Die 3 besten Anti-Jetlag-Mittel

Jetlag: Definition und Symptome

Der Jetlag oder Zeitverschiebung definiert die Gesamtheit der Symptome, die aus der Störung unserer inneren Uhr bei einer schnellen Überquerung der Zeitzonen im Flugzeug entstehen. Sie tritt in der Regel bei einer Zeitverschiebung von mehr als 3 Stunden.

Bei der Ankunft können in der Tat verschiedene Symptome auftreten:

• Schlafstörungen (wie Einschlaf- und Durchschlafstörungen);
• starke Müdigkeit;
• Probleme mit der Konzentration;
• Kopfschmerzen;
• Reizbarkeit;
• Appetitmangel;
• Muskel- und Gelenkschmerzen, usw.

Was sind die Ursachen von Jetlag?

Es sei darauf hingewiesen, dass unsere innere Uhr auf die Zeit der Parameter unserer gewohnten Umgebung eingestellt ist, nämlich Licht, Temperatur, Essenszeiten, usw. Das schnelle Durchqueren mehrerer Zeitzonen führt zu einer Deregulierung dieser biologischen Uhr und damit bestimmter Funktionen unseres Organismus. Eine kleine Anpassungszeit wird benötigt, um sich richtig mit diesem neuen Rhythmus zu synchronisieren.

In der Regel wird von einem Anpassungstag ausgegangen, wobei es leichter ist, sich von einer Reise in den Westen zu erholen als von einer Reise in den Osten. Bei manchen (insbesondere älteren) Menschen kann diese Umstellung jedoch länger dauern, und die dadurch verursachten körperlichen und psychischen Beschwerden können den Urlaub trüben oder Geschäftsreisen erschweren.

Wenden wir uns nun den 3 natürlichen Techniken zu, die diese Resynchronisation erheblich erleichtern.

So können Sie vor und während des Fluges zur Jetlag-Reduzierung beitragen

In den Nächten vor Ihrer Reise sollten Sie bereits auf guten Schlaf achten, um zu vermeiden, dass Sie eine Schlafschuld. anhäufen. Dieser könnte den Jetlag noch verschlimmern.

Sofort nach dem Einstieg in das Flugzeug empfehlen wir Ihnen, Ihre Uhr auf die Ankunftszeit einzustellen. So beginnen Sie bereits unbewusst damit, sich an das Leben vor Ort anzupassen.

Nutzen Sie den Flug für ein gutes Nickerchen, wenn es sich um einen Tagesflug handelt, oder sogar für eine richtige Nachtruhe (wenn Sie es schaffen), falls es sich um einen Nachtflug handelt. Trinken Sie viel, essen Sie leicht, meiden Sie Alkohol und anregende Getränke und bewegen Sie sich ab und zu im Flugzeug.

Passen Sie sich an die neuen Arbeitszeiten an (und gehen Sie in die Sonne)

Um den Jetlag gut zu bekämpfen, achten Sie bei Ihrer Ankunft vor allem darauf, sich so schnell wie möglich an die örtlichen Uhrzeiten anzupassen.

Sie landen in der Nacht? Gehen Sie ins Bett. Sie kommen am frühen Morgen an? Beginnen Sie einen neuen Tag.

Das Wichtigste ist, dass Sie nicht eingesperrt sind und an die frische Luft gehen, um das natürliche Sonnenlicht zu empfangen, eines der wichtigsten Elemente Ihrer Resynchronisierung.

Melatonin, das wirksamste Mittel gegen Jetlag

Gegen Jetlag hilft als eines der anerkanntesten Heilmittel nach wie vor Melatonin. Dieses natürlich von der Zirbeldrüse produzierte Hormon, dessen Konzentration im Blut am Ende des Tages ansteigt, ist dafür bekannt, den Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten.

In Zeiten des Jetlags ist Ihre Melatoninproduktion zwangsläufig von Ihrem tatsächlichen Bedarf abgekoppelt Eine zusätzliche Melatoninzufuhr ermöglicht es Ihnen daher sich leichter und schneller zu synchronisieren. Beachten Sie, dass dies vor allem bei Reisen von West nach Ost funktioniert, da die Melatoninproduktion dann verzögert ist (z. B. bei einem Europäer, wenn er nach Asien reist oder aus den USA zurückkehrt). Das Melatoninpräparat, das am Abend eingenommen wird, fördert dann die Verteilung von Melatonin im Körper und trägt insbesondere zu einem schnelleren Einschlafen bei (1-4).

Melatonin-Ergänzungspräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich:

• in Tabletten (dies ist der Fall bei Melatonin 1 mg);
• in Spray, für eine schnellere Aufnahme (dies ist der Fall bei Melatonin Spray);
• oder auch in Kombination mit entspannenden Pflanzen wie Passionsblume, Baldrian und kalifornischem Mohn (dies ist der Fall bei Advanced Sleep Formula).

Einige weitere Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in den Urlaub mitnehmen können

Sie suchen nach weiteren natürlichen Lösungen, die Sie in Ihrem Koffer mitnehmen können? Hier sind die wertvollsten Nahrungsergänzungsmittel, die Sie auf Reisen dabei haben sollten:

• Als Erstes, wenn Sie noch einen kleinen Platz in Ihrem Gepäck haben, nehmen Sie Ihre Ergänzungen mit, um Ihre Kuren nicht zu unterbrechen (Magnesium, Vitamin C, Omega-3, usw.);
• Sie planen eine Reise mit dem Auto und leiden unter Reisekrankheit (alias Kinetose)? Ingwer ist das ideale Mittel gegen Übelkeit, dessen Eigenschaften von der WHO anerkannt sind (5). Nehmen Sie ihn eine Stunde vor Reiseantritt frisch zu sich, als Tee, Kaugummi oder auch in Form von Kapseln (wie Super Gingerols, standardisiert auf 20 % Gingerole, die aktivsten Inhaltsstoffe der Pflanze). Planen Sie eine Bootsfahrt? Ingwer wirkt auch gegen die Übelkeit bei Seekrankheit;
• Unterwegs zu sein geht oft mit Darmbeschwerden einher: Verstopfung, Durchfall, Blähungen, usw. Gönnen Sie Ihrem Darm eine hervorragende Unterstützung, indem Sie Flohsamen einnehmen. Die Schote der Flohsamen enthält nämlich Schleim, einen Pflanzenstoff, der sich im Verdauungstrakt in ein zähflüssiges Gel verwandelt. Auch wenn es widersprüchlich klingen mag: Psylliumschalen haben die Besonderheit, dass sie sowohl bei träger als auch bei zu schnellem Stuhlgang funktionieren! (6-7) Im ersten Fall wirkt es, indem es das Volumen und die Viskosität des Stuhls erhöht; im zweiten Fall wirkt es, indem es das überschüssige Wasser im Stuhl einfängt (Sie können sich zum Beispiel für Psyllium Seed Husk). entscheiden). Außerdem sollten Sie Ihre Darmmikrobiota mit "guten Bakterien" versorgen (setzen Sie insbesondere auf den Stamm Bacillus subtilis);
• haben Sie vor, sich am Strand zu sonnen? Vergessen Sie nicht, neben Ihrer Sonnencreme auch Keratinhydrolysat-Kapseln mitzunehmen, die reich an Melanin sind. Als echter natürlicher Bräunungsbeschleuniger wird das patentierte Nahrungsergänzungsmittel Tan-Aid durch mehrere klinische Studien unterstützt. Ideal für die einfache Bildung eines schönen gebräunten Teints!