Kreatin-Monohydrat in Kapseln: Muskelleistung, Sport, kognitive Funktionen

Was sind die Vorteile unserer Kreatinmonohydrat-Kapseln?

Profitieren Sie von einer täglichen Zufuhr von Kreatin in seiner am besten erforschten Form

Kreatin ist ein natürliches Aminosäurederivat , das vom Körper aus Arginin, Glycin und Methionin synthetisiert und anschließend hauptsächlich in den Muskeln gespeichert wird.

Mit mehr als 1.000 klinischen Studien am Menschen und mehreren Jahrzehnten Forschung sind die Wirkungen einer Kreatin-Supplementierung umfassend dokumentiert und sein Sicherheitsprofil bei den üblichen Dosierungen von 3 bis 5 g pro Tag gut belegt .

Unter den verschiedenen verwendeten Formen ist Kreatinmonohydrat bei weitem die am besten untersuchte und gilt insbesondere als Referenzform in der Sporternährung.

Verbessern Sie Ihre Leistungsfähigkeit und unterstützen Sie Ihre Muskelkraft

Bei hochintensiven Belastungen nutzen die Muskeln Phosphokreatin (PCr) – eine in den Muskeln enthaltene Form von Kreatin, die an eine Phosphatgruppe gebunden ist –, um ATP , die „Energiewährung“ des Körpers, schnell wieder aufzufüllen .

Durch die Erhöhung der intramuskulären Kreatin- und damit Phosphokreatin-Reserven sorgt eine Kreatin-Supplementierung dafür, dass mehr schnell mobilisierbare Energie zur Verfügung steht.

Bei einer Tagesdosis von 3 g Kreatin , wie sie in den Creatine Monohydrate Capsules enthalten ist, verbessert es die körperliche Leistungsfähigkeit bei aufeinanderfolgenden Serien sehr intensiver, kurzzeitiger Übungen .

Eine Metaanalyse von 23 randomisierten kontrollierten Studien an Erwachsenen unter 50 Jahren legt somit nahe, dass die Kombination aus Kreatin und Krafttraining im Vergleich zu Placebo (1):

• die Kraft signifikant steigert , wobei die durchschnittliche Steigerung bei verschiedenen Krafttests einer Lastzunahme von +4,4 kg für den Oberkörper und +11,4 kg für den Unterkörper entspricht;
• führt zu noch größeren Zuwächsen bei untrainierten Personen und wenn das Training mit hoher Intensität durchgeführt wird.

Unterstützung beim Muskelaufbau und bei der Verbesserung Ihrer Körperzusammensetzung

Die Auswirkungen von Kreatin auf die Muskelmasse und die Körperzusammensetzung wurden auch in Verbindung mit Krafttraining untersucht.

Eine Metaanalyse von 12 randomisierten kontrollierten Studien an Erwachsenen unter 50 Jahren ergab im Vergleich zum Training allein (2):

• einen zusätzlichen Zuwachs von 1,14 kg fettfreier Masse ;
• sowie eine zusätzliche Verringerung der Fettmasse um 0,88 % (0,73 kg) .

Unterstützung beim Erhalt Ihrer Kraft und Muskelmasse im Alter

Das Altern geht mit einem fortschreitenden Rückgang der Muskelmasse und der Muskelkraft einher, der bis zur Sarkopenie führen kann, was das wachsende Interesse an Kreatin in diesem Zusammenhang erklärt.

Die Kreatin-Supplementierung wird daher hinsichtlich ihrer potenziellen Auswirkungen auf den Erhalt von Muskelkraft und -masse im Alter untersucht:

• Bei älteren Erwachsenen deuten mehrere Metaanalysen auf Kraftzuwächse hin, insbesondere bei Trainingsdauern von mindestens 24 Wochen, sowie auf ein günstigeres Verhältnis zwischen fettfreie M asse und Fettmasse mit einer signifikanten Abnahme der Fettmasse um 0,55 % bei Personen ab 50 Jahren (3-4);
• Bei 608 Frauen in den Wechseljahren zeigte eine Metaanalyse von 7 randomisierten kontrollierten Studien, die über einen Zeitraum von 12 bis 104 Wochen durchgeführt wurden, einen signifikanten Anstieg der fettfreien Masse (+0,37 kg) und der Kraft an der Beinpresse (+7,5 kg) , einem Krafttrainingsgerät für die Beine (5).

Förderung Ihres Gedächtnisses und Ihrer kognitiven Funktionen laut aktuellen Studien

Das Gehirn ist ein besonders energieintensives Organ: Obwohl es nur etwa 2 % des Körpergewichts ausmacht, verbraucht es fast 20 % der Energie des Organismus , und seine Neuronen sind auf eine kontinuierliche Regeneration von ATP angewiesen, an der das Phosphokreatinsystem beteiligt ist.

Die Einnahme von Kreatinmonohydrat kann die Kreatinreserven im Gehirn erhöhen und somit das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen unterstützen :

• Eine Metaanalyse von 8 randomisierten kontrollierten Studien stellte bei gesunden Erwachsenen eine signifikante Verbesserung des Gedächtnisses fest, wobei der Effekt bei Personen im Alter von 66 bis 76 Jahren besonders ausgeprägt war (6);
• eine weitere Metaanalyse von 16 randomisierten kontrollierten Studien mit 492 Teilnehmern , die alle mit Kreatinmonohydrat supplementiert wurden, zeigte signifikante Auswirkungen auf das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit (7).

5 Vorteile und Gründe, unser Kreatinmonohydrat in Kapseln zu kaufen

Unser Nahrungsergänzungsmittel „Kreatin-Monohydrat-Kapseln“ zeichnet sich durch 5 Vorteile aus:

1. die am besten erforschte Kreatinform: Kreatinmonohydrat gilt in der wissenschaftlichen Literatur als Referenzform und verfügt über eine lange Forschungsgeschichte sowie den Großteil der verfügbaren klinischen Daten zur Kreatin-Supplementierung;
2. eine Reinheit von 99,9 %: Der ausgewählte Rohstoff weist einen sehr hohen Reinheitsgrad und extrem niedrige Gehalte an herstellungsbedingten Verunreinigungen auf, insbesondere an Kreatinin, DHT und DCD, die weit unter den von den europäischen Vorschriften festgelegten Grenzwerten liegen ;
3. 3,4 g Kreatinmonohydrat pro Tagesdosis: 5 Kapseln täglich liefern Ihnen 3.400 mg Kreatinmonohydrat, d. h. 3.000 mg Kreatin pro Tag – eine Referenzdosierung, deren Wirksamkeit wissenschaftlich belegt ist ;
4. eine praktische Darreichungsform in Kapseln: Durch die Kapselform lässt sich das Kreatin direkt einnehmen – ohne Pulver zum Anmischen, ohne Geschmack und ohne Dosieraufwand –, was zudem den Transport und die tägliche Anwendung erleichtert;
5. pflanzliche Kapseln ohne zusätzliche Hilfsstoffe: Jede Kapsel enthält ausschließlich den Wirkstoff in einer Hülle aus Hypromellose (einem Derivat der Zellulose , einem pflanzlichen Ballaststoff).

Wie setzt sich dieses Nahrungsergänzungsmittel aus reinem Kreatinmonohydrat zusammen?

Kreatin: Vom umstrittenen Image zum immer beliebter werdenden Inhaltsstoff

Ein Nahrungsergänzungsmittel, das lange Zeit von bestimmten Vorurteilen geprägt war

Kreatin wurde lange Zeit vor allem mit Bodybuilding in Verbindung gebracht , wobei sich Vorurteile hinsichtlich seiner Sicherheit , insbesondere für Nieren und Leber, hartnäckig hielten.

Diese Wahrnehmung trug dazu bei, dass Kreatin auf eine sehr sportliche Zielgruppe beschränkt blieb, obwohl zahlreiche wissenschaftliche Daten seine Sicherheit bei sachgemäßer Anwendung belegen .

Kreatin – ein unverzichtbarer Bestandteil der Sporternährung

Tatsächlich ist Kreatin einer der wissenschaftlich am besten untersuchten Inhaltsstoffe in der Sporternährung.

Seine möglichen Auswirkungen auf Kraft, Leistun g bei hoher Intensität und Regeneration sind Gegenstand jahrzehntelanger Forschung und erklären seine Verwendung sowohl durch Profisportler als auch durch Amateure.

Perspektiven, die mittlerweile über den Sport hinausgehen

Neuere Forschungsarbeiten untersuchen zudem den potenziellen Nutzen von Kreatin über seine traditionellen sportlichen Anwendungen hinaus .

Die Arbeiten konzentrieren sich insbesondere auf gesundes Altern und kognitive Fähigkeiten .

Diese neuen Perspektiven tragen nach und nach dazu bei, die Wahrnehmung von Kreatin zu verändern , das nun auch mit Fragen der Gesundheit und Langlebigkeit in Verbindung gebracht wird.

Eine neue Begeisterung für Kreatin

Seit einigen Jahren weckt Kreatin das Interesse eines breiteren Publikums , dank seiner Präsenz in sozialen Netzwerken, in Podcasts und in der wissenschaftlichen Kommunikation.

In diesem Zusammenhang kann die Darreichungsform als Kapseln dazu beitragen, die Nutzung von Kreatin zu verbreiten, indem sie eine leichter zugängliche Alternative für Menschen bietet, die Pulver nicht mögen oder eine einfachere tägliche Nahrungsergänzung suchen.

Für wen?

Creatine Monohydrate Capsules richten sich insbesondere an:

• Sportler , die wiederholte, kurze und hochintensive Übungen ausführen, wie Krafttraining , Sprint oder bestimmte Mannschaftssportarten;
• Personen, die ein Trainingsprogramm zur Steigerung ihrer Kraft, Leistung oder Muskelmasse unterstützen möchten;
• Erwachsene über 55 Jahre , die Krafttraining betreiben und ihre Muskelkraft im Alter erhalten möchten;
• Personen, die sich für die potenziellen Auswirkungen von Kreatin auf die kognitiven Funktionen und das Gedächtnis interessieren, die mittlerweile in zahlreichen wissenschaftlichen Studien untersucht werden;
• alle, die eine praktische Alternative zu Kreatinpulver bevorzugen, ohne Mischen oder Abmessen der Dosis.

Kann es zu einem Kreatinmangel kommen?

Eine durch den Körper und die Ernährung gesicherte Kreatinversorgung

Der Körper produziert auf natürliche Weise Kreatin aus verschiedenen Aminosäuren und nimmt es zudem über die Ernährung auf, hauptsächlich über Fleisch und Fisch.

Ein Teil dieses Kreatins wird kontinuierlich in Kreatinin umgewandelt und anschließend ausgeschieden, was eine tägliche Auffüllung der Reserven erforderlich macht .

Welchen Nutzen hat es, die Kreatinreserven zu erhöhen?

Die natürliche Kreatinzufuhr reicht nicht unbedingt aus, um die Muskelvorräte zu optimieren: Eine Nahrungsergänzung ermöglicht es , die Kreatin- und Phosphokreatinkonzentrationen in den Muskeln zu erhöhen , wobei letzteres bei intensiven Belastungen schnell zur Regeneration von ATP mobilisiert werden kann.

Eine Kreatin-Supplementierung dient also nicht unbedingt dazu, einen Mangel auszugleichen , sondern darüber hinaus, über Reserven zu verfügen, die über das übliche Niveau hinausgehen, um von den dokumentierten Wirkungen der Supplementierung zu profitieren.

Je nach Person und Ernährung variierende Speicher

Der Ausgangswert der Kreatinreserven variiert von Person zu Person und hängt insbesondere von der Ernährungsweise ab.

Vegetarier und Veganer , deren Kreatinaufnahme über die Nahrung gering oder praktisch nicht vorhanden ist, weisen im Allgemeinen niedrigere Muskelkonzentrationen auf als Allesesser und können daher noch empfänglicher für eine Nahrungsergänzung sein.

Dosierung: Wie viel Kreatinmonohydrat sollte man einnehmen und wann?

Die Tagesdosis von Creatine Monohydrate Capsules beträgt 5 Kapseln pro Tag , was 3,4 g Kreatinmonohydrat bzw. 3 g Kreatin entspricht.

Diese 3 g Kreatin pro Tag entsprechen einer besonders gut dokumentierten Referenzdosis zur Steigerung der muskulären Kreatinreserven.

Die 5 Kapseln können einfach zu einer Mahlzeit eingenommen werden.

An Trainingstagen empfiehlt sich die Einnahme nach dem Training .

Welche synergetischen Nahrungsergänzungsmittel sollten zusammen mit Creatine Monohydrate Capsules eingenommen werden?

Molkenprotein zur Steigerung der Muskelmasse

Proteine sind die wichtigsten Bausteine der Muskeln und tragen zum Aufbau und Erhalt der Muskelmasse bei .

Molke, die von Natur aus reich an Proteinen und essentiellen Aminosäuren ist, kann daher im Rahmen eines Trainingsprogramms zur Steigerung der Muskelmasse und -leistung mit Kreatin kombiniert werden.

Sie können Native Whey Protein Isolate, unser natives Molkenproteinisolat, kaufen, um Ihre tägliche Zufuhr ganz einfach zu ergänzen.

Bioaktive Peptide und andere Wirkstoffe für den Muskelaufbau

Pflanzliche Proteinhydrolysate , die reich an bioaktiven Peptiden sind , wie beispielsweise PeptiStrong®, werden am Menschen auf ihre potenziellen Auswirkungen auf Muskelmasse, Kraft und Regeneration untersucht.

PeptiStrong® lässt sich in diesem Zusammenhang mit anderen interessanten Wirkstoffen kombinieren, wie Ursolsäure , Spermidin und Vitamin D3 , wobei letzteres insbesondere zur Aufrechterhaltung einer normalen Muskelfunktion beiträgt.

Entdecken Sie Muscle Mass Booster, eine Formel, die diese vier Wirkstoffe vereint und zur Unterstützung des Muskelaufbaus zusätzlich zu einer Kreatin-Supplementierung eingenommen werden kann.

Magnesium für die Muskelfunktion und den Energiestoffwechsel

Magnesium lässt sich gut mit einer Kreatin-Supplementierung kombinieren, da es zur normalen Muskelfunktion sowie zu einem normalen Energiestoffwechsel beiträgt.

Es trägt außerdem dazu bei, Müdigkeit zu verringern und den Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten – Funktionen, die insbesondere für körperlich aktive Menschen von Bedeutung sind.

Wir empfehlen Ihnen den Kauf von OptiMag, das acht sich ergänzende und bioverfügbare Magnesiumformen in einer einzigen Formel vereint.

Qualität, Reinheit und Rückverfolgbarkeit

Für die Kreatin-Monohydrat-Kapseln haben wir einen Rohstoff aus Kreatin-Monohydrat mit einer Reinheit von 99,9 % ausgewählt, der sich zudem durch extrem geringe Gehalte an Rückständen aus dem Herstellungsprozess auszeichnet.

Die Spezifikationen schreiben insbesondere sehr geringe Gehalte an Kreatinin (< 50 mg/kg), Dicyandiamid (DCD ) (< 20 mg/kg) und Dihydrotriazin (DHT) (< 3 mg/kg) vor.

Die Rezeptur ist zudem bewusst pur gehalten : Sie enthält keinerlei zugesetzte Hilfsstoffe , sondern ausschließlich Kreatinmonohydrat und die pflanzliche Hypromellose-Kapsel.

Creatine Monohydrate Capsules wird in Spanien hergestellt und in Packungen mit 150 pflanzlichen Kapseln angeboten, was 30 Tagesdosen entspricht.

Im Sinne der Transparenz und Rückverfolgbarkeit können die Analysezertifikate (COA) der vermarkteten Chargen auf dieser Seite eingesehen werden.