Quais os minerais que são bons para os pulmões?

Pedras ou minerais para cuidar dos pulmões?

Ao falar de minerais, evoquemos rapidamente o assunto da litoterapia (uma ciência alternativa igualmente designada “cura pelas pedras ou cristais”). Lapis-lazuli, pedra para falta de ar, pedra para infeção pulmonar, pedra para o enfisema, pedra para aliviar a tosse… Talvez esteja a ler estas linhas porque começou a investigar a litoterapia e os potenciais efeitos que pode ter na saúde dos pulmões.

Neste artigo, não nos debruçamos sobre a litoterapia propriamente dita. Evocaremos unicamente os minerais, ou seja, os elementos químicos básicos, a nível molecular.

Ter aportes suficientes em minerais é crucial para a saúde pulmonar. Além disso, os problemas pulmonares são numerosos (fibrose, silicose, asma, inflamação dos brônquios, infeções respiratórias…). Descubra quais os minerais que deve privilegiar para contribuir para preservar a saúde dos seus pulmões.

Quais os minerais a privilegiar para a saúde dos pulmões?

Zinco e imunidade

Em primeiro lugar, o zinco contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário, a barreira contra as infeções pulmonares. É interessante salientar que um défice de zinco nas crianças pode propiciar o surgimento de pneumonias (1). Regra geral, são-lhe também atribuídos efeitos anti-inflamatórios.

Este mineral é igualmente conhecido por contribuir para proteger as células (nomeadamente as pulmonares) do stress oxidativo. Por fim, o zinco parece contribuir para a reparação dos tecidos e para o bom crescimento celular.

Encontramos zinco nas ostras, no fígado de vitela e de vaca, e na carne de vaca... Para aportes mais significativos, pode também tirar partido dos suplementos alimentares de zinco (como L-OptiZinc ®).

O selénio é igualmente benéfico para os pulmões

Sendo um mineral um pouco menos conhecido, o selénio contribui, ele também, para proteger as células do stress oxidativo e para o funcionamento normal do sistema imunitário (2).

Alguns estudos debruçaram-se, nomeadamente, na capacidade potencial do selénio para melhorar a saúde das pessoas com doenças pulmonares crónicas.

Encontra-se selénio em grande quantidade na castanha-do-maranhão e também nas ostras, no atum, nas vísceras e no arenque. Para otimizar os seus aportes de selénio pode optar por suplementos alimentares (por exemplo, os suplementos de selenometionina, que têm uma excelente biodisponibilidade).

Os vários efeitos do magnésio

O magnésio é um oligoelemento chave que contribui para o funcionamento normal do sistema muscular, o que pode evitar os broncospasmos (constrições dos músculos dos brônquios) associados a doenças como a asma.

Além disso, o magnésio contribui para reduzir a fadiga que os problemas respiratórios podem provocar.

Encontramos magnésio em grande quantidade no chocolate, na castanha-do-maranhão, nos cereais, nas amêndoas e também no caju. Existem também suplementos de magnésio (como Magnesium Malate).

Ferro e vias respiratórias

Por último, o ferro é um mineral essencial e particularmente importante para o corpo humano.

Ao contribuir para o funcionamento normal do sistema imunitário, consegue proteger o corpo de várias doenças transmissíveis, inclusive as pulmonares (3). O ideal para proteger as suas vias respiratórias.

Adicionalmente, o ferro participa na formação normal de glóbulos vermelhos bem como no transporte normal do oxigénio no sangue. Um aprovisionamento adequado de oxigénio sanguíneo é crucial para o funcionamento das células pulmonares, para lhes permitir, por sua vez, “inalar” novamente oxigénio destinado a todo o organismo.

Por fim, o ferro contribui para reduzir a fadiga, que é um sintoma recorrente das afeções pulmonares.

Encontramos ferro principalmente na carne vermelha, na carne de aves, no peixe, nos frutos secos e nas leguminosas. Existem suplementos alimentares ricos em ferro biodisponível (como Iron Bisglycinate), que só devem ser tomados em caso de carência diagnosticada.

Um bónus: uma fórmula sinérgica para os pulmões

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