Ist Selen gut für das Haar?

Was ist Selen und wie wirkt es auf das Haar?

Selen ist ein Spurenelement, das in sehr geringen Mengen für das reibungslose Funktionieren des Körpers benötigt wird.

Es ist an vielen wichtigen Funktionen beteiligt, u. a. am Immunsystem, der Synthese von Schilddrüsenhormonen und dem Testosteron-Stoffwechsel.

Zudem schützt es die Zellen vor oxidativem Stress, indem es an der Synthese von Glutathion-Peroxidase beteiligt ist, dem berühmten antioxidativen Enzym, das natürlicherweise im Körper vorkommt.

Selen trägt effektiv zum Erhalt von gesundem Haar bei, indem es das Wachstum fördert, Haarausfall vorbeugt (dank seiner antioxidativen Eigenschaften, die die Haarfollikel vor oxidativem Stress schützen) und die Qualität der Kopfhaut verbessert. Aber ist es wirklich ratsam, ein Selenpräparat in die „Haarpflegeroutine“ aufzunehmen?

Muss man wirklich ein Selenpräparat einnehmen, um das Haar zu unterstützen?

Selen spielt zwar eine wichtige Rolle für die Gesundheit und das Aussehen der Haare, die Einnahme von Selen-Nahrungsergänzungsmitteln ist jedoch nur bei einem Mangel von Vorteil.

Mehrere Studien (1-2) zeigen, dass das Wachstum und die Pigmentierung des Haares ohne eine angemessene Selenzufuhr (55 μg pro Tag) so stark beeinträchtigt werden, dass die Haare ausbleichen oder ausfallen (Alopezie) können. Diese Studien haben auch gezeigt, dass sich das Haar durch eine angemessene Nahrungsergänzung innerhalb von 6 Monaten wieder erholt.

Bei Menschen, die ausreichend Selen über die Nahrung aufnehmen (was in den westlichen Ländern sehr häufig der Fall ist), können Nahrungsergänzungsmittel die Qualität, die Schönheit oder den Glanz des Haars nicht verbessern. Im Gegenteil, eine überhöhte Zufuhr kann die Haarqualität verschlechtern (3-4) und Haarausfall sogar beschleunigen.

Besteht die Gefahr eines Selenmangels?

Häufigkeit und Symptome von Selenmangel

Obwohl er in den westlichen Ländern relativ selten ist, sollen weltweit trotzdem zwischen 500 Millionen und 1 Milliarde Menschen von einem Selenmangel betroffen sein.

Die typischen Symptomen sind ausgeprägte Müdigkeit, Verlust der Muskelkraft, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, häufiges Erbrechen, erhöhte Infektanfälligkeit, Schilddrüsenfunktionsstörungen und... Haarprobleme. In schweren Fällen kann es sogar zu Schäden am Herzen und an den Gelenken kommen.

Umgekehrt besteht das Risiko einer Selenvergiftung bei übermäßiger und lang anhaltender Zufuhr: Haare und Nägel werden brüchig, die Haut ist sehr empfindlich und die betroffene Person fühlt sich sehr müde. Für einen Erwachsenen wurde die maximal tolerierbare Selenzufuhr auf 400 µg pro Tag festgelegt.

Personen mit einem Risiko für Selenmangel

Am stärksten von einem Selenmangel betroffen sind Menschen, die in einem Gebiet leben, das von Natur aus arm an diesem Element ist, wie Neuseeland oder China (5). Auch Menschen, die sich einer Chemotherapie unterziehen müssen und Menschen, die an schweren Darmerkrankungen wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa leiden, haben ein erhöhtes Risiko.

Quellen und Nahrungsmittel, die reich an Selen sind

Eine angemessene Selenzufuhr ist einfach, da es in sehr vielen gängigen Lebensmitteln enthalten ist (Thunfisch, Makrele, Sardine, Meeresfrüchte, Eier, Fleisch, Innereien, Pilze, Nüsse...). Eine Portion Fisch oder Nüsse (Erdnüsse, Paranüsse, Mandeln...) reicht aus, um die empfohlene Menge zu erreichen.

Für Personen mit einem Mangel können Selen-Nahrungsergänzungsmittel unter der Aufsicht eines Gesundheitsexperten in Betracht gezogen werden. Bevorzugen Sie L-Selenomethionin, die Form von Selen mit der besten Bioverfügbarkeit.

Für Menschen, die ihr Haar kräftigen oder glänzender machen wollen, gibt es andere zuverlässige und wirksame Nahrungsergänzungsmittel.

Andere Nahrungsergänzungsmittel für gesundes Haar

Zink-Nahrungsergänzungsmittel - hervorragend für das Haar

Zink ist ein weiteres Spurenelement, das zur Erhaltung normaler Haare beiträgt, da es an ihrem Wachstum und an der Aufrechterhaltung des Haarfollikels beteiligt ist.

Mehrere Studien weisen darauf hin, dass Personen mit Haarausfall häufig einen Zinkmangel haben.

Setzen Sie bei der Nahrungsergänzung z. B. auf Zinkbisglycinat, das hoch bioverfügbar ist (z. B. mit Advanced Zinc Bisglycinate Lozenges).

Biotin, das „Schönheitsvitamin“

Biotin wird auch als „Schönheitsvitamin“ bezeichnet und trägt zu gesundem Haar bei. Es ist insbesondere an der Synthese von Keratin beteiligt, einem grundlegenden Baustein des Haares. Das Haar besteht zu 95 % aus Keratin.

Da der Körper Biotin weder herstellen noch effizient speichern kann, muss es regelmäßig über die Nahrung aufgenommen oder mit ideal dosierten Nahrungsergänzungsmitteln (wie Biotin) zugeführt werden.

Nahrungsergänzungsmittel mit Keratin, dem Hauptbestandteil des Haares

Ein Keratinmangel bei der Synthese eines neuen Haares macht das Haar stumpf und brüchig (6-7).

Deshalb ist es als Hauptinhaltsstoff vieler Nahrungsergänzungsmittel für schönes Haar zu finden.

Keratin ist besonders interessant, wenn es in einer Form vorliegt, die vom Körper deutlich besser aufgenommen wird: gelöstes Keratin (wie in Daily Beauty).

Synergistische Formeln für gesundes und schönes Haar

Einige synergistische Formeln, die speziell für die Gesundheit und das Aussehen der Haare entwickelt wurden, kombinieren diese drei Verbindungen und ergänzen sie mit zahlreichen anderen interessanten Mikronährstoffen wie MSM oder Cholin in klug gewählten Dosierungen (zum Beispiel in der Hair & Nails Formula).