Tschau aufgeblähter Bauch, Blähungen und andere Flatulenzen! Hier kommen 10 Ratschläge, um einen flachen Bauch wiederzuerlangen und die Probleme mit den Blähungen auszurotten.
Die Kohlensäure, die in den kohlensäurehaltigen Getränken enthalten ist, wird direkt absorbiert und im Magen eingelagert, woher dieses unangenehme Gefühl des vollen und aufgeblähten Bauches entsteht.
In der Praxis
Trinken Sie nur stilles Wasser und schränken Sie maximal die Limonaden und andere kohlensäurehaltigen Getränke ein.
Die Fasern sind für den Darmtransit wichtig und nehmen aktiv am Wohlbefinden und an der Gesundheit teil, aber wenn sie in zu groβen Mengen konsumiert werden oder schlecht vertragen werden, können Sie Verdauungsstörungen und Blähungen verursachen.
In der Praxis
Wechseln Sie Rohkost und gekochtes Gemüse während einer gleichen Mahlzeit ab und vermischen Sie lösliche (Karotten, Zucchini, Roggenbrot, Buchweizen, Apfelsine, …) und unlösliche (Vollkorn und seine Derivate, trockene Früchte, Hülsenprodukte, …) Fasern.
Die Fodmaps? Das sind langkettige Kohlenhydrate (Zucker wie die Fruktose oder das Sorbitol), die in zahlreichen Nahrungsmitteln vorhanden sind (Getreideprodukte, Früchte oder Gemüse, Milchprodukte, …) und Störungen im Darm, insbesondere Blähungen, hervorrufen.
In der Praxis
Reduzieren Sie die Nahrungsmittel, die am reichsten an Fodmaps sind, und zwar, die Aprikose, die rohe Rote Beete, die Spargel, der Blumenkohl, die Kichererbsen, die Trockenfrüchte, die Zwiebel, der Roggen, …
Die Laktose, Milchzucker, wird nicht leicht verdaut und produziert bei empfindlichen Personen eine Fermentation, die der Ursprung für die Blähungen sein kann.
In der Praxis
Ersetzen Sie die Kuhmilch durch eine pflanzliche Milch (Reis, Soja, …) ohne Laktose. Vermeiden Sie Joghurts mit Vollmilch und lassen Sie gröβere Abstände zwischen dem Konsum von Käse und anderen Milchprodukten.
Der Fenchel besitzt die Fähigkeit, den Prozess der Fermentation zu blockieren und so die Bildung von Gasen zu vermeiden. Auβerdem ist er ein ausgezeichneter Verbündeter von trägen Darmtransits.
In der Praxis
Bereiten Sie den Fenchel in unterschiedlichen Formen vor (roh in feinen Scheiben, gedämpft, als Kompott, gedünstet), um ihn regelmäβig auf den Speiseplan zu setzen.
Bestimmte Pflanzen verfügen über bekannte Wirksamkeiten im Verdauungsbereich und ermöglichen es, einen flachen Bauch zu bewahren (entdecken Sie auch unseren Artikel auf die Schlankheitspflanzen). Dies ist der Fall des Salbeis, der Engelwurz oder noch des Löwenzahns.
In der Praxis
Die Kräutertees sind gute Wahlmöglichkeiten. Sie können auch Cocktails aus mehreren Pflanzen finden (zum Beispiel in Form von Kapseln), die als Kur einzunehmen sind.
Das Kauen von Kaugummis lässt Luft in den Magen eintreten (das Verdauungssystem funktioniert also “leer”) und ruft Blähungen hervor.
In der Praxis
Bevorzugen Sie eine Lutschtablette mit Minze und ohne Zucker anstelle eines Kaugummis.
Die pflanzliche Kohle (in Apotheken oder Drogerien) besitzt die Fähigkeit, die Gase zu absorbieren und die Fermentation einzuschränken.
In der Praxis
Beziehen Sie sich auf die Dosierung, die auf dem Produkt angegeben ist. Vorsicht, die pflanzliche Kohle hebt die Effekte von bestimmten Medikamenten und oralen Verhütungsmitteln auf.
Die Trockengemüse, die Zucker, die Fasern? Es ist schwierig zu bestimmen, was gegenüber man am empfindlichsten ist und was wirklich die Blähungen verursacht. Das Beste ist es, die Feinde zu bestimmen.
In der Praxis
Schreiben Sie auf, was Sie essen, so werden Sie die Nahrungsmittel identifizieren können, die die Störungen verursachen. Eliminieren Sie die verdächtigen Nahrungsmittel 3 Tage lang und schauen Sie, was passiert.
Das Kauen spielt eine maβgebliche Rolle bei der Verdauung. Es muss langsam und vollständig sein, um die Arbeit des Verdauungssystems zu erleichtern. Man muss ebenfalls darauf achten, nicht zuviel Luft während des Kauens hinunterzuschlucken und folglich das Sprechen vermeiden.
In der Praxis
Legen Sie Ihre Gabel zwischen jedem Bissen hin, kauen Sie langsam und nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Malzeit zu genieβen. Das richtige Timing? Mindestens 20 Minuten für eine komplette Mahlzeit.
Schlüsselwörter
Sie müssen mit Ihrem Konto verbunden sein, um einen Kommentar hinterlassen zu können
Dieser Artikel wurde noch nicht bewertet, schreiben Sie die erste Kundenbewertung
23 Tage
Nehme das Produkt noch zu kurz um eine Bewertung abgeben zu können
Ermelinde
25 Tage
Das Produkt Akkermansia überzeugt mich in der Qualität und der Zusammensetzung der Inhaltsstoffe- sehr verträglich und hoch wirksam. Für mich bei dysbiose und sibo ein gamechanger! Danke!
Antje Chee-Rheingans
29 Tage
Auf SuperSmart, ist in Bezug auf richtige und schnelle Produktlieferung Verlass. Bei SuperSmart im Portvolio ist für alle Leiden die am Körper auftreten können Etwas zu finden. Bin schon seit Jahren Kunde und wurde nie enttäuscht.
juer
37 Tage
Schnelle Lieferung Bei einer Bestellung gab es Schwierigkeiten aber das wurde durch den Kundendienst schnell gelöst Ich finde es sehr schade dass kein gekühlter Transport angeboten wird Vor allem wenn man im Sommer probiotika benötigt
Maria
40 Tage
rasche Klärung bei Überweisungsfehler durch ungenauen Verwendungszweck.
Andy
41 Tage
Ich hatte Cremes bestellt und eine der Packungen hatte keinen Schutzfilm mehr. Das ist schwer zu beweisen, aber SuperSmart hat sofort eine neue Creme geschickt. Das ist guter Kundenservice und macht super zufriedene Kunden.
Vera
49 Tage
Top Produkte, auch Dinge die Mann nirgendwo anders bekommt.
Anja
53 Tage
sehr schnelle Lieferung. Das Produkt wurde mir von meinem HP empfohlen
Domenico Palazzolo
55 Tage
Sehr schnelle Lieferung u
CHRISTIAN König
57 Tage
Mehrfach schon bestellt - die Lieferung erfolgte wie immer zügig. mit den Produkten bin ich auch zufrieden - spürbare Wirkung und fairer Preis. Gerne weiter so!
Mäd Mäx
58 Tage
Schnelle Lieferung, alles war in Ordnung.
Ulrike Mendner
59 Tage
Super Produkt, schnelle Lieferung, Mengen Rabatt wäre super
SONJA Hofbauer
62 Tage
Endlich mal eine Lieferung die "zügig" angeliefert wurde, mit einer funktionnierenden Paketverfolgung. Weiter so! Sie sind auf dem richtigen Weg . . . . wenn es dann anhält :-)
Claude Goergen
62 Tage
Top Lieferung
Alfred Bürgi
63 Tage
Klappt immer alles super
Ute Josephs