Die 5 besten „natürlichen Antidepressiva“ für Ihr emotionales Wohlbefinden

„Natürliches Antidepressivum“: Wovon sprechen wir?

Zunächst sei daran erinnert, dass Depression eine medizinisch anerkannte Erkrankung ist, die durch anhaltende Traurigkeit und Antriebslosigkeit gekennzeichnet ist. Sie erfordert unbedingt eine Diagnose und eine spezifische Behandlung, die manchmal auch die Einnahme von sogenannten „Antidepressiva“ umfasst (1).

Der hier verwendete Begriff „natürliches Antidepressivum“ ist daher als gängige Suchformulierung zu verstehen. Er bezeichnet konkret natürliche Substanzen, die auf ihre Fähigkeit hin untersucht wurden, das emotionale Wohlbefinden wiederherzustellen, besser mit Stress umzugehen oder die Stimmung zu heben. Sie sind jedoch nicht dazu gedacht, eine medizinische Betreuung zu ersetzen.

Im Lichte der Forschung stechen 5 „natürliche Antidepressiva“ besonders hervor: Johanniskraut, Safran, gezielte Probiotika, Vitamin D und SAMe, die jeweils auf verschiedene Aspekte des emotionalen Gleichgewichts wirken, auf die wir nun näher eingehen werden.

Die 5 wirksamsten „natürlichen Antidepressiva“ für das emotionale Wohlbefinden

Johanniskraut, das einem echten „natürlichen Antidepressivum“ am nächsten kommt

Johanniskraut (Hypericum perforatum) ist zweifellos der naheliegendste Kandidat für den Titel „natürliches Antidepressivum“, sowohl in der allgemeinen Vorstellung als auch in der wissenschaftlichen Literatur.

Seine positiven Wirkungen auf die Aufrechterhaltung der Stimmung und die psychische Stabilität, die hauptsächlich auf seinen Gehalt an Hypericin und Hyperforin zurückgeführt werden, sind von der WHO anerkannt. Es greift in mehrere Neurotransmittersysteme ein, die am emotionalen Gleichgewicht beteiligt sind (wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin), indem es deren Wiederaufnahme hemmt. Dadurch erhöht es ihre Verfügbarkeit in den Synapsen, den Austauschbereichen zwischen den Neuronen, und verlängert ihre Wirkung. Darüber hinaus übt es einen Einfluss auf die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (Stressreaktion) und auf die Rezeptoren aus, die die neuronale Erregung steuern (GABA, Glutamat) (2).

Sein Hauptvorteil liegt daher in seiner multitarget-Wirkung auf die Neurotransmitter, was es von anderen, eher indirekten Ansätzen unterscheidet.

Aufgrund seines hohen Forschungsstands, aber auch seines breiten Wirkungsspektrums ist Johanniskraut der „pharmakologischste“ Wirkstoff in dieser Auswahl und erfordert daher eine gewisse Vorsicht (3).

Auf ärztlichen Rat hin können Sie eine Nahrungsergänzung mit St John’s Wort Extract in Betracht ziehen, einem hochwertigen Johanniskrautextrakt, der auf Hypericin standardisiert ist.

Safran, ein Wirkstoff, der gezielt auf die Stimmung und das emotionale Gleichgewicht wirkt

Safran (Crocus sativus) gilt heute als eine der klinisch überzeugendsten Substanzen zur Unterstützung der Stimmung.

Forscher führen seine positiven Auswirkungen auf die psychische Gesundheit derzeit auf mehrere bioaktive Verbindungen zurück, darunter Crocin und Safranal. Sie nennen mehrere potenzielle biologische Mechanismen: eine Modulation der serotonergen Übertragung, die die emotionale Wahrnehmung und die Stressreaktivität verändern würde, eine Eindämmung des neuronalen oxidativen Stresses oder auch einen Einfluss auf neurotrophe Faktoren, die an der Plastizität des Gehirns beteiligt sind (4-5).

Safran, der auf den „psychischen“ Bereich abzielt und insgesamt gut verträglich ist, reiht sich in die Liste der vielversprechenden „natürlichen Antidepressiva“ ein. Synergistische Formeln kombinieren ihn zudem mit anderen Nährstoffen, um seine Wirkung zu verstärken.

Dies ist der Fall bei SaffronMag Relax Complex, das einen klinisch untersuchten und mehrfach ausgezeichneten Safranextrakt mit Magnesium-Bisglycinat, L-Theanin und Vitamin B6 für eine optimale Stimmungsregulierung kombiniert.

Probiotika zur Beeinflussung der Darm-Hirn-Achse

Es ist mittlerweile bekannt, dass die Darmmikrobiota mit dem Nervensystem kommuniziert, indem sie zahlreiche neuroaktive Metaboliten produziert: kurzkettige Fettsäuren, Tryptophan, Indol-Derivate und weitere.

Man kann sich daher leicht vorstellen, dass bestimmte Probiotika durch ihre Wirkung auf diese Darm-Hirn-Achse zu einer besseren Regulierung von Stress und emotionalem Gleichgewicht beitragen können (6). Beispielsweise durch die Modulation der Synthese bestimmter Neurotransmitter (darunter Serotonin, das größtenteils im Darm produziert wird), durch die Linderung von systemischen Low-Grade-Entzündungen, durch die Verringerung der Darmpermeabilität oder auch durch die Interaktion mit dem enterischen Nervensystem und dem Vagusnerv.

Ein besonders interessanter Ansatz, da er emotionales Wohlbefinden, Verdauung, Stress und psychische Resilienz miteinander verbindet und derzeit von den „Psychobiotika“ erforscht wird – einer speziellen Klasse von Probiotika, die genau darauf abzielen, diese Kommunikation zwischen Mikrobiota und Gehirn zu harmonisieren (7).

Lactoxira kombiniert 8 ausgewählte Probiotika-Stämme, die auf den neuesten Erkenntnissen der Neurowissenschaften basieren.

Vitamin D, vor allem bei Mangelzuständen

Vitamin D wird nicht spontan als „natürliches Antidepressivum“ wahrgenommen. Dennoch gehört es zu den wissenschaftlich am besten belegten Nahrungsergänzungsmitteln in diesem Bereich. Seine Rezeptoren sind nämlich in vielen Regionen des Gehirns vorhanden. Als Garant für die normale Funktion des Immunsystems soll es genauer gesagt eine neuroimmunologische Rolle spielen und Entzündungswerte regulieren. Man vermutet daher, dass es in bestimmte neurobiologische Schaltkreise eingreift, die an der Stimmungsregulation beteiligt sind, und dass unzureichende Werte zu einer ausgeprägteren emotionalen Instabilität prädisponieren (8).

Eine Vitamin-D-Supplementierung ist daher von größerem Nutzen als die Einnahme von Johanniskraut oder Safran. Auch wenn sie kein Allheilmittel darstellt, ist sie für Personen mit einem Mangel oder Defizit durchaus sinnvoll, die von hochdosierten Nahrungsergänzungsmitteln profitieren werden (9).

Setzen Sie auf Vitamin D3 5000 IE, bei dem das Vitamin D in Ölkapseln eingekapselt ist, um eine maximale Aufnahme zu gewährleisten.

SAMe, ein wenig bekannter biochemischer Akteur

SAMe (oder S-Adenosylmethionin) ist ein Molekül, das vom Körper auf natürliche Weise produziert wird. Es ist an Methylierungsreaktionen beteiligt, die für mehrere biologische Prozesse unerlässlich sind.

Im Gehirn soll es eine Rolle bei der Synthese und dem Stoffwechsel mehrerer Neurotransmitter spielen, die am emotionalen Gleichgewicht beteiligt sind, wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin. Es soll zudem an der Produktion von Phospholipiden beteiligt sein, die für die Fluidität der neuronalen Membranen notwendig sind, sowie an der Synthese von Glutathion, einem wichtigen Antioxidans. Darüber hinaus soll es die Expression von Genen beeinflussen, die mit der neuronalen Funktion in Verbindung stehen (10).

Ein in der breiten Öffentlichkeit weitaus weniger bekannter „Experten“-Wirkstoff, der eher biochemischer als botanischer Natur ist und sich Studie für Studie als aufstrebender Star unter den „natürlichen Antidepressiva“ etabliert.

Erhältlich in SAM-e 200 mg oder in einer stärker dosierten Form in SAM-e 400 mg.