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Pflege von Gelenken, Knochen und Muskeln Themenschwerpunkte

Welche Nahrungsergänzungsmittel eignen sich zur Stärkung der Knochen?

Die Knochen sind das Rückgrat unseres Körpers. Sie schützen unsere inneren Organe und reguliert gleichzeitig unsere Beweglichkeit. Entdecken Sie die besten natürlichen Substanzen, mit denen Sie Ihr wertvolles Knochenkapital erhalten können.
Ältere Frau mit Osteoporose
Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel helfen Ihnen dabei, die Gesundheit und Stärke Ihrer Knochen zu fördern.
Rédaction Supersmart.
2022-02-23Kommentar (0)

Warum unsere Knochen mit der Zeit brüchig werden

Knochen sind ein lebendes Bindegewebe, dessen Erneuerung durch zwei wesentlichen Zelltypen sichergestellt wird: den Osteoblasten und den Osteoklasten. Während erstere für die Synthese und Mineralisierung von Knochengewebe verantwortlich sind, sind letztere für den Abbau alter oder verletzter Knochenstrukturen verantwortlich. Solange sich ihre Aktivitäten ausgleichen, erfolgt der Knochenumbau auf harmonische Weise.

Dieser Resorptions-Neubildungs-Zyklus unterliegt jedoch im Laufe unseres Lebens erheblichen Schwankungen. Während des Wachstums bis zum Alter von etwa 21 Jahren ist die Wirkung der Osteoblasten stärker ausgeprägt. Das Skelett baut nach und nach sein Knochenkapital auf und erreicht schließlich seine maximale Knochenmasse. Diese ist je nach genetischer Veranlagung, sportlicher Betätigung oder Ernährung mehr oder weniger hoch. In den darauf folgenden zehn Jahren stabilisiert sich diese Knochenmasse, bevor sie mit zunehmendem Alter unter dem Druck der Osteoklasten allmählich abnimmt.

Wird dieser Verlust der Knochendichte zu groß, leiden die Knochen unter extremer Brüchigkeit. Es kommt dann zu einem erhöhten Risiko von Knochenbrüchen, Knochenschmerzen oder Skelettdeformationen. In den Wechseljahren, wenn der Östrogenspiegel sinkt, sind Frauen besonders anfällig für dieses Phänomen, das allgemein als Osteoporose bezeichnet wird (1).

Auch wenn wir alle unterschiedlich mit anfälligen Knochen zu kämpfen haben, können wir unsere Knochen durch die Zufuhr von Vitaminen, Mineralien und anderen Präparaten stärken.

Vitamine für gesunde Knochen

Vitamin D fördert die Aufnahme von Kalzium und Phosphor aus dem Darm und verhindert, dass es über den Urin austritt, und trägt so direkt zum Erhalt normaler Knochen bei (2-3). Es kommt vor allem in fettem Fisch, Eigelb und angereicherten Milchprodukten vor und ist in unserer Ernährung eher unauffällig. Es kann jedoch künstlich durch Sonneneinstrahlung synthetisiert werden. Wenn Sie also hauptsächlich in geschlossenen Räumen arbeiten oder zu selten Sonne tanken, kann eine Supplementierung mit Vitamin D (zum Beispiel mit dem äußerst nützlichen Vitamin D3 Spray 2000 UI) die Rettung bringen.

Vitamin C ist eher für seine Wirkung auf die Immunabwehr bekannt, trägt aber auch zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Knochenfunktion bei (4-5). Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Strukturprotein im menschlichen Körper und verleiht dem Knochen seine steife und leicht flexible Beschaffenheit. Vitamin C, der Star der Kiwis, Zitrusfrüchte, Paprika und des Kohls, lässt sich durchaus noch supplementieren (wie mit Liposomal Vitamin C, einem Ergänzungspräparat mit liposomalem und natürlichem Vitamin C). Damit lassen sich auch Obst- und Gemüsemuffel verführen!

Vitamin K ist in zwei Formen (K1 und K2) erhältlich und trägt ebenso zu einer normalen Blutgerinnung wie zur Aufrechterhaltung normaler Knochen bei, indem es die Verkalkung des Knochengewebes reguliert.
Vitamin K2, das die stärkste Affinität zu unseren Knochen hat, wird theoretisch von Darmbakterien produziert, aber leider größtenteils über den Stuhl ausgeschieden (6-7). Es ist daher sinnvoll, seine Zufuhr durch direkte Aufnahme zu erhöhen, entweder über die Nahrung (fermentierte Zutaten, Fleisch, Innereien, Fischöle) oder über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln (wie z. B. Complete K, das eine Form von Vitamin K1 und zwei Formen von Vitamin K2 enthält, einschließlich MenaQ7®, die aktivste und bioverfügbarste Form auf dem Markt).

Mineralien, die Sie zur Erhaltung Ihres Knochenkapitals verwenden sollten

Es ist unmöglich, über Knochen zu sprechen, ohne dabei Kalzium zu erwähnen! Dieses für den Skelettaufbau so wichtige Mineral ist zu 99 % in unserem Knochengewebe konzentriert und trägt zur Erhaltung gesunder Knochen bei (8). Neben seiner Rolle bei der Mineralisierung der Knochen dient unser Kalziumspeicher auch der Regulierung des Kalziumspiegels im Blut. Wenn dieser zu niedrig ist, wird Kalzium aus den Knochen in das Blut umgeleitet. Eine zu kalziumarme Ernährung (ohne Milchprodukte, Kreuzblütler oder mineralisiertes Wasser) birgt deshalb ein erhebliches Risiko für eine frühe Knochenbrüchigkeit (9).

Wussten Sie schon, dass 50 % des gesamten Magnesiums in unserem Körper in unserer Knochenmasse konzentriert ist? Magnesium trägt auch zur Aufrechterhaltung einer normalen Knochensubstanz bei und fördert die Kalziumbindung, indem es die oben bereits erwähnte Vitamin-D-Synthese unterstützt (10). Zur Steigerung der Zufuhr dieses Minerals sollten Sie deshalb auf Formen zurückgreifen, die auch wirklich vom Körper aufgenommen werden können (wie z. B. die 8 handverlesenen Substanzen in OptiMag, einem Nahrungsergänzungsmittel, das garantiert frei von Magnesiumcarbonat, Magnesiumhydroxid und Magnesiumoxid ist).

Obwohl in nur sehr geringem Maß in unserem Körper vorhanden, sind Spurenelemente dennoch nicht zu vernachlässigen. So wird z. B. angenommen, dass Zink, das zu 20 % in den Knochen konzentriert ist, an rund 300 verschiedenen biochemischen Reaktionen beteiligt ist. Dabei trägt es zur Aufrechterhaltung eines normalen Knochenbaus bei und wirkt insbesondere als Cofaktor von Enzymen, die am Aufbau des Knochengerüsts beteiligt sind (11).

Mangan ist ein weiteres wichtiges Spurenelement. Es ist an der Erhaltung normaler Knochen beteiligt, indem es deren Demineralisierung verlangsamt, und seine insgesamt rund 20 mg verteilen sich auf das Skelett, die Leber und die Nieren (12). Es ist besonders reichlich im Pflanzenreich vorhanden (insbesondere in Hülsenfrüchten, Mandeln, Haselnüssen und Weizenkeimen).

Welches Nahrungsergänzungsmittel eignet sich letztendlich am besten zur Unterstützung der Knochen?

Theoretisch sollte das für die Knochen ideale Nahrungsergänzungsmittel alle oder einige dieser Komponenten in sich vereinen.

Das Nahrungsergänzungsmittel Super Bone Formula ist reich an Kalzium, Zink, Magnesium, Vitamin D3 und Vitamin K2 und vereint die besten Substanzen für gesunde Knochen. Es baut außerdem auf einen Extrakt aus Bambus-Tabashir (Bambusa arundinacea), der zur Gesundheit von Knochen und Gelenken beiträgt, insbesondere durch seinen außergewöhnlichen Gehalt an organischem Silizium (13).

Da die herkömmlichen Osteoporosetherapien Nebenwirkungen haben können, empfehlen Naturheilkundler mit zunehmendem Alter, die Knochen mit pflanzlichen Präparaten zu unterstützen. Diejenigen, die auf Astragalus, der Rehmmaniawurzel oder auf Eucommia ulmoides basieren (wie z. B. das 100% natürliche Nahrungsergänzungsmittel Bone Health), gehören übrigens zu den Lieblingsrezepturen der traditionellen Medizin (14-16).

Morphogenetische Proteine, die seit Mitte des 20. Jahrhunderts in der wissenschaftlichen Gemeinschaft viel Aufsehen erregen (und die nun auch im fortschrittlichen Präparat Bone Morphogenetic Proteins enthalten sind), eröffnen zudem im Bereich der Knochen und Gelenke einen viel versprechenden Weg (17).

Quellenangaben

  1. Sözen T, Özışık L, Başaran NÇ. An overview and management of osteoporosis. Eur J Rheumatol. 2017;4(1):46-56. doi:10.5152/eurjrheum.2016.048
  2. Lips P, van Schoor NM. The effect of vitamin D on bone and osteoporosis. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2011 Aug;25(4):585-91. doi: 10.1016/j.beem.2011.05.002. PMID: 21872800.
  3. Hill TR, Aspray TJ. The role of vitamin D in maintaining bone health in older people. Ther Adv Musculoskelet Dis. 2017;9(4):89-95. doi:10.1177/1759720X17692502
  4. Chin KY, Ima-Nirwana S. Vitamin C and Bone Health: Evidence from Cell, Animal and Human Studies. Curr Drug Targets. 2018;19(5):439-450. doi: 10.2174/1389450116666150907100838. PMID: 26343111.
  5. DePhillipo NN, Aman ZS, Kennedy MI, Begley JP, Moatshe G, LaPrade RF. Efficacy of Vitamin C Supplementation on Collagen Synthesis and Oxidative Stress After Musculoskeletal Injuries: A Systematic Review. Orthop J Sports Med. 2018;6(10):2325967118804544. Published 2018 Oct 25. doi:10.1177/2325967118804544
  6. Akbari S, Rasouli-Ghahroudi AA. Vitamin K and Bone Metabolism: A Review of the Latest Evidence in Preclinical Studies. Biomed Res Int. 2018;2018:4629383. Published 2018 Jun 27. doi:10.1155/2018/4629383
  7. Koitaya N, Ezaki J, Nishimuta M, Yamauchi J, Hashizume E, Morishita K, Miyachi M, Sasaki S, Ishimi Y. Effect of low dose vitamin K2 (MK-4) supplementation on bio-indices in postmenopausal Japanese women. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2009 Feb;55(1):15-21. doi: 10.3177/jnsv.55.15. PMID: 19352059.
  8. Zhu K, Prince RL. Calcium and bone. Clin Biochem. 2012 Aug;45(12):936-42. doi: 10.1016/j.clinbiochem.2012.05.006. Epub 2012 May 17. PMID: 22609892.
  9. Flynn A. The role of dietary calcium in bone health. Proc Nutr Soc. 2003 Nov;62(4):851-8. doi: 10.1079/PNS2003301. PMID: 15018485.
  10. Orchard TS, Larson JC, Alghothani N, et al. Magnesium intake, bone mineral density, and fractures: results from the Women's Health Initiative Observational Study. Am J Clin Nutr. 2014;99(4):926-933. doi:10.3945/ajcn.113.067488
  11. O'Connor JP, Kanjilal D, Teitelbaum M, Lin SS, Cottrell JA. Zinc as a Therapeutic Agent in Bone Regeneration. Materials (Basel). 2020;13(10):2211. Published 2020 May 12. doi:10.3390/ma13102211
  12. Pepa GD, Brandi ML. Microelements for bone boost: the last but not the least. Clin Cases Miner Bone Metab. 2016;13(3):181-185. doi:10.11138/ccmbm/2016.13.3.181
  13. Singh V. Medicinal plants and bone healing [published correction appears in Natl J Maxillofac Surg. 2020 Jul-Dec;11(2):309]. Natl J Maxillofac Surg. 2017;8(1):4-11. doi:10.4103/0975-5950.208972
  14. Lim DW, Kim YT. Dried root of Rehmannia glutinosa prevents bone loss in ovariectomized rats. Molecules. 2013;18(5):5804-5813. Published 2013 May 17. doi:10.3390/molecules18055804
  15. Li Y, Wang MJ, Li S, Zhang YM, Zhao Y, Xie RM, Sun WJ. Effect of total glycosides from Eucommia ulmoides seed on bone microarchitecture in rats. Phytother Res. 2011 Dec;25(12):1895-7. doi: 10.1002/ptr.3543. Epub 2011 Jun 14. PMID: 21674630.
  16. Han Y, Yu C, Yu Y. Astragalus polysaccharide alleviates alveolar bone destruction by regulating local osteoclastogenesis during periodontitis. J Appl Biomed. 2021 May;19(2):97-104. doi: 10.32725/jab.2021.010. Epub 2021 Apr 15. PMID: 34907709.
  17. Sykaras N, Opperman LA. Bone morphogenetic proteins (BMPs): how do they function and what can they offer the clinician? J Oral Sci. 2003 Jun;45(2):57-73. doi: 10.2334/josnusd.45.57. PMID: 12930129.
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