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Cuidados da pele, dos cabelos e das unhas Listas

Quais são os 5 melhores suplementos alimentares para os cabelos?

As cabeleiras de sonho não estão reservadas às publicidades para champôs. Descubra neste artigo os 5 suplementos alimentares a adotar para fazer brilhar os seus cabelos como nunca!
Mulher morena de cabelos bonitos
Alguns nutrientes contribuem ativamente para a saúde e a beleza dos cabelos.
Rédaction Supersmart.
2021-07-06Comentários (0)

O cabelo – um assunto a levar a sério

Louro ou castanho, liso ou frisado, o cabelo não é um pelo como os outros. Existente exclusivamente na espécie humana, cobre a parte superior, a traseira e as zonas laterais da nossa cabeça. Em média, um adulto possui entre 100 000 e 150 000 representantes.

Apesar do seu aspeto imutável, o cabelo vive ao ritmo do ciclo piloso. Em pleno crescimento durante a fase de anagénese, atravessa de seguida um período de repouso durante a fase de catagénese antes de cair, durante a fase de telogénese. Um novo pelo toma assim o lugar do anterior e assim sucessivamente (1).

Desde a noite dos tempos que este atributo se reveste de uma forte simbologia. Encarnando a sedução feminina ou a força masculina na mitologia, o seu aspeto vigoroso e brilhante continua no centro das nossas preocupações.

Então, como conservar cabelos bonitos no quotidiano? Mesmo que a genética entre em linha de conta, pense em adotar determinados bons hábitos para preservar os seus cabelos:

Associados a este conjunto de medidas, os suplementos alimentares podem ajudar a recuperar uma cabeleira resplandescente. Análise sumária!

Os suplementos de bambu para cabelos sublimes

Esta planta não serve só para fazer os pandas felizes. Planta forraginosa e ornamental de origem asiática, o bambu é usado pelas medicinas tradicionais chinesa e ayurvédica há vários milénios. O seu teor em silício, um elemento vestigial armazenado nos tecidos conjuntivos e nos fâneros (pele, unhas, cabelos), oferece um empurrãozinho de beleza inequívoco aos nossos atributos capilares (3).

Certas fórmulas integraram, por isso, este vegetal excecional (como Hair and Nails Formula, enriquecido com biotina e zinco para uma sinergia ideal).

Biotina – a “vitamina de beleza” dos nossos cabelos

Com várias denominações – vitamina B8, vitamina H, coenzima R ou vitamina B7 – a biotina integra as vitaminas hidrossolúveis. Desempenhando um papel fundamental na ativação de determinadas enzimas, contribui, entre outras coisas, para o metabolismo normal dos macronutrientes bem como para manter uma cabeleira normal (4).

Esta preciosa aliada das nossas fibras capilares existe em abundância no fígado de aves, nos ovos cozidos, na levedura de cerveja e nas amêndoas.

Medo de exagerar? Não vale a pena preocupar-se com cálculos sábios: o excesso de biotina é eliminado diretamente pela urina. Para completar os seus aportes pode, por conseguinte, optar sem problemas por um suplemento de biotina (como, por ex. Biotin, suplemento de vitamina B8 de alta qualidade).

Zinco e cabeleira

E se o segredo para uma cabeleira de estrela se encontrasse afinal nas suas aulas de química? Batizado Zn na tabela periódica dos elementos, o zinco é um oligoelemento que existe prioritariamente nos ossos e nos músculos. Intervindo em mais de 200 reações enzimáticas distintas, contribui muito especificamente para manter a pele, unhas e cabelos normais (5-6).

Mais biodisponível nos alimentos de origem animal, o zinco encontra-se em quantidade significativa nos frutos do mar, no fígado de vitela, nas carnes e em alguns queijos, como o maroilles ou o morbier. Se estes petiscos não o/a fazem sonhar, existem igualmente suplementos que contêm zinco para potenciar os seus aportes (como a fórmula sinérgica Keranat, que associa zinco, biotina e extratos vegetais de excelência).

O óleo de cártamo, precioso para a cosmética

A cor açafrão das suas flores relegou por muito tempo o cártamo ao estatuto de planta tintorial (ou seja, de planta utilizada na tinturaria). Seria preciso esperar pelos anos 50 do século XX para que o seu óleo adquirisse renome no universo da cosmética. Contribuindo para a saúde e a beleza capilar, confere este segundo sopro de vida tão esperado à nossa querida cabeleira (7).

Empregado em máscaras ou em massagem, este óleo vegetal é igualmente comestível: com a sua riqueza em ácidos gordos poli-insaturados, o seu interesse nutricional é muito relevante. Porque não então dar-lhe um pequeno lugar num suplemento alimentar (como CLA, um suplemento derivado da extração natural do óleo de cártamo dos tintureiros)?

Suplemento alimentar de queratina solubilizada, a aliada dos nossos fâneros

Sabe qual é o ponto comum entre os nossos cabelos, unhas e pele? Todos partilham grandes semelhanças estruturais, como o seu elevado teor de queratina. Esta proteína fibrosa muito importante é sintetizada nas camadas profundas da epiderme por células especializadas, os queratinócitos (8).

Do ponto de vista capilar, a queratina aloja-se essencialmente na superfície do pelo, numa zona designada cutícula. Para uma cabeleira sedosa pode, portanto, ser pertinente optar por tomar um suplemento de queratina solubilizada (por exemplo com Daily Beauty, suplemento à base de Cynatine® HNS, queratina solúvel 100% natural).

Referências

  1. Hoover E, Alhajj M, Flores JL. Physiology, Hair. [Updated 2020 Jul 27]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499948/
  2. Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1-10. Published 2017 Jan 31. doi:10.5826/dpc.0701a01
  3. Araújo LA, Addor F, Campos PM. Use of silicon for skin and hair care: an approach of chemical forms available and efficacy. An Bras Dermatol. 2016;91(3):331-335. doi:10.1590/abd1806-4841.20163986
  4. Patel DP, Swink SM, Castelo-Soccio L. A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disord. 2017;3(3):166-169. doi:10.1159/000462981
  5. El-Esawy FM, Hussein MS, Ibrahim Mansour A. Serum biotin and zinc in male androgenetic alopecia. J Cosmet Dermatol. 2019 Feb 3. doi: 10.1111/jocd.12865. Epub ahead of print. PMID: 30714301.
  6. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70. doi:10.1007/s13555-018-0278-6
  7. Munkhbayar S, Jang S, Cho AR, et al. Role of Arachidonic Acid in Promoting Hair Growth. Ann Dermatol. 2016;28(1):55-64. doi:10.5021/ad.2016.28.1.55
  8. Bragulla HH, Homberger DG. Structure and functions of keratin proteins in simple, stratified, keratinized and cornified epithelia. J Anat. 2009;214(4):516-559. doi:10.1111/j.1469-7580.2009.01066.x
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