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Gedächtnisprobleme

Welche Präparate für Gedächtnis?

Das Gedächtnis, eine Bibliothek von Erinnerungen, lässt mit der Zeit nach, sodass es schwieriger werden kann, sich Informationen zu merken und sie wieder abzurufen. Welche Verbindungen können das Gedächtnis wirksam unterhalten?

Gedächtnis, synaptische Plastizität und Rückgang im Alter

Das Gedächtnis bezeichnet die kognitive Funktion, die es einem Individuum ermöglicht, Informationen aufzuzeichnen und sich daran zu erinnern.

Arbeitsgedächtnis, semantisches Gedächtnis, prozedurales Gedächtnis, perzeptives Gedächtnis... Es gibt viele Gedächtnis-Formen, die sich gegenseitig ergänzen.

Im Übrigen gibt es kein einziges Gedächtniszentrum im Gehirn. An der Gedächtnisleistung sind zahlreiche Gehirnregionen beteiligt (Hippocampus, präfrontaler Kortex usw.). Sie funktioniert durch die Schaffung und Verstärkung synaptischer Verbindungen zwischen den Neuronen, durch elektrische und biochemische Signale. Die synaptische Plastizität ist der Mechanismus, durch den diese Verbindungen zwischen Neuronen als Reaktion auf Erfahrungen gestärkt oder geschwächt werden.

Mit zunehmendem Alter nimmt die synaptische Plastizität ab aufgrund der reduzierten Produktion von Neurotransmittern, des Rückgangs der synaptischen Rezeptoren oder auch der Folgen von Oxidation, DNA-Schäden und anderen Formen des Zellverschleißes.

Wie wird das Gedächtnis wirksam gefördert?

Um das Gedächtnis zu verbessern, ist eine gute Lebenshygiene äußerst wichtig: gut schlafen, Sport treiben, Stress vermeiden und die Einnahme von Aufputschmitteln, Alkohol und Drogen einschränken, etc. Es ist auch sehr wichtig, sich um eine abwechslungsreiche Ernährung zu bemühen, die reich an verschiedenen Nährstoffen ist.

Regelmäßiges Gedächtnistraining ist ein weiteres wirksames Mittel, um das Gedächtnis zu erhalten. Darüber hinaus ist es ein hervorragendes Mittel, den Intellekt auf spielerische Weise zu stimulieren. Spiele mit Wörtern (Kreuzworträtsel), mit Zahlen (Sudoku), Gesellschaftsspiele, Computerspiele, Meditation... Die Möglichkeiten sind zahlreich!

Welche Nährstoffe und Ergänzungsmittel sind zur Unterstützung des Gedächtnisses einzunehmen ?

DHA: ein unverzichtbarer Partner für die Gesundheit des Gehirns und das Gedächtnis

Es wird oft empfohlen, auf Omega-3 zu setzen, um das Gedächtnis zu unterstützen... Und das kommt nicht von ungefähr. Von den Omega-3-Fettsäuren ist insbesondere DHA dafür bekannt, dass es zur Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion und damit unter anderem der Gedächtnisleistung beiträgt.

DHA wird auf natürliche Weise durch den Verzehr von fettem Fisch (Wildlachs, Makrele, Hering, usw.) und Meeresfrüchten (Austern, Garnelen, usw.) aufgenommen, aber auch in höheren Gehalten als Nahrungsergänzung (wie Super DHA).

Die allzu oft verkannte Rolle von Phosphatidylserin im Gehirn

Das Phosphatidylserin ist ein Phospholipid, das in Zellmembranen, insbesondere in Gehirnzellen, vorkommt. Es wird wegen seiner möglichen Auswirkungen auf das Gedächtnis untersucht.

Viele Forscher glauben, dass es in der Lage wäre, die Fluidität der Zellmembranen zu unterstützen, gleichzeitig die Freisetzung von Neurotransmittern zu fördern und den oxidativen Stress zu bekämpfen, der das Gehirn schädigt.

Die Fähigkeit des Körpers, Phosphatidylserin mit zunehmendem Alter zu produzieren, nimmt ab, aber es kann als Nahrungsergänzungsmittel (wie PS 100) aufgenommen werden. Beachten Sie, dass die Kombination von DHA und Phosphatidylserin eine besonders wirksame Synergie zu bieten scheint, insbesondere für ältere Menschen.

Ginkgo biloba: eine starke natürliche Gedächtnisstütze

Ginkgo biloba ist eine der bekanntesten Heilpflanzen, wenn es um die Unterstützung der kognitiven Funktionen und insbesondere des Gedächtnisses geht. Der "Fächerblattbaum" verdankt seine Eigenschaften insbesondere zwei Wirkstoffen, den Ginkgoflavonglycosiden und den Lactonterpenen (1-2).

Es wirkt vor allem:

  • durch Erweiterung der Blutgefäße, was die Mikrozirkulation des Blutes verbessert und somit für eine bessere Sauerstoffversorgung und eine erhöhte Nährstoffversorgung der Gehirnzellen sorgt;
  • und durch Neutralisierung freier Radikale, wodurch die Neuronen vor Schäden durch oxidativen Stress geschützt werden.

Sie können Ginkgo in getrockneten Blättern für Tees oder als Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Wirkstoffgehalt (wie Ginkgo biloba) finden.

Bacopa monnieri: Eine ausgezeichnete Wasserpflanze für die Gehirnfunktion

Eine weitere unverzichtbare Pflanze, die bei Gedächtnisproblemen in Betracht gezogen werden sollte, ist Bacopa monnieri (3). Diese Wasserpflanze verdankt ihre Vorteile ihren Wirkstoffen, die Bacoside genannt werden.

Bacopa monnieri unterstützt insbesondere die kognitive Funktion, indem es die Konzentration und Aktivität bestimmter Neurotransmitter (Serotonin, Acetylcholin usw.) reguliert, die eine wichtige Rolle für das Gedächtnis spielen.

Die Pflanze ist als getrocknetes Pulver, Tinkturen oder standardisierte Extrakte erhältlich, die als nootropische Nahrungsergänzungsmittel (wie Bacopa monnieri) verkauft werden.

Beachten Sie, dass die synergistische Formel Neurex sowohl Extrakte aus Ginkgo biloba, Bacopa monnieri kombiniert als auch andere nützliche Verbindungen (wie Centella und Huperzia, die sich hervorragend für die kognitive und geistige Gesundheit eignen).

Ginseng: Wissen Sie, wie er sich auf Kognition und Gedächtnis auswirkt?

Ginseng ist die bekannteste Heilpflanze der chinesischen Medizin, die dafür bekannt ist, das Immunsystem, die Vitalität, das Sexualleben, usw. zu unterstützen. Darüber hinaus wird sie empfohlen, um die Leistung und Reaktionsfähigkeit des Gehirns aufrechtzuerhalten (4).

Die Auswirkungen auf die Gehirnfunktion, unter anderem auf das Gedächtnis, lassen sich durch seine adaptogenen Eigenschaften (er reduziert die Auswirkungen von Stress auf das Gehirn), seine Fähigkeit, die Neurotransmission zu verbessern, und seine potenzielle neuroprotektive Fähigkeit erklären.

Haben Sie schon einmal von den vielfältigen Vorteilen einer Ginseng-Kur profitiert?

Ein vielversprechender Pilz für das Gedächtnis

Der Igelstachelbart alias Hericium erinaceus oder lion's mane (Löwenmähne) auf Englisch, ist ein Pilz, der reich an Hericenonen ist und einen hohen Anteil an Polysacchariden β-Glucanen aufweist.

Studien legen nahe, dass der Extrakt aus Hericium erinaceus das Gedächtnis aufgrund seiner bioaktiven Verbindungen unterstützen könnte, die das Neuronenwachstum fördern und die Synthese des Nervenwachstumsfaktors (NGF) anregen (5). Ein Pilz also, den man im Auge behalten sollte!

Sie können es schon jetzt als Nahrungsergänzung finden (z.B. Lion's Mane).

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Quellenangaben

  1. Ribeiro ML, Moreira LM, Arçari DP, Dos Santos LF, Marques AC, Pedrazzoli J Jr, Cerutti SM. Protective effects of chronic treatment with a standardized extract of Ginkgo biloba L. in the prefrontal cortex and dorsal hippocampus of middle-aged rats. Behav Brain Res. 2016 Oct 15;313:144-150. doi: 10.1016/j.bbr.2016.06.029. Epub 2016 Jul 14. PMID: 27424157.
  2. Evans JR. Ginkgo biloba extract for age-related macular degeneration. Cochrane Database Syst Rev. 2000;(2):CD001775. doi: 10.1002/14651858.CD001775. Update in: Cochrane Database Syst Rev. 2013;1:CD001775. PMID: 10796819.
  3. Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MU, Venkat Ramana G. Efficacy of Standardized Extract of Bacopa monnieri (Bacognize®) on Cognitive Functions of Medical Students: A Six-Week, Randomized Placebo-Controlled Trial. Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:4103423. doi: 10.1155/2016/4103423. Epub 2016 Oct 10. PMID: 27803728; PMCID: PMC5075615.
  4. Kim KH, Lee D, Lee HL, Kim CE, Jung K, Kang KS. Beneficial effects of Panax ginseng for the treatment and prevention of neurodegenerative diseases: past findings and future directions. J Ginseng Res. 2018 Jul;42(3):239-247. doi: 10.1016/j.jgr.2017.03.011. Epub 2017 Apr 15. PMID: 29989012; PMCID: PMC6035378.
  5. Levi-Montalcini R: The nerve growth factor 35 years later. Science 1987; 237: 1154-62.

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