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Mulher com pele flácida

Pele flácida – que suplemento alimentar tomar?

Sonha em recuperar uma pele firme, jovem e tonificada? Descubra qual é o melhor suplemento alimentar para combater a flacidez cutânea

Porque é que a pele fica flácida com o avanço da idade?

Vários fatores intrinsecamente ligados ao envelhecimento podem explicar a flacidez cutânea.

Em primeiro lugar, com o avanço da idade assiste-se a uma fusão dos apoios ósseos que esbate os relevos do rosto. Tal leva, por efeito da gravidade, a uma queda acentuada dos tecidos, visível em especial ao nível do maxilar, das têmporas e das maçãs do rosto.

Este facto acompanha-se, paralelamente, por uma menor síntese de ácido hialurónico, de colagénio e de elastina, substâncias presentes na matriz extracelular que desempenham um papel crucial na derme. Dotada de uma elasticidade menos boa, a pele estica com menos eficácia; fica com um aspeto mais distendido, mais flácido, o que se salda igualmente pelo surgimento das primeiras rugas e rídulas (frequentemente a partir dos trinta anos) (1).

Nas mulheres, a redução do nível de estrogénios na sequência da menopausa precipita também a flacidez da pele, dado que estas hormonas estimulam naturalmente a produção de colagénio e de elastina (2). A exposição ao tabaco, ao sol e aos poluentes ambientais ao longo da vida agrava de igual modo o fenómeno (3-4).

Salientamos igualmente que as pessoas que perderam muito peso estão mais sujeitas à flacidez cutânea; a pele, durante muito tempo esticada pelo tecido adiposo, não consegue recuperar a sua memória de forma (5).

Que comer para tornar a pele mais firme?

Tonificar a sua pele começa no prato! A primeira estratégia consiste em aumentar os seus aportes diretos de colagénio. O problema é que este é relativamente raro na nossa alimentação – e os preparados que o contêm nem sempre são alvo de opiniões unânimes. Os campeões na matéria? O caldo de ossos, o osso com tutano e a gelatina (6).

Outra opinião, apoiar-se em nutrientes que estão envolvidos no fabrico do colagénio ou cujos antioxidantes protegem a pele dos danos celulares. Nesta ótica, deve consumir, nomeadamente, quantidades suficientes de frutas e legumes coloridos, reforçar os seus aportes de zinco, que contribui para manter uma pele normal (frutos do mar, queijo, cacau...) e cobrir as suas necessidades de selénio, que contribui para proteger as células contra o stress oxidativo (peixes, aves, castanha-do-maranhão...) (7-9).

Não negligencie também os ácidos gordos essenciais, em particular os ómega 3 dos peixes gordos ou das nozes (10).

Paralelamente, pondere hidratar-se bem (entre 1,5 e 2 L de água por dia) e limite o seu consumo de álcool – que propicia a desidratação e precipita o envelhecimento da pele (11).

Qual é o melhor suplemento alimentar para pele flácida?

Idealmente, um suplemento dedicado às peles flácidas deveria incluir, pelo menos, as 5 substâncias seguintes.

Colagénio

O colagénio é a proteína mais abundante no corpo humano, dado que representa 25 a 30% da sua massa proteica (12). Presente em várias formas em praticamente todas as estruturas orgânicas, é principalmente de tipo I na nossa derme, onde é fabricado por células especializadas chamadas fibroblastos. Uma verdadeira “armadura” da pele, esta fibra estruturante assegura a resistência e a tonicidade dos tecidos, prevenindo, de facto, a formação das rugas (13).

Biotina

Apelidada “vitamina da beleza”, a biotina é conhecida por vários nomes: vitamina B8, vitamina B7 ou ainda vitamina H. Contribui para manter uma pele normal na medida em que participa no metabolismo dos macronutrientes (nomeadamente dos prótidos, cujos aminoácidos servirão para a síntese das proteínas estruturais cutâneas) (14). Uma aliada da pele bonita que trata também a tez baça e as pequenas imperfeições!

Ácido hialurónico

Um composto naturalmente presente no organismo, principalmente na derme, o ácido hialurónico viu a sua utilização literalmente explodir nos cremes anti-envelhecimento e na medicina estética. Devido à sua excelente tolerância, continua atualmente a ser o produto de referência para corrigir a volumetria e preencher as rugas (15). A sua capacidade de preencher a pele provém da sua dupla ação, a saber: o preenchimento dos espaços vazios entre as células e a retenção acrescida de líquidos nos tecidos (16).

Ceramidas

Na epiderme, as ceramidas têm uma função muito específica: cimentam a barreira hidrolipídica, encarregada de preservar a integridade da pele face às agressões exteriores (nomeadamente, dos raios UV) e de conservar a sua hidratação (17). Daí resulta uma pele mais luminosa, mais suave e com mais volume.

Elastina

Companheira de equipa do colagénio, a elastina reforça, também ela, o apoio dos tecidos cutâneos. No entanto, a sua função é diferente. Enquanto o colagénio fornece coesão, a elastina confere à pele a sua elasticidade (18). É o que lhe permite recuperar a sua forma inicial após um alongamento, por exemplo, e conservar o seu aspeto liso, firme e flexível.

É precisamente por todas estas razões que na fórmula sinérgica Natural Skin Formula se optou por combinar estes 5 opositores da flacidez cutânea.

Bónus: outros suplementos alimentares para peles maduras

Vitamina anti-envelhecimento da pele – mito ou realidade?

Como é óbvio, não existe uma vitamina milagrosa capaz de parar o processo de envelhecimento (e é uma pena). Em contrapartida, a vitamina C contribui para a formação normal do colagénio para uma função normal da pele (19). Contribui igualmente para proteger as células dos efeitos do stress oxidativo, o que a torna uma dupla aliada para lutar contra os horrores do tempo (20).

Na alimentação, o foco deve incidir nos citrinos, nos kiwis, nos pimentos, na acerola ou ainda nos brócolos crus. Saiba que existem também suplementos de vitamina C que maximizam a sua absorção (à semelhança de Liposomal Vitamin C cuja tecnologia de encapsulamento impede a respetiva degradação pelos sucos gástricos) (21).

Um suplemento alimentar anti-idade eficaz

Conhece o astragalo? Empregada na medicina tradicional chinesa há vários milénios, esta planta herbácea vivaz da família das fabáceas contribui para o rejuvenescimento cutâneo. Deve esta espantosa propriedade ao seu teor de astragalósido IV, um saponosídeo que – de acordo com os resultados de alguns estudos – combate a diminuição da síntese do colagénio induzida pelas irradiações UV (22).

Assim, a toma de um suplemento de astragalósido IV (por exemplo, o extrato normalizado Astragaloside IV 98%) parece especialmente promissora para as peles propensas ao fotoenvelhecimento.

O CONSELHO SUPERSMART

Referências

  1. Chaudhary M, Khan A, Gupta M. Skin Ageing: Pathophysiology and Current Market Treatment Approaches. Curr Aging Sci. 2020;13(1):22-30. doi: 10.2174/1567205016666190809161115. PMID: 31530270; PMCID: PMC7403684.
  2. Stevenson S, Thornton J. Effect of estrogens on skin aging and the potential role of SERMs. Clin Interv Aging. 2007;2(3):283-97. doi: 10.2147/cia.s798. PMID: 18044179; PMCID: PMC2685269.
  3. Yazdanparast T, Hassanzadeh H, Nasrollahi SA, Seyedmehdi SM, Jamaati H, Naimian A, Karimi M, Roozbahani R, Firooz A. Cigarettes Smoking and Skin: A Comparison Study of the Biophysical Properties of Skin in Smokers and Non-Smokers. Tanaffos. 2019 Feb;18(2):163-168. PMID: 32440305; PMCID: PMC7230126.
  4. Gromkowska-Kępka KJ, Puścion-Jakubik A, Markiewicz-Żukowska R, Socha K. The impact of ultraviolet radiation on skin photoaging - review of in vitro studies. J Cosmet Dermatol. 2021 Nov;20(11):3427-3431. doi: 10.1111/jocd.14033. Epub 2021 Mar 13. PMID: 33655657; PMCID: PMC8597149.
  5. Elander A, Biörserud C, Staalesen T, Ockell J, Fagevik Olsén M. Aspects of excess skin in obesity, after weight loss, after body contouring surgery and in a reference population. Surg Obes Relat Dis. 2019 Feb;15(2):305-311. doi: 10.1016/j.soard.2018.10.032. Epub 2018 Nov 5. PMID: 30638792.
  6. Liu D, Nikoo M, Boran G, Zhou P, Regenstein JM. Collagen and gelatin. Annu Rev Food Sci Technol. 2015;6:527-57. doi: 10.1146/annurev-food-031414-111800. Epub 2015 Mar 23. PMID: 25884286.
  7. Schagen SK, Zampeli VA, Makrantonaki E, Zouboulis CC. Discovering the link between nutrition and skin aging. 2012 Jul 1;4(3):298-307. doi: 10.4161/derm.22876. PMID: 23467449; PMCID: PMC3583891.
  8. Gupta M, Mahajan VK, Mehta KS, Chauhan PS. Zinc therapy in dermatology: a review. Dermatol Res Pract. 2014;2014:709152. doi: 10.1155/2014/709152. Epub 2014 Jul 10. PMID: 25120566; PMCID: PMC4120804.
  9. Bjørklund G, Shanaida M, Lysiuk R, Antonyak H, Klishch I, Shanaida V, Peana M. Selenium: An Antioxidant with a Critical Role in Anti-Aging. 2022 Oct 5;27(19):6613. doi: 10.3390/molecules27196613. PMID: 36235150; PMCID: PMC9570904.
  10. Madison AA, Belury MA, Andridge R, Renna ME, Rosie Shrout M, Malarkey WB, Lin J, Epel ES, Kiecolt-Glaser JK. Omega-3 supplementation and stress reactivity of cellular aging biomarkers: an ancillary substudy of a randomized, controlled trial in midlife adults. Mol Psychiatry. 2021 Jul;26(7):3034-3042. doi: 10.1038/s41380-021-01077-2. Epub 2021 Apr 20. PMID: 33875799; PMCID: PMC8510994.
  11. Goodman GD, Kaufman J, Day D, Weiss R, Kawata AK, Garcia JK, Santangelo S, Gallagher CJ. Impact of Smoking and Alcohol Use on Facial Aging in Women: Results of a Large Multinational, Multiracial, Cross-sectional Survey. J Clin Aesthet Dermatol. 2019 Aug;12(8):28-39. Epub 2019 Aug 1. PMID: 31531169; PMCID: PMC6715121.
  12. Shenoy M, Abdul NS, Qamar Z, Bahri BMA, Al Ghalayini KZK, Kakti A. Collagen Structure, Synthesis, and Its Applications: A Systematic Review. 2022 May 9;14(5):e24856. doi: 10.7759/cureus.24856. PMID: 35702467; PMCID: PMC9177216.
  13. Bolke L, Schlippe G, Gerß J, Voss W. A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients. 2019 Oct 17;11(10):2494. doi: 10.3390/nu11102494. PMID: 31627309; PMCID: PMC6835901.
  14. Lipner SR. Update on Biotin Therapy in Dermatology: Time for a Change. J Drugs Dermatol. 2020 Dec 1;19(12):1264-1265. doi: 10.36849/JDD.2020.4946. PMID: 33346513.
  15. Walker K, Basehore BM, Goyal A, et al. Hyaluronic Acid. [Updated 2023 Mar 7]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482440/
  16. Draelos ZD, Diaz I, Namkoong J, Wu J, Boyd T. Efficacy Evaluation of a Topical Hyaluronic Acid Serum in Facial Photoaging. Dermatol Ther (Heidelb). 2021 Aug;11(4):1385-1394. doi: 10.1007/s13555-021-00566-0. Epub 2021 Jun 26. PMID: 34176098; PMCID: PMC8322246.
  17. Coderch L, López O, de la Maza A, Parra JL. Ceramides and skin function. Am J Clin Dermatol. 2003;4(2):107-29. doi: 10.2165/00128071-200304020-00004. PMID: 12553851.
  18. Baumann L, Bernstein EF, Weiss AS, Bates D, Humphrey S, Silberberg M, Daniels R. Clinical Relevance of Elastin in the Structure and Function of Skin. Aesthet Surg J Open Forum. 2021 May 14;3(3):ojab019. doi: 10.1093/asjof/ojab019. PMID: 34195612; PMCID: PMC8239663.
  19. Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. The Roles of Vitamin C in Skin Health. 2017 Aug 12;9(8):866. doi: 10.3390/nu9080866. PMID: 28805671; PMCID: PMC5579659.
  20. Al-Niaimi F, Chiang NYZ. Topical Vitamin C and the Skin: Mechanisms of Action and Clinical Applications. J Clin Aesthet Dermatol. 2017 Jul;10(7):14-17. Epub 2017 Jul 1. PMID: 29104718; PMCID: PMC5605218.
  21. Davis JL, Paris HL, Beals JW, Binns SE, Giordano GR, Scalzo RL, Schweder MM, Blair E, Bell C. Liposomal-encapsulated Ascorbic Acid: Influence on Vitamin C Bioavailability and Capacity to Protect Against Ischemia-Reperfusion Injury. Nutr Metab Insights. 2016 Jun 20;9:25-30. doi: 10.4137/NMI.S39764. PMID: 27375360; PMCID: PMC4915787.
  22. Chen B, Li R, Yan N, Chen G, Qian W, Jiang HL, Ji C, Bi ZG. Astragaloside IV controls collagen reduction in photoaging skin by improving transforming growth factor-β/Smad signaling suppression and inhibiting matrix metalloproteinase-1. Mol Med Rep. 2015 May;11(5):3344-8. doi: 10.3892/mmr.2015.3212. Epub 2015 Jan 16. PMID: 25591734; PMCID: PMC4368092.

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