Die Top 10 der besten Lebensmittel für gesundes Haar

Inwiefern spielt die Ernährung eine wesentliche Rolle für die Gesundheit Ihres Haares?

Als Quelle verschiedener Nährstoffe liefert die Ernährung die Ressourcen, die notwendig sind, um den Lebenszyklus des Haares von der Wachstumsphase (Anagen) bis zur Ruhephase (Telogen) zu unterstützen.

Die Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, liefern grundlegende Elemente wie Proteine, Vitamine und Mineralien, die für die Bildung und Erhaltung der Haarfaser unerlässlich sind.

Ein Ungleichgewicht oder ein Mangel in der Ernährung kann sich daher direkt auf die Gesundheit Ihres Haares auswirken und zu Problemen wie Haarausfall, brüchigeren Fasern oder fehlendem Glanz führen (1).

Top 10 Lebensmittel zur Stärkung Ihres Haars

Nachdem wir nun die Grundlagen für die Rolle der Ernährung bei der Haargesundheit gelegt haben, wollen wir uns ohne weitere Umschweife die Top-10-Lebensmittel für kräftiges, dichtes und gesund aussehendes Haar ansehen.

10. Leinsamen: Omega-3-Quellen für eine gesunde Kopfhaut.

Leinsamen sind eine hervorragende Quelle für Alpha-Linolensäure (ALA), eine essentielle Fettsäure aus der Familie der Omega-3-Fettsäuren.

Omega-3-Fettsäuren sind Strukturlipide der Zellmembranen (2).

Ihr Vorkommen in der Nahrung könnte daher potenziell dazu beitragen, die Integrität der Hautbarriere der Kopfhaut aufrechtzuerhalten und Entzündungsprozesse zu modulieren, wodurch eine gesunde Umgebung für den Haarfollikel gefördert wird.

Wenn Sie Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren erhöhen möchten, ist Super Omega 3 die ideale Ergänzung.

9. Rote Paprika: eine Quelle von Vitamin C

Rote Paprika zeichnet sich durch ihren außergewöhnlich hohen Gehalt an Vitamin C aus, das zur normalen Kollagenbildung beiträgt, um die normale Funktion der Haut und damit auch der Kopfhaut zu gewährleisten.

Außerdem trägt es dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen, und hilft so, die Jugendlichkeit des Haarfollikels zu erhalten.

Um von einer maximalen Assimilation dieses wichtigen Vitamins zu profitieren, entscheiden Sie sich für das Nahrungsergänzungsmittel Liposomal Vitamin C.

8. Kürbiskerne: Zink zur Begrenzung des Haarausfalls

Kürbiskerne sind eine hochkonzentrierte Quelle für Zink, das zur Erhaltung normaler Haare beiträgt.

Es ist biologisch an der Proteinsynthese (einschließlich Keratin, dem Hauptbestandteil des Haares) und an der Zellteilung beteiligt (3): zwei Prozesse, die für das Wachstum und die schnelle Erneuerung der Zellen im Haarfollikel von entscheidender Bedeutung sind.

7. Linsen: die Kombination aus Eisen, Eiweiß und Zink

Linsen bieten eine gute Versorgung mit Eisen, pflanzlichem Eiweiß und Zink.

Eisen ist essentiell, da es zum normalen Sauerstofftransport im Körper beiträgt (4) und damit auch zur Sauerstoffversorgung der dermalen Papille (der Bereich, in dem das Haar produziert wird), die für ein gesundes Haarwachstum notwendig ist.

Um Ihren Eisenspiegel bei nachgewiesenem Mangel zu optimieren, denken Sie an das Nahrungsergänzungsmittel Iron Bisglycinate, das für eine ausgezeichnete Absorption formuliert wurde.

6. Süßkartoffel: Die potenziellen Vorteile von Beta-Carotin für den Talghaushalt

Süßkartoffeln sind reich an Beta-Carotin, einer Vorstufe von Vitamin A, einem Nährstoff, der zur Erhaltung normaler Haut beiträgt, indem er eine Rolle bei der Regulierung der Aktivität der Talgdrüsen spielt (5).

Eine ausgeglichene Talgproduktion sorgt dafür, dass die Kopfhaut feucht bleibt und das Haar einen natürlichen Glanz erhält.

Mit dem Nahrungsergänzungsmittel Carottol können Sie eine gezielte Zufuhr von Beta-Carotin, einer Vorstufe von Vitamin A, sicherstellen, das für die Gesundheit der Kopfhaut nützlich ist.

5. Spinat: Ein eisen- und vitaminhaltiges Nahrungsmittel

Spinat liefert gleichzeitig Eisen, Vitamin A und Vitamin C. Dieses Trio könnte somit zu einer optimalen Ernährung und Sauerstoffversorgung der Haarwurzel beitragen.

4. Walnüsse: Vitamin E und Fettsäuren für den Glanz

Walnüsse enthalten eine besonders hohe Konzentration an essentiellen Fettsäuren und Vitamin E.

Essentielle Fettsäuren sind unter anderem Bestandteile der Lipide, die das Haar ummanteln (6), was potenziell den Glanz und die Geschmeidigkeit des Haares verstärken könnte.

Gleichzeitig trägt Vitamin E dazu bei, diese Lipide vor oxidativem Stress zu schützen, wodurch ihre Wirkung gefördert wird.

3. Austern: Eine Quelle für hochgradig bioverfügbares Zink

Austern sind eine der besten Nahrungsquellen für Zink mit einer hervorragenden Assimilierbarkeit.

Zink trägt zur Erhaltung normaler Haare bei und ist für die Proteinsynthese unerlässlich, die für das Wachstum und den Lebenszyklus des Haares notwendig ist.

Zinc Orotate ist eine leistungsstarke Lösung zur Ergänzung Ihrer Zinkzufuhr, einem Mineral, das für die Erhaltung normaler Haare grundlegend ist.

2. Eier: Proteine und Biotin für das Haarwachstum

Eier sind ein vollständiges Nahrungsmittel für die Haargesundheit. Sie liefern insbesondere hochwertige Proteine.

Diese sind Quellen von Aminosäuren, die zu den strukturellen Komponenten des Keratins (7) gehören: das Protein, aus dem 90% der Haarfaser besteht.

Eier enthalten auch Biotin (Vitamin B8), das zur Erhaltung normaler Haut und Haare beiträgt und daher sowohl für die Haarfaser als auch für die Kopfhaut von Bedeutung ist.

Für eine optimale Unterstützung von Keratin und Haaren ist das Nahrungsergänzungsmittel Biotin hochdosiert mit Vitamin B8 angereichert.

1. Bierhefe: das ultimative Superfood für das Haar

Bierhefe wird traditionell in verschiedenen Präparaten für Haare und Nägel verwendet.

Hefe hat einen außergewöhnlich hohen Gehalt an Vitaminen der B-Gruppe, insbesondere an Biotin, und an Proteinen.

Bierhefe wird häufig von Naturheilkundlern empfohlen, um das Haarwachstum anzuregen und schwaches Haar zu stärken.

Entdecken Sie das Nahrungsergänzungsmittel Brewer's Yeast Hair Boost auf der Basis von Bierhefe, die mit den Vitaminen B8, B6 und Zink angereichert ist.

Welche anderen Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie für schönes Haar in Betracht ziehen?

Als Ergänzung zu einer optimalen Ernährung können gezielte Nahrungsergänzungsmittel Inhaltsstoffe liefern, die nicht alltäglich auf dem Teller zu finden sind.

Beispielsweise kann solubilisiertes (hydrolysiertes) Keratin die körpereigene Synthese ergänzen.

Dieses Protein wird von unserem Körper auf natürliche Weise produziert, um die Struktur der Haarfaser von innen heraus aufzubauen und zu stärken.

Um Ihre Keratinproduktion zu ergänzen, können Sie auf ein Nahrungsergänzungsmittel wie Hair & Nails Formula oder Daily Beauty setzen.

Das von unseren Zellen synthetisierte Kollagen trägt seinerseits dazu bei, die Dichte und Festigkeit der Kopfhaut zu unterstützen, und fördert so eine gute Verankerung des Haares.

Bei unzureichender Produktion kann die Zufuhr von hydrolysiertem Kollagen helfen, die körpereigene Produktion zu ergänzen.

Um das Vorhandensein von Kollagen in Ihrem Körper zu erhöhen, setzen Sie auf ein Nahrungsergänzungsmittel wie Marine Collagen.

MSM (Methylsulfonylmethan) schließlich, das häufig in Nahrungsergänzungsmitteln für die Haare verwendet wird, ist eine Quelle für Schwefel, einen Schlüsselbestandteil des Keratins.

Setzen Sie idealerweise auf ein äußerst reines MSM-Nahrungsergänzungsmittel, reich an organischem Schwefel, wie OptiMSM®.