Vitamin B12: Vorteile für das Haar?

Was ist Vitamin B12?

Vitamin B12, auch Cobalamin genannt, ist ein wasserlösliches Vitamin, das für den vollständigen Funktionserhalt des Körpers unerlässlich ist. Es kommt fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln vor:

• Fleisch und Innereien;
• Fisch und Meeresfrüchte;
• Eier;
• Milchprodukte.

Es spielt eine wesentliche Rolle bei mehreren anerkannten biologischen Funktionen. Vitamin B12:

• Trägt zur normalen Bildung der roten Blutkörperchen bei;
• Ist an der normalen Funktion des Nervensystems beteiligt;
• Unterstützt den normalen Energiestoffwechsel;
• Trägt zur Verringerung von Müdigkeit bei.

Diese Funktionen erklären, warum B12 häufig im Zusammenhang mit der allgemeinen Vitalität, aber auch indirekt mit der Gesundheit von Haaren und Haut erwähnt wird.

Einige klinische Beobachtungen deuten darauf hin, dass ein Vitamin-B12-Mangel mit Haut- oder Haarsymptomen einhergehen kann, was das wissenschaftliche Interesse an seiner potenziellen Verbindung zu den Haarfollikeln geweckt hat.

In diesem Zusammenhang wird heute in mehreren allgemeinen Übersichtsarbeiten die mögliche Beteiligung von Mikronährstoffen (einschließlich der Vitamine der B-Gruppe) an Haarproblemen diskutiert (1).

Vitamin B12 und Haare: Welche Vorteile hat es?

Es ist zwar nicht offiziell anerkannt, dass Vitamin B12 einen Einfluss auf die Haargesundheit hat, aber es ist an wichtigen biologischen Mechanismen beteiligt, die indirekt die normale Funktion des Haarfollikels beeinflussen können.

Im Folgenden werden die potenziellen Vorteile von Vitamin B12 für das Haar näher erläutert.

Plausible biologische Mechanismen

Auf physiologischer Ebene soll Vitamin B12 an der Zellteilung und der DNA-Synthese beteiligt sein. Der Haarfollikel ist eines der Gewebe im Körper, das sich schnell erneuert.

Es ist also denkbar, dass eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B12 indirekt zu einem günstigen Umfeld für das Haarwachstum beiträgt, insbesondere wenn die Zufuhr über die Nahrung unzureichend ist.

Ein weiterer wichtiger Punkt, den Sie kennen sollten: Indem es die Bildung der roten Blutkörperchen unterstützt, ist B12 am Sauerstofftransport beteiligt. Eine optimale Sauerstoffversorgung der Kopfhaut könnte eine Rolle für die Vitalität der Follikel spielen.

Eine wissenschaftliche Übersichtsarbeit zeigt, dass der Vitamin-B12-Status mit wesentlichen biologischen Mechanismen in Verbindung steht, insbesondere mit dem Zellstoffwechsel und dem Schutz vor oxidativem Stress, die zu einer guten Funktion von Zellen mit hoher Stoffwechselaktivität, wie denen der Haarfollikel, beitragen (2).

Der Mangel an Vitamin B12

Bevor wir von einem Mangel sprechen, sei daran erinnert, dass es normal ist, jeden Tag etwa 100 Haare zu verlieren, was mit dem natürlichen Zyklus des Haarfollikels zusammenhängt.

Ein Mangel an Vitamin B12 kann diesen Verlust jedoch verstärken oder das Haar brüchiger machen (3). Er kann auch zu Müdigkeit, Nervenproblemen und Hautveränderungen führen.

Moderne Faktoren wie eine H. Pylori-Infektion, Medikamente, die die Magensäure verändern, oder übermäßiger Alkoholkonsum können bei manchen Menschen die Aufnahme von Vitamin B12 verringern (4).

In diesem Sinne stimmen die wissenschaftlichen Erkenntnisse in einem Punkt überein: Die Behebung eines Vitamin-B12-Mangels ist für den vollständigen Funktionserhalt des Körpers von entscheidender Bedeutung. Wenn die Werte jedoch bereits ausreichend sind, bringt die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels keinen zusätzlichen Nutzen für das Haar.

Die Bevölkerungsgruppen, die ein Risiko für einen Vitamin-B12-Mangel haben, sind gut identifiziert:

• Vegetarier und Veganer;
• Ältere Menschen (mit zunehmendem Alter verringerte Aufnahme);
• Chronische Verdauungsstörungen;
• Bestimmte Medikamenteneinnahmen (PPI, Metformin) (5).

So können Haarausfall, frühzeitiges Ergrauen der Haare (über Mechanismen, die mit der Melaninproduktion zusammenhängen) oder ein allgemeiner Rückgang der Vitalität zu den Begleitsymptomen gehören.

Nahrungsergänzung: Wann und wie sollte man sie in Betracht ziehen?

Bei Verdacht auf einen Vitamin-B12-Mangel ist ein Bluttest die zuverlässigste Methode, bevor Sie mit einer Supplementierung beginnen. Die normalen Vitamin-B12-Konzentrationen im Blut liegen normalerweise zwischen 100 und 600 pmol/L.

Wenn ein Mangel festgestellt wird, können geeignete Nahrungsergänzungsmittel helfen, wieder ausreichende Spiegel herzustellen.

Warum Methylcobalamin?

Von den verfügbaren Formen ist Methylcobalamin eine aktive Form von B12, die vom Körper direkt verwertet werden kann. Es wird wegen seiner hohen Bioverfügbarkeit geschätzt und ist ideal für Personen mit Schwierigkeiten bei der Aufnahme aus dem Darm.

Entdecken Sie Methylcobalamin, eine aktive Form von Vitamin B12, die am Energiestoffwechsel und an der Zellsynthese beteiligt ist.

B12 mit anderen Nährstoffen kombinieren: die Vorteile

Gesundes Haar hängt von einer ausgewogenen Versorgung mit Nährstoffen ab: Vitamine der B-Gruppe (Biotin, Riboflavin, Niacin, Thiamin, Pantothensäure, Folsäure / B9), Zink, Proteine und Aminosäuren.

Bierhefe ist von Natur aus reich an B-Vitaminen und wird häufig in Nahrungsergänzungsmitteln für das Haar verwendet. Viele ihrer Vitamine tragen zum Energiestoffwechsel und zur Erhaltung normaler Haare bei.

Entdecken Sie Brewer's Yeast Hair Boost, eine Formel mit einer hohen Dosierung an inaktivierter Bierhefe, die auf die Gesundheit des Haars einwirkt.

Schließlich besteht das Haar größtenteils aus Keratin, einem endogen produzierten Protein.

Gezielte Formeln können seine Synthese unterstützen, indem sie die an der natürlichen Keratinproduktion beteiligten Nährstoffe zuführen.

Entdecken Sie Hair & Nails Formula, eine natürliche Formel mit einem hohen Gehalt an patentiertem, solubilisiertem Keratin (Cynatine® HNS).

Denken Sie daran: Eine ausgewogene, an Ihren Lebensstil angepasste Ernährung ist und bleibt der erste Hebel, um Ihren Bedarf zu decken und die Gesundheit Ihrer Haare zu erhalten. Auch Nahrungsergänzungsmittel haben ihren Platz, aber immer in einem vernünftigen und persönlichen Ansatz.