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Die 3 besten Anti-Jetlag-Mittel

Angst vor Jetlag im Vorfeld des nächsten Urlaubs? Hier finden Sie die besten Anti-Jetlag-Lösungen - sowie einige Tipps gegen Reisekrankheit, Verstopfung und andere Reisesorgen.
Mann im Jetlag
Synchronisieren Sie sich mithilfe von drei einfachen Techniken mit Ihrer neuen Umgebung.
Rédaction Supersmart.
2022-06-07Kommentar (0)

Jetlag: Definition und Symptome

Der Jetlag oder Zeitverschiebung definiert die Gesamtheit der Symptome, die aus der Störung unserer inneren Uhr bei einer schnellen Überquerung der Zeitzonen im Flugzeug entstehen. Sie tritt in der Regel bei einer Zeitverschiebung von mehr als 3 Stunden.

Bei der Ankunft können in der Tat verschiedene Symptome auftreten:

Was sind die Ursachen von Jetlag?

Es sei darauf hingewiesen, dass unsere innere Uhr auf die Zeit der Parameter unserer gewohnten Umgebung eingestellt ist, nämlich Licht, Temperatur, Essenszeiten, usw. Das schnelle Durchqueren mehrerer Zeitzonen führt zu einer Deregulierung dieser biologischen Uhr und damit bestimmter Funktionen unseres Organismus. Eine kleine Anpassungszeit wird benötigt, um sich richtig mit diesem neuen Rhythmus zu synchronisieren.

In der Regel wird von einem Anpassungstag ausgegangen, wobei es leichter ist, sich von einer Reise in den Westen zu erholen als von einer Reise in den Osten. Bei manchen (insbesondere älteren) Menschen kann diese Umstellung jedoch länger dauern, und die dadurch verursachten körperlichen und psychischen Beschwerden können den Urlaub trüben oder Geschäftsreisen erschweren.

Wenden wir uns nun den 3 natürlichen Techniken zu, die diese Resynchronisation erheblich erleichtern.

So können Sie vor und während des Fluges zur Jetlag-Reduzierung beitragen

In den Nächten vor Ihrer Reise sollten Sie bereits auf guten Schlaf achten, um zu vermeiden, dass Sie eine Schlafschuld. anhäufen. Dieser könnte den Jetlag noch verschlimmern.

Sofort nach dem Einstieg in das Flugzeug empfehlen wir Ihnen, Ihre Uhr auf die Ankunftszeit einzustellen. So beginnen Sie bereits unbewusst damit, sich an das Leben vor Ort anzupassen.

Nutzen Sie den Flug für ein gutes Nickerchen, wenn es sich um einen Tagesflug handelt, oder sogar für eine richtige Nachtruhe (wenn Sie es schaffen), falls es sich um einen Nachtflug handelt. Trinken Sie viel, essen Sie leicht, meiden Sie Alkohol und anregende Getränke und bewegen Sie sich ab und zu im Flugzeug.

Passen Sie sich an die neuen Arbeitszeiten an (und gehen Sie in die Sonne)

Um den Jetlag gut zu bekämpfen, achten Sie bei Ihrer Ankunft vor allem darauf, sich so schnell wie möglich an die örtlichen Uhrzeiten anzupassen.

Sie landen in der Nacht? Gehen Sie ins Bett. Sie kommen am frühen Morgen an? Beginnen Sie einen neuen Tag.

Das Wichtigste ist, dass Sie nicht eingesperrt sind und an die frische Luft gehen, um das natürliche Sonnenlicht zu empfangen, eines der wichtigsten Elemente Ihrer Resynchronisierung.

Melatonin, das wirksamste Mittel gegen Jetlag

Gegen Jetlag hilft als eines der anerkanntesten Heilmittel nach wie vor Melatonin. Dieses natürlich von der Zirbeldrüse produzierte Hormon, dessen Konzentration im Blut am Ende des Tages ansteigt, ist dafür bekannt, den Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten.

In Zeiten des Jetlags ist Ihre Melatoninproduktion zwangsläufig von Ihrem tatsächlichen Bedarf abgekoppelt Eine zusätzliche Melatoninzufuhr ermöglicht es Ihnen daher sich leichter und schneller zu synchronisieren. Beachten Sie, dass dies vor allem bei Reisen von West nach Ost funktioniert, da die Melatoninproduktion dann verzögert ist (z. B. bei einem Europäer, wenn er nach Asien reist oder aus den USA zurückkehrt). Das Melatoninpräparat, das am Abend eingenommen wird, fördert dann die Verteilung von Melatonin im Körper und trägt insbesondere zu einem schnelleren Einschlafen bei (1-4).

Melatonin-Ergänzungspräparate sind in verschiedenen Formen erhältlich:

Einige weitere Nahrungsergänzungsmittel, die Sie in den Urlaub mitnehmen können

Sie suchen nach weiteren natürlichen Lösungen, die Sie in Ihrem Koffer mitnehmen können? Hier sind die wertvollsten Nahrungsergänzungsmittel, die Sie auf Reisen dabei haben sollten:

Quellenangaben

  1. Herxheimer A, Petrie KJ. Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. Cochrane Database Syst Rev. 2002;(2):CD001520. doi: 10.1002/14651858.CD001520. PMID: 12076414.
  2. Srinivasan V, Spence DW, Pandi-Perumal SR, Trakht I, Cardinali DP. Jet lag: therapeutic use of melatonin and possible application of melatonin analogs. Travel Med Infect Dis. 2008 Jan-Mar;6(1-2):17-28. doi: 10.1016/j.tmaid.2007.12.002. Epub 2008 Jan 28. PMID: 18342269.
  3. Tortorolo F, Farren F, Rada G. Is melatonin useful for jet lag? Medwave. 2015 Dec 21;15 Suppl 3:e6343. English, Spanish. doi: 10.5867/medwave.2015.6343. PMID: 26731279.
  4. Ambesh P, Shetty V, Ambesh S, Gupta SS, Kamholz S, Wolf L. Jet lag: Heuristics and therapeutics. J Family Med Prim Care. 2018;7(3):507-510. doi:10.4103/jfmpc.jfmpc_220_17
  5. Lien HC, Sun WM, Chen YH, Kim H, Hasler W, Owyang C. Effects of ginger on motion sickness and gastric slow-wave dysrhythmias induced by circular vection. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2003 Mar;284(3):G481-9. doi: 10.1152/ajpgi.00164.2002. PMID: 12576305.
  6. Jalanka J, Major G, Murray K, et al. The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls. Int J Mol Sci. 2019;20(2):433. Published 2019 Jan 20. doi:10.3390/ijms20020433
  7. Washington N, Harris M, Mussellwhite A, Spiller RC. Moderation of lactulose-induced diarrhea by psyllium: effects on motility and fermentation. Am J Clin Nutr. 1998 Feb;67(2):317-21. doi: 10.1093/ajcn/67.2.237. PMID: 9459381.
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