0
de
US
X
× SuperSmart Informationen über Gesundheitsthemen erhalten Neue Artikel Beliebte Artikel Besuchen Sie unseren Shop Mein Konto Smart Prescription Blog Treueprogramm Sprache: Deutsch
Immunsystem, Müdigkeit und Infektionen Tipps

Die 6 besten Vitamine für das Immunsystem

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat eine Liste von Vitaminen erstellt, die zur normalen Funktion des Immunsystems beitragen. Entdecken Sie diese 6 Vitamine mit unbestreitbarer Wirksamkeit und die Lebensmittel, in denen sie enthalten sind.
Nahrungsmittel, die reich an Vitaminen sind, welche das Immunsystem stärken
Entdecken Sie die 6 wichtigsten Vitamine für die Immunabwehr.
Rédaction Supersmart.
2020-11-03 (blog.publication: 2020-11-05)Kommentar (0)

Vitamin A

Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin , das eine wichtige Rolle bei der Spezialisierung von Zellen spielt. Es ist an der Synthese von Augenpigmenten beteiligt und trägt zur Aufrechterhaltung des einwandfreien Sehvermögens bei. Es ist auch an der Erhaltung der Haut und der Schleimhäute beteiligt.

Vitamin A und Abwehrkräfte

Andererseits ist bekannt, dass Vitamin A an der Regulierung von zellulären Immunantworten und humoralen Immunprozessen beteiligt ist. (1) Die EFSA erkennt somit an, dass es direkt zur einwandfreien Funktion des Immunsystems beiträgt (2).

Welche Lebensmittel sind reich an Vitamin A?

Retinol ist in Lebensmitteln tierischen Ursprungs enthalten, wie Lebertran, gekochte Geflügelleber, Butter, saure Sahne, Ei, usw. Vitamin A wird aber auch durch den Verzehr pflanzlicher Nahrungsmittel aufgenommen, die reich an Beta-Carotinen sind (Verbindungen, die im Körper in Retinol umgewandelt werden) : gekochte Süßkartoffeln, Karotten, Kürbis, Aprikose, usw. Darüber hinaus können Sie sich auch für einen Komplex natürlicher Carotinoide mit einem hohen Gehalt an Beta-Carotinen entscheiden (wie Carottol™).

Vitamin C

Das berühmte Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, das auch alsAscorbinsäure bezeichnet wird. Auch es ist an einer Vielzahl von physiologischen Reaktionen beteiligt. Dieses Vitamin trägt zur regelmäßigen Bildung von Kollagen bei, das an der einwandfreien Funktion von Blutgefäßen, Knorpel, Haut, Knochen und Zähnen beteiligt ist. Es ist auch an der normalen Funktion des Nervensystems beteiligt und trägt dazu bei, einen reibungslosen Energiestoffwechsel sicherzustellen.

Vitamin C und Abwehrkräfte

Vitamin C ist außerdem stark an der Immunabwehr beteiligt: Es würde insbesondere dazu beitragen, die Funktion der Epithelbarriere zu unterstützen, und soll den Einfang von Oxidationsmitteln und die Entfernung verbrauchter Neutrophiler fördern. Vitamin-C-Mangel hingegen führt bekanntlich zu einer verminderten Immunität (3). Nach Ansicht der EFSA trägt Ascorbinsäure somit zur normalen Funktion des Immunsystems. bei (4).

Welche Lebensmittel sind reich an Vitamin C ?

Um von einer ordentlichen Aufnahme von Vitamin C zu profitieren, setzen Sie auf Obst und Gemüse mit Guave, Kiwi, Orange, rotem oder grünem Pfeffer und Brokkoli, usw. Als Nahrungsergänzung können Sie sich auch auf ein Vitamin-C-Präparat verlassen. Wählen Sie idealerweise eine Ergänzung mit liposomalem Vitamin C, das eine beispiellose Absorption aufweist (z.B. Liposomal Vitamin C).

Vitamin B12

Vitamin B12, oder Cobalamin, ist ein wasserlösliches Vitamin, das zur Gruppe der 8 B-Vitamine gehört. Es ist für die Zellerneuerung essentiell, trägt zur Bildung roter Blutkörperchen bei, ist am einwandfreien Homocysteinstoffwechsel beteiligt und trägt zur Verringerung der Müdigkeit bei.

Vitamin B12 und Abwehrkräfte

B12 soll als ein Immunmodulator für die zelluläre Immunität wirken, insbesondere indem es auf die Menge der Lymphozyten einwirkt (5). Somit erkennt die EFSA an, dass dieses Vitamin zur reibungsglosen Funktion des Immunsystems beiträgt (6).

Welche Lebensmittel sind reich an Vitamin B12?

Vitamin B12 kommt hauptsächlich in tierischen Produkten vor: Innereien, Meeresfrüchten, Fleisch, Fisch... Aus diesem Grund wird insbesondere Veganern und Vegetariern (aber nicht nur!), die diese Nahrungsmittel nicht essen, empfohlen, B12 zuzuführen. Beachten Sie, dass die aktivste Form von Vitamin B12 als Methylcobalamin bekannt ist (wählen Sie zum Beispiel die Ergänzung Methylcobalamine).

Vitamin D

Als weiteres Hauptvitamin ist Vitamin D oder Calciferol ein fettlösliches Vitamin. Der Mensch findet es nicht nur in der Nahrung, sondern kann es auch in der Haut synthetisieren, aus Cholesterin oder Ergosterin, in Kontakt mit den Sonnenstrahlen. Vitamin D spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der einwandfreien Muskelfunktion und gesunder Zähne. Es hilft auch, eine normale Knochenentwicklung bei Kindern sicherzustellen.

Vitamin D und Abwehrkräfte

Vitamin D ist auch auf einer anderen Ebene beteiligt: es soll in der Tat an der Modulation angeborener und adaptiver Immunantworten beteiligt sein und die Abwehrfähigkeit der Schleimhäute stimulieren (7). Die EFSA klassifiziert dieses Vitamin daher unter den Verbindungen, die zur normalen Funktion des Immunsystems beitragen (8).

Welche Lebensmittel sind reich an Vitamin D?

Fette Fische und Öle sind die Nahrungsmittel, die am meisten Vitamin D enthalten. Man denke an Lachs, Makrele, Sardinen, Thunfisch, Lebertran, Olivenöl, usw. Aber auch dunkle Schokolade und gekochte Champignons. Um eine gute Aufnahme von Vitamin D zu erhalten, sollten Sie sich regelmäßig der Sonne aussetzen, auch wenn Sie drinnen arbeiten und das Wetter das Ganze nicht immer erleichtert. Was die Nahrungsergänzungsmittel betrifft, sollten Sie sich idealerweise ein Vitamin D3-Ergänzungsmittel, eine hoch bioverfügbare Form von Vitamin D (zum Beispiel Vitamin D3 5000 UI) besorgen.

Vitamin B9, auch bekannt als Folsäure.

Was ist das ?

Vitamin B9, auch Folsäure genannt, ist ein wasserlösliches Vitamin, das bei vielen Körperfunktionen eine wesentliche Rolle spielt. Sie trägt zur ordnungsgemäßen Synthese von Aminosäuren sowie zur normalen psychischen Funktion bei. Es ist auch bekannt, dass sie am Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft beteiligt ist.

Folsäure und Abwehrkräfte

Folsäure ist an der Zellteilung beteiligt und hat Auswirkungen auf die Immunität. Ein Mangel an Folsäure würde tatsächlich die zellvermittelte Immunität direkt beeinflussen(11). Laut EFSA trägt dieses Vitamin somit zur normalen Funktion des Immunsystems bei (12).

Welche Lebensmittel sind reich an Vitamin B9?

Folsäure kommt inLeber, Eigelb, Nährhefe, getrockneten Nüssen (Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln usw.) und grünem Blattgemüse (Spinat, Salat) vor. Sie haben auch die Möglichkeit, ein Nahrungsergänzungsmittel mit Folsäure zu verwenden (wie SuperFolate, gewählt "Produkt des Jahres“ au NutraIngredients Award 2016).

Vitamin B6

Vitamin B6 ist ein wasserlösliches Vitamin, das in sechs verschiedenen Formen (Pyridoxal, Pyrodoxin, usw.) verfügbar ist. Im Körper wird Vitamin B6 immer in eine aktive Form umgewandelt, die Pyridoxal-5-Phosphat genannt wird. B6 ist am normalen Protein- und Glykogenstoffwechsel, der Verringerung der Müdigkeit und der normalen Funktion des Nervensystems beteiligt.

Vitamin B6 und Abwehrkräfte

Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein Vitamin-B6-Mangel einen Einfluss auf humorale und zellvermittelte Immunantworten hat (9). Die EFSA ist daher der Ansicht, dass Vitamin B6 zur normalen Funktion des Immunsystems beiträgt (10).

Welche Lebensmittel sind reich an Vitamin B6?

Lebensmittel, die B6 reichlich enthalten, sind Innereien, Schweine- und Hammelfleisch, gegrillter Schwertfisch, Bananen, Hülsenfrüchte, Pflaumensaft aus der Dose, usw. Sie finden Pyridoxamin, eine natürliche, besonders stabile und assimilierbare Form von Vitamin B6, als Nahrungsergänzungsmittel (wie Pyridoxamine).


Um von den meisten dieser Vitamine in einer einzigen Ergänzung zu profitieren, empfehlen wir Ihnen eine Nahrungsergänzung zu wählen. Dazu gehören die berühmten Multivitamine Daily 3® (in 3 Dosen pro Tag) und Daily 1® (in einer Dosis pro Tag). Diese enthalten Vitamine A, B6, B12, C und D, aber auch Mineralstoffe, die zur normalen Funktion des Immunsystems beitragen.

Quellenangaben

  1. Huang Z, Liu Y, Qi G, Brand D, Zheng SG. Role of Vitamin A in the Immune System. J Clin Med. 2018;7(9):258. Published 2018 Sep 6. doi:10.3390/jcm7090258
  2. https://www.efsa.europa.eu/fr/efsajournal/pub/4028
  3. Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017;9(11):1211. Published 2017 Nov 3. doi:10.3390/nu9111211
  4. https://www.efsa.europa.eu/fr/efsajournal/pub/1815
  5. Tamura J, Kubota K, Murakami H, Sawamura M, Matsushima T, Tamura T, Saitoh T, Kurabayshi H, Naruse T. Immunomodulation by vitamin B12: augmentation of CD8+ T lymphocytes and natural killer (NK) cell activity in vitamin B12-deficient patients by methyl-B12 treatment. Clin Exp Immunol. 1999 Apr;116(1):28-32. doi: 10.1046/j.1365-2249.1999.00870.x. PMID: 10209501; PMCID: PMC1905232.
  6. https://www.efsa.europa.eu/fr/efsajournal/pub/1223
  7. Aranow C. Vitamin D and the immune system. J Investig Med. 2011;59(6):881-886. doi:10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  8. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1468
  9. Rall LC, Meydani SN. Vitamin B6 and immune competence. Nutr Rev. 1993 Aug;51(8):217-25. doi: 10.1111/j.1753-4887.1993.tb03109.x. PMID: 8302491.
  10. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1759
  11. Dhur A, Galan P, Hercberg S. Folate status and the immune system. Prog Food Nutr Sci. 1991;15(1-2):43-60. PMID: 1887065.
  12. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/3893
Danke fürs Teilen! Pinterest

Kommentar

Sie müssen mit Ihrem Konto verbunden sein, um einen Kommentar hinterlassen zu können
Dieser Artikel wurde noch nicht bewertet, schreiben Sie die erste Kundenbewertung
Unsere Artikelauswahl
Grüne Propolis-Stäbchen haben zahlreiche Vorteile
Propolis: Wie macht man das Beste aus dem Schatz des Bienenstocks?

Propolis wird von Bienen hergestellt, um den Bienenstock vor Kälte und Krankheiten zu schützen. Sie ist ein wahrer biologischer Schatz. Entdecken Sie ihre Geheimnisse und wie Sie das Beste daraus machen können.

Ginseng-Wurzeln zur Stärkung des Immunsystems
Ginseng: die Wunderwurzel, die Immunität und Kognition unterstützt

Alle haben bereits von Ginseng gehört, dem Bestandteil Nummer eins der asiatischen Phamakopöe. Wie ist dieses Wort auszusprechen, was sind die vielfältigen Vorzüge, die mit dieser Pflanze verbunden sind, und worauf sind sie zurückzuführen?

Dynamisches Paar radelt im Herbst im Wald
Die 3 besten Mineralstoffe für das Immunsystem

Kennen Sie die 3 Mineralstoffe, die laut EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) an der reibunglosen Funktion des Immunsystems beteiligt sind? Entdecken Sie, wie sie funktionieren und welche Nahrungsmittel zu wählen sind, um davon zu profitieren.

Müde blonde Frau beim Essen
Energiemangel: Was sollte man essen bei dauerhafter Müdigkeit?

Zahlreiche Menschen beklagen sich über ständige Müdigkeit und Energiemangel. Hier ist eine Liste von Nahrungsmitteln gegen Müdigkeit, die Ihnen helfen, Ihre Vitalität wiederzufinden.

Orangen-, Grapefruit- und Zitronenscheiben, die reich an Vitamin C sind
Top 10 Nahrungsmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt

Es ist der Star unter den Vitaminen: Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure. Hier finden Sie 10 Nahrungsmittel, die zu den Vitamin-C-reichsten gehören, und die besten Möglichkeiten, die Vorteile dieser Vitamine zu nutzen.

Leber, Butter und Karotten, die reich an Vitamin A und Beta-Carotinen sind
Sehkraft, Immunität... Was sind die Quellen von Vitamin A?

Unter den Vitaminen, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich sind, befindet sich Vitamin A in einer guten Position. Hier sind unsere Empfehlungen zur Vermeidung von Mängeln.

Diese Produkte könnten Sie interessieren.

AHCC 500 mgAHCC 500 mg

Die wirkungsvollste und am besten nachgewiesene immunostimulierende Supplementation

83.00 €(100.79 US$)
+
Green Propolis 400 mgGreen Propolis 400 mg

Ein natürliches Antibiotikum von unglaublichem biologischem Reichtum

47.00 €(57.07 US$)
+
Bacillus subtilisBacillus subtilis

Ein probiotischer Bakterienstamm mit einer bestätigten immunstimulierenden Fähigkeit

16.00 €(19.43 US$)
+
Organic Defense MixOrganic Defense Mix

Der beste Cocktail aus ätherischen Ölen zur Bekämpfung von Infektionen

22.00 €(26.72 US$)
+
-5%
Organic Royal jelly 4 % 10-HDAOrganic Royal jelly 4 % 10-HDA

Ein 100% biologischer Naturschatz voller Lebenskraft

25.65 €27.00 €(31.15 US$)
+
Neem Extract 500 mgNeem Extract 500 mg

Extrakt 10:1 aus Azadirachta indica, antiseptische, antibakterielle, antivirale, entzündungshemmende und entgiftende Applikationen!

20.00 €(24.29 US$)
+
PP 40PP 40

40 mg seltene und äuβerst wirkungsvolle Alkaloide, die aus Pao pereira extrahiert werden, mit verlängerter Freisetzung.

73.00 €(88.65 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Alle Vervielfältigungsrechte sind vorbehalten.
© 1997-2021 Supersmart.com®
Alle Vervielfältigungsrechte sind vorbehalten.
Nortonx
secure
Warning
ok