Hohe Temperaturen: 6 Tipps für guten Schlaf

Viel Wasser trinken

Sind Sie schon mal mit trockenem Hals und pelzigem Gefühl im Mund aufgewacht? Dies sind Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug Wasser trinken, bevor Sie zu Bett gehen. Das Wasser ermöglicht nicht nur das reibungslose Funktionieren des Körpers, sondern erleichtert auch das Ein- und Durchschlafen. Bei der unzureichenden Wasserzufuhr neigt der Körper dazu, das Einschlafen hinauszuzögern und mitten in der Nacht wach zu werden.

In der Praxis: Um gut zu schlafen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, vor dem Schlafengehen ein großes Glas Wasser zu trinken und eine Flasche Wasser im Schlafzimmer dabei zu haben. Entgegen der landläufigen Meinung ist zu kaltes oder zu heißes Wasser zu vermeiden. Ein zu großer Unterschied zwischen der Wasser- und Körpertemperatur bedeutet nämlich eine zusätzliche Anstrengung für den Körper, die Ihre Einschlafzeit verlängern kann.

Das Schlafzimmer lüften und befeuchten

Neben der Feuchtigkeitsversorgung Ihres Körpers ist es auch wichtig, bei heißem Wetter die Feuchtigkeit in Ihrem Hause zu überwachen. Eine sehr trockene Luft kann in der Tat das Austrocknen des Körpers durch Wasserverlust hervorrufen und die Qualität des Schlafes beeinflussen. Eine feuchte Atmosphäre zu erhalten oder zu erstellen kann ebenfalls den Schlaf fördern. Denken Sie auch daran, ihre Wohnräume regelmäßig zu lüften, um einen Luftwechsel zu ermöglichen.

In der Praxis: Nutzen Sie die frühen Morgenstunden, um Ihr Zimmer zu lüften. Zur Luftbefeuchtung in Ihrem Schlafzimmer können Sie zum Beispiel einen Behälter mit Wasser in den Raum stellen oder nasse Betttücher an das Fenster hängen. Bevor Sie zu Bett gehen, können Sie auch eine Dusche nehmen, ohne sich vollständig zu trocknen. Diese Wasserschicht an der Oberfläche Ihrer Haut wird die Kühlwirkung der Dusche verlängern, die Erhöhung der Körpertemperatur begrenzen und Ihr Einschlafen erleichtern.

Die Schlafzeit optimieren

Es wird oft empfohlen, früher ins Bett zu gehen, um längeren und erholsamen Schlaf zu haben. Bei heißem Wetter ist es nicht unbedingt ratsam. Manchmal ist es besser, später ins Bett zu gehen, weil senkende Temperaturen das Ein- und Durchschlafen erleichtern können. Ein kurzer aber ungestörter Schlaf ist besser als längerer Schlaf mit Wachphasen.

In der Praxis: Warten Sie, bis die Temperaturen angenehmer werden, um ins Bett zu gehen. Sie können diese freie Zeit zum Entspannen nutzen. Zur Erleichterung des Einschlafens können Sie auch auf die Wirkung des Schlafhormons Melatonin setzen. Es ist an der Regulierung der chronobiologischen Rhythmen beteiligt.

Seinen Körper beruhigen

Wenn es heiß ist, können häufige Schlafstörungen schnell ärgerlich werden. Dies führt zu Spannungszuständen, die im Laufe der Nacht immer intensiver werden. Der steigende Stress hat leider die Erhöhung der Körpertemperatur zur Folge, was das Einschlafen noch schwieriger macht. Um diesen Teufelskreis zu brechen und das Einschlafen zu erleichtern, ist es wichtig, diesen Stress durch körperliche Entspannung zu kontrollieren.

In der Praxis: Die Stresserhöhung kann durch Entspannungsübungen oder Meditation vermieden werden. Dennoch ist es nicht ratsam, eine zu intensive körperliche Aktivität vor dem Schlafengehen zu üben. Einige Anti-Stress-Nahrungsergänzungsmittel, wie Anti-Stress-Neurotransmitter GABA, können auch zur Körperberuhigung beitragen.

Die Wirkung bestimmter Pflanzen nutzen

Selbst bei hohen Temperaturen, wenn Schlafstörungen tendenziell steigen, haben pflanzliche Beruhigungsmittel Ihre Wirksamkeit zur Verbesserung der Schlafqualität erwiesen. Unter diesen Pflanzen sind am bekanntesten Kamille, Limette und Zitronenmelisse. Dennoch gibt es tatsächlich mehrere Dutzende Pflanzenarten, die sedierend, beruhigend oder entspannend wirken. Um hitzebedingte Schlafstörungen wirksam zu bekämpfen, können Verbindungen von mehreren Pflanzen empfohlen werden. Studien haben zum Beispiel die Wirksamkeit einer Kombination aus Baldrian und Hopfen bei Behandlung gelegentlicher Schlafstörungen bestätigt.

In der Praxis: Lassen Sie sich durch die Wirksamkeit der pflanzlichen Beruhigungsmittel überraschen. Diese können in Infusion aber auch als Nahrungsergänzungsmittel angeboten werden. Die natürliche Formel Natural Sleep Formula, die verschiedene Pflanzen wie Baldrian, Hopfen und Rosenwurz enthält, wurde entwickelt, um die Einschlafzeit zu verkürzen und die Schlafqualität zu verbessern.

Ausgewogenes und leichtes Abendessen

Wer ist noch nie müde nach einem ausgiebigen Abendessen aufgewacht? Eine große abendliche Kalorienzufuhr kann den Körper für mehrere Stunden beanspruchen. Bei der fortdauernden Tätigkeit während eines Teils der Nacht ist der Körper nicht in der Lage, richtig auszuruhen. Zusätzlich tendiert die Verdauungsaktivität dazu, die Körpertemperatur zu erhöhen, was das Einschlafen erschweren kann. Aus diesem Grunde ist es besser, leichtes Abendessen für einen erholsamen Schlaf zu bevorzugen.

In der Praxis: Bei hohen Temperaturen ist es besonders ratsam, Alkohol zu vermeiden und kalorienreiche Lebensmittel zu begrenzen. Für ein leichtes Abendessen, können Sie zum Beispiel bestimmte Lebensmittel bevorzugen wie Obst, Gemüse, Fisch oder weißes Fleisch.