0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Odchudzanie i utrzymywanie wagi Listes

10 sposobów na zrzucenie brzuszka

Niestety nasze ciało ma ten przykry zwyczaj, że pozwala na odkładanie się „oponki” na brzuchu, czy tego chcemy czy nie! Choć do „oponki” można przywyknąć, przedstawiamy zestaw porad dla tych, którzy wolą się jej pozbyć...
Biegająca kobieta z widoczną „oponką” tłuszczu na brzuchu
Odkryj nasze porady kulinarne, sportowe i inne, które pomogą Ci pozbyć się tłuszczu odkładającego się w okolicy brzucha.
Rédaction Supersmart.
2020-11-17Komentarze (0)

1) Zrównoważona i zróżnicowana dieta to kluczowy element rzeźbienia sylwetki

To także nasza pierwsza rada. Często mówi się, że najlepszym lekarstwem jest dieta. I dotyczy to także osiągania oraz utrzymywania smukłej sylwetki. Stosuj się do podstawowych zasad: postaw na zrównoważoną i zróżnicowaną dietę. Ogranicz spożycie pokarmów o zbyt dużej zawartości cukru, tłuszczu i soli. Pij odpowiednią ilość wody. Tym samym wypracujesz sobie grunt pod pracę nad płaskim brzuchem.

2) Jedz powoli, by nasycić się mniejszą ilością pokarmu

Daj sobie czas, by dobrze rozgryźć pokarmy i cieszyć się pełnią smaku, a tym samym szybciej poczuć sytość. Dzięki temu zjesz mniej... Usiądź więc wygodnie przy stole i jedz powoli, odkładając widelec po każdym kęsie.

W kontrolowaniu apetytu pomocne jest stosowanie wyciągu ze skórki owocu Garcinia Cambogia (występującego w preparacie Garcinia Cambogia) lub wyciągu z drzewa karobowego (wchodzącego w skład preparatu CSAT®). Są to substancje naturalne pomagające zwiększać uczucie sytości i utrzymywać prawidłową masę ciała (1-2).

3) Unikaj pokarmów powodujących wzdęcia brzucha

Pasaż jelitowy to podstawa! Odstaw więc wszelkie pokarmy, które powodują wzdęcia, przede wszystkim takie jak dania gotowe i inne produkty przetworzone. Bardzo często zawierają one duże ilości soli i tłuszczów, przez co spowalniają proces trawienia, prowadząc do wzdęć i wystawania brzucha.

Staraj się dobrze gotować warzywa, w szczególności te ulegające fermentacji, czyli kapustne oraz karczochy. Niweluj właściwości warzyw strączkowych wywołujące wzdęcia, mocząc je przez co najmniej 24 godziny przed ugotowaniem. I wreszcie ogranicz do minimum spożycie napojów gazowanych.

4) Rośliny pomagające usuwać tłuszcz i kontrolować wagę

Czy znasz już Ascophyllum Nodosum ? Ta alga brunatna jest znana z właściwości wspomagających zdrowie układu żołądkowo-jelitowego. Ponadto pomaga zmniejszać wchłanianie tłuszczu i usuwać z organizmu jego złogi (3). Rewelacyjny suplement Fat & Carb Blocker zawiera wyciąg z tej niezwykłej algi.

Możesz także postawić na paprykę roczną, czyli znaną z rodzimych grządek łagodną w smaku odmianę tego warzywa. Roślina ta w naturalny sposób wspomaga metabolizm i ułatwia kontrolę wagi (4). To jeden z podstawowych składników preparatu Metadrine™.

5) W trosce o szczupłą sylwetkę unikaj alkoholu

Nadużywanie alkoholu jest niebezpieczne dla zdrowia, dlatego należy go spożywać z umiarem. To samo dotyczy płaskiego brzucha! Alkohol to źródło pustych kalorii. A te bardzo szybko odkładają się w tkankach tłuszczowych pośladków, ud i brzucha (5).

Aby móc cieszyć się spotkaniami z przyjaciółmi, nie rezygnując ze szczupłej sylwetki, postaw na sok pomidorowy lub koktajle bezalkoholowe o obniżonej zawartości cukru.

6) Chcesz cieszyć się płaskim brzuszkiem? Postaw na błonnik!

Błonnik pokarmowy to bezcenne wsparcie dla pasażu jelitowego. Wybieraj pełne ziarna zbóż, gotowane warzywa, owoce oraz bakalie, takie jak migdały czy orzechy.

Świetnym źródłem w 100% organicznego rozpuszczalnego błonnika jest także suplement diety Organic Acacia.

7) Dobierz odpowiednie ćwiczenia, by zmniejszyć obwód w pasie

Ćwiczenie mięśni brzucha także pomaga uzyskać płaski brzuch. Możesz na przykład wybrać klasyczne brzuszki lub nożyce, które angażują wszystkie mięśnie brzucha. Dla urozmaicenia przyjemności wypróbuj tzw. „plank”: podpór na przedramionach, łokciach, „krzesełko”…

Także joga i pilates pomagają w nauce technik zwalczających brzuszek! Uprawianie tych ćwiczeń każdego dnia pomoże Ci zwiększyć wydajność i zwalczać kompleksy.

8) Płaski brzuch: trening cardio jako kolejny bezcenny sprzymierzeniec

Pozostając przy sporcie, warto przypomnieć, że ćwiczenia cardio pozwalają spalać zasoby tłuszczu, a tym samym skutecznie pomagają kontrolować wagę (6).

Trening cardio obejmuje pływanie, bieganie, jazdę na rowerze, a także żywiołowy taniec i szybki chód. W kwestii redukcji rezerw tłuszczu i stopniowego rzeźbienia sylwetki wybór jest ogromny.

9) By cieszyć się bardziej płaskim brzuchem, naucz się prawidłowo oddychać

Możesz także wybrać ćwiczenia hipopresywne. Polegają one przede wszystkim na zdecydowanym wciąganiu brzucha i wypuszczaniu całego powietrza podczas wydechu. Tym samym oddychanie brzuszne okazuje się niezwykle korzystna dla obwodu talii.

Poza tym oddychanie to jeden z kluczowych czynników zwalczających największego wroga sylwetki, jakim jest stres (7). Jednym ze skutków stresu jest bardzo szkodliwy wpływ na proces trawienia prowadzący do wzdęć.

10) Dbaj o zdrowy sen, który pomaga zapewniać szczupłą sylwetkę

Jednym z sekretów szczupłej sylwetki jest także zdrowy sen. Należy więc dbać o odpowiednią ilość i jakość snu (sen głęboki), które regulują cały metabolizm: zapobiegają odkładaniu cukrów i tłuszczów i wspomagają przyswajanie białka (8).

Aby skrócić czas potrzebny na zaśnięcie, stosuj proste rozwiązania, takie jak: wczesna i lekka kolacja, unikanie wpatrywania się w ekrany tuż przed snem, stosowanie suplementu melatoniny (na przykład preparatu Melatonin), delikatne rozciąganie...

Aby cieszyć się płaskim brzuchem i wyrzeźbić sobie zgrabną sylwetkę, należy więc każdego dnia stosować się do kilku prostych zasad, które można połączyć ze stosowaniem odpowiednich suplementów.

Bibliografia

  1. Maia-Landim A, Ramírez JM, Lancho C, Poblador MS, Lancho JL. Long-term effects of Garcinia cambogia/Glucomannan on weight loss in people with obesity, PLIN4, FTO and Trp64Arg polymorphisms. BMC Complement Altern Med. 2018;18(1):26. Published 2018 Jan 24. doi:10.1186/s12906-018-2099-7
  2. http://registerofquestions.efsa.europa.eu/roqFrontend/login?21
  3. Murzilli, S., Di Tommaso, D., Di Matteo, V. et al. Chronic administration of Norwegian Ascophyllum nodosum phytocomplex inhibits high-fat-diet-induced obesity in male rats. Nutrafoods 13, 113–122 (2014). https://doi.org/10.1007/s13749-014-0038-x
  4. Rogers J, Urbina SL, Taylor LW, et al. Capsaicinoids supplementation decreases percent body fat and fat mass: adjustment using covariates in a post hoc analysis. BMC Obes. 2018;5:22. Published 2018 Aug 13. doi:10.1186/s40608-018-0197-1
  5. Schröder H, Morales-Molina JA, Bermejo S, Barral D, Mándoli ES, Grau M, Guxens M, de Jaime Gil E, Alvarez MD, Marrugat J. Relationship of abdominal obesity with alcohol consumption at population scale. Eur J Nutr. 2007 Oct;46(7):369-76. doi: 10.1007/s00394-007-0674-7. Epub 2007 Sep 20. PMID: 17885722.
  6. Keating SE, Hackett DA, Parker HM, O'Connor HT, Gerofi JA, Sainsbury A, Baker MK, Chuter VH, Caterson ID, George J, Johnson NA. Effect of aerobic exercise training dose on liver fat and visceral adiposity. J Hepatol. 2015 Jul;63(1):174-82. doi: 10.1016/j.jhep.2015.02.022. Epub 2015 Apr 8. PMID: 25863524.
  7. Warne JP. Shaping the stress response: interplay of palatable food choices, glucocorticoids, insulin and abdominal obesity. Mol Cell Endocrinol. 2009 Mar 5;300(1-2):137-46. doi: 10.1016/j.mce.2008.09.036. Epub 2008 Oct 15. PMID: 18984030.
  8. López-García E, Faubel R, León-Muñoz L, Zuluaga MC, Banegas JR, Rodríguez-Artalejo F. Sleep duration, general and abdominal obesity, and weight change among the older adult population of Spain. Am J Clin Nutr. 2008 Feb;87(2):310-6. doi: 10.1093/ajcn/87.2.310. PMID: 18258619.
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles

Products which may be of interest

Lactobacillus gasseriLactobacillus gasseri

A probiotic strain that’s particularly effective for weight control In gastroresistant DR Caps™ for optimum efficacy.

21.00 €(24.77 US$)
+
Advanced Fat BurnerAdvanced Fat Burner

Lose those extra inches with the help of the latest scientific advances

69.00 €(81.38 US$)
+
CSAT® 250 mgCSAT® 250 mg

Carob extract for controlling the desire to snack

19.00 €(22.41 US$)
+
Metadrine™Metadrine™

Ulepszony i wzmocniony kompleks termogeniczny stworzony w oparciu o wyniki najnowszych badań

56.00 €(66.05 US$)
+
Garcinia cambogiaGarcinia cambogia

A fruit rind which helps restrict fat storage

24.00 €(28.31 US$)
+
Viscerox™ 100 mgViscerox™ 100 mg

Pomaga usuwać złogi tłuszczu gromadzącego się w okolicach brzucha

47.00 €(55.43 US$)
+
-5%
Weight Loss BoosterWeight Loss Booster

Speeds up weight loss via complementary mechanisms

25.65 €27.00 €(30.25 US$)
+
-10%
Fat & Carb BlockerFat & Carb Blocker

The latest-generation, 100% natural slimming supplement - for effective reduction of calorie intake

21.60 €24.00 €(25.48 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2021 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok