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La hoja de olivo, tradicionalmente asociada a la salud cardiovascular, ha sido objeto de investigaciones clínicas. Un nuevo estudio realizado con 621 pacientes hipertensos evaluó los efectos de su extracto sobre la presión arterial.
- ✓Un ensayo aleatorizado con placebo evaluó los efectos de un extracto de hoja de olivo en 621 pacientes que ya recibían tratamiento para la hipertensión, durante 12 semanas.
- ✓Se les midió la presión arterial durante 24 horas, tanto de día como de noche.
- ✓La presión sistólica media disminuyó en 6,4 mmHg tras el tratamiento con el extracto de hoja de olivo, frente a 1,5 mmHg con el placebo.
- ✓Estos resultados amplían lo que se conocía sobre la hoja de olivo, pero aún deben ser confirmados por más estudios.
- ✓Los complementos alimenticios nunca sustituyen a un tratamiento para la hipertensión. Consulta a tu médico antes de tomar cualquier complemento y nunca modifiques tu tratamiento sin su autorización.
El organismo no puede producir magnesio por sí solo, por ello, la alimentación debe aportárselo de forma regular. Descubre en este artículo diez alimentos ricos en magnesio, su contenido por cada 100 g y la cantidad por ración.
- ✓Las semillas de calabaza aportan unos 592 mg de magnesio por cada 100 g. Una ración de 30 g aporta 178 mg, lo que supone el 47 % del valor de referencia de nutrientes (VNR).
- ✓La cantidad que se consuma es importante: 100 g de carne de caracoles de mar cocidos aportan el 83 % del VNR, frente al 16 % que aportan 30 g de chocolate negro con un contenido de cacao de aproximadamente 70 %.
- ✓Calambres, espasmos en los párpados o trastornos del sueño son síntomas, pero por sí solos, no permiten diagnosticar una carencia de magnesio. En caso de persistencia, conviene acudir a un médico.
Conocida sobre todo por su papel en el ciclo sueño-vigilia, la melatonina también podría influir en la vista. Un amplio estudio basado en historiales médicos ha revelado recientemente una asociación inesperada entre su consumo regular y un menor riesgo de desarrollar DMAE.
- ✓Un amplio estudio estadounidense analizó la relación entre la melatonina y la degeneración macular asociada a la edad (DMAE) a partir de más de 180 000 historiales médicos.
- ✓El consumo habitual de melatonina se asoció a un menor riesgo de desarrollar DMAE.
- ✓En las personas que ya padecían DMAE atrófica, el consumo de melatonina también se asoció a un menor riesgo de progresión a la DMAE exudativa.
- ✓Este estudio observacional aportó indicios científicos prometedores, pero no permite concluir que exista una relación de causa-efecto.
- ✓La melatonina no sustituye ni a un seguimiento oftalmológico ni a tratamientos prescritos, pero constituye una enfoque de investigación interesante sobre el envejecimiento de la retina.
Cambios en la exposición al sol, la temperatura, la alimentación o el ritmo de vida… Tu organismo no afronta cada estación de la misma manera. Descubre cómo adaptar tus complementos alimenticios de forma inteligente a lo largo del año.
- ✓Las estaciones influyen en ciertos parámetros fisiológicos, especialmente en los ritmos circadianos y en los niveles de vitamina D.
- ✓En primavera, puedes hacer hincapié en mantener la vitalidad, apoyar las funciones hepáticas y defender frente a los alérgenos estacionales.
- ✓En verano, los antioxidantes y los flavonoides acompañan a la exposición solar, mientras que la melatonina puede facilitar puntualmente el sueño.
- ✓En otoño, los probióticos, el zinc y la vitamina C preparan nutricionalmente la llegada de los meses fríos.
- ✓En invierno, la menor exposición a los rayos UV suele requerir una suplementación con vitamina D.
Los probióticos y el intestino mantienen una relación compleja. Lejos de ser simples «bacterias buenas», estos microorganismos interactúan con un ecosistema único: la microbiota. Descubre cómo comprenderla mejor para preservar su integridad.
- ✓La microbiota intestinal alberga entre 1 000 y 100 000 millones de microorganismos, concentrados principalmente en el colon.
- ✓Los probióticos no se asientan de forma duradera en el intestino, por ello es importante realizar tratamientos periódicos o repetidos según las necesidades individuales.
- ✓Las propiedades de los probióticos dependen en gran medida de las cepas utilizadas.
- ✓La dosis de UFC, la liofilización y la protección gastrorresistente son criterios clave para elegir bien un complemento probiótico.
- ✓Los prebióticos, como la inulina y los FOS, sirven de «alimento» a ciertas bacterias intestinales y optimizan su colonización y actividad.
La artrosis de las manos puede dificultar muchas tareas cotidianas. Aunque los estudios sobre los efectos de los extractos vegetales se centran en la artrosis de la rodilla, un nuevo ensayo clínico analizó los posibles efectos de una combinación de cúrcuma y boswellia en la artrosis de las manos.
- ✓Un estudio clínico evaluó los efectos de una combinación de cúrcuma y boswellia en 162 personas con artrosis de las manos.
- ✓Al cabo de tres meses, la reducción del dolor percibido fue mayor con la fórmula estudiada que con el placebo.
- ✓El ensayo se centró en los síntomas y no evaluó posibles cambios en el cartílago ni en la evolución de la enfermedad.
- ✓Existen diferentes fórmulas de complementos a base de cúrcuma y boswellia.
- ✓Los complementos alimenticios no sustituyen al tratamiento médico de la artrosis.
Fatiga visual, exposición a pantallas, envejecimiento… El arándano ha despertado interés por sus posibles efectos sobre la visión. ¿Qué dice realmente la ciencia sobre su relación con la salud ocular?
La menopausia acarrea numerosos cambios hormonales que pueden influir en la microbiota intestinal y vaginal. Algunas cepas probióticas podrían contribuir a preservar este equilibrio. Descubre cuáles en este artículo.
- ✓La menopausia puede alterar en gran medida la microbiota intestinal y vaginal.
- ✓Algunas cepas de Lactobacillus han sido especialmente estudiadas en este contexto.
- ✓Un metaanálisis reciente que abarcó 39 estudios sugiere posibles beneficios sobre varios síntomas de la menopausia.
- ✓Los probióticos no sustituyen un tratamiento personalizado.
- ✓La alimentación, la fibra y algunos complementos alimenticios pueden ayudar a sobrellevar mejor la menopausia.
Actualmente se habla de la presencia de microplásticos en todo tipo de alimentos y entornos… incluso en el cuerpo humano. Un estudio reciente abordó un tema todavía un poco desconocido: el posible impacto de los microplásticos en la salud ósea.
Un estudio reciente analizó la relación entre el colesterol y los trastornos neurodegenerativos. Un área de investigación aún en desarrollo, pero que cada vez está despertando más interés.
Desde la antigüedad algunas plantas han sido tradicionalmente utilizadas para favorecer la relajación y ayudar a dormir mejor. En la actualidad, varias de ellas siguen siendo objeto de estudios científicos para evaluar sus posibles efectos sobre la calidad del sueño.
- ✓Algunas plantas han sido tradicionalmente utilizadas para favorecer la relajación y facilitar el sueño.
- ✓Entre las más estudiadas se encuentran la magnolia, la valeriana, la pasiflora, la melisa y la L-teanina, procedente del té.
- ✓Sus posibles efectos se relacionan con la relajación, la conciliación del sueño, el estrés o el estado de hipervigilancia.
- ✓Varios factores pueden causar un sueño de mala calidad, por eso es importante implementar un enfoque que combine varios ingredientes activos complementarios.
- ✓Ningún complemento compensa los horarios irregulares o un entorno inadecuado: una buena higiene del sueño es esencial.
La vitamina K1 es conocida por su papel en la coagulación sanguínea, pero también contribuye al mantenimiento de una estructura ósea normal. Descubre los beneficios de la vitamina K1, los alimentos que más la contienen y las cantidades recomendadas.
- ✓La vitamina K1 (filoquinona) es la forma de vitamina K que más se obtiene a través de la alimentación.
- ✓Contribuye a una coagulación sanguínea normal y al mantenimiento de una estructura ósea normal.
- ✓Las verduras de hoja verde son las mejores fuentes de vitamina K1.
- ✓Es mejor absorbida cuando se consume con un poco de grasa.
- ✓Las personas que siguen un tratamiento con anticoagulantes del tipo antivitamina K deben mantener un aporte regular de vitamina K y no modificarlo sin consejo médico.
El hígado interviene en diversas funciones en el organismo: el metabolismo, el almacenamiento de nutrientes, la síntesis de moléculas y la eliminación de ciertas sustancias. Descubre 10 alimentos ricos en fibra, antioxidantes y otros compuestos de interés para optimizar su funcionamiento.
- ✓Ningún alimento «desintoxica» el hígado por sí solo; una alimentación variada y equilibrada es la clave para su buen funcionamiento.
- ✓Las verduras, las frutas, las legumbres, los cereales integrales, el pescado azul, los frutos secos y el aceite de oliva aportan nutrientes beneficiosos para la salud hepática.
- ✓La fibra, los polifenoles, los glucosinolatos y los ácidos grasos insaturados han sido objeto de investigación por su relación con el metabolismo y la salud hepática.
- ✓Algunos complementos alimenticios pueden ser parte de una estrategia integral para una mejor salud hepática.
El envejecimiento inmunitario es actualmente una de las áreas más investigadas sobre la longevidad. Un reciente estudio clínico habría identificado precisamente un compuesto natural capaz de actuar sobre ciertos marcadores de la inmunosenescencia.
- ✓La inmunosenescencia se refiere al envejecimiento progresivo del sistema inmunitario.
- ✓Constituye actualmente un área ampliamente investigada sobre la salud y la longevidad.
- ✓Un estudio clínico reciente sugirió que la urolitina A podría mejorar varios marcadores asociados al envejecimiento inmunitario.
- ✓La urolitina A podría favorecer el funcionamiento de las mitocondrias de las células inmunitarias.
- ✓La actividad física, el sueño, una microbiota equilibrada y algunos nutrientes también contribuyen a mantener el funcionamiento normal del sistema inmunitario con la edad.
La boca alberga un ecosistema complejo compuesto por cientos de especies de microorganismos. Esta microbiota bucal contribuye al equilibrio de la cavidad bucal y a la salud de los dientes y las encías. Descubre en este artículo cómo cuidarla a diario.