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Sport und körperliche Aktivität Themenschwerpunkte

Stärkt Sport wirklich das Immunsystem?

"Laufen ist die beste Medizin für den Menschen", sagte Hippokrates 400 v. Chr. Hatte er Recht? Mal sehen, ob körperliche Aktivität wirklich die Abwehrkräfte des Körpers verbessert...
Ein Paar, das auf blauen Matten trainiert...
Wie wirkt sich die sportliche Betätigung auf unsere Immunität aus?
Rédaction Supersmart.
2020-05-25Kommentar (0)

Mässiger Sport ist ausgezeichnet für Ihre Gesundheit

Dies wird durch Studien über mehrere Jahrzehnte bestätigt: Sport ist gut für die Gesundheit, insbesondere für die Immunität.

Körperliche Aktivität:

Wie stärkt körperliche Aktivität das Immunsystem?

Aber lassen Sie uns bei der Aufdeckung der Zusammenhänge zwischen körperlicher Aktivität und Immunität noch weiter gehen.

Studien haben insbesondere gezeigt, dass:

Kurz gesagt, die gültigen wissenschaftlichen Daten ermöglichen es leicht, den Gedanken von Hippokrates zu bestätigen: Unabhängig vom Alter der Übenden ist regelmäßige körperliche Aktivität eine der besten Möglichkeiten, den Körper zu schützen.

Wie viele Stunden Sport pro Woche?

Nehmen wir ein einfaches und weit verbreitetes Beispiel: Joggen. Laut einer dänischen Studie, die im Februar 2015 am American College of Cardiology veröffentlicht wurde, sollte ein Erwachsener 2:30 Stunden Joggen pro Woche, mit einem langsamen oder durchschnittlichen Rhythmus machen, aufgeteilt in 3 Trainingseinheiten (2).

Derselben Studie zufolge würden diese Empfehlungen es ermöglichen die Lebenserwartung um mehr als 6 Jahre für Männer und fast 6 Jahre für Frauen zu erhöhen.

Übung... aber in Maßen

Natürlich sollte auch die körperliche Aktivität nicht übermäßig betrieben werden. Zwei während der sportlichen Leistung freigesetzte Hormone, Adrenalin und Cortisol, können schließlich in den Stoffwechsel eingreifen und eine Veränderung des Zytokin-Gleichgewichts sowie eine erhöhte Produktion freier Radikale verursachen. (3)

Darüber hinaus vervielfacht intensiver Sport die Mikroläsionen in Muskeln, Knochen und Darm... Diese können insbesondere die Diffusion von im Darm vorhandenen Bakterien und Toxinen im gesamten Körper verursachen. Überanstrengen Sie Ihren Körper nicht, da dies den gegenteiligen Effekt, d.h. eine allgemeine Senkung Ihrer Immunabwehr, zur Folge hätte. (4-5)

Immunität: einfache Tipps für eine wirkungsvolle Sportausübung

Gelegentliche, regelmäßige oder erfahrene Sportler... Hier sind einige Tipps, um Ihre körperliche Aktivität optimal zu nutzen:

Diese Substanzen, die die körperliche Leistungsfähigkeit optimieren und die Immunität stimulieren

In der Natur gibt es viele Verbindungen, die Ihnen helfen können, Ihre sportlichen Fähigkeiten zu verbessern...

...während Ihre Immunität direkt gestärkt wird:

Andere Nahrungsergänzungsmittel, die für Sportler unerlässlich sind

Erwähnen wir noch ein paar weitere Ergänzungen, die bei Sportlern beliebt sind:

Lassen Sie uns abschließend einige Klassiker der Supplementierung erwähnen, die für alle nützlich sind

Erinnern wir uns zum Schluss an einige wichtige Nahrungsergänzungsmittel, die sich für Sportler als sehr vorteilhaft erweisen werden... aber nicht nur! Dazu gehören :

Quellenangaben

  1. Schnohr P, O’Keefe JH, Marott JL, Lange P, Jensen GB. Dose of Jogging and Long-Term Mortality, The Copenhagen City Heart Study. J Am Coll Cardiol. 10 février 2015;65(5):411‑9.
  2. Duggal NA, Pollock RD, Lazarus NR, Harridge S, Lord JM. Major features of immunesenescence, including reduced thymic output, are ameliorated by high levels of physical activity in adulthood. Aging Cell. 2018;17(2):e12750.
  3. VERON M., thèse de doctorat « l’impact du sport sur le système immunitaire » Université de Lille 2 Faculté des Sciences Pharmaceutiques et Biologiques de Lille, juin 2016
  4. Gleeson M. Immune function in sport and exercise. J Appl Physiol (1985). 2007;103(2):693‐699.
  5. Sharp NC, Koutedakis Y. Sport and the overtraining syndrome: immunological aspects. Br Med Bull. 1992;48(3):518‐533.
  6. Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, et al. Moderate-Intensity Exercise Reduces the Incidence of Colds Among Postmenopausal Women. Am J Med. 1 nov 2006;119(11):937-942.e5.
  7. Scaglione F, Cattaneo G, Alessandria M, Cogo R. Efficacy and safety of the standardised Ginseng extract G115 for potentiating vaccination against the influenza syndrome and protection against the common cold [corrected] [published correction appears in Drugs Exp Clin Res 1996;22(6):338]. Drugs Exp Clin Res. 1996;22(2):65‐72.
  8. Kim JH. Cardiovascular Diseases and Panax ginseng: A Review on Molecular Mechanisms and Medical Applications. J Ginseng Res. 2012;36(1):16‐26.
  9. Cruzat V, Macedo Rogero M, Noel Keane K, Curi R, Newsholme P. Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation. Nutrients. 2018;10(11):1564. Published 2018 Oct 23.
  10. Allerton TD, Proctor DN, Stephens JM, Dugas TR, Spielmann G, Irving BA. l-Citrulline Supplementation: Impact on Cardiometabolic Health. Nutrients. 2018;10(7):921. Published 2018 Jul 19.
  11. Hernández-Lepe MA, López-Díaz JA, Juárez-Oropeza MA, Hernández-Torres RP, Wall-Medrano A, Ramos-Jiménez A. Effect of Arthrospira (Spirulina) maxima Supplementation and a Systematic Physical Exercise Program on the Body Composition and Cardiorespiratory Fitness of Overweight or Obese Subjects: A Double-Blind, Randomized, and Crossover Controlled Trial. Mar Drugs. 2018;16(10):364. Published 2018 Oct 1.
  12. Gammone MA, Riccioni G, Parrinello G, D'Orazio N. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids: Benefits and Endpoints in Sport. Nutrients. 2018;11(1):46. Published 2018 Dec 27.
  13. Larson-Meyer DE, Willis KS. Vitamin D and athletes. Curr Sports Med Rep. 2010;9(4):220‐226.
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