Zink und Haar: Wie wirkt dieses Mineral von der Wurzel an?

Was ist Zink?

Zink ist ein Spurenelement oder Mineralsalz, das in sehr geringen Mengen in unserem Körper vorkommt: etwa 1,5 g bei Frauen und 2,5 g bei Männern.

Es wird überwiegend in der Skelettmuskulatur und in den Knochen gespeichert (1).

Trotz seiner geringen Konzentration bleibt dieses Element für das reibungslose Funktionieren des Organismus unerlässlich.

Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress und zur Erhaltung normaler Haut, Nägel und Haare bei.

Die empfohlene Tagesdosis liegt bei etwa 10 mg für Frauen und 12 mg für Männer.

Dieser Bedarf erhöht sich während der Schwangerschaft, wo 11 bis 12 mg pro Tag empfohlen werden.

Die Vorteile von Zink für das Haar

Zink und Haare: die Wirkungsmechanismen

Wie trägt Zink im Einzelnen zum Erhalt Ihrer Haare bei?

Es greift bereits an der Wurzel, im Herzen des Haarfollikels, ein, indem es:

• Die Zellteilung aktiviert, um die Erneuerung des Haares zu gewährleisten;
• Die Synthese von Proteinen wie Keratin, aus dem die Haarfaser besteht, stimuliert;
• Und indem sie freie Radikale neutralisieren, um die Zellen der Haarzwiebel vor oxidativem Stress zu schützen.

Einige Studien über den Zusammenhang zwischen Zinkspiegel und Haargesundheit

Mehrere aktuelle Studien belegen, dass Zink für die Gesundheit der Haare von entscheidender Bedeutung ist.

Einige Untersuchungen betonen insbesondere, wie wichtig es ist, bei Menschen, die unter Haarausfall leiden, einen möglichen Zinkmangel zu erkennen (3).

Eine 2021 veröffentlichte Studie ergab niedrigere Zinkwerte bei Patienten mit Alopecia Areata (Alopezie), was auf einen Zusammenhang zwischen Zinkmangel und der Intensität des Haarausfalls schließen lässt (4).

Eine ausreichende Zinkzufuhr könnte somit die Festigkeit des Haares fördern und den Haarausfall begrenzen.

Darüber hinaus wurde in einer Studie aus dem Jahr 2023 ein innovatives System aus Zink und Curcumin erforscht und dessen Potenzial zur Verringerung von oxidativem Stress und zur Förderung der Regeneration der Zellen im Haarfollikel aufgezeigt (2).

Anzeichen für einen Zinkmangel

Zur Information sind hier einige der Warnsignale für einen Zinkmangel aufgeführt:

• Brüchiges und stumpfes Haar;
• Eine gereizte Kopfhaut (Juckreiz, Unbehagen);
• Das Auftreten von Schuppen;
• Ungewöhnlicher Haarausfall;
• Trockene oder zu Entzündungen neigende Haut;
• Streifige oder brüchige Fingernägel, die ebenfalls auf ein Zinkungleichgewicht hindeuten.

Integrieren Sie Zink in Ihre Ernährung

Ernähren Sie sich ausgewogen

Der einfachste und natürlichste Weg, den Zinkbedarf zu decken, führt über einen ausgewogenen Teller.

Eine abwechslungsreiche Ernährung mit unverarbeiteten Produkten kann Mangelerscheinungen vermeiden, wenn sie regelmäßig Lebensmittel enthält, die diesen wichtigen Mineralstoff liefern.

Die zinkreichsten Lebensmittel

Zink ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln tierischen und pflanzlichen Ursprungs enthalten.

Hier sind einige interessante Quellen, die Sie regelmäßig in Ihren Speiseplan integrieren sollten:

• Meeresfrüchte: Austern, Muscheln und Krabben gehören zu den zinkreichsten Lebensmitteln;
• Rotes Fleisch: Rind- und Kalbfleisch, insbesondere die Leber, sind ausgezeichnete Quellen;
• Eier;
• Samen und Ölsaaten: Kürbiskerne, Cashewnüsse, Mandeln oder Sesam;
• Hülsenfrüchte und Vollkorngetreide: Linsen, Kichererbsen, Haferflocken und Quinoa;
• Sowie fermentierte Produkte auf Sojabasis: Tempeh oder auch Miso.

Tierisches und pflanzliches Zink: Was Sie wissen sollten

Tierisches Zink wird in der Regel besser aufgenommen als pflanzliches.

Um die Aufnahme von pflanzlichem Zink zu optimieren, sollten Sie Samen und Hülsenfrüchte mehrere Stunden lang in Wasser einweichen, um den Gehalt an Phytaten zu reduzieren; Verbindungen, die die Aufnahme von Zink bremsen.

Auch das Keimen ist eine Methode, die in Betracht gezogen werden sollte.

Ideale Nahrungsergänzungsmittel für das Haar

Verschiedene Formen von bioverfügbarem Zink

Auch Nahrungsergänzungsmittel können in Betracht gezogen werden, um Ihre Zinkzufuhr zu erhöhen, vorausgesetzt, Sie wählen Formen, die vom Körper gut aufgenommen werden können.

Setzen Sie insbesondere auf Zinkorotat, eine Form, bei der Zink an Orotsäure gebunden ist, um einen stabileren Komplex zu bilden, der die Passage des Zinks durch die Darmwand erleichtert und die Aufnahme durch den Körper verbessert.

Erfahren Sie mehr über die Nahrungsergänzung mit Zinc Orotate.

Sie können auch Zink bevorzugen, das an Methionin gebunden ist, eine Aminosäure, die vom Körper leicht erkannt und transportiert wird, was die Aufnahme von Zink erleichtert und seine Retention im Gewebe verlängert.

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Vergessen Sie schließlich nicht das außergewöhnliche Zinkbisglycinat: Es ist an zwei Glycinmoleküle gebunden, nutzt Aminosäuretransporter, um die Darmwand zu überwinden, und wird allgemein als die am besten bioverfügbare Form von Zink angesehen.

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Diese Haarformeln, die Zink mit anderen Nährstoffen kombinieren

Einige gezielte synergistische Formeln kombinieren Zink mit anderen Nährstoffen, die gut für das Haar sind.

Zink kann zum Beispiel mit löslich gemachtem Keratin (dem Hauptbestandteil von Haaren und Nägeln) kombiniert werden.

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Man kann auch Formeln finden, die Zink mit Keranat™ kombinieren, einem natürlichen Inhaltsstoff, der hinsichtlich der Verringerung des Haarausfalls sowie der Steigerung der Schönheit und des Glanzes der Haare klinisch untersucht wurde.

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Schließlich wird Bierhefe, die reich an B-Vitaminen und Mineralien ist, häufig als Ergänzung verwendet, um die Vitalität und Gesundheit des Haars zu unterstützen.

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