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Immunsystem, Müdigkeit und Infektionen Tipps

10 Schritte, um in diesem Winter nicht krank zu werden

Erkältung, Grippe oder Magen-Darm-Erkrankungen sind nicht unvermeidlich! Das Risiko kann durch folgende einfache und wirksame Ratschläge minimiert werden.
Eine Frau genießt den Wald im Winter
Eine Frau genießt den Wald im Winter
Rédaction Supersmart.
2019-12-20Kommentar (0)

Winterliche Beschwerden können unsere Saison und die unserer Liebsten vergiften. Grippe, Schnupfen, Magen-Darm-Grippe, Angina... Alle diese zumindest sehr lästigen Pathologien können sich manchmal verschlimmern und große Risiken mit sich bringen. Eine vollständige Übersicht über die Empfehlungen zur Begrenzung der winterlichen Gesundheitssorgen.

Man lässt das Küssen beiseite…

…und man gibt auch den Handschlag auf.. Das Ideal bleibt, Hallo zu sagen und dabei eine physische Annäherung zu vermeiden! Der Kontakt mit kranken Menschen ist das erste, was zu vermeiden ist, zumal sie nicht immer wissen, dass sie ansteckend sind! Also, auch wenn Sie beleidigt sind, vermeiden Sie es, sie zu küssen.

Zusätzlich und um die Ansteckung noch weiter zu begrenzen, ist auf eine tadellose Hygiene zu achten. Waschen Sie sich mehrmals täglich gründlich die Hände, da sie regelmäßig mit möglicherweise kontaminierten Oberflächen in Berührung kommen, angefangen bei einfachen Türgriffen. Ganz zu schweigen von den U-Bahn-Stangen, den Treppengeländern, den Theken, den Speisekarten der Restaurants, den Verkaufsautomaten... eigentlich allen üblichen Geräte! Darüber hinaus ist es auch wichtig, sich regelmäßig die Nase zu putzen. Die Nasenschleimhaut ist eine der ersten Barrieren für Atemwegserkrankungen. Man zögert nicht, seine Nasenlöcher mit einem speziellen Spray, zum Beispiel mit Meerwasser, täglich zu reinigen.

Man trinkt literweise Ingwer-Zitronen-Honig-Tee...

Und wenn Sie sich etwas abenteuerlustiger fühlen, fügen Sie ein paar Nelken, Pfeffer und sogar ein wenig Kurkuma hinzu. Eine Mischung, die sich in derVorbeugung von kleinen Infektionen in der kalten Jahreszeit bewährt hat und die den Vorteil hat, ziemlich lecker zu sein (wenn man nicht zu viel bittere Nelke dazugibt). Eine antiseptische und mildernde Wirkung, die schon seit langem zur Vorbeugung von Erkältungen eingesetzt wird. Reiben Sie einige Zentimeter Ingwerwurzel, drücken Sie eine Zitrone aus und fügen Sie einen Esslöffel Honig für einen Tagestee hinzu.

Infusionen, die auf Thym basieren, haben auch präventive und reinigende Wirkungen. Echinacea wirkt ihrerseits auf Erkältungen und Grippezustände (1).

Man tankt Nährstoffe gegen den Schnupfen voll

Und dazu gehört im Wesentlichen eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Der Winter bietet uns eine ziemlich reiche Palette an Obst und Gemüse. Bemerkenswert reich an Vitamin C, was das Risiko einer Erkältung begrenzt oder ihre Dauer verkürzt, falls Sie bereits erkältet sind (2). Wir setzen daher auf alle Zitrusfrüchte (Orange, Zitrone, Grapefruit, Clementine...), Kiwis, Kohl (Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl...). Ganz allgemein muss eine ausgewogene Ernährung ausreichend Nährstoffe zur Stärkung des Immunsystems liefern. Die Omega-3 sind in diesem Sinne besonders empfehlenswert: wir wenden uns daher fettem Fisch zu (Lachs, Thunfisch, Sardine, Makrele, usw.).

Ansonsten vergisst man nicht zutrinken : hausgemachte Brühen, Tee, Kräutertees... können dem Wasser hinzugefügt werden, um ein gutes Funktionieren des Körpers zu erhalten.

Man achtet auf den Schlaf

Genug Schlaf zu bekommen, und Qualitätsschlaf, ist eines der wichtigsten Elemente zur Begrenzung des Erkältungsrisikos! Neben den bekannten positiven Auswirkungen des erholsamen Schlafs auf das Immunsystem haben Forscher eine spezifische Wirkung auf Rhinopharyngitis gezeigt (3). Wenn Sie weniger als 5 Stunden pro Nacht schlafen, wird das Risiko einer Erkältung mit 4 multipliziert !

Sie haben die Qual der Wahl, wenn es darum geht, Ihren Schlaf zu verbessern: Entspannung, Meditation, Kräutertees (Eisenkraut, Linde, Kamille...), Melatonin… Finden Sie heraus, was das Beste für Sie ist und schützen Sie sich vor den schlimmen Erkältungen des Winters, indem Sie leichter einschlafen.

Man geht vernünftig mit der Heizung um

Es ist verlockend, die Heizung aufzudrehen, wenn die Temperaturen draußen fallen. Übermäßige Hitze in einem Raum erhöht jedoch das Risiko des mikrobiellen Wachstums. Außerdem kühlt der Körper über Nacht auf natürliche Weise ab, um die körpereigenen Reparaturmechanismen zu fördern. Eine zu hohe Temperatur reduziert diese Aktivität und trocknet die Schleimhäute aus, wodurch ein Nährboden für Bakterien und andere Viren entsteht.

Stellen Sie sicher, dass die Temperatur in Ihrem Haus 19 Grad Celsius nicht übersteigt. Sie können auch Luftbefeuchter verwenden, wenn die Atmosphäre zu trocken ist.

Man lässt sich gegen Grippe impfen

Vor dem Winter wird empfohlen, sich gegen die Grippe impfen zu lassen. Die Impfung schützt Sie und Ihre Angehörigen, auch die anfälligsten Menschen. In der Tat ist die Grippe meist sehr schmerzhaft und unangenehm und kann auch zu ernsthaften Komplikationen führen.

Der Grippeimpfstoff verändert sich jedes Jahr, weil er sich an die im gleichen Maße mutierenden Grippevirusstämme anpassen muss. Er ist sicher und schützt vor den wichtigsten für die Saison identifizierten Stämmen. Die am meisten gefährdeten Personen sind Senioren über 65 Jahre, schwangere Frauen, fettleibige Menschen oder Menschen mit einer chronischen Krankheit... Zögern Sie nicht, Ihren Arzt oder Apotheker um weitere Informationen zu bitten.

Man entscheidet sich für die Winternahrungsergänzung

Nahrungsergänzungsmittel können Ihr Immunsystem stärken und das Risiko der kleinen Beschwerden, die zu dieser Jahreszeit leider häufig auftreten, begrenzen. Kalmegh ist eine Pflanze, die für ihre wohltuende Wirkung auf leichtere Atemwegsinfektionen bekannt ist (4). Mit Probiotika können Sie Ihre Darmflora stärken , dieses Ökosystem aus Tausenden von Bakterien, die dem Körper zugute kommen. Dieses Ökosystem ist, wenn es gut funktioniert, ein hervorragender Förderer der Immunität: eine probiotische Kur wird einen echten Schutz gegen pathogene Bakterien bieten.

Schließlich reduziert eine Zinkkur die Dauer einer Erkältung erheblich. Sie hat sogar eine vorbeugende Wirkung: Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Zink das Risiko einer Erkältung einschränkt (5). Um seine Wirkung zu optimieren, wählen Sie die Form, die eine maximale Bioverfügbarkeit garantiert:L-OptiZinc.

Man vertraut den Bienen

Da wir die wesentliche Bestäubungsrolle der Bienen kennen, befasst sich dieser Artikel mit ihrer Produktion und deren gesundheitlichen Vorteilen im Winter. Zusätzlich zu seiner beruhigenden Wirkung auf den Hals, hat Honig eine starke antiseptische Wirkung, und kann bei den ersten Anzeichen von Frische regelmäßig verzehrt werden. Wenn Sie keinen zu starken Honig (Tanne, Kastanie...) mögen, sollten Sie sich dem milderen Akazien- oder Lavendelhonig zuwenden, oder sogar dem Frühlingshonig mit seiner glatten Textur. Sie sollten auch kalt extrahierten Honig bevorzugen, der seine Eigenschaften intakt behält.

Das Gelee Royale, oder "Bienenmilch" ist in erster Linie dazu bestimmt, die Bienenlarven und die Königin des Bienenstocks zu ernähren. Es ist eine sehr nährstoffreiche Substanz, die das Immunsystem und damit die Abwehrkräfte des Körpers gegen Winterpathogene stärkt. Eine Kur vonOrganic Royal Jelly kurz vor dem Winterbeginn wird empfohlen.

Schließlich ist Propolis ein ursprünglich aus Baumsaft gewonnenes Bienenprodukt. Sie zeigt antiseptische und immunstimulierende Wirkungen, die besonders interessant sind bei der Bekämpfung von Erkältungen, Grippe, Bronchitis...(6) Eine Kur wird auch empfohlen, sobald die ersten Fröste auftreten! Um den Nutzen zu maximieren, wählen Sie die besten Sorten: Brasilianische grüne Propolis , standardisiert auf Artepillin C, oder rote Propolis, die seltenste und die wildeste.

Man findet die Keimnester im Haus...

Die Wohnung ist einer der wichtigsten Übermittler von Winterkeimen. Der gesunde Menschenverstand sagt uns, dass wir zum Beispiel Zahnbürsten, Besteck oder Glas nicht teilen sollten. Was wir weniger wissen ist, dass Telefone (fest oder mobil), Fernbedienungen, Schalter u.a. erhebliche Keimreservoirs sind. Es ist wichtig, sievon Zeit zu Zeit zu desinfizieren. Ebenso wie Plüschtiere, Geschirrtücher, Schals und sogar Plaids: Sie müssen regelmäßig gewaschen werden.

Schließlich wird dringend empfohlen, das Haus täglich zu lüften, mindestens 10 Minuten, um die weitere Ausbreitung von Krankheitserregern, die in dem Gebiet vorhanden sein könnten, zu begrenzen.

Man treibt Sport

Regelmäßige körperliche Aktivität stärkt die natürlichen Abwehrkräfte und reduziert das Risiko einer Erkältung deutlich. Und außerdem sind die Symptome, wenn man sich ansteckt, weniger schwerwiegend (7). Vorsicht, zu intensiver Sport kann den gegenteiligen Effekt haben und Sie anfälliger für Viren machen. Eine mäßige Aktivität wird daher empfohlen, zumal sie viele weitere Vorteile hat: besserer Schlaf, weniger Stress und eine insgesamt gute Form!

Fazit

Indem Sie diesen Empfehlungen folgen, tun Sie Ihren Teil dazu bei, das Risiko einer Erkältung oder einer der anderen klassischen Winterkrankheiten zu begrenzen. Für eine wohltuende Jahreszeit!

Quellenangaben

  1. Hudson, James. (2010). The multiple actions of the phytomedicine Echinacea in the treatment of colds and flu. Journal of Medicinal Plants Research December Special Review. 425. 2746-2752.
  2. Anderson TW, Beaton GH, Corey P, Spero L. Winter illness and vitamin C: the effect of relatively low doses. Can Med Assoc J. 1975;112(7):823–826.
  3. Aric A. Prather, Denise Janicki-Deverts, Martica H. Hall, Sheldon Cohen, Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold, Sleep, Volume 38, Issue 9, September 2015, Pages 1353–1359. 
  4. J. Melchior, S. Palm, G. Wikman, Controlled clinical study of standardized Andrographis paniculata extract in common cold — a pilot trial, Phytomedicine, Volume 3, Issue 4, 1997, Pages 315-318. 
  5. Singh M, Das RR. Zinc for the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2011, Feb 16;(2).
  6. J.M. Sforcin, Propolis and the immune system: a review, Journal of Ethnopharmacology, Volume 113, Issue 1, 2007, Pages 1-14.
  7. Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Sha W. Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults. Br J Sports Med. 2011, Sep;45(12):987-92.
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