Energietief im Sommer: 5 natürliche Tipps, um wieder in Form zu kommen!

Warum verspüren wir im Sommer einen Energieverlust?

Das Energietief im Sommer hat viele Ursachen. Sie ist als Folge der Anpassung des Körpers an die Hitze zu sehen, der mehr Ressourcen aufbieten muss, um eine stabile Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Hinzu kommen manchmal kürzere oder unruhige Nächte sowie Ernährungsumstellungen.

Um der Sommermüdigkeit entgegenzuwirken, muss man daher an mehreren Fronten ansetzen:

• Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und den durch das Schwitzen verursachten Elektrolytverlust ausgleichen;
• Die zelluläre Energieproduktion unterstützen, um dem Körper zu helfen, mit der Hitze fertig zu werden;
• Naschen vermeiden und Blutzuckerschwankungen vorbeugen, die für Müdigkeitsschübe verantwortlich sind;
• Trotz sommerlicher Störungen einen erholsamen Schlaf gewährleisten;
• Dem Körper helfen, sich besser an den durch die Hitze verursachten physiologischen Stress anzupassen.

Sehen wir uns nun die 5 wichtigsten natürlichen Ansätze an, um die Widerstandsfähigkeit des Körpers im Sommer zu stärken und wieder in Form zu kommen.

5 natürliche Lösungen, um im Sommer neue Energie zu tanken

Für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und ein ausgeglichenes Elektrolytgleichgewicht sorgen

Die Flüssigkeitszufuhr spielt eine zentrale Rolle bei der Aufrechterhaltung der Energie (1). Im Sommer nimmt die Schweißbildung zu, damit der Körper Wärme abgeben und eine stabile Körpertemperatur aufrechterhalten kann. Dieser ausgeklügelte Mechanismus der Wärmeregulierung geht jedoch mit einem erheblichen Verlust an Wasser und Mineralstoffen einher.

Wenn der Körper dehydriert, machen sich die Auswirkungen schnell bemerkbar: Konzentrationsschwäche, verminderte körperliche Leistungsfähigkeit, Erschöpfungsgefühl (2)...

Um einer Dehydrierung vorzubeugen, können mehrere konkrete Maßnahmen ergriffen werden:

• Regelmäßig über den Tag verteilt trinken, ohne zu warten, bis man Durst hat;
• Wasserreiche Lebensmittel wie Gurken, Wassermelonen, Tomaten oder Melonen zu sich nehmen;
• Eine Ernährung bevorzugen, die von Natur aus reich an Mineralstoffen ist.

Elektrolyte – Natrium, Kalium und Magnesium – spielen eine zentrale Rolle für den Wasserhaushalt, die Nervenübertragung und die Muskelfunktion (3). Ein übermäßiger Verlust durch Schweiß kann zu Ermüdungserscheinungen, Muskelkrämpfen und/oder einer erschwerten Regeneration führen. Bei großer Hitze, intensiver körperlicher Aktivität oder übermäßigem Schwitzen kann eine Nahrungsergänzung sinnvoll sein.

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Besonders hervorzuheben ist die Bedeutung von Magnesium, einem Mineralstoff, der zur Verringerung von Müdigkeit und zu einer normalen Muskelfunktion beiträgt (4). Auch hier ist eine Nahrungsergänzung möglich, um die Zufuhr zu optimieren.

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Unterstützung der zellulären Energieproduktion

Unser Energieniveau hängt direkt davon ab, wie gut unsere Zellen funktionieren, insbesondere von den Mitochondrien. Diese kleinen, in die Zellen integrierten „Kraftwerke“ produzieren ATP (Adenosintriphosphat), die wichtigste Energiequelle des Körpers (5).

Im Sommer ist unser Energiebedarf jedoch erhöht. Die Hitze zwingt den Körper, auf seine Ressourcen zurückzugreifen, um sein inneres Gleichgewicht aufrechtzuerhalten (kardiovaskuläre Anpassung, Schweißbildung, Wärmeregulierung ...). Das Problem ist, dass ein Gefühl der Müdigkeit auftreten kann, wenn die zelluläre Energieproduktion an Effizienz verliert.

Der Energiestoffwechsel beruht auf zahlreichen enzymatischen Cofaktoren, darunter die Vitamine der B-Gruppe. Insbesondere die Vitamine B2, B3, B5, B6, B9 und B12 tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei und helfen, Müdigkeit zu verringern (6). Sie sind an der Umwandlung von Makronährstoffen (Kohlenhydrate, Fette und Proteine) in Energie beteiligt.

Coenzymated B Vitamins vereint alle Vitamine der B-Gruppe in einer einzigen Formel.

Umweltbelastungen können zudem den oxidativen Stress verstärken, d. h. das Ungleichgewicht zwischen der Produktion freier Radikale und den antioxidativen Abwehrkräften des Körpers. Wenn dieser Stress überhandnimmt, kann er die Mitochondrien beeinträchtigen und so Müdigkeit begünstigen.

Um dieses Phänomen einzudämmen, ist es entscheidend, die Zufuhr von Antioxidantien zu erhöhen. Dazu gehört Vitamin C, das zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress und zur normalen Funktion des Immunsystems beiträgt (7).

Das in Lipidvesikel eingekapselte Vitamin C von Liposomal Vitamin C zeichnet sich durch eine hohe Resorption aus.

Glutathion ist unser stärkstes körpereigenes Antioxidans (das vom Körper auf natürliche Weise gebildet wird) (8).

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Die Ernährung anpassen, um Ermüdungserscheinungen vorzubeugen

Leichtere, unregelmäßige oder unausgewogene Mahlzeiten, Aperitifs mit Freunden, die Neigung zum Naschen ... Der Sommer verändert unsere Ernährungsgewohnheiten, was sehr oft zu starken Schwankungen des Blutzuckerspiegels führt, die sich direkt auf unsere Energie auswirken.

Tatsächlich führt ein hoher Konsum von schnell verfügbaren Zuckern zu einem deutlichen Anstieg des Blutzuckerspiegels („Blutzuckerspitzen“). Dieser bricht einige Stunden später abrupt ein („reaktive Hypoglykämie“) und kann zu Energieeinbrüchen, Konzentrationsschwäche oder Heißhunger führen (9).

Um ein stabiles Energieniveau aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, ein Gleichgewicht zwischen den verschiedenen Makronährstoffen zu wahren und einige einfache Grundsätze anzuwenden, um den Blutzuckerspiegel zu „glätten“:

• Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von schnell verfügbaren Zuckern und sehr zuckerhaltigen Snacks;
• Bevorzugen Sie Lebensmittel mit moderatem glykämischen Index;
• Kohlenhydrate in den Mahlzeiten mit Ballaststoffen, Proteinen und Fetten kombinieren, um deren Aufnahme zu verlangsamen (10-11).

Was Nahrungsergänzungsmittel angeht, stößt Berberin aufgrund seiner Rolle im Glukosestoffwechsel und bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels auf wachsendes Interesse (12).

Berberine Max Bioactivity wird aus der indischen Berberitze gewonnen und ist zehnmal bioverfügbarer als Standard-Berberin.

Die Schlafqualität trotz Hitze erhalten

Der Schlaf spielt eine entscheidende Rolle bei der körperlichen, nervlichen und metabolischen Erholung. Im Sommer sind die Nächte jedoch oft kürzer oder weniger erholsam, insbesondere aufgrund der Hitze, des Lichts oder auch veränderter Tagesabläufe. Ein Defizit, das sich aufstaut ... und tagsüber durch einen Energiemangel beglichen wird, der die Aufmerksamkeit, die kognitiven Fähigkeiten oder auch die Stimmung beeinträchtigen kann.

Im Sommer liegt das Problem bereits in der Wärmeregulierung. Um einzuschlafen, muss unser Körper auf natürliche Weise seine Temperatur leicht senken (13). Wenn wir jedoch in einer Sauna schlafen, wird dieser Mechanismus behindert, was das Einschlafen verzögert (und die allgemeine Schlafqualität beeinträchtigt). Hinzu kommen Störungen des zirkadianen Rhythmus, auch bekannt als unsere „innere Uhr“, die abends einer stärkeren Lichteinwirkung ausgesetzt ist – sei es durch Bildschirme oder durch die Sonne, die erst spät untergeht (14).

Um die Schlafqualität im Sommer zu verbessern, empfiehlt es sich, mehrere Maßnahmen zu ergreifen:

• Das Schlafzimmer kühl und gut belüftet halten;
• Halten Sie, wenn möglich, relativ regelmäßige Schlafzeiten ein;
• Eine Abendroutine einführen, die die Entspannung fördert.

Bei anhaltenden Schlafstörungen kann man auf natürliche Lösungen zurückgreifen und sich bei Bedarf von einem Arzt beraten lassen.

Melatonin wird von der Zirbeldrüse im Gehirn als Reaktion auf abnehmende Helligkeit gebildet und ist gewissermaßen das „Metronom“ des Schlaf-Wach-Rhythmus. Es ist bekannt, dass eine externe Zufuhr von Melatonin dazu beiträgt, die Einschlafzeit zu verkürzen (15).

Enthalten in Melatonin 1 mg.

Auch Formeln, die Pflanzen und Nährstoffe kombinieren, tragen dazu bei, wieder zu einem ruhigen Schlaf zu finden. Man denke beispielsweise an Baldrian und Hopfen, die zu einem guten Schlaf beitragen, oder an den kalifornischen Mohn, der Entspannung und die psychische Gesundheit fördert und bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit hilft (16-17).

All diese Extrakte sind in Natural Sleep Formula enthalten, das zudem das adaptogene Rhodiola und Tryptophan, eine Vorstufe von Melatonin, enthält.

Sind Ihre Nächte unruhig? Bestimmte Formulierungen konzentrieren sich stärker auf die Aufrechterhaltung eines durchgehenden Schlafs und eine bessere nächtliche Erholung. Der PeptiSleep™-Komplex, ein Hydrolysat aus braunem Reisprotein, wurde klinisch auf seine Fähigkeit getestet, eine bessere Schlafarchitektur wiederherzustellen.

Er bildet den Kern des Deep Sleep Complex, der ganz auf nächtliches Aufwachen ausgerichtet ist.

Dem Körper helfen, sich besser an Hitze und Stress anzupassen

Hitze bedeutet für den Körper eine echte physiologische Belastung. Wenn die Temperaturen steigen, muss der Körper ständig Anpassungsmechanismen (Wärmeregulierung, Schweißbildung, erhöhte Durchblutung der Haut ...) aktivieren, um sein Gleichgewicht zu bewahren. Diese ständige Beanspruchung, verbunden mit oft intensiverer körperlicher und sozialer Aktivität, erklärt zum großen Teil dieses Gefühl der Erschöpfung.

Schon einige einfache Maßnahmen helfen dem Körper, besser mit diesen Belastungen umzugehen:

• Vermeiden Sie körperliche Anstrengungen während der heißesten Stunden;
• Genügend Erholungsphasen einplanen;
• Passen Sie Ihren Rhythmus und Ihre Aktivitäten an die klimatischen Bedingungenan.

Was natürliche Hilfsmittel angeht, werden sogenannte adaptogene Pflanzen traditionell zur Verbesserung der Stressresistenz eingesetzt, sei es physiologischer oder psychologischer Natur. Unter ihnen trägt Rhodiola dazu bei, die Kraft und die körperliche Verfassung zu unterstützen, mit spürbaren positiven Auswirkungen auf Müdigkeit und das Herz-Kreislauf-System (18).

Rhodiola Rosea weist einen hohen Gehalt an Rosavin und Salidrosid auf, ihren beiden Wirkstoffen.

Adaptix vereint die von der Wissenschaft am besten erforschten adaptogenen Pflanzen: Rhodiola, Astragalus, Schisandra-Beeren, Ashwagandha...

Ginseng wird seit langem in der chinesischen Medizin wegen seiner stärkenden Eigenschaften genutzt und hilft, Müdigkeit zu bekämpfen und die Vitalität zu unterstützen, vor allem dank seiner Ginsenoside (19).

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