7 dicas para combater o stress do fim do ano

1. Ganhar distanciamento para dar provas de otimismo

Frequentemente, antes de poder fazer as malas, ainda tem de terminar numerosas tarefas. Estas têm mesmo tendência a multiplicar-se alguns dias antes da partida para férias. Particularmente stressante, estas tarefas de última hora afetam consideravelmente o seu humor e o seu dia a dia. No entanto, perante esta sobrecarga de trabalho, alguns dos seus colegas parecem mais descontraídos. Porquê essa diferença? Não reagimos todos da mesma forma face ao stress. A diferença baseia-se na nossa capacidade de ganhar distanciamento perante certos acontecimentos ou certas tarefas.

Na prática: Ganhar distanciamento permite avaliar a importância e a urgência de determinadas tarefas. Pode então dar prioridade a certas missões e trabalhar mais eficazmente. Resultado: uma boa dose de otimismo para ganhar ânimo até ao final do ano!

2. Saber delegar para limitar a pressão do fim do ano

Ganhando distanciamento, também é possível delegar algumas tarefas aos seus colegas. Alguns deles podem ser mais capazes de executar essas tarefas. Deve manter as que estão associadas ao core business e delegar todas as outras. Atenção, delegar não significa libertar-se de uma tarefa. Para que esta nova organização do trabalho dê frutos, deve responsabilizar todos os membros da equipa explicando-lhes claramente os objetivos e os desafios dessas tarefas. Deve acompanhar, depois, a evolução do trabalho delegado.

Na prática: Saber delegar permite que sejam várias pessoas a fazer frente a uma sobrecarga de trabalho. Em equipa, pode, então, trabalhar de forma mais eficaz e mais descontraída. Resultado: um bom espírito de equipa para superar esta reta final!

3. Saber dizer “não” para evitar a sobrecarga de trabalho

Por vezes, o distanciamento e o facto de delegar não são suficientes para lidar com uma sobrecarga de trabalho. Este é frequentemente um sinal de um objetivo demasiado ambicioso, que se pode traduzir por um estado de stress permanente e afetar sobremaneira o seu dia a dia. Para evitar esse tipo de situação stressante, é importante saber dizer “não”, a um trabalho demasiado consequente, a uma ordem impraticável ou a um prazo muito curto. Dizer “não”, não significa necessariamente recusar um trabalho, mas antes encontrar um compromisso para poder realizar essa tarefa de forma eficiente.

Na prática: Aprender a dizer “não” permite-lhe (re)tomar o controlo do seu tempo e do seu trabalho. Pode, então, cumprir os seus compromissos sem stress. Resultado: uma eficácia otimizada para acabar o ano em beleza!

4. Apostar em remédios naturais para combater a ansiedade

A sobrecarga de trabalho é uma das principais causas de stress no trabalho. Numerosos estudos revelaram que este stress profissional tem um impacto negativo, quer na saúde do organismo, quer na qualidade do trabalho. Menos eficiente, uma pessoa sob stress tem tendência a acumular trabalho. Para evitar entrar nesse círculo vicioso, existem produtos naturais anti-stress. O mais conhecido é o GABA, ou ácido gama-aminobutírico, que é um neurotransmissor que permite diminuir a excitação dos neurónios. Foram igualmente criados suplementos alimentares a partir de princípios ativos extraídos de plantas anti-stress. É designadamente o caso de L-teanina, um composto ativo do chá verde conhecido pelas suas propriedades relaxantes.

Na prática: Apostar nos suplementos alimentares anti-stress permite combater os efeitos nefastos do stress, quer na saúde do organismo, quer na qualidade do trabalho. Pode, então, descontrair e manter-se concentrado no seu trabalho. Resultado: um efeito relaxante para passar um fim de ano sereno!

5. Cuidar do sono para se manter eficiente no trabalho

Quando o fim de ano se aproxima, a fadiga tende a se acumular-se. Infelizmente, esse estado de fadiga pode ser reforçado pelo stress e pela ansiedade. Aquando de uma sobrecarga de trabalho, é comum sentir dificuldades em adormecer e ter insónias. Esses distúrbios do sono podem afetar as capacidades do cérebro, tais como a atenção e a concentração. É por esse motivo que é importante cuidar do seu sono. Deve-se nomeadamente ir para a cama cedo e evitar a exposição prolongada aos ecrãs para encontrar rapidamente o sono. Suplementos dedicados ao sono também o podem ajudar. É o caso da melatonina, chamada a hormona do sono, que é muitas vezes recomendada como tratamento anti-stress natural em caso de insónias. A melatonina está disponível como suplemento, sob a forma de spray ou de cápsulas.

Na prática: Cuidar do sono permite preservar as capacidades do organismo. Pode apostar num sono benéfico para o trabalho do dia seguinte. Resultado: um sono reparador para trabalhar eficazmente até às férias!

6. Ter uma boa alimentação para combater o stress

Tal como o sono, a alimentação pode afetar a nossa eficiência no trabalho. De facto, há estudos que demonstraram que aportes nutricionais inadaptados poderiam favorecer estados de stress. É, por conseguinte, essencial adotar e manter bons hábitos alimentares. Como tal, alguns nutrientes revelaram-se particularmente benéficos para combater os estados de stress e fadiga. Pensamos especialmente no magnésio, um mineral conhecido pelos seus efeitos anti-stress e, em determinadas vitaminas, como a vitamina C, reputada pela sua ação estimulante e pelo seu poder antioxidante. As moléculas antioxidantes permitem combater os efeitos prejudiciais causados pelo stress.

Na prática: Adotar uma alimentação saudável e equilibrada permite apoiar e proteger o organismo. Pode, assim, preservar as funções do organismo e limitar os efeitos nocivos do stress. Resultado: bons aportes nutricionais para bons resultados no trabalho!

7. Aliviar a pressão parar acabar com o stress do dia a dia

Além de uma alimentação saudável e equilibrada, é sempre recomendável praticar uma atividade desportiva regular. Essencial para o bom funcionamento do organismo, esta prática física permite também relaxar de forma rápida e eficaz. Também lhe podem ser recomendadas atividade de relaxamento para aprender a gerir melhor o seu stress no dia a dia. Quer seja a meditação, a ioga, o tai chi ou a sofrologia, existem numerosas disciplinas que ajudam o corpo e a mente a relaxar.

Na prática: Praticar uma atividade desportiva permite aliviar o stress. Graças a uma atividade de relaxamento, pode também aprender a gerir melhor o seu stress. Resultado: menos stress no dia a dia!