Rhodiola – benefícios e posologia da famosa “raiz de ouro”

O que é a planta Rhodiola rosea?

A Rhodiola rosea, também conhecida pelo nome de rhodiola ou raiz de ouro, é uma planta vivaz das regiões frias. Encontramo-la no Ártico, nas montanhas da Ásia central e no Norte da Europa.

Era utilizada tradicionalmente pelos Vikings, pelos Inuits e pelos Lapões... mas também pela medicina chinesa.

Composição da “raiz de ouro” ou “raiz ártica”

A rhodiola contém diversos ingredientes ativos, em particular:

• rhodiolosídeos, compostos glicósidos;
• tirosol, uma substância fenólica;
• e as famosas rosavinas, que conferem a esta planta muitas das suas propriedades (1).

Nela encontramos também flavonóides, aminoácidos essenciais e vários minerais e vitaminas.

Salientamos que apenas a raiz da rhodiola é comestível (por isso o nome de “raiz de ouro” ou “raiz ártica”). É ela que é utilizada na fitoterapia. Atualmente, muitos estudos científicos conseguiram identificar as suas virtudes.

Os múltiplos benefícios da planta adaptogénica Rhodiola rosea

A rhodiola:

• contribui para apoiar a força e a condição física (2);
• ajuda o organismo a adaptar-se ao stress emocional. Por esta razão, é classificada como uma “planta adaptogénica”. Ela evidencia, nomeadamente, um efeito benéfico contra a fadiga e as dores de cabeça induzidas pelo stress (3-4);
• tem um efeito benéfico no sistema cardiovascular, dado que ajuda a proteger o organismo do stress e da hipertensão (5);
• contribui para manter uma circulação sanguínea normal, associada aos desempenhos e à reatividade do cérebro. Contribui assim para uma atividade mental e cognitiva ideal e ajuda a estimular a perceção (6);
• revela-se benéfica em caso de problemas relacionados com o sono. Por isso, é interessante tomar um suplemento de rhodiola para dar um empurrãozinho ao João Pestana… (7);
• adicionalmente, a rhodiola é um antioxidante vegetal, que contribui para a proteção das células (8).

Posologia: que quantidade de rhodiola tomar por dia?

Podemos utilizar esta raiz ártica na forma de tisana ou de decocção. Consuma 300 a 550 mg por dia durante uma semana, seguida de uma semana de pausa. Divida esta quantidade em 3 chávenas, para ir bebendo ao longo do dia.

No entanto, o mais simples são as cápsulas com pré-dosagem, que evitam os riscos de sobredosagem. Opte por um suplemento como Rhodiola rosea, que lhe dá 600 mg de Rhodiola rosea por dia, normalizado a 5% de rosavina. Para tirar o melhor partido possível do suplemento, tome a sua cápsula antes do pequeno-almoço e depois antes da refeição do meio-dia.

Outros suplementos alimentares de Rhodiola rosea que vale a pena conhecer

Deseja beneficiar dos efeitos de várias plantas adaptogénicas em simultâneo? Opte por uma fórmula sinérgica (como Adaptix, que contém Rhodiola rosea, astragalo, esquisandra...)

Se se sente stressado(a), pode também usar a fórmula Adrenal Support. Contém rhodiola e também manjericão sagrado (tulsi), que contribui para proteger do stress, e eleuterococo, um outro adaptogénico excelente.

Passa horas e horas às voltas na cama? Acorda muitas vezes de noite e levanta-se cada vez um pouco mais fatigado(a) a cada manhã? Além de conter Rhodiola rosea, o suplemento Natural Sleep Formula é rico em lúpulo e em valeriana, que contribuem para um sono de qualidade.

Atenção: a rhodiola é desaconselhada às grávidas e mulheres a amamentar, bem como a pessoas que sofram de doença renal ou cirrose.