Centella asiatica, auch bekannt als Indischer Wassernabel, Asiatischer Wassernabeloder Gotu Kola, ist eine Pflanze, die in sumpfigen Regionen Indiens, Chinas, Indonesiens, aber auch Australiens recht häufig vorkommt. Sie gehört zur Familie der Doldenblütler.
Als eine wüchsige und halb-aquatische Pflanze ist sie leicht an ihren dünnen grünen bis rosafarbenen Stängeln und abgerundeten grünen Blättern zu erkennen. Wenn sie blüht, bekommt sie auch kleine rosa und grüne Blüten, die eine Art Schirm über ihr bilden.
Geerntet wird die Pflanze bereits 3 Monate nach der Pflanzung, dann ist sie reif. Es sind hauptsächlich die Blätter und Stängel, die in der Phytotherapie verwendet werden.
Die von Legenden umwobene Centella asiatica wird seit Jahrhunderten in der Ayurvedischen Medizin und in der traditionellen chinesischen Medizin eingesetzt. Wenn sie den Spitznamen "Tigergras" trägt, dann heißt es, dass diese Tiere ihre Heilkräfte nutzen sollen, um ihre Wunden zu besänftigen.
Die Bewohner von Laos erzählen eine recht anschauliche Geschichte über diese Pflanze: Ein junger Bauer soll sich in die Tochter seines Dorfchefs verliebt haben. Als er um ihre Hand anhielt, soll der Häuptling des Dorfes seine Ablehnung gezeigt haben, indem er dem Freier das Ohr abschlug. Die einzige Bedingung für den jungen Mann, seine Tochter zu heiraten, war, am nächsten Tag mit dem geheilten Ohr zurückzukehren. Der junge Mann, der sich der regenerativen Eigenschaften von Centella asiatica bewusst war, trug Berichten zufolge die ganze Nacht etwas davon auf sein Ohr auf, bevor er am nächsten Tag mit völlig intaktem Ohr auftauchte!
Global gesehen ist diese Pflanze in der chinesischen und ayurvedischen Medizin ein Zeichen für Langlebigkeit und gute Gesundheit. In Sri Lanka besagt ein Sprichwort, dass "zwei Blätter Gotu kola am Tag das Alter fernhalten". In Tibet findet man Centella asiatica in einigen Meditationsritualen, die dem Geist zuträglich sind. Heute wird sie sowohl äußerlich als auch innerlich verwendet, in Kosmetik oder zur Unterstützung an der täglichen Wellness.
Centella asiatica enthält Saponoside (hauptsächlich Asiaticosid und Madecassosid), Flavonoide, Phytosterole, Carotinoide oder auch Vitamin C.
Studien, die in den letzten Jahren an der Pflanze durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass die Wirkungen von Centella hauptsächlich auf Asiaticosid und Madecassosid, den beiden aktivsten Molekülen, zurückzuführen sind (1).
Centella asiatica hat viele gesundheitliche Vorteile, unter anderem für Ihr Gehirn, aber auch für Ihr Herz, Ihren Magen und Ihre Haut :
Das Tiger-Kraut kann als Aufguss, als Tinktur oder auch als Blätter im Salat verzehrt werden. Um die Aufnahme von Wirkstoffen zu maximieren, bleibt die einfachste und wirksamste Methode jedoch die Nahrungsergänzung.
In Bezug auf die Dosierung wird empfohlen, 60 bis 180 mg Centella asiatica pro Tag zu den Mahlzeiten einzunehmen. Im Allgemeinen empfehlen Studien Dosen von 30 bis 60 mg, zwei- bis dreimal am Tag.
Wichtig: Entscheiden Sie sich für ein Nahrungsergänzungsmittel mit einem hohen Gehalt an Asiaticosiden und Madecassosiden, den Wirkstoffen der Pflanze (wie die Ergänzung Centella asiatica, standardisiert auf 20% Asiaticoside und Madecassoside).
Sind Sie besonders an den Auswirkungen der Pflanze auf die geistige Gesundheit und Kognition? Centella asiatica wird auch in speziellen synergistischen Formeln verwendet, meist in Kombination mit anderen Verbindungen wie Ginkgo biloba (gut für Gedächtnis und emotionale Stabilität), die Bacopa monnieri ( gut für die Reaktionsfähigkeit des Gehirns) oder die Huperzia serrata (gut für die kognitive Leistung und die geistige Gesundheit). Dies gilt insbesondere für das Nahrungsergänzungsmittel Neurex, das die besten natürlichen Substanzen für das Gehirn kombiniert.
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