Mahdi AA, Ahmad MK, Jaiswar SP, Shankwar SN, Tiwari SC. Mucuna pruriens Reduces Stress and Improves the Quality of Semen in Infertile Men. Evid Based Complement Alternat Med. 2010 Mar;7(1):137-44. doi: 10.1093/ecam/nem171. Epub 2007 Dec 18. PMID: 18955292; PMCID: PMC2816389.

Kommentar

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2 kommentar

6sinnecoach 6

22/09/2023

Mir war nicht bewusst, dass Zink so elemetar wicht für die UArechterhaltung des Testosteronspiegels ist. Danke, fü diesen wertvoellen Tipp!

SuperSmart.com

22/09/2023

Hallo 6sinnecoach!

Vielen Dank für Ihren Kommentar. Es freut uns, dass unser Blogbeitrag Ihr Interesse geweckt hat.

Mit freundlichen Grüßen,
Das SuperSmart-Team 💊🌿

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