Darmkomfort: die vielfältigen Vorteile von Flohsamen
Flohsamenschalen haben bekanntermaßen positive Auswirkungen auf den Darm, bei Verstopfung... aber auch bei Durchfall. Befolgen Sie unsere Ratschläge, um die Vorzüge von blondem oder braunem Psyllium optimal zu nutzen.
Was sind Flohsamenschalen?
Psyllium, auch bekannt als Plantago indica oder indische Wegerich, ist eine Pflanze aus der Familie der Wegerichgewächse. Ihre besondere Form hat ihr in Indien den Spitznamen "Pferdeohr" eingebracht.
Diese Pflanze wird vor allem wegen der pharmakologischen Eigenschaften ihres Saatguts, aber auch für die Lebensmittelindustrie angebaut (1).
Psyllium: blond oder braun, wo ist der Unterschied?
Das blonde Psyllium ist von der Sorte Plantago Ovata, abgeleitet, während das braune Psyllium (auch "rot" oder "schwarz" genannt) von der Sorte Plantago Afra (2).
Das blonde Psyllium hat den Vorteil, dass es eine größere Menge an Ballaststoffen (30%) aufweist als das braune Psyllium (10 bis 12%).
Die Vorteile von Flohsamenschalen, einem hervorragenden Transitregulator
Psyllium scheint besonders wirksam bei der Regulierung des Darmtransits zu sein. Der Flohsamen und seine Samenschale (seine äußere Membran) enthalten tatsächlich Schleime. Diese löslichen Fasern haben die Fähigkeit, Wasser aus Lebensmitteln zurückzuhalten .
Ein natürliches Abführmittel gegen Verstopfung
Durch die Aufnahme von Wasser im Darm würden Flohsamenfasern helfen, den Stuhl zu erweichen und seine Ausscheidung bei Verstopfung zu erleichtern . Sie würden daher eine Beschleunigung des Transits ermöglichen(3-4).
Einige Studien deuten sogar auf eine erhöhte Wirksamkeit von Flohsamen im Vergleich zu bestimmten medikamentösen Behandlungen hin (5). Psyllium soll im Vergleich zu bestimmten Abführmitteln den Vorteil haben, lästige Nebenwirkungen zu begrenzen wie Gas und andere unangenehme Blähungen.
Die vorteilhaften Wirkungen von Flohsamen bei Durchfall
Überraschenderweise, aber logisch, sind Flohsamenschalen auch bei Durchfall wirksam : Ihre Fasern würden in der Tat helfen,das Wasser des Stuhls in Gel umzuwandeln, was sie gleichmäßiger machen würde. Unabhängig von Ihrer Situation kann Psyllium helfen, Ihren Darmkomfort zu regulieren.
Die anderen gesundheitlichen Vorteile von Flohsamen
Während Psyllium oft wegen seines Einflusses auf den Verdauungstrakt in Betracht gezogen wird, bringt es auch in anderen Situationen Hoffnung. Psyllium ist laut Forschern ein interessanter Faktor bei der Kontrolle von Cholesterin und Triglyceriden (6), sowie bei Bluthochdruck. (7)
Seine potentielle Aktivität bei der Verdauung verleiht ihm auch nützliche Eigenschaften im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme (8).
In welcher Form sollte Psyllium verbraucht werden?
Sie sind regelmäßig mit Darmstörungen konfrontiert ? Beachten Sie, dass Flohsamenschalen als Pulver oder "Mehl", mit viel Wasser eingenommen werden. Sie können sich zum Beispiel für die hervorragende Ergänzung Psyllium Seed Husk entscheiden, die ausschließlich aus blondem Psyllium besteht.
Quellenangaben
- Khaliq, R., Tita, O., Antofie, M., & Sava, C. (2015). Les applications industrielles du psyllium : un aperçu, ACTA Universitatis Cibiniensis, 67(1), 210-214.
- Rao, Monica. (2014). Caractérisation des polysaccharides du Psyllium (Plantago ovata) et leurs utilisations. Polysaccharides, 2014.
- Une approche factuelle de la gestion de la constipation chronique en Amérique du Nord, American Journal of Gastroenterology : 2005 - Volume 100 - p S1-S4.
- Ashraf, Park, Lof, and Quigley (1995), Effets de la thérapie au psyllium sur les caractéristiques des selles, le transit du côlon et la fonction anorectale dans la constipation idiopathique chronique. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 9: 639-647.
- McRorie JW, Daggy BP, Morel JG, Diersing PS, Miner PB, Robinson M. Le psyllium est supérieur au docusate sodique pour le traitement de la constipation chronique. Aliment Pharmacol Ther. 1998;12(5):491-497.
- Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. : Effets hypocholestérolémiants de l'apport de psyllium en complément d'un traitement diététique chez les hommes et les femmes souffrant d'hypercholestérolémie: méta-analyse de 8 essais contrôlés. Am J Clin Nutr. 2000;71(2):472-479.
- Cicero AF, Derosa G, Manca M, Bove M, Borghi C, Gaddi AV. Différents effets de la supplémentation alimentaire en psyllium et en guar sur le contrôle de la pression artérielle chez les patients hypertendus en surpoids: un essai clinique randomisé de six mois. Clin Exp Hypertens. 2007;29(6):383-394.
- Verma, Anjali. "Tégument de psyllium (Plantago ovata) : un aliment merveilleux pour une bonne santé." (2015).
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