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Anti-Aging Tipps

Anti-Aging: Welche Lebensmittel aktivieren die Telomerase?

Telomerase, alias das "Enzym der Unsterblichkeit", ist dafür bekannt, dass sie das Altern hinauszögert. Wie wirkt sie und was sollten wir essen, um ihre Produktion anzuregen?
Telomerase in den Chromosomen
Erfahren Sie, wie Sie die fortschreitende Verkürzung Ihrer Telomere verhindern können.
Rédaction Supersmart.
2022-11-02Kommentar (0)

Definition von Telomeren und Telomerase

Zur Erinnerung sind Telomere kleine Kappen, die am Ende der Chromosomen vorkommen. Ihre Aufgabe besteht darin, die zelluläre DNA zu schützen.

Bei jeder Vermehrung und damit jeder Kopie unserer Zellen werden, die Telomere beschädigt und verkürzen sich ein wenig mehr. Diese fortschreitende Erosion führt zu einer DNA-Fragilisierung, die wiederum für eine Zellschädigung verantwortlich ist, die für den Organismus schädlich ist.

Die Verkürzung der Telomere gilt daher als eine der entscheidenden Komponenten des Alterungsprozesses (1). Kurze Telomere sind insbesondere mit einem höheren Risiko für altersbedingte Erkrankungen verbunden.

Die Telomerase ihrerseits ist ein natürlich im Körper vorkommendes Enzym, das dafür zuständig ist, der Verkürzung der Telomere entgegenzuwirken. Es sorgt nämlich für das Wachstum, aber auch für die Reparatur dieser Schutzkappen. Aus diesem Grund wird Telomerase manchmal auch als " Enzym der Unsterblichkeit“ bezeichnet (2).

Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um die gesamte Wirkung von Telomerase genau zu bestimmen. Unter anderem scheint Telomerase nicht direkt in übermäßigen Mengen aufgenommen werden zu können, was das Leben von bereits abweichenden Zellen verlängern könnte.

Die Entdeckung dieses Enzyms durch Elizabeth Blackburn und Carol Greider im Jahr 1985 wurde 2009 mit einem Nobelpreis ausgezeichnet.

Wie können Sie Ihre Telomere erhalten, um den Alterungsprozess zu verlangsamen?

Stress fördert die Verkürzung der Telomere. Sorgen Sie für Stressabbau, indem Sie z.B. Atemübungen oder Meditationssitzungen durchführen, Ihre Wahrnehmung von Ereignissen ändern oder Angstquellen möglichst meiden.

Vermeiden Sie außerdem weitestgehend, sich der Verschmutzung auszusetzen, die die Telomere negativ beeinflusst.

Regelmäßige körperliche Betätigung hingegen trägt dazu bei, sie zu erhalten.

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung (und Vermeidung von Alkoholkonsum) spielt schließlich eine große Rolle bei der Aktivierung Ihrer Telomerase, der Erhaltung Ihrer Telomere und damit der Erhaltung Ihrer Gesundheit trotz fortschreitenden Alters. Schauen wir uns an, welche Lebensmittel am besten geeignet sind.

Nahrungsmittel, die die Telomerase-Produktion aktivieren

Wissenschaftliche Studien haben festgestellt, dass eine Ernährung, die reich an Vollkorngetreide, Gemüse, Obst, Algen, Meeresfrüchten, Milchprodukten und Kaffee ist positiv mit einer guten Telomerlänge auf der Ebene der weißen Blutkörperchen verbunden ist (3-4). Die Mittelmeer- oder Kreta-Diät, beispielsweise passt gut zu der erwähnten Ernährung.

Im Gegensatz dazu wird ein hoher Konsum von rotem Fleisch, Wurstwaren und zuckerhaltigen Getränken, Lebensmitteln, die reich an oxidativen Molekülen sind, mit kürzeren Telomeren in Verbindung gebracht (5).

Allgemein legen die aktuellen Studien somit nahe, dass entzündungshemmende und antioxidative Nährstoffe dazu beitragen können, die Telomerase zu unterstützen und eine vorschnelle Telomererosion zu verhindern (6). Nennen wir:

Einige zweckbestimmte Nahrungsänzungsmittel vereinen die verschiedenen Verbindungen, die auf ihr Potenzial für die Erhaltung von Telomeren und die Aktivierung der Telomerase untersucht wurden. Als besonders vielversprechend gelten Cycloastragenol und Astragalosid IV, zwei Substanzen aus Tragant (einer mehrjährigen Heilpflanze) (7).

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Quellenangaben

  1. Chan SR, Blackburn EH. Telomeres and telomerase. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. 2004 Jan 29;359(1441):109-21. doi: 10.1098/rstb.2003.1370. PMID: 15065663; PMCID: PMC1693310.
  2. Saretzki G. Telomeres, Telomerase and Ageing. Subcell Biochem. 2018;90:221-308. doi: 10.1007/978-981-13-2835-0_9. PMID: 30779012.
  3. Lee JY, Jun NR, Yoon D, Shin C, Baik I. Association between dietary patterns in the remote past and telomere length. Eur J Clin Nutr. 2015 Sep;69(9):1048-52. doi: 10.1038/ejcn.2015.58. Epub 2015 Apr 15. PMID: 25872911.
  4. Galiè S, Canudas S, Muralidharan J, García-Gavilán J, Bulló M, Salas-Salvadó J. Impact of Nutrition on Telomere Health: Systematic Review of Observational Cohort Studies and Randomized Clinical Trials. Adv Nutr. 2020 May 1;11(3):576-601. doi: 10.1093/advances/nmz107. PMID: 31688893; PMCID: PMC7231592.
  5. Lee JY, Jun NR, Yoon D, Shin C, Baik I. Association between dietary patterns in the remote past and telomere length. Eur J Clin Nutr. 2015 Sep;69(9):1048-52. doi: 10.1038/ejcn.2015.58. Epub 2015 Apr 15. PMID: 25872911.
  6. Maleki M, Khelghati N, Alemi F, Bazdar M, Asemi Z, Majidinia M, Sadeghpoor A, Mahmoodpoor A, Jadidi-Niaragh F, Targhazeh N, Yousefi B. Stabilization of telomere by the antioxidant property of polyphenols: Anti-aging potential. Life Sci. 2020 Oct 15;259:118341. doi: 10.1016/j.lfs.2020.118341. Epub 2020 Aug 24. PMID: 32853653.
  7. Hong H, Xiao J, Guo Q, Du J, Jiang Z, Lu S, Zhang H, Zhang X, Wang X. Cycloastragenol and Astragaloside IV activate telomerase and protect nucleus pulposus cells against high glucose-induced senescence and apoptosis. Exp Ther Med. 2021 Nov;22(5):1326. doi: 10.3892/etm.2021.10761. Epub 2021 Sep 20. PMID: 34630680; PMCID: PMC8495541.
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