0
de
US
X
× SuperSmart Informationen über Gesundheitsthemen erhalten Neue Artikel Beliebte Artikel
Besuchen Sie unseren Shop Mein Konto Smart Prescription Blog Videos Treueprogramm Sprache: Deutsch
Schlankheitskur und Gewichtskontrolle Themenschwerpunkte

Grüner Tee zum Abnehmen: Funktioniert das oder nicht?

Er soll entwässernd, fettverbrennend, entgiftend und appetithemmend wirken. Kurzum werden ihm zahlreiche positive Eigenschaften nachesagt, vor allem aufgrund seines hohen Gehalts an Katechinen, starken Flavonoiden. Grüner Tee zum Abnehmen - funktioniert das oder nicht?
Trinken von grünem Tee zum Abnehmen
Hat grüner Tee eine echte Wirkung auf Ihre Figur und Ihre Gesundheit?
Rédaction Supersmart.
2023-05-30Kommentar (0)

Grüner Tee: ein Tee mit einem hohen Gehalt an Katechinen

Die seit Jahrtausenden vor allem in Asien konsumierten Teeblätter enthalten zahlreiche Wirkstoffe. Die wichtigsten davon sind Katechine (Polyphenole aus der Familie der Flavonoide, die als Antioxidantien gelten), L-Theanin (eine von Glutamin abgeleitete Aminosäure) und Teein (das eigentlich Koffein ist) (1).

Es gibt jedoch eine große Vielfalt an Teesorten. Außerdem hat die Art und Weise, wie die Blätter für die Aufbewahrung vorbereitet werden, einen großen Einfluss auf den Teein (2).

So wurden die Blätter von Schwarztee einer Oxidation unterzogen, die die Bitterkeit des Getränks fördert, den Teingehalt erhöht und den Gehalt an Katechinen verringert.

Im Gegensatz dazu wird grüner Tee direkt nach dem Pflücken einer Erwärmungsphase unterzogen, die die Oxidation der Blätter stoppt. Dazu werden zwei Methoden verwendet: die chinesische Methode (durch Erhitzen der Blätter in einem Kessel) und die japanische Methode (mit Dampf, der die Wirkstoffe noch besser bewahrt).

Aufgrund dieser Zubereitung enthält grüner Tee 15 % bis 30 % Catechine (gegenüber durchschnittlich 9 % bei schwarzem Tee), davon 50 % bis 75 % Epigallocatechingallat (EGCG), das stärkste Molekül im Tee (3).

Neben grünem Tee enthalten auch Matcha, Sencha, Gyokuro, Bancha und Genmaicha große Mengen an Catechinen.

Grüner Tee zum Abnehmen am Bauch: Zwischen Fiktion und Realität

Auch wenn die europäischen Gesundheitsbehörden derzeit die Wirksamkeit von grünem Tee zum Abnehmen am Bauch nicht anerkennen, wurden seit mehreren Jahren zahlreiche Studien durchgeführt, um diese Frage zu bewerten.

Alle diese Studien stimmen in den Ergebnissen überein: der Viszeralfettverlust war in den Teilnehmergruppen, die Katechin konsumierten, größer als in den Testgruppen (4-6).

Andere Studien haben darüber hinaus die mäßigenden Effekte von Koffein und ethnischer Herkunft untersucht. So kam eine im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie zu dem Schluss, dass Getränke, die Catechine oder eine Mischung aus Koffein und Epigallocatechin (EGCG) enthielten, eine leichte positive Wirkung auf die Gewichtsabnahme und den Fettabbau hatten (7).

Die Studie ist vor allem deshalb interessant, weil sie zeigt, dass ein erhöhter Koffeinkonsum die schlankmachende Wirkung von grünem Tee abschwächt. Die ethnische Herkunft scheint auch einen Einfluss zu haben, der noch genauer bewertet werden muss. Die schlankmachenden Vorteile von grünem Tee sollen in der Tat bei asiatischen Bevölkerungsgruppen stärker ausgeprägt sein.

Allerdings zeigt sich, dass die Vorteile von grünem Tee allein nicht ausreichen, um wirksam Gewicht zu verlieren oder am Bauch abzunehmen: es sind weitere Maßnahmen erforderlich.

Abnehmen am Bauch und nicht nur: einige Tipps

Einer der wichtigsten Hebel zum Abnehmen, insbesondere zum Abnehmen am Bauch, ist die Kalorienbilanz. Das Prinzip: Ausgehend von Ihrem Grundumsatz und Ihrem Aktivitätsniveau sollten Sie beurteilen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen (lesen Sie dazu auch unseren Artikel über die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag essen und verbrennen sollten).

Um abzunehmen, müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen ; so einfach ist das.

Dennoch können zwei oder drei Tricks können den Prozess fördern:

Grüner Tee zum Abnehmen: objektive Meinung

Da er diuretisch und drainierend ist, hat grüner Tee eine gewisse Wirksamkeit wenn es darum geht, bei der Gewichtskontrolle zu helfen und die Gesundheit zu unterstützen. Viel trinken hilft nämlich dabei, Giftstoffe aus dem Körper zu entziehen, weshalb grüner Tee als Detox-Getränk bekannt ist. Und zwar ohne übermäßigen Koffeinkonsum.

Außerdem täuscht grüner Tee den Hunger, indem er den Magen füllt und somit hilft, die Menge der aufgenommenen Nahrung zu reduzieren.

Grüner Tee und Zitrone sind ebenfalls ausgezeichnete Verbündete, denn der Zitronensaft ermöglicht es, den pH-Wert des Getränks anzusäuern und verbessert somit das Säure-Basen-Gleichgewicht des Körpers, was sich hervorragend auf den Stoffwechsel und damit auf die Gewichtsabnahme auswirkt.

Sich auf Tee zu verlassen, um schnell abzunehmen, erscheint jedoch illusorisch. Keine der Strategien zur schnellen Gewichtsabnahme ist langfristig wirksam. In Bezug auf das Abnehmen ist es besser, einen schonenden und maßvollen Ansatz zu bevorzugen.

Wann sollte man grünen Tee trinken, um abzunehmen?

Zu jeder Zeit! Aber ideal vor den Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) oder wenn Sie kleinen Hunger verspüren. Wenn Sie grünen Tee vor dem Essen trinken, können Sie Ihren Appetit mindern (indem Sie den Hunger täuschen) und die Mikronährstoffe des Tees gut verdauen.

Wie viel grüner Tee pro Tag zur Gewichtsabnahme?

So viel Sie wollen! 3 bis 5 Tassen grüner Tee pro Tag scheint eine gute Grundlage zu sein, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, aufgrund einer zufriedenstellenden Hydratation.

Nahrungsergänzungsmittel auf Basis von grünem Tee

Während es möglich ist, grünen Tee als Getränk über den Tag verteilt zu konsumieren, kann man auch auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen, die die Wirkstoffe des grünen Tees enthalten, um von ihren Vorteilen in höheren Dosen zu profitieren:

SUPERSMART TIPP

Sunphenon® EGCgSunphenon® EGCg

Extrakt aus Grünem Tee (Camellia sinensis), standardisiert an 95% Epigallocatechingallat Die ganze Macht des Grünen Tees auf natürliche Weise!

41.00 €(43.37 US$)In den Warenkorb
5 7 Bewertungen
Natural RapalogsNatural Rapalogs

Natürliche und wirksame Inhibitoren des mTOR

55.00 €(58.18 US$)In den Warenkorb
5 3 Bewertungen
Suntheanine®Suntheanine®

Die pharmazeutische und wissenschaftlich für wirksam erklärte Form des L-Theanins

25.00 €(26.44 US$)In den Warenkorb
4.5 10 Bewertungen
AntiOxidant SynergyAntiOxidant Synergy

Eine äußerst wirkungsvolle antioxidative und vielseitige Verteidigung.

49.00 €(51.83 US$)In den Warenkorb
5 14 Bewertungen
Metadrine™Metadrine™

Fortschrittliche, thermogene Produktformel, verbessert und verstärkt

63.00 €(66.64 US$)In den Warenkorb
5 4 Bewertungen

Quellenangaben

  1. SHEN, Fwu-Ming et CHEN, Hong-Wen. Element composition of tea leaves and tea infusions and its impact on health. Bulletin of environmental contamination and toxicology, 2008, vol. 80, p. 300-304.
  2. TESHOME, Kidist. Effect of tea processing methods on biochemical composition and sensory quality of black tea (Camellia sinensis (L.) O. Kuntze): A review. Journal of Horticulture and Forestry, 2019, vol. 11, no 6, p. 84-95.
  3. GRAHAM, Harold N. Green tea composition, consumption, and polyphenol chemistry. Preventive medicine, 1992, vol. 21, no 3, p. 334-350.
  4. KOVACS, Eva MR, LEJEUNE, Manuela PGM, NIJS, Ilse, et al.Effects of green tea on weight maintenance after body-weight loss. British Journal of Nutrition, 2004, vol. 91, no 3, p. 431-437.
  5. JURGENS, Tannis M., WHELAN, Anne Marie, KILLIAN, Lara, et al.Green tea for weight loss and weight maintenance in overweight or obese adults. Cochrane database of systematic reviews, 2012, no 12.
  6. DIEPVENS, K., KOVACS, E. M. R., VOGELS, N., et al.Metabolic effects of green tea and of phases of weight loss. Physiology & behavior, 2006, vol. 87, no 1, p. 185-191.
  7. HURSEL, Rick, VIECHTBAUER, Wolfgang, et WESTERTERP-PLANTENGA, Margriet S. The effects of green tea on weight loss and weight maintenance: a meta-analysis. International journal of obesity, 2009, vol. 33, no 9, p. 956-961.
Danke fürs Teilen! Pinterest

Kommentar

Sie müssen mit Ihrem Konto verbunden sein, um einen Kommentar hinterlassen zu können
Dieser Artikel wurde noch nicht bewertet, schreiben Sie die erste Kundenbewertung
Unsere Artikelauswahl
Ketogene Ernährung mit Fleisch, Fisch, Eiern, Avocados und das Wort Keto
Warum eine ketogene oder Keto-Diät einführen?

Die Keto-Diät, die sehr fettreich ist, führt zu einer raschen Gewichtsabnahme. Hier ist ein kurzer Überblick über die Elemente, die Sie kennen müssen, bevor Sie sich auf eine solche Diät einlassen.

Frau, die trainiert, um Fett zu verlieren und schlanker zu werden
Was ist Lipolyse?

Die Lipolyse ist der Mechanismus, mit dem der Körper Fette abbaut, um sie resorbierbar und verwertbar zu machen. Es gibt zwei Arten der Lipolyse: die Magen-Darm-Lipolyse, die während der Verdauung stattfindet, und die Adipozyten-Lipolyse, die bereits eingelagerte Fette behandelt. Die letztere wird oft mit dem Ausdruck "Fettverbrennung" zusammengefasst. Wie kann sie zum Abnehmen verwendet werden?

Frau, die einen natürlichen Appetitzügler eingenommen hat.
Was ist der wirksamste natürliche Appetitzügler?

Neigen Sie zu Heißhungerattacken? Greifen Sie zu jeder Tageszeit nach Süßigkeiten? Entdecken Sie die besten natürlichen Appetitzügler, um Ihren Appetit mühelos zu zügeln.

Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme
Welche Nahrungsergänzungsmittel helfen beim Zunehmen? [VIDEO]

Markus Numberger, Berater von SuperSmart, zeigt Ihnen, welche Techniken und Nahrungsergänzungsmittel am besten geeignet sind, um an Gewicht zuzunehmen.

Ketogene Diät und Nahrungsergänzungsmittel
Ketogene Diät: Welche Lebensmittel, welche Ergänzungen? [VIDEO]

Möchten Sie eine Keto-Diät machen? Markus Numberger, Berater von SuperSmart, zeigt Ihnen, was Sie essen und welche Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen sollten.

Dunkle, weiße und Milchschokolade
Welche Schokolade ist die beste für die Gesundheit?

Milchschokolade, dunkle oder weiße Schokolade, fruchtig oder würzig... Welche Vorteile und Nachteile hat Schokolade für unsere Gesundheit? Welche Schokolade sollte bevorzugt bzw. gemieden werden?

Diese Produkte könnten Sie interessieren.

© 1997-2023 Supersmart.com® - Alle Vervielfältigungsrechte sind vorbehalten.
© 1997-2023 Supersmart.com®
Alle Vervielfältigungsrechte sind vorbehalten.
Nortonx
secure
Wir verwenden Cookies (interne und Drittanbieter-Cookies), um Ihre Browser-Erfahrung zu verbessern.
Mehr über Cookies - Meine Einstellungen verwalten
Ich akzeptiere Cookiesx
Warning
ok