Vitamin K2 gegen nächtliche Krämpfe: Natürliche Linderung?

Nächtliche Krämpfe: Wenn sich die Muskeln fälschlicherweise zusammenziehen

Nächtliche Krämpfe sind ein plötzliches, unwillkürliches Zusammenziehen der Muskeln, meist in den Beinen (Wade, Fuß oder Zehen).

Sie treten meist während des Schlafs auf und können von einigen Sekunden bis zu mehreren Minuten dauern.

Diese schmerzhaften Episoden beeinträchtigen die Schlafqualität erheblich und können zu Einschlafängsten führen, vor allem bei Personen, die regelmäßig darunter leiden.

Mehrere Faktoren können ihr Auftreten begünstigen (1):

• Dehydrierung;
• Ein Ungleichgewicht an Mineralsalzen (Mangel an Magnesium, Kalium, Kalzium);
• Ungewöhnliche Muskelanstrengungen im Laufe des Tages;
• Die Einnahme bestimmter Medikamente (u. a. Diuretika, Abführmittel oder Statine).

Forscher fragen sich auch, welche Rolle bestimmte Mikronährstoffe für das reibungslose Funktionieren der Muskelzellen und die Vermeidung von Krämpfen spielen (2).

Eine kürzlich durchgeführte Studie befasste sich insbesondere mit einem möglichen Zusammenhang zwischen Vitamin K2 und nächtlichen Krämpfen.

Vitamin K2 und nächtliche Krämpfe: Was enthüllt die Studie?

Eine Studie, die 2024 in JAMA Internal Medicine erschien, untersuchte die potenzielle Rolle von Vitamin K2 bei der Prävention von nächtlichen Beinkrämpfen bei älteren Erwachsenen (65 Jahre und älter) (3).

Und die Ergebnisse dieser klinischen Studie sind ermutigend! Nach 8 Wochen täglicher Supplementierung mit Vitamin K2 berichteten die Teilnehmer:

• Eine signifikante Verringerung der durchschnittlichen wöchentlichen Häufigkeit von Krämpfen;
• Eine Verringerung der Intensität und Dauer der verbleibenden Krampfepisoden.

Während der Studie wurden keine nennenswerten Vitamin-K-bedingten Nebenwirkungen beobachtet, wodurch das Sicherheitsprofil der Studie gestärkt wurde.

Diese Ergebnisse spiegeln eine frühere Untersuchung aus dem Jahr 2022 an Hämodialysepatienten wider, die eine Verbesserung der Muskelkrämpfe nach der Supplementation mit Vitamin K2 gezeigt hatte (4).

Dieser Effekt könnte durch die Schlüsselrolle erklärt werden, die Vitamin K2 bei der Regulierung des Kalziums im Körper spielt (5).

Indem es bestimmte Proteine - wie das GLA-Matrixprotein (MGP) - aktiviert, verhindert es unerwünschte Kalziumablagerungen im Weichgewebe, einschließlich der Muskeln.

Eine ausreichende Zufuhr von K2 könnte daher zu einer besseren Muskelfunktion beitragen und zu einem natürlichen Verbündeten gegen nächtliche Krämpfe werden, vor allem bei älteren Menschen.

Diese Ergebnisse ebnen den Weg für weitere Forschungen, bestätigen aber bereits die Bedeutung einer optimalen Mikronährstoffzufuhr zur Unterstützung der Muskel- und Gefäßgesundheit.

Wie kann man Vitamin K2 supplementieren?

Vitamin K2 könnte ein potenzieller Verbündeter bei nächtlichen Krämpfen sein. Wie sollte man es also in seine Routine einbauen, um alle Vorteile zu nutzen?

Vitamin K2, ein Verbündeter für Muskeln und Gefäße?

Vitamin K trägt zu einer normalen Blutgerinnung und zur Erhaltung normaler Knochen bei.

Vitamin K2, auch Menachinon genannt, ist eine fettlösliche Form von Vitamin K.

Es soll an der Aktivierung von Proteinen beteiligt sein, die sowohl die Knochenmineralisierung als auch den Erhalt des Weichgewebes regulieren (7-8).

Und seine Auswirkungen auf die Regulierung des Kalziums im Muskelgewebe eröffnen interessante Wege zur Unterstützung bei nächtlichen Krämpfen.

Vitamin K2 kann über die Nahrung aufgenommen werden: Es ist vor allem in Eigelb, Fisch, Leber und Butter enthalten (9).

Unser Lebensstil und unsere Ernährungsgewohnheiten erlauben es uns jedoch nicht immer, die notwendige tägliche Zufuhr zu erreichen.

Dann kann man sich für eine gezielte Ergänzung mit Vitamin K2 entscheiden.

Die Synergie von Vitamin K und Vitamin D

Die Kombination von Vitamin K und Vitamin D ist für Forscher wegen ihrer potenziellen Rolle im Kalziumhaushalt und für eine gute Körperfunktion interessant.

Vitamin D trägt zu einer normalen Kalziumaufnahme und zur Aufrechterhaltung eines normalen Kalziumspiegels im Blut bei.

Vitamin K2 seinerseits soll bestimmte Proteine aktivieren, die an der Regulierung des Kalziums beteiligt sind, seine Bindung im Skelett begünstigen und gleichzeitig seine Ansammlung in den weichen Geweben (Blutgefäße, Muskeln) begrenzen.

Diese Synergie könnte also zu einer besseren Verwaltung der Mineralien im Körper beitragen und indirekt die Vitalität der Muskeln und die Flexibilität des Gewebes unterstützen.

Heute werden diese beiden Vitamine in Nahrungsergänzungsmitteln für eine praktische und gezielte Zufuhr kombiniert.

Entdecken Sie Vitamin K2 MK-7 + Vitamin D3, eine hochgradig bioverfügbare Kombination und die einzige Form von Vitamin K2, die den Vitamin-K-Spiegel im Blut um das bis zu 8-fache erhöhen kann.

Komplette Komplexe für eine umfassende Unterstützung des Körpers

Einige Nahrungsergänzungsmittel kombinieren Vitamin K1 und Vitamin K2 sinnvoll miteinander, um eine optimale Abdeckung zu bieten.

Vitamin K1, das hauptsächlich an der Blutgerinnung beteiligt ist, und Vitamin K2, das an der Aktivierung von Proteinen beteiligt ist, die die Kalziumverteilung regulieren, wirken synergetisch, um wesentliche Funktionen des Körpers zu unterstützen.

Dieses Duo ist besonders interessant, um zu einem guten Kalziumgleichgewicht im Gewebe beizutragen und einen starken Knochenbau zu fördern, während gleichzeitig unerwünschte Ablagerungen in empfindlichen Bereichen wie den Blutgefäßen vermieden werden.

Diese Komplexe sind so konzipiert, dass sie eine umfassende Unterstützung bieten, insbesondere für Personen, die ihre Muskel- und Knochenvitalität mit zunehmendem Alter erhalten möchten.

Entdecken Sie Complete K, eine komplette Formel, die K1 und K2 kombiniert, um eine bessere Verteilung des Kalziums zu gewährleisten.