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Bronzeado – qual é o melhor suplemento alimentar para o sol?

Apetece-lhe ter um bonito tom bronzeado este verão? Descubra as substâncias-chave que deve privilegiar para ativar ou prolongar o seu bronzeado.

Mulher bronzeada com óculos de sol

Suplemento para o sol – que podemos esperar?

Consoante a sua dosagem e fórmula, os suplementos solares têm duas funções essenciais: potenciar o bronzeado preparando a pele para as futuras exposições ao sol (cápsulas de preparação) ou dar cor à pele sem passar necessariamente pela casa UV (cápsulas autobronzeadoras).

Com uma influência direta nos mecanismos da pigmentação cutânea, estes suplementos contribuem para sublimar o tom de pele conferindo-lhe um bronzeado progressivo, natural e prolongado. Um efeito “regresso de férias” garantido!

Atenção: embora alguns fabricantes o sugiram os suplementos para o sol não protegem a pele dos danos causados pelos raios ultravioleta, como os golpes de sol. Por isso, é necessário usar um protetor solar adequado.

Os carotenóides – os trunfos para ter bom aspeto no verão

A cor laranja da cenoura? O amarelo vivo do milho? O vermelho do tomate? Para brilharem nas bancadas do mercado, todos estes legumes dependem dos carotenóides, pigmentos coloridos envolvidos na fotossíntese. Nos vegetais, servem essencialmente para recolher a energia luminosa do sol, exercendo um papel fotoprotetor (1). Atualmente, conhecem-se mais de 600, como o betacaroteno, a astaxantina, o licopeno, a luteína e a zeaxantina.

Quando consumidas com regularidade, estas substâncias conferem à pele um bonito tom alaranjado (2). A toma de suplementos de carotenóides (por exemplo com o potente Carottol, que combina carotenos, alfa-caroteno, betacaroteno, luteína, zeaxantina, licopeno e astaxantina) irá ajudá-lo a ganhar cores.

Dois outros vegetais interessantes para preparar a pele para o bronzeado

Para preparar e estimular o bronzeado, aposte na toranja, cuja polpa rosa a vermelha testemunha a presença de licopeno. É igualmente muito apreciada pelo seu lado purificador e de regenerador cutâneo. Associado ao rosmaninho evidenciou efeitos positivos na sensibilidade individual aos raios UV (3).

Embora não contribua para o bronzeado, a borragem é a amiga por excelência das peles secas como cuidado prévio à exposição ao sol, nomeadamente graças ao elevado teor em ácidos gordos ómega 6 que o seu óleo possui (4).

A vitamina C contra o fotoenvelhecimento

Embora deixem na nossa pele divinos reflexos dourados, os raios UV precipitam também a formação de radicais livres que danificam a integridade celular. A nível cutâneo, isso traduz-se – com o passar do tempo – nas temidas marcas do fotoenvelhecimento, como as manchas castanhas (manchas do sol) ou as rugas (5).

Ao contribuir para a proteção das células contra o stress oxidativo e para manter uma pele normal, a vitamina C tem o papel de guarda-sol natural (6). Uma boa razão para abusar dos citrinos, pimentos, kiwis e brócolos vários meses antes de se esticar ao sol na toalha de praia!

E para maximizar ainda mais os seus aportes, pense em tomar um suplemento de vitamina C (isolada dos sucos gástricos por uma camada de fosfolípidos, a vitamina C do suplemento Liposomal Vitamin C apresenta uma bioassimilação ideal).

Melhor suplemento para bronzear – o hidrolizado de queratina, rico em melanina

Pretende acelerar ou intensificar o seu bronzeado? Aposte no hidrolizado de queratina, o suplemento alimentar solar mais eficaz atualmente. Extraído da lã de carneiro preto, este complexo associa nutrientes de exceção aos precursores do bronzeado (7). É excelente nomeadamente pela sua concentração notável de melanina, o pigmento responsável pela cor da pele.

Lembramos que melanina, raios ultravioleta e bronzeado estão intrinsecamente ligados. Ao penetrar em profundidade na derme, os raios UVA ativam a melanina já nela existente, provocando assim um bronzeado imediato. Ao transpor em grau muito baixo a barreira da epiderme, os raios UVB induzem, por seu lado, a síntese de uma nova melanina pelos melanócitos; o escurecer da pele surge então de forma retardada (geralmente entre 24 e 72 h após a exposição) (8).

Vários estudos salientaram a eficácia do hidrolizado de queratina tanto na pigmentação imediata como retardada, proporcionando desde logo um bronzeado mais duradouro e mais pronunciado ao longo das exposições. Para otimizar o seu banho de sol, pode optar por suplementos que o contêm (por exemplo Tan-Aid, suplemento auxiliar de bronzeado que assenta na fórmula patenteada Melaline®, sustentada por vários ensaios clínicos).

Os bons reflexos a adotar para bronzear sem riscos

Já o dissemos, os potenciadores de bronzeado não têm em caso algum a vocação de proteger a sua pele do sol. Para bronzear com paz de espírito (sem perder a pele nem queimar), respeite, por isso, estas boas medidas:

  • evite expor-se ao sol entre as 11:00 e as 16:00 horas, altura em que a intensidade dos raios solares (o designado índice UV) atinge o seu máximo;
  • aplique um protetor solar de 2 em 2 horas, optando por um índice UV (ou SPF) adequado para a intensidade do sol e o seu fototipo. Recomenda-se vivamente um SPF entre 30 e 50 para as peles claras e sensíveis (9);
  • não deixe de usar protetor solar depois de estar bronzeado(a) ; mesmo dourada, a sua pele não filtrará eficazmente os dissimulados raios UVA. Apesar de não originarem queimaduras nem outros danos visíveis, podem causar lesões irreversíveis no ADN das células (10);
  • após a sua sessão de bronzeamento, massaje a pele com um creme hidratante ou com um óleo vegetal nutritivo (argão, karité, jojoba, cenoura…) para a acalmar e regenerar em profundidade.

Referências

  1. Stahl W, Sies H. β-Carotene and other carotenoids in protection from sunlight. Am J Clin Nutr. 2012 Nov;96(5):1179S-84S. doi: 10.3945/ajcn.112.034819. Epub 2012 Oct 10. PMID: 23053552.
  2. Meléndez-Martínez, Antonio J et al. “Skin Carotenoids in Public Health and Nutricosmetics: The Emerging Roles and Applications of the UV Radiation-Absorbing Colourless Carotenoids Phytoene and Phytofluene.” Nutrients vol. 11,5 1093. 16 May. 2019, doi:10.3390/nu11051093
  3. Nobile, Vincenzo et al. “Skin photoprotective and antiageing effects of a combination of rosemary (Rosmarinus officinalis) and grapefruit (Citrus paradisi) polyphenols.” Food & nutrition research vol. 60 31871. 1 Jul. 2016, doi:10.3402/fnr.v60.31871
  4. Seo SA, Park B, Hwang E, Park SY, Yi TH. Borago officinalis L. attenuates UVB-induced skin photodamage via regulation of AP-1 and Nrf2/ARE pathway in normal human dermal fibroblasts and promotion of collagen synthesis in hairless mice. Exp Gerontol. 2018 Jul 1;107:178-186. doi: 10.1016/j.exger.2018.02.017. Epub 2018 Feb 27. PMID: 29499374.
  5. Flament F, Bazin R, Laquieze S, Rubert V, Simonpietri E, Piot B. Effect of the sun on visible clinical signs of aging in Caucasian skin. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2013;6:221-232. Published 2013 Sep 27. doi:10.2147/CCID.S44686
  6. Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients. 2017;9(8):866. Published 2017 Aug 12. doi:10.3390/nu9080866
  7. Mokrejs P, Hutta M, Pavlackova J, Egner P, Benicek L. The cosmetic and dermatological potential of keratin hydrolysate. J Cosmet Dermatol. 2017 Dec;16(4):e21-e27. doi: 10.1111/jocd.12319. Epub 2017 Feb 6. PMID: 28164425.
  8. Wolber R, Schlenz K, Wakamatsu K, et al. Pigmentation effects of solar-simulated radiation as compared with UVA and UVB radiation. Pigment Cell Melanoma Res. 2008;21(4):487-491. doi:10.1111/j.1755-148X.2008.00470.x
  9. Gabros S, Nessel TA, Zito PM. Sunscreens And Photoprotection. [Updated 2021 Nov 15]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537164/
  10. Rünger TM. Role of UVA in the pathogenesis of melanoma and non-melanoma skin cancer. A short review. Photodermatol Photoimmunol Photomed. 1999 Dec;15(6):212-6. doi: 10.1111/j.1600-0781.1999.tb00090.x. PMID: 10599968.

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