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Immunsystem, Müdigkeit und Infektionen Gespräche

Wie kann ich meine Energie zurückgewinnen? [VIDEO]

Markus Numberger von SuperSmart hilft Ihnen, sich zu revitalisieren und neue Energie zu tanken.
Tipps zur Energierückgewinnung von Markus Numberger
Markus Numberger gibt natürliche Tipps, um Energie zu tanken.
Rédaction Supersmart.
2022-04-26Kommentar (0)

(Schriftliches Transkript unter dem Video)

Wie kann man Müdigkeit bekämpfen und seine Energie auf natürliche Weise steigern? Das zeige ich in diesem Video.

Der Stress in unserem Leben, schlechter Schlaf, ungesunde Ernährung um nur das Wichtigste zu nennen können dazu führen, dass wir uns ständig müde und abgespannt fühlen. Hier gebe Ihnen meine besten Tipps, um Ihre Energie zurückzugewinnen.

Beherrschen Sie Ihre Energie durch Stresskontrolle

Durch Stress verursachte Reaktionen körperliche wie emotionale - verbrauchen wir eine Menge Energie. Stress bewirkt die Freisetzung von Stresshormonen wie Adrenalin, Noradrenalin und Dopamine.

Diese Hormone sollen den gesamten Organismus auf „Angriff“ oder „Flucht“ einstellen, damit er kurzfristig Höchstleistung erbringen kann: Blutzuckerspiegel und Blutdruck steigen, und alle Sinne sind aktiviert.

Unkontrollierter Dauerstress hingegen schadet Ihrem Körper. Wenn Sie also zu viel Stress haben, sollten Sie Stress abbauen. Hier können Gespräche mit einem Freund oder Verwandten, die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe oder auch der Besuch bei einem Psychotherapeuten helfen. Auch Entspannungstherapien wie Meditation, Yoga und Tai Chi sind wirksame Mittel zum Stressabbau.

Lernen Sie sich zu entspannen

Überlastung ist einer der Hauptgründe für ständige Müdigkeit. Überlastung kann durch berufliche, familiäre und soziale Verpflichtungen entstehen oder eine Kombination davon (1).

Wenn Sie sich ausgebrannt fühlen versuchen Sie, die Liste der "Muss-Aktivitäten" zu kürzen. Setzen Sie Ihre Prioritäten auf die wichtigsten Aufgaben. Schränken Sie die weniger wichtigen Aufgaben ein. Bitten Sie gegebenenfalls jemanden um Unterstützung.

Nehmen Sie sich etwas Zeit für Bewegung

Treiben Sie Sport. Bewegung ist fast eine Garantie dafür, dass Sie besser schlafen. Außerdem verbrennen Ihre Zellen dabei mehr Energie und werden besser mit Sauerstoff versorgt (2).

Bewegung kann auch zu einem höheren Dopaminspiegel im Gehirn führen was Ihre Stimmung anhebt. 150 min moderate Bewegung pro Woche werden für die Gesundheit von Körper und Geist empfohlen.

Energie gewinnen durch richtige Ernährung

Verzehren Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index. Das bedeutet, dass die darin enthaltenen Kohlenhydrate Stärke und Zucker nur langsam absorbiert weden.

Das kann Ihnen helfen, den Energieverlust zu vermeiden der normalerweise nach dem Verzehr von schnell absorbiertem Zucker oder raffinierter Stärke auftritt. Zu den Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index gehören:

Im Allgemeinen haben kohlenhydratreiche Lebensmittel den höchsten glykämischen Index. Proteine und Fette dagegen einen niedrigen glykämischen Index der nahe bei Null liegt.

Erhöhen Sie Ihre Vitamin-C-Zufuhr

Vitamin C ist wichtig. Vitamin-C-reiche Ernährung ist daher sehr hilfreich (3). Die besten Vitamin-C-Lieferanten sind:

Aber Vorsicht: Vitamin C ist empfindlich und wird z.B. durch Licht und Hitze schnell zerstört. Ich empfehle Ihnen vor allem die Einnahme einer speziellen Form von Vitamin C die als phosphoryliertes Ascorbat bezeichnet wird.

Phosphoryliertes Ascorbat ist stabiler und besser bioverfügbar als das Vitamin C, das normalerweise in Vitaminpräparaten enthalten ist. Asc2P von SuperSmart zum Beispiel ist ein hervorragendes Ergänzungsmittel aus phosphoryliertem Ascorbat. Studien zeigen, dass diese Ergänzung 20-mal wirksamer ist als herkömmliche Formen von Vitamin C.

Sie hilft effizient, Müdigkeit zu verringern die Funktion des Nervensystems, die Gesundheit der Gefäße, der Gelenke und der Haut zu unterstützen.

Mit Kaffee Energie tanken

Nutzen Sie Kaffee zu Ihrem Vorteil. Koffein steigert Ihre Wachsamkeit. Schon nach einer Tasse Kaffee haben Sie das Gefühl, Sie seien wacher und Ihr Geist ist schärfer. Tatsächlich haben mehrere große Studien herausgefunden dass 4 bis 6 Tassen Kaffee pro Tagge gesund für Körper und Geist sind.

Koffein bewirkt die Freisetzung von Botenstoffen wie Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin im Nervensystem. Dadurch stimuliert Koffein das Herz das Zentralnervensystem und weitere Organe.

Aber um die energiespendende Wirkung von Koffein zu erhalten müssen Sie es es mit Bedacht einsetzen. Koffein kann zu Schlaflosigkeit führen, insbesondere wenn es in zu großen Mengen oder zu spät abends konsumiert wird.

Gut schlafen, um wieder Energie zu gewinnen

Optimieren Sie Ihre Schlafdauer. Wenn Sie glauben, dass Sie unter Schlafmangel leiden versuchen Sie, weniger zu schlafen. Das klingt jetzt komisch aber wenn Sie herausfinden, wie viel Schlaf Sie tatsächlich brauchen schlafen Sie weder zu lang noch zu kurz denn beides ist ungesund.

Ihre optimale Schlafdauer finden Sie folgendermaßen heraus: Gehen Sie in der ersten Nacht später ins Bett als sonst und schlafen Sie nur fünf Stunden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie in diesen fünf Stunden gut geschlafen haben können Sie in der nächsten Nacht weitere 30-60 Minuten Schlaf drauflegen.

Das machen Sie solange, bis Sie während der gesamten Zeit in der Sie im Bett sind, gut schlafen am nächsten Tag ausgeschlafen sind und auch tagsüber nicht müde werden. Die optimale Schlafdauer variiert von Mensch zu Mensch liegt aber bei den meisten um die 7 Stunden.

Viel Wasser trinken

Zum Schluss noch das einfachste Getränk, das nachweislich die Leistung bei Ausdaueraktivitäten verbessert. Es ist nicht irgendein teures Sportgetränk oder ein Energy-Drink. Es ist Wasser.

Quellenangaben

  1. Rose DM, Seidler A, Nübling M, et al. Associations of fatigue to work-related stress, mental and physical health in an employed community sample. BMC Psychiatry. 2017;17(1):167. Published 2017 May 5. doi:10.1186/s12888-017-1237-y
  2. Ament W, Verkerke GJ. Exercise and fatigue. Sports Med. 2009;39(5):389-422. doi: 10.2165/00007256-200939050-00005. PMID: 19402743.
  3. Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients. 2020;12(1):228. Published 2020 Jan 16. doi:10.3390/nu12010228
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