Isolado de whey nativa, proteína em pó para a massa muscular

Recomenda-se tomar uma dose por dia de Native Whey Protein Isolate, diluída num líquido à sua escolha (água, de preferência).

A hora a seguir ao treino é, sem dúvida, a melhor altura para a toma, pois os aminoácidos são mais bem assimilados pelo organismo. Fala-se de “janela anabólica” (2). Mas o isolado de whey nativa pode igualmente ser tomado antes do treino (aumento das reservas de aminoácidos do organismo) e durante o treino (procura de desempenhos).

Além disso, tenha o cuidado de utilizar outras fontes de proteínas no quotidiano e, no geral, fazer uma alimentação variada e equilibrada. Por último, evite a whey ou aconselhe-se com um profissional de saúde caso sofra de alergia a laticínios, intolerância à lactose, problemas renais ou hepáticos ou caso tome medicamentos que possam interagir com a sua proteína em pó.

Para uma pessoa que treina, o desenvolvimento da massa muscular organiza-se numa alternância de destruição e de síntese proteica.

Durante uma sessão de musculação, criam-se pequenos rasgos no músculo, que o organismo vai reparar no período pós-exercício: é o anabolismo muscular. Este necessita de todos os 20 aminoácidos proteinogénicos, que entram nas células, graças a veículos de transporte situados na membrana celular.

Com Native Whey Protein Isolate, a assimilação destes aminoácidos foi otimizada, o que permite difundi-los facilmente até aos músculos e ativar rapidamente a reconstrução muscular (4-5).

É adepto da musculação e pretende utilizar outros suplementos interessantes para o desenvolvimento muscular? Eis 3 suplementos alimentares que podem potenciar os efeitos da whey:

• bem conhecida dos desportistas, a creatina aumenta os desempenhos físicos no âmbito de exercícios de curta duração e de alta intensidade. De facto, ajuda a reconstituir o ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia utilizada pelos músculos durante os esforços intensos (compre, por exemplo, 3-Creatin);
• o ácido ursólico é igualmente interessante pelo seu suposto envolvimento na hipertrofia muscular e no desempenho (encontramo-lo no suplemento Ursolic Acid);
• o alfa-cetoglutarato de ornitina, por último, é considerado ideal para acompanhar os exercícios de resistência e a recuperação muscular (adquira, por exemplo, Ornithine Alpha Ketoglutarate (OKG)).

No âmbito do seu programa de treino, recomendamos as 4 medidas seguintes para reforçar a eficácia da whey na massa muscular:

• siga um programa de treino de resistência; este tipo de treino consiste em utilizar pesos, máquinas, elásticos ou o seu próprio peso corporal para criar uma resistência que obriga os músculos a contrair-se. O objetivo: estimular o crescimento muscular e aumentar a força. Progrida gradualmente aumentando as carga e o volume de treino a fim de apoiar continuamente a hipertrofia muscular (ou seja, o aumento do tamanho dos tecidos musculares);
• cuide da sua alimentação; disperse os seus aportes de proteínas ao longo de todo o dia (3), comendo regularmente pequenos lanches proteicos em vez de fazer 3 refeições clássicas. As proteínas não devem, contudo, exceder 35% dos aportes energéticos diários; além dessa percentagem é contra-produtivo e pode até acarretar riscos para a saúde. Consuma glúcidos antes da atividade física para ter níveis de energia ideais durante o treino e para propiciar a síntese proteica (a secreção de insulina estimula a entrada dos aminoácidos nas células). Tenha também o cuidado de evitar os produtos transformados e os excessos de açúcar; estes contribuem para o aumento da massa gorda, em detrimento da massa muscular;
• descanse o suficiente; dê ao seu corpo tempo para recuperar, incluindo tempos de pausa entre os exercícios e séries de exercícios, bem como dias de descanso no seu programa de treino. Esforce-se também por passar noites de qualidade, com 7 a 9 horas de sono, pois a recuperação é essencial para reparar os tecidos musculares e garantir o crescimento muscular;
• por fim, aprenda a gerir o seu stress; o stress é mau para a hipertrofia muscular pois aumenta os níveis de cortisol, uma hormona catabólica que pode inibir a síntese das proteínas e propiciar a degradação muscular. Conceda a si próprio momentos de relaxamento ativo, por exemplo, sessões regulares de meditação.

As proteínas do organismo são alvo de renovação constante; todos os dias, cerca de 300 g de proteínas são degradadas e têm de ser substituídas. O organismo fabrica cerca de 220 gramas de novas proteínas a partir das proteínas degradadas e tem de ir buscar os restantes 80 gramas à alimentação. Contudo, estas necessidades aumentam com a prática de atividade física:

• as contrações musculares implicam mais energia (inicialmente retirada da creatina, e depois da glicose muscular, dos glúcidos, do tecido gordo e das proteínas);
• o treino provoca uma inflamação que origina resíduos nas proteínas dos músculos e dos tendões;
• após o rasgo das fibras musculares, o organismo pode procurar desenvolver a massa muscular e, por conseguinte, mobilizar mais proteínas do que anteriormente.

Embora se recomendem aportes de 0,8 g/kg/dia de proteínas para as pessoas sedentárias, os desportistas regulares e os praticantes de desportos de resistência necessitam de 1,2 a 1,6 g/kg/dia (ou seja, 20 a 25% dos aportes diários totais) e os praticantes de desportos de força ou de musculação de 1,8 a 2 g/kg/dia (6). Se estes aportes forem insuficientes, são os aminoácidos das proteínas funcionais ou estruturais que são utilizados: a massa muscular atrofia.

Este suplemento alimentar em pó é-lhe proposto na sua forma mais pura possível, não aromatizado nem adoçado. Ao escolher este produto, paga e consome exclusivamente ingredientes ativos, sem qualquer aditivo inútil (nem edulcorantes, nem aromas artificiais, nem açúcares adicionados). Assim, pode optar por tomar o seu suplemento em pó da forma mais natural possível, misturando-o simplesmente com água, ou tem a liberdade de o personalizar: adicionar-lhe um edulcorante a seu gosto, substituir a água por outras bebidas (sumo de fruta, por exemplo), etc.