0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires
Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Ogólne wzmacnianie organizmu Guides et tutoriels

Jaki jest najlepszy suplement diety?

Choć pytanie to stawiają sobie wszyscy, niełatwo znaleźć na nie odpowiedź, ponieważ suplementy diety odpowiadają na konkretne potrzeby. Poznaj naszą opinię na ten temat.
Najlepszy suplement diety i owoce
Który suplement wybrać?
Rédaction Supersmart.
2022-09-05Komentarze (0)

Suplementy diety dostosowane do potrzeb

Zimny prysznic: na początek warto oczywiście pamiętać, że nie da się stworzyć jednego suplementu diety, który zastąpiłby wszystkie istniejące preparaty, zapewniając zdrowie i odpowiadając na wszystkie potrzeby we wszystkich sytuacjach.

Tak się składa, że suplementy diety tworzy się po to, by odpowiadały na różnorodne problemy:

Najlepszy suplement diety na co dzień

Można jednak ustalić, który suplement diety zasługuje na najwyższe miejsce na podium. Warto pamiętać, że aby móc realizować wszystkie swoje funkcje (układu trawiennego, nerwowego, krążenia, mięśniowego, funkcje poznawcze, metabolizm itd.), nasz organizm każdego dnia potrzebuje witamin, minerałów oraz mikroelementów (1), takich jak:

Te ostatnie są nazywane mikroskładnikami lub fitoskładnikami (jeśli pochodzą z roślin) w odróżnieniu od makroskładników (tłuszczów, węglowodanów i białek), które z kolei dostarczają kalorii, a zatem energii.

Mikroskładniki należy dostarczać do organizmu wraz ze zdrową, urozmaiconą i zrównoważoną dietą, zawierającą odpowiednią ilość świeżych i suszonych warzyw i owoców, tłustych ryb oraz innych produktów morza, roślin oleistych, pełnych ziaren zbóż itd.

Aby zagwarantować sobie stałą dawkę tych składników, wiele osób stawia na suplementy multiwitaminowe o dużej zawartości minerałów, mikroelementów i fitoskładników, a w szczególności przeciwutleniaczy, takich jak Daily 3®, który zawiera aż 42 wyjątkowe składniki.

Podsumowując: gdyby należało wybrać tylko jeden, najlepszy suplement diety, to byłby to Daily 3®.

Kilka najważniejszych suplementów diety wspomagających zdrowie

Ponadto można stworzyć swój własny preparat synergiczny, zależnie od potrzeb i życzeń, przeglądając najlepsze suplementy diety pozwalające zachować zdrowie.

Kwasy omega-3

Niezbędne do zapewnienia niektórych podstawowych funkcji organizmu kwasy tłuszczowe omega-3 posiadają wiele korzystnych właściwości (2):

Te ostatnie są co prawda dostarczane w pożywieniu – w tłustych rybach i ogólnie pokarmach pochodzenia morskiego, a także olejach z orzechów i rzepakowym, w rzeżusze, kapuście, szpinaku itd., ale w wyniku przemysłowego przetwarzania w dostępnych współcześnie produktach spożywczych doszło do całkowitego zaburzenia równowagi kwasów omega-3/omega-6 i dziś spożywamy od 10 do 20 razy więcej kwasów omega-6 niż omega-3. Tymczasem Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) rekomenduje, by stosunek ten wynosił około 5:1 (3).

To dlatego suplementy kwasów omega-3 (takie jak Super Omega 3, Super EPA, Super DHA czy też Krill Oil) należą do suplementów diety najskuteczniej wspomagających zdrowie.

Probiotyki

Cieszące się niesłabnącą popularnością od kilku lat probiotyki są określane przez WHO i FAO jako „żywe mikroorganizmy, które przy spożyciu w odpowiedniej ilości wspomagają zdrowie gospodarza”.

Ten sukces probiotyków stanowi efekt niedawnych badań nad znaczeniem mikrobioty jelit (inaczej flory jelit) dla naszej odporności, formy psychicznej itd.

Probiotyki to suplementy diety składające się z tych samych szczepów bakterii, które występują w naszej florze jelit (4).

To dlatego wiele osób dbających o zdrowie stosuje probiotyki, takie jak Probio Forte czy Full Spectrum Probiotic Formula, które zwierają po kilka szczepów dobrych bakterii.

Witamina D

Jedna witamina występuje szczególnie często w zbyt małej ilości u mieszkańców Zachodu. Jest to witamina D. Witamina D to hormon niezbędny do utrzymania równowagi jonów wapnia i fosforanów, który występuje w formie kryształków w kościach oraz płynnej we krwi. Wykazuje następujące działanie:

Podsumowując: witamina D jest niezbędna do zapewnienia prawidłowego funkcjonowania organizmu, dlatego należy koniecznie zadbać o jej odpowiednią dawkę, aby móc cieszyć się dobrym zdrowiem.

Tymczasem w Europie ponad 50% osób powyżej 60 roku życia cierpi na niedobory witaminy D. W przypadku niektórych krajów, takich jak Francja, na niedobór cierpi nawet 80% populacji. Na całym świecie dotyka on niego ponad miliard osób.

W skrócie: witamina D należy do suplementów diety najskuteczniej wspomagających zdrowie (do takich należy między innymi preparat Vitamine D3 5000 UI).

Propolis

Sekret zdrowia całego ulu zawierający ponad 300 składników najwyższej jakości, takich jak witaminy, olejki eteryczne, flawonoidy, minerały itd.: propolis należy do najbogatszych w składniki odżywcze i najmodniejszych produktów ula. Wiele osób uznaje go także za jeden z najlepszych suplementów diety (wybierają one między innymi zielony propolis). Ponadto propolis jest powszechnie rekomendowany przez naturopatów (5).

Najlepsze suplementy diety dla seniorów

Utrata apetytu, niedobór kalorii, rozregulowanie funkcji organizmu, nasilenie reakcji utleniania, delikatny kościec, osłabienie stawów itd.: schorzenia związane z wiekiem są liczne, ale nie muszą być zmorą. Istnieje wiele suplementów diety, które pomagają lepiej się starzeć lub – w niektórych przypadkach – walczyć z procesami starzenia.

Dlatego poza wcześniej wymienionymi do najlepszych suplementów diety należą:

Najlepsze suplementy diety dla kobiet w ciąży

Ciąża to dla organizmu okres szczególny: metabolizm kobiety w ciąży jest zaburzony przez działanie hormonów i konieczność wyżywienia płodu oraz umożliwienia jego prawidłowego rozwoju.

To dlatego w ciąży przed rozpoczęciem suplementacji za każdym razem zaleca się konsultację z lekarzem. Ale w ujęciu ogólnym najlepsze suplementy diety dla kobiet w ciąży stanowią kwas foliowy, czyli inaczej witamina B9 (na przykład w formie preparatu SuperFolate), oraz witamina D (patrz wyżej) (8-9).

Najlepsze suplementy diety dla kobiet karmiących piersią

Tak samo jak kobiety w ciąży matki karmiące piersią powinny za każdym razem konsultować się z lekarzem, zanim zaczną stosować jakikolwiek suplement diety. Jest to konieczne, by mieć pewność, że przyjmowana dawka mikroskładników nie wpłynie szkodliwie na zdrowie dziecka.

Dlatego najlepsze suplementy diety dla kobiet karmiących piersią to:

Najlepsze suplementy diety dla sportowców

Duża utrata minerałów w wyniku pocenia się, spore zapotrzebowanie na adenozyno-5′-trifosforan (ATP: energię komórkową), aby móc podejmować długi i intensywny wysiłek, konieczność stymulowania anabolizmu mięśniowego itd.: potrzeby sportowców są dużo większe od potrzeb osób nieuprawiających sportu. Ponadto są od nich różne.

Poza minerałami, takimi jak cynk, magnez, selen, karnityna, arginina czy glutamina, które wzmacniają hormony oraz wspomagają pracę mięśni i metabolizm, do najlepszych suplementów diety dla sportowców i kulturystów należą bez wątpienia:

Bibliografia

  1. GODSWILL, Awuchi Godswill, SOMTOCHUKWU, Igwe Victory, IKECHUKWU, Amagwula O., et al.Health benefits of micronutrients (vitamins and minerals) and their associated deficiency diseases: A systematic review. International Journal of Food Sciences, 2020, vol. 3, no 1, p. 1-32.
  2. https://www.anses.fr/fr/content/les-lipides
  3. CANDELA, C. Gómez, LÓPEZ, LMa Bermejo, et KOHEN, V. Loria. Importance of a balanced omega 6/omega 3 ratio for the maintenance of health. Nutritional recommendations. Nutricion hospitalaria, 2011, vol. 26, no 2, p. 323-329.
  4. BOCLÉ, J. C. et THOMANN, C. Effects of probiotics and prebiotics on flora and immunity in adults. L'Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments report. L'Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments, Maisons-Alfort, France, 2005, p. 59-128.
  5. BRAAKHUIS, Andrea. Evidence on the health benefits of supplemental propolis. Nutrients, 2019, vol. 11, no 11, p. 2705.
  6. ABDURRAHMAN, Samar Zakir et ANWAR, Mohd. Ethno medicinal, phyto chemical and therapeutic importance of Bambusa arundinaceous: A review.
  7. MAHER, Pamela. Modulation of multiple pathways involved in the maintenance of neuronal function during aging by fisetin. Genes & nutrition, 2009, vol. 4, no 4, p. 297.
  8. RASMUSSEN, Mikkel Mylius, CLEMMENSEN, Dorte, et al.Folic acid supplementation in pregnant women. Dan Med Bull, 2010, vol. 57, no 1, p. A4134.
  9. WEI, Shu Qin. Vitamin D and pregnancy outcomes. Current Opinion in Obstetrics and Gynecology, 2014, vol. 26, no 6, p. 438-447.
  10. JIANG, XiaoJun, LIN, Sen, LIN, Yan, et al.Effects of silymarin supplementation during transition and lactation on reproductive performance, milk composition and haematological parameters in sows. Journal of Animal Physiology and Animal Nutrition, 2020, vol. 104, no 6, p. 1896-1903.
  11. PRENTICE, Ann, et al.Calcium in pregnancy and lactation. Annual review of nutrition, 2000, vol. 20, no 1, p. 249-272.
  12. DE LORENZO, A., PETRONI, M. L., MASALA, S., et al.Effect of acute and chronic branched-chain amino acids on energy metabolism and muscle performance. Diabetes, nutrition & metabolism, 2003, vol. 16, no 5-6, p. 291-297.
  13. FRANCAUX, Marc et POORTMANS, J. R. Effects of training and creatine supplement on muscle strength and body mass. European journal of applied physiology and occupational physiology, 1999, vol. 80, no 2, p. 165-168.
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles

Products which may be of interest

© 1997-2022 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2022 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok