Esforçou-se um pouco demais no seu treino desportivo e sofre de dores musculares? Não se preocupe, as dores musculares não são graves e podemos ultrapassá-las facilmente. Basta seguir estes conselhos!
As dores musculares são dores que surgem após um esforço físico intenso ou não habitual, regra geral depois de um treino desportivo.
Estas dores devem-se a micro lesões das fibras musculares, que abrem uma porta à entrada de líquido intersticial. Este líquido chega, de facto, ao interior do músculo, o que causa um edema, seguido de uma reação inflamatória destinada a eliminar as fibras musculares danificadas e a reparar a zona.
As dores musculares surgem geralmente 24 a 48 horas após o esforço e podem durar alguns dias. Aposte principalmente no repouso para recuperar a utilização plena dos seus membros.
Note que não se deve confundir a dor muscular com estas duas outras dores nos músculos: a cãibra (que é uma contração muscular repentina, intensa e temporária) e a contratura (que é uma contração muscular persistente).
Agora que sabemos a que se devem as dores musculares, podemos considerar remédios verdadeiramente eficazes.
Todos os peritos estão de acordo neste ponto: a forma mais segura e mais eficaz para combater as dores musculares é evitar que surjam.
Para tal, é preciso – a todo o custo – praticar um desporto à altura das suas capacidades e do seu nível, implementando um programa regular e progressivo.
É preciso também evitar interromper abruptamente o esforço físico, dedicando sempre alguns minutos para recuperar de maneira ativa.
Além do repouso, três técnicas naturais deram provas em matéria de alívio das dores musculares:
Passemos agora às substâncias ativas suscetíveis de aliviar as dores musculares.
Água, muito simplesmente. A hidratação mantém a circulação sanguínea e oxigena as fibras musculares. Adicionalmente, a hidratação ajuda a eliminar as toxinas do corpo, o que pode reduzir a inflamação. Por conseguinte, beba água suficiente antes, durante e após o esforço físico. Inúmeros atletas preconizam, nomeadamente, a água alcalina.
Pode também apostar em infusões à base de plantas relaxantes ou anti-inflamatórias (camomila, gengibre, hortelã-pimenta…)
Em caso de dores muito fortes, alguns medicamentos podem, obviamente, aliviar a dor e o desconforto: analgésicos e anti-inflamatórios de toma por via oral (paracetamol, ibuprofeno), analgésicos tópicos na forma de creme ou de gel… Contudo, estes medicamentos apenas tratam os sintomas.
Se geriu mal o seu treino ou tem dores musculares frequentemente, pode também optar por usar substâncias mais suaves e naturais:
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