Studie sieht Kreatin als starkes Stimulans für das Gehirn

Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine Substanz, die auf natürliche Weise von unserem Körper aus drei Aminosäuren synthetisiert wird: Arginin, Glycin und Methionin.

Die Bauchspeicheldrüse, die Leber und die Nieren stellen etwa 1 bis 2 g pro Tag her, was etwa der Hälfte der täglichen Zufuhr entspricht.

Bei omnivoren Personen wird der andere Teil durch die Nahrung, genauer gesagt durch tierische Produkte wie rotes Fleisch und Milchprodukte, bereitgestellt (1).

Der Vegetarier hingegen muss sich ausschließlich auf seine körpereigene Produktion verlassen.

Kreatin wird über das Blut transportiert und gelangt vor allem in die Muskeln: 95 % des Kreatins im menschlichen Körper konzentrieren sich im Muskelgewebe (2).

Der Rest wird im Herzen, in den Hoden und im Gehirn gespeichert. Seine wichtigste biologische Funktion besteht darin, die zelluläre Energieproduktion zu unterstützen.

Wenn es in das Innere der Zellen gelangt, verbindet es sich mit Phosphat zu Phosphokreatin.

Dieses beschleunigt die Wiederaufladung von ATP (Adenosintriphosphat), das die Hauptenergiequelle der Myozyten (Muskelzellen) darstellt (3).

Aus diesem Grund sind Kreatinpräparate bei Bodybuildern besonders beliebt, um ihr Training zu optimieren und insbesondere ihre Explosivität zu verbessern.

Es ist nämlich erwiesen, dass Kreatin die körperliche Leistungsfähigkeit in kurzfristigen, hochintensiven Übungsserien steigert (4).

Kreatin soll laut einer Studie kognitiv stimulierend wirken

Was wäre, wenn Kreatin auch auf unser Gehirn wirken würde?

Das behauptet zumindest eine Studie, die 2024 in der Zeitschrift Scientific Reports veröffentlicht wurde und die auf seine potenzielle nootrope Wirkung - d. h. seine Fähigkeit, die Gehirnleistung und die kognitiven Fähigkeiten zu steigern - in Zeiten starker Ermüdung hindeutet (5).

In diesem randomisierten, kontrollierten, doppelblinden Crossover-Versuch wurden 15 gesunde Probanden zweimal über einen Zeitraum von mindestens fünf Tagen einem 21-stündigen Schlafentzug unterzogen.

Während der beiden Versuche erhielt jeder Teilnehmer in zufälliger Reihenfolge eine Einzeldosis Kreatin (0,35 g/kg) und ein Placebo.

Anschließend führten sie innerhalb von 3, 5,5 und 7,5 Stunden nach der Verabreichung eine Reihe von kognitiven Tests durch.

Es wurde festgestellt, dass Kreatin Veränderungen in den hochenergetischen Hirnphosphaten bewirkte, die sich in einer Verbesserung der kognitiven Leistung und der Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung niederschlugen.

Ein systematischer Review von 2024 stützt diese Hypothese übrigens (6).

Sie legt nahe, dass eine Supplementation mit Kreatinmonohydrat deutliche Vorteile für die kognitive Funktion bei Erwachsenen hat, insbesondere für das Gedächtnis und die Aufmerksamkeitsspanne.

Frauen, Personen im Alter von 18 bis 60 Jahren und Personen mit bestimmten Krankheiten würden am ehesten von einer Supplementierung profitieren.

Kreatin und nootropische Substanzen: Nährstoffe, die dem Gehirn gut tun und die man kennen sollte

Welche Art von Kreatin sollte man wählen?

Bei der Nahrungsergänzung sind die Kreatinformen, die auf der Ebene der Verdauung am besten verträglich sind, diejenigen, die den höchsten Grad an Wasserlöslichkeit aufweisen: Je löslicher sie sind, desto weniger "fallen" sie aus und erzeugen gastrointestinale Unannehmlichkeiten.

In diesem Sinne sollten Sie Kreatin in den aktiven Formen Monohydrat, Pyruvat und Phosphat bevorzugen (alle drei in unserer synergistischen Formel 3-Creatine kombiniert) (7).

Im Bereich der Gehirnnahrung gibt es noch weitere, konventionellere Alternativen zu Kreatin.

Die Rolle von Phosphatidylserin auf Neuronen

Phosphatidylserin, ein Mitglied der Phospholipidfamilie, ist ein Hauptbestandteil der neuronalen Membranen.

Es ist in ihrem inneren Blatt konzentriert und lenkt die Wirkung der Proteinkinase C, die an den Gedächtnis- und Lernprozessen beteiligt ist (es verbindet sich in PS 100 mit DHA, einer Omega-3-Fettsäure, die zur Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion beiträgt) (8-9).

Bacopa monnieri & Gedächtnis

Die nootrope Pflanze Bacopa Monnieri, die in der ayurvedischen Medizin weit verbreitet ist, fasziniert auch Experten der Neurowissenschaften, da sie als "Gedächtnisverstärker" wirken soll.

Neben ihrem hohen antioxidativen Potenzial soll sie die Synthese bestimmter Neurotransmitter (darunter Acetylcholin, das die Festigung von Erinnerungen ermöglicht) regulieren und gleichzeitig den Blutfluss im Gehirn verbessern (10).

Diese Eigenschaften werden hauptsächlich seinen Bacosiden zugeschrieben (deshalb ist unser Extrakt Bacopa Monnieri auf 20 % Bacoside normalisiert).

Alpha-GPC, Natrium-R-Lipoat, L-Phenylalanin...

Einige Inhaltsstoffe der neuesten Generation haben in letzter Zeit das Arsenal an Substanzen, die sich dem Neuroprotektionismus widmen, verstärkt.

Dies gilt für Alpha-GPC und Natrium-R-Lipoat, die die Produktion von Acetylcholin steigern, sowie für L-Phenylalanin, eine Vorstufe von Tyrosin, das als "Stimulans" für die Gehirnleistung gilt (alle diese hochmodernen Inhaltsstoffe sind in der außergewöhnlichen Neuro-Nutrition Formula enthalten) (11-13).

L-Theanin aus grünem Tee für die Konzentration.

Die Forschung hat sich auch mit den Auswirkungen des L-Theanins aus grünem Tee auf die kognitiven Funktionen befasst.

Dieses psychoaktive Molekül, das bereits für seine entspannende Wirkung bekannt ist, soll sich auch auf die Aufmerksamkeit, das Arbeitsgedächtnis und die Exekutivfunktionen auswirken (unser Nahrungsergänzungsmittel L-Theanine bietet eine starke Dosierung von 400 mg pro Tag) (14).

Einige Formulierungen kombinieren L-Theanin mit Bacopa Monnieri, um seine Wirkung auf die kognitive Aktivität zu konzentrieren (wie Smart Pills, das auch Vitamin B12, Taurin, Koffein und einen Extrakt aus Gingko Biloba enthält, der mit einer besseren Reaktionsfähigkeit des Gehirns in Verbindung gebracht wird) (15).