É o primeiro conselho a dar. É frequente dizer-se que a alimentação é o melhor remédio; isso é também verdade para conseguir ou manter uma silhueta harmoniosa. Aplique os princípios de base: opte por uma alimentação variada e equilibrada. Reduza o consumo de alimentos com demasiado açúcar, demasiada gordura ou demasiado sal. Beba água em quantidade suficiente. Dessa forma, disporá do melhor terreno possível para ter uma barriga lisa.
Demorar o seu tempo a mastigar e a apreciar a comida permite desencadear mais rapidamente a sensação de saciedade. E, por conseguinte, ingerir quantidades inferiores… Por isso, instale-se confortavelmente à mesa e demore o seu tempo; pouse o garfo entre cada garfada e mastigue bem.
Para o(a) ajudar a controlar o apetite, pode contar também com um extrato de uma casca de fruto, a Garcinia Cambodgia (com o suplemento Garcinia Cambodgia), ou com um extrato de alfarroba (com o suplemento CSAT®). Estas substâncias naturais ajudam a aumentar a sensação de saciedade e a manter um peso corporal normal (1-2).
O trânsito; é a chave! Pomos, por isso, na prateleira todos os alimentos que provocam inchaço, tendo na primeira linha os pratos prontos a comer e outros preparados industriais. Muito frequentemente ricos em sal e gordura, estes alimentos provocam muitas vezes um abrandamento da digestão, que pode causar inchaços ao nível do ventre.
Tenha o cuidado de cozer bem os legumes, sobretudo os que fermentam; as couves e a alcachofra, por exemplo. Atenue também o poder de fazer inchar dos legumes secos, demolhando-os pelo menos 24 horas antes de os cozer. Por fim, limite ao máximo a ingestão de bebidas gaseificadas.
Conhece a Ascophyllum Nodosum? Esta alga castanha tem a reputação de propiciar a saúde gastrointestinal. Contribui também para diminuir a absorção das gorduras e eliminar a gordura acumulada no organismo (3). O excelente suplemento Fat & Carb Blocker é composto por um extrato desta alga muito particular.
Pode também contar com os efeitos do Capsicum Annuum, o pimentão doce ou pimentão das hortas. Este aliado natural do metabolismo contribui para a boa gestão do peso (4). É um dos constituintes principais da fórmula Metadrine™.
O abuso do consumo de álcool é perigoso para a saúde; deve ser consumido com moderação. É também verdade para conseguir uma barriga lisa! O álcool constitui uma grande reserva de calorias vazias. Essas calorias vão ser rapidamente armazenadas nos tecidos adiposos: nádegas, coxas e barriga (5).
Para desfrutar de momentos de convívio preservando a sua silhueta pode apostar num sumo de tomate ou num cocktail sem álcool, tendo o cuidado de limitar o açúcar neste último.
As fibras alimentares constituem ferramentas preciosas para o trânsito intestinal. Dê preferência aos cereais integrais, aos legumes cozidos, às frutas e aos frutos secos como amêndoas ou nozes, por exemplo.
Pode igualmente beneficiar de um excelente aporte em fibras solúveis 100% bio com o suplemento alimentar Organic Acacia.
Trabalhar os músculos da cintura abdominal vai também ajudar a conseguir uma barriga lisa. Pode, por exemplo, optar por séries clássicas de abdominais e de agachamentos, que trabalham todos os músculos abdominais. Para variar, não hesite em experimentar exercícios de prancha: prancha com apoio de mãos, de cotovelos, “cadeira” contra uma parede…
O ioga e o pilates são também bons pontos de partida para aprender os movimentos anti barriguinha! Fazer estes exercícios no quotidiano irá ajudá-lo(a) a melhorar os seus desempenhos e a reduzir um pouco mais os seus complexos dia a dia.
Ainda no que toca a desporto, sabe-se que a atividade física do tipo cardio vai buscar energia às reservas de gordura e ajudar eficazmente ao controlo do peso (6).
Estamos a falar de natação, corrida, ciclismo, mas também de aulas de dança bem ritmadas ou de caminhada rápida. Tem muitas opções à escolha quando se trata de reduzir as suas reservas de gordura e de esculpir progressivamente a sua silhueta.
Pode também virar-se para os exercícios hipopressivos. Estes exercícios consistem, essencialmente em encolher fortemente a barriga criando um vazio de ar completo durante a respiração. A respiração abdominal constitui, de facto, uma excelente aliada para o seu perímetro abdominal.
A respiração é, aliás, um dos elementos cruciais para reduzir um inimigo importante da linha: o stress (7). O stress atua de forma muito nefasta, nomeadamente, na digestão, o que propicia o inchaço do ventre.
Por último, dormir bem é um dos aspetos chave necessários para manter a sua linha. De facto, é preciso dormir o suficiente e profundamente para regular corretamente o seu metabolismo geral: para evitar armazenar açúcares e gorduras e para assimilar corretamente as proteínas (8).
Para o(a) ajudar a reduzir o tempo que demora a adormecer, pode implementar alguns truques simples: jantar cedo e fazer uma refeição ligeira, evitar os ecrãs imediatamente antes de dormir, optar por um suplemento de melatonina (como Melatonin), fazer alguns alongamentos suaves...
Para manter uma barriga lisa e exibir uma silhueta harmoniosa, convém portanto aplicar no dia a dia algumas regras simples, que pode combinar com a toma de suplementos alimentares específicos.
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A lipólise é o mecanismo implementado pelo organismo para degradar as gorduras, afim de que possam ser absorvidas e utilizadas. Distinguimos 2 tipos: a lipólise gastrointestinal – que ocorre durante a digestão – e a lipólise adipocitária – que diz respeito às gorduras já armazenadas. Resumimos frequentemente esta última pela expressão “queimar as gorduras”. Como utilizá-la para emagrecer?
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