Griffonia: Wie lange dauert es, bis sie wirkt?

Was ist die Pflanze Griffonia Simplicifolia und was sind ihre Vorteile?

Ein historisches Naturheilmittel für das Nervensystem

Griffonia Simplicifolia ist eine in Westafrika beheimatete Kletterpflanze, die in der traditionellen Medizin wegen ihrer angeblichen Wirkung auf das zentrale Nervensystem und die Stimmungsregulierung weit verbreitet ist (1-2).

Es sind vor allem ihre Samen, die in Form von Abkochungen, Aufgüssen und mittlerweile häufig in Form von Nahrungsergänzungsmitteln (wie dem Nahrungsergänzungsmittel 5-HTP) konsumiert werden (3-4).

Die Vorteile von 5-HTP für die Stimmung

Die Samen der Griffonia enthalten tatsächlich eine bestimmte Aminosäure, 5-Hydroxytryptophan (5-HTP).

Diese Verbindung, die ebenfalls auf natürliche Weise vom menschlichen Körper gebildet wird, ist eine Vorstufe von Serotonin, jenem Neurotransmitter, der mit dem emotionalen Gleichgewicht in Verbindung gebracht wird und an der Regulierung von Stimmung und Stress beteiligt ist. Serotonin wird auch häufig als "Glückshormon" bezeichnet.

Die Forschung hat gezeigt, dass bei einer zu niedrigen Serotoninkonzentration im Körper mehrere Gehirnregionen enthemmt werden, was zu impulsivem oder aggressivem Verhalten, depressiver Stimmung oder Traurigkeit führen kann.

Mit anderen Worten: Die Einnahme von Griffonia erhöht die Präsenz von 5-HTP im Körper, dem Grundbaustein des Serotonins, das für das Wohlbefinden entscheidend ist.

5-HTP könnte auch die Spiegel des Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) positiv beeinflussen, ein Protein, das am Überleben von Neuronen beteiligt ist und dessen Spiegel bei Depressionen in der Regel gesenkt ist.

Wie lange dauert es, bis die ersten Auswirkungen von Griffonia zu sehen sind?

Zeit, die benötigt wird, um den Anstieg des Serotoninspiegels zu beobachten

Mehrere Arbeiten haben gezeigt, dass die Verabreichung von 5-HTP, ob über eine Griffonia-Ergänzung oder nicht, schnell zu objektiv messbaren Effekten führt: Die Serotoninkonzentration im Blut und im Gehirn steigt an und erreicht den maximalen Spitzenwert eine Stunde später (5).

Tatsächlich wird 5-HTP nach der Einnahme in der Magenschleimhaut, in den Nieren, in der Leber oder im Dünndarm schnell in Serotonin umgewandelt.

Entscheidend ist, dass ein kleiner Teil des 5-HTP auch durch die Blut-Hirn-Schranke (BHS) ins Gehirn gelangt (6-7) und dort wiederum in Serotonin umgewandelt wird.

Diese Fähigkeit, die Grenzen des Gehirns zu überwinden, macht das 5-HTP-Molekül so interessant, da das in anderen Bereichen des Körpers gebildete Serotonin die BHS nicht überwinden kann und somit nicht ins Gehirn gelangt, um dessen Funktionen direkt zu beeinflussen.

Aufgrund der schnellen Wirkung wird übrigens generell empfohlen, Griffonia-Ergänzungsmittel nach 17 Uhr einzunehmen, um Schläfrigkeit am Tag zu vermeiden.

Wie lange dauert es, bis die stimmungsaufhellende Wirkung von Griffonia spürbar wird?

Seien Sie jedoch vorsichtig, denn die nahezu sofortige Wirkung auf die Menge an zirkulierendem Serotonin führt nicht zu einer signifikanten Linderung der mit Stimmungsschwankungen einhergehenden Symptome. Hierfür müssen mehrere Wochen abgewartet werden.

Die Ergebnisse wissenschaftlicher Studien zur Wirksamkeit von 5-HTP wurden nach 2 bis 3 Wochen täglicher Einnahme ausgewertet (8-9): Dies ist wahrscheinlich die Zeit, die benötigt wird, um die Neurochemie des Gehirns zu beeinflussen.

Die Intensität der Wirkung: Die Konzentration von 5-HTP kann alles verändern

Da das aktivste Molekül in Griffonia 5-HTP ist, muss man auf seine Konzentration und die tatsächliche Menge in natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln achten.

Einige von ihnen sind sogenannte "normalisierte" oder "standardisierte" 5-HTP-Präparate: Das bedeutet, dass der Gehalt an 5-HTP vom Hersteller garantiert wird.

Diese Standardisierung, die als Prozentsatz der aktiven Moleküle ausgedrückt wird, ist entscheidend, um die Qualität des Produkts einzuschätzen und somit seine Wirkung zu maximieren.

Einige Nahrungsergänzungsmittel weisen daher einen ausgezeichneten 5-HTP-Gehalt von 98 % auf (z. B. das 5-HTP-Ergänzungsmittel von SuperSmart, das aus Griffonia Simplicifolia extrahiert wird).

Schließlich sollte die tägliche Einnahme der Kapseln eine Zufuhr von 50 bis 100 mg 5-HTP gewährleisten, entsprechend den in den Forschungsarbeiten ausgewerteten Mengen.

Einnahme von Griffonia: Einige Vorsichtsmaßnahmen, um von ihren Vorteilen zu profitieren

Angesichts der zahlreichen Gefahren und möglichen Wechselwirkungen mit 5-HTP (Johanniskraut, natürliche Antidepressiva, Antidepressiva, bestimmte Schmerzmittel usw.) wird empfohlen, dieses Nahrungsergänzungsmittel nur unter Aufsicht eines Angehörigen der Gesundheitsberufe einzunehmen.

Darüber hinaus ist es für schwangere und stillende Frauen sowie für Menschen mit Sklerodermie oder Trisomie absolut kontraindiziert.

Eine alternative Quelle für 5-HTP: Tryptophan

Darüber hinaus ist der Körper in der Lage, 5-HTP aus der Aminosäure Tryptophan herzustellen.

Es wird daher empfohlen, auf eine ausreichende Zufuhr von Tryptophan zu achten (es ist in Nüssen, Vollkornreis, tierischen Produkten, Schokolade usw. enthalten), um eine optimale natürliche Synthese von 5-HTP im Gehirn zu fördern.

Es ist daher kein Zufall, dass Tryptophan-Nahrungsergänzungsmittel (wie L-Tryptophan) auch häufig Menschen empfohlen werden, die mit Stimmungsschwankungen zu kämpfen haben.