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Os 3 melhores remédios anti jetlag

Vai apanhar o avião e teme ficar com os horários muito desfasados durante as férias? Descubra as melhores soluções anti jetlag – bem como alguns truques contra o enjoo, a obstipação e outros problemas do viajante.
Homem com jetlag
Sincronize-se com o seu novo ambiente graças a 3 técnicas muito simples.
Rédaction Supersmart.
2022-06-07Comentários (0)

O jetlag – definição e sintomas

O jetlag, ou desfasamento horário, define o conjunto dos sintomas decorrentes da desregulação do nosso relógio interno, quando há uma passagem rápida dos fusos horários ao viajar de avião. Surgem, regra geral, aquando o desfasamento horário é de mais de 3 horas.

À chegada, podem, de facto, surgir vários sintomas:

Quais são as causas do jetlag?

Lembramos que o nosso relógio interno é regulado para a hora dos parâmetros do nosso ambiente habitual, a saber: a luz, a temperatura, a horas das refeições... Passar rapidamente vários fusos horários conduz a uma desregulação deste relógio biológico e, consequentemente, de determinadas funções do nosso organismo. É necessário um curto tempo de adaptaçãopara se sincronizar com este novo ritmo.

Regra geral, fala-se de um dia de adaptação, sabendo que é mais fácil recuperar de uma viagem para o oeste do que de uma viagem para leste. Para determinadas pessoas (nomeadamente os idosos), pode ser necessário mais tempo, e os problemas físicos e psíquicos ocasionados podem prejudicar as férias ou complicar as deslocações profissionais.

Passemos agora às 3 técnicas naturais que facilitam muito esta ressincronização...

Para reduzir o jet lag, faça isto antes e durante o voo

Nas noites que precedem a sua viagem, tenha o cuidado de dormir bem para evitar acumular uma dívida de sono. Esta situação acarretaria o risco de agravar o jetlag.

Depois, desde que entra no avião, recomendamos que acerte o seu relógio pela hora de chegada. Assim, começará logo, inconscientemente, a adaptar-se à vida no destino.

Aproveite o voo para fazer uma boa sesta, caso o voo seja diurno, ou dormir a noite toda (se o conseguir), caso o voo seja noturno. Hidrate-se bem, coma pouco, evite o álcool e as bebidas estimulantes e circule de tempos a tempos dentro do avião.

Adapte-se aos novos horários (e exponha-se ao sol)

Para combater o jetlag, tenha sobretudo o cuidado de adotar o mais rápido possível os horários locais.

Desembarca de noite? Vá-se deitar. Chega de manhã cedo? Inicie um novo dia.

O mais importante é não ficar fechado(a) e sair para a rua para desfrutar da luz natural do sol, um dos elementos mais importantes para a sua ressincronização.

A melatonina, o remédio anti jetlag mais eficaz

Contra o desfasamento horário, um dos remédios mais reconhecidos continua a ser a melatonina. Esta hormona produzida de forma natural pela epífise cerebral, cuja concentração no sangue aumenta no final do dia, é conhecida por manter o ritmo de vigília-sono.

Nos períodos de jetlag, a sua produção de melatonina está forçosamente desfasada das suas necessidades reais. Um aporte adicional em melatonina permite-lhe, por isso, sincronizar-se mais facilmente e mais rápido. Lembramos que isso funciona principalmente quando viajamos de oeste para leste, dado que a produção de melatonina fica atrasada (por exemplo, para um europeu, quando este se dirige para a Ásia ou quando regressa dos Estados Unidos). O suplemento de melatonina, tomado à noite, adianta então a difusão da melatonina no organismo e contribui, nomeadamente, para adormecer mais rapidamente (1-4).

Os suplementos de melatonina estão disponíveis em várias formas:

Alguns outros suplementos alimentares para levara consigo de férias

Procura outras soluções naturais para levar na sua mala? Eis os suplementos alimentares mais apreciados para ter consigo em viagem:

Referências

  1. Herxheimer A, Petrie KJ. Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. Cochrane Database Syst Rev. 2002;(2):CD001520. doi: 10.1002/14651858.CD001520. PMID: 12076414.
  2. Srinivasan V, Spence DW, Pandi-Perumal SR, Trakht I, Cardinali DP. Jet lag: therapeutic use of melatonin and possible application of melatonin analogs. Travel Med Infect Dis. 2008 Jan-Mar;6(1-2):17-28. doi: 10.1016/j.tmaid.2007.12.002. Epub 2008 Jan 28. PMID: 18342269.
  3. Tortorolo F, Farren F, Rada G. Is melatonin useful for jet lag? Medwave. 2015 Dec 21;15 Suppl 3:e6343. English, Spanish. doi: 10.5867/medwave.2015.6343. PMID: 26731279.
  4. Ambesh P, Shetty V, Ambesh S, Gupta SS, Kamholz S, Wolf L. Jet lag: Heuristics and therapeutics. J Family Med Prim Care. 2018;7(3):507-510. doi:10.4103/jfmpc.jfmpc_220_17
  5. Lien HC, Sun WM, Chen YH, Kim H, Hasler W, Owyang C. Effects of ginger on motion sickness and gastric slow-wave dysrhythmias induced by circular vection. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2003 Mar;284(3):G481-9. doi: 10.1152/ajpgi.00164.2002. PMID: 12576305.
  6. Jalanka J, Major G, Murray K, et al. The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls. Int J Mol Sci. 2019;20(2):433. Published 2019 Jan 20. doi:10.3390/ijms20020433
  7. Washington N, Harris M, Mussellwhite A, Spiller RC. Moderation of lactulose-induced diarrhea by psyllium: effects on motility and fermentation. Am J Clin Nutr. 1998 Feb;67(2):317-21. doi: 10.1093/ajcn/67.2.237. PMID: 9459381.
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