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Hormonelle Gesundheit Tipps

Wechseljahre: unsere 12 Tipps zur Symptomreduzierung

Die Wechseljahre sind eine heikle Phase im Leben einer Frau..... Befolgen Sie unsere Tipps, die Ihnen helfen, diese Zeit unbeschwert zu überstehen.

Rédaction Supersmart.
2019-09-23Commentaires (0)

Die Wechseljahre sind eine heikle Phase im Leben einer Frau: Mit dem Rückgang der Östrogen- und Progesteronproduktion verändert sich der ganze Alltag! Diese hormonellen Umwälzungen haben unangenehme Folgen: Hitzewallungen, Gewichtszunahme, Knochenbrüchigkeit, verminderte Libido, Schlafstörungen.... Einfache Maßnahmen können ergriffen werden, um Ihnen zu helfen, diese Zeit unbeschwert zu überstehen.

Bekämpfung des Hormonschwunds mit Isoflavonen

Das sind Flavonoide, starke Antioxidantien. Isoflavone sind in vielen Hülsenfrüchten vorzufinden. Sie haben die bemerkenswerte Eigenschaft,Östrogen-ähnliche Wirkung auszuüben, und damit die unangenehmen Folgen der Wechseljahre zu begrenzen (1). Diese Phyto-Östrogene kommen vor allem in Soja und Rotklee vor, sind aber auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.

Progesteron bei lokaler Anwendung testen

Als Creme wirkt es wie leichter Ersatz für Progesteron, das vom Körper nicht mehr synthetisiert wird (2). Hitzewallungen werden reduziert.

Begrenzung von Hitzewallungen durch die Trauben-Silberkerze

Trauben-Silberkerze ist eine Butterblume, deren Wurzeln Glucoside enthalten, die aus Glucose gewonnen werden und im Pflanzenreich häufig vorkommen. Ihre Glukoside vermindern Hitzewallungen, übermäßiges Schwitzen und mäßige Angstzustände, die die Menopause begleiten (3).

Pflegen Sie Ihre Knochenmasse mit Kalzium und Vitamin D.

Um das Risiko einer Osteoporose zu begrenzen, muss der Körper über genügend Kalzium verfügen (4). Eine ausgewogene Ernährung ermöglicht es, sie in angemessenen Mengen über Milchprodukte, Mandeln oder kalziumreiche Mineralwassersorten zu erhalten. Wenn die Ernährung nicht ausreicht, kann die Kalziumzufuhr helfen, die Aufnahme zu ergänzen. In Kombination hilft eine ausreichende Menge an Vitamin D, diese Effekte zu festigen .  Achten Sie jedoch darauf, die von Ihrem Arzt empfohlenen Dosierungen nicht zu überschreiten.

Gut schlafen mit Baldrian und Melatonin

Baldrian und Melatonin sind dafür bekannt, dass sie Schlafstörungen lindern: Dies gilt insbesondere für postmenopausale Frauen (5, 6). Sie sind auch gegen Hitzewallungen wirksam.

Nutzen Sie die adaptogenen Eigenschaften von Ginseng.

Da die Libido mit dem Vorkommen von Östrogenen verbunden ist, führt ihr Rückgang in den Wechseljahren oft zu einer Abnahme der sexuellen Lust, die auch von vaginaler Trockenheit begleitet sein kann. Der durch die Wechseljahre verursachte Stress und Angst können diesen Zustand verschlechtern. Ginseng ist eine adaptogene Pflanze, d. h. sie ermöglicht es dem Körper, gegen alle Formen von Stress zu kämpfen: so so lindert sie sexuelle Störungen und erweckt eine sinkende Libido (7).  

Rotklee, Maca und Yoga sind drei mögliche Verbündete der Frau in den Wechseljahren.

Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit mit Maca

Maca ist eine Pflanze der Kohlfamilie, die auf den Hochebenen der Anden wächst. Es wird verwendet, um Zeichen von Angst und Depressionen zu bekämpfen die in den Wechseljahren auftreten können. (8). Gut zu wissen: Maca verhindert auch den Lustrückgang.

Ausgewogene Ernährung wählen

Eine ausgewogene Ernährung hilft, Gewichtszunahme durch Hormonverlust und übermäßigen Knochenabbau zu verhindern. . Wählen Sie eine Ernährung, die reich an Ballaststoffen, Proteinen und verschiedenen Nährstoffen ist.

Aktiv bleiben

Die Aufrechterhaltung regelmäßiger körperlicher Aktivität erleichtert auch die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und beugt Osteoporose vor (9). In der Tat aktiviert Bewegung die Knochenzellen und hilft, den Verlust der Knochendichte zu vermeiden. Körperliche Aktivität hat auch positive Auswirkungen auf Stimmung und Schlaf.

Erlernen von Entspannungstechniken

Es hat sich gezeigt, dass Entspannung erhebliche Auswirkungen auf die Wechseljahrsbeschwerden hat, einschließlich Hitzewallungen und Angstzuständen (10). (10). Außerdem schläft man besser, wenn man entspannt ist! Es ist ratsam, mehrere Techniken zu testen, um diejenige auszuwählen, die am besten zu Ihnen passt: Yoga, Meditation, Sophrologie...

Hinwendung zu alternativen Medikamenten

Die Akupunktur, einer der Bereiche der chinesischen Medizin, hat ihre Wirksamkeit bei der Reduzierung von Symptomen im Zusammenhang mit hormonellen Veränderungen bewiesen. (11). Wenn Sie empfindlich auf alternative Medikamente reagieren, kann dies eine interessante Option sein.

Austausch und Dialog

Um diese manchmal komplizierte Zeit zu überstehen, ist es wichtig, auf den Körper zu hören und seine Veränderungen zu akzeptieren . Sprechen Sie mit anderen Menschen in Ihrer Umgebung und mit Angehörigen der Gesundheitsberufe darüber, um diesem neuen Kurs mit Gelassenheit zu begegnen.

Quellenangaben

  1. Perna S, Peroni G, Miccono A, Riva A, Morazzoni P, Allegrini P, Preda S, Baldiraghi V, Guido D, Rondanelli M. : Multidimensional Effects of Soy Isoflavone by Food or Supplements in Menopause Women: a Systematic Review and Bibliometric Analysis. Prod Commun. 2016, Vol. 11(11), pp 1733-1740.
  2. Leonetti HB, Longo S, Anasti JN : Transdermal progesterone cream for vasomotor symptoms and postmenopausal bone loss. Obstetrics & Gynecology. 1999, Vol. 94(2), pp 225-228.
  3. Bai W, Henneicke-von Zepelin HH, et al. Efficacy and tolerability of a medicinal product containing an isopropanolic black cohosh extract in Chinese women with menopausal symptoms: a randomized, double blind, parallel-controlled study versus tibolone. Maturitas. 2007, Vol. 58(1), pp 31-41.
  4. Anna Surbone, Nicolas Vulliemoz, Elena Gonzalez-Rodriguez, Jean-Paul Chatelain, Olivier Lamy : Ostéoporose chez les femmes ménopausées entre 40 et 65 ans : algorithme pour le gynécologue. Rev Med Suisse. 2016, Vol. 12, pp 1811-1815.
  5. Parvaneh Mirabia, and Faraz Mojabb : The Effects of Valerian Root on Hot Flashes in Menopausal Women. Iran J Pharm Res. 2013 Winter; 12(1): 217–222.
  6. Chojnacki C, Kaczka A, Gasiorowska A, Fichna J, Chojnacki J, Brzozowski T. : The effect of long-term melatonin supplementation on psychosomatic disorders in postmenopausal women. J Physiol Pharmacol. 2018, Vol. 69(2).
  7. Oh KJ, Chae MJ, Lee HS, et al., Effects of Korean red ginseng on sexual arousal in menopausal women: placebo-controlled, double-blind crossover clinical study. J Sex Med. 2010, Vol. 7(4), pp 1469-77.
  8. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, Ashton JF, Cox MB, Stojanovska L. : Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008, Vol. 15(6), pp 1157-62.
  9. Grindler NM, Santoro NF : Menopause and exercise. Menopause. 2015, Vol. 22(12), pp 1351-8.
  10. Alisa Johnson, Lynae Roberts, and Gary Elkins. Complementary and Alternative Medicine for Menopause. J Evid Based Integr Med. 2019, Vol. 24.
  11. Baccetti S, Da Frè M, Becorpi A, Faedda M, Guerrera A, Monechi MV, Munizzi RM, Parazzini F. Acupuncture and traditional Chinese medicine for hot flushes in menopause : a randomized trial. J Altern Complement Med. 2014, Vol. 20(7), pp 550-7.
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