É o primeiro conselho a dar. É frequente dizer-se que a alimentação é o melhor remédio; isso é também verdade para conseguir ou manter uma silhueta harmoniosa. Aplique os princípios de base: opte por uma alimentação variada e equilibrada. Reduza o consumo de alimentos com demasiado açúcar, demasiada gordura ou demasiado sal. Beba água em quantidade suficiente. Dessa forma, disporá do melhor terreno possível para ter uma barriga lisa.
Demorar o seu tempo a mastigar e a apreciar a comida permite desencadear mais rapidamente a sensação de saciedade. E, por conseguinte, ingerir quantidades inferiores… Por isso, instale-se confortavelmente à mesa e demore o seu tempo; pouse o garfo entre cada garfada e mastigue bem.
Para o(a) ajudar a controlar o apetite, pode contar também com um extrato de uma casca de fruto, a Garcinia Cambodgia (com o suplemento Garcinia Cambodgia), ou com um extrato de alfarroba (com o suplemento CSAT®). Estas substâncias naturais ajudam a aumentar a sensação de saciedade e a manter um peso corporal normal (1-2).
O trânsito; é a chave! Pomos, por isso, na prateleira todos os alimentos que provocam inchaço, tendo na primeira linha os pratos prontos a comer e outros preparados industriais. Muito frequentemente ricos em sal e gordura, estes alimentos provocam muitas vezes um abrandamento da digestão, que pode causar inchaços ao nível do ventre.
Tenha o cuidado de cozer bem os legumes, sobretudo os que fermentam; as couves e a alcachofra, por exemplo. Atenue também o poder de fazer inchar dos legumes secos, demolhando-os pelo menos 24 horas antes de os cozer. Por fim, limite ao máximo a ingestão de bebidas gaseificadas.
Conhece a Ascophyllum Nodosum? Esta alga castanha tem a reputação de propiciar a saúde gastrointestinal. Contribui também para diminuir a absorção das gorduras e eliminar a gordura acumulada no organismo (3). O excelente suplemento Fat & Carb Blocker é composto por um extrato desta alga muito particular.
Pode também contar com os efeitos do Capsicum Annuum, o pimentão doce ou pimentão das hortas. Este aliado natural do metabolismo contribui para a boa gestão do peso (4). É um dos constituintes principais da fórmula Metadrine™.
O abuso do consumo de álcool é perigoso para a saúde; deve ser consumido com moderação. É também verdade para conseguir uma barriga lisa! O álcool constitui uma grande reserva de calorias vazias. Essas calorias vão ser rapidamente armazenadas nos tecidos adiposos: nádegas, coxas e barriga (5).
Para desfrutar de momentos de convívio preservando a sua silhueta pode apostar num sumo de tomate ou num cocktail sem álcool, tendo o cuidado de limitar o açúcar neste último.
As fibras alimentares constituem ferramentas preciosas para o trânsito intestinal. Dê preferência aos cereais integrais, aos legumes cozidos, às frutas e aos frutos secos como amêndoas ou nozes, por exemplo.
Pode igualmente beneficiar de um excelente aporte em fibras solúveis 100% bio com o suplemento alimentar Organic Acacia.
Trabalhar os músculos da cintura abdominal vai também ajudar a conseguir uma barriga lisa. Pode, por exemplo, optar por séries clássicas de abdominais e de agachamentos, que trabalham todos os músculos abdominais. Para variar, não hesite em experimentar exercícios de prancha: prancha com apoio de mãos, de cotovelos, “cadeira” contra uma parede…
O ioga e o pilates são também bons pontos de partida para aprender os movimentos anti barriguinha! Fazer estes exercícios no quotidiano irá ajudá-lo(a) a melhorar os seus desempenhos e a reduzir um pouco mais os seus complexos dia a dia.
Ainda no que toca a desporto, sabe-se que a atividade física do tipo cardio vai buscar energia às reservas de gordura e ajudar eficazmente ao controlo do peso (6).
Estamos a falar de natação, corrida, ciclismo, mas também de aulas de dança bem ritmadas ou de caminhada rápida. Tem muitas opções à escolha quando se trata de reduzir as suas reservas de gordura e de esculpir progressivamente a sua silhueta.
Pode também virar-se para os exercícios hipopressivos. Estes exercícios consistem, essencialmente em encolher fortemente a barriga criando um vazio de ar completo durante a respiração. A respiração abdominal constitui, de facto, uma excelente aliada para o seu perímetro abdominal.
A respiração é, aliás, um dos elementos cruciais para reduzir um inimigo importante da linha: o stress (7). O stress atua de forma muito nefasta, nomeadamente, na digestão, o que propicia o inchaço do ventre.
Por último, dormir bem é um dos aspetos chave necessários para manter a sua linha. De facto, é preciso dormir o suficiente e profundamente para regular corretamente o seu metabolismo geral: para evitar armazenar açúcares e gorduras e para assimilar corretamente as proteínas (8).
Para o(a) ajudar a reduzir o tempo que demora a adormecer, pode implementar alguns truques simples: jantar cedo e fazer uma refeição ligeira, evitar os ecrãs imediatamente antes de dormir, optar por um suplemento de melatonina (como Melatonin), fazer alguns alongamentos suaves...
Para manter uma barriga lisa e exibir uma silhueta harmoniosa, convém portanto aplicar no dia a dia algumas regras simples, que pode combinar com a toma de suplementos alimentares específicos.
É frequente ouvir-se dizer que a Garcinia cambogia é um excelente aliado para emagrecer. Pode, de facto, contar com este fruto indonésio para contribuir para controlar o seu peso?
A dieta dissociada seduz um grande número de pessoas. Baseada em combinações de alimentos proibidas, permite emagrecer rapidamente e de forma duradoura. O principal sobre esta dieta e os nossos conselhos para a praticar com toda a segurança.
Se é verdade que há muitas pessoas que desejam perder peso, há igualmente muitas que procuram também… ganhar peso por questões estéticas ou na sequência de problemas de saúde. Descubra quais são os melhores suplementos alimentares para engordar.
A dieta keto, muito rica em gorduras, leva a uma perda de peso rápida. Pequeno top dos elementos a conhecer antes de se lançar numa dieta deste tipo.
A lipólise é o mecanismo implementado pelo organismo para degradar as gorduras, afim de que possam ser absorvidas e utilizadas. Distinguimos 2 tipos: a lipólise gastrointestinal – que ocorre durante a digestão – e a lipólise adipocitária – que diz respeito às gorduras já armazenadas. Resumimos frequentemente esta última pela expressão “queimar as gorduras”. Como utilizá-la para emagrecer?
Ouviu dizer que pode contar com a termogénese para perder peso? O que é isso? Como funciona e como a estimular para acompanhar um programa alimentar? A Supersmart responde-lhe.
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