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Verdauung und Magen-Darm-Komfort Tipps

10 Tipps, um die Verdauung auf natürliche Weise zu erleichtern

Verdauungsstörungen sind heutzutage äußerst häufig. Leiden Sie auch darunter? Erleichtern Sie Ihre Verdauung auf natürliche Weise durch 10 Tricks, und finden Sie Ihr Wohlbefinden im Alltag.
Ruhige Frau verdaut ihre Mahlzeit
Ein paar einfache Schritte können Ihnen helfen, Verdauungsprobleme zu bekämpfen.
Rédaction Supersmart.
2021-04-13Kommentar (0)

Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten für eine bessere Verdauung

Von allen Nährstoffen, die wir aufnehmen, sind Fette am längsten und am schwierigsten abzubauen. Nach einer Mahlzeit, die zu viel Fett enthält, kann unser Verdauungssystem Schwierigkeiten haben, seine Arbeit richtig zu erledigen, was zu Übelkeitsgefühlen, Schweregefühl und Blähungen... führt... Hüten Sie sich also vor überschüssigem Fett!

Es geht jedoch nicht darum, alle Fettsäuren aus unserer Ernährung zu streichen, denn sie sind wichtig für das richtige Funktionieren unseres Körpers. Man muss sie nur vernünftig konsumieren und die "guten" Fette bevorzugen: Pflanzenöle (Oliven-, Raps-, Walnussöl...), Ölsaaten und -kerne (Haselnuss, Mandel, Cashew, Sesam...), Avocados, fetter Fisch (Sardine, Lachs...)

Wie sollte man sich ernähren, um die Verdauung zu verbessern ?

Mahlzeiten sind eine ziemliche Kunst! Das Befolgen bestimmter Regeln kann die Aufgabe unserer Verdauungsorgane vereinfachen:

Ingwer für mehr Verdauungskomfort

Ingwer ist eine in Indien beheimatete Pflanze, deren Rhizom sowohl in der Küche als auch in der traditionellen Heilkunde verwendet wird. Perfekt geeignet zum Würzen von Currys und anderen gedünsteten Gerichten, wird er auch seit Jahrtausenden von den Chinesen als Tonikum verwendet.

Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Ingwer auch an der Erhaltung der Verdauungsgesundheit beteiligt ist (1). Um die Aufnahme zu erhöhen, können Sie sich für ein Ingwerpräparat mit einem hohen Gehalt an Gingerolen, einem wichtigen Wirkstoff der Pflanze, entscheiden (z.B. mitSuper Gingerols).

Ein schneller Check-up mit Ihrem Arzt

Wenn Ihre Beschwerden regelmäßig auftreten und Sie bei Ihren täglichen Aktivitäten behindern, sollten Sie vielleicht Ihren Hausarzt aufsuchen. Ein Bluttest oder ein allgemeiner Checkup könnte allergische Probleme, ein Reizdarmsyndrom oder jede andere Pathologie, die das Verdauungssystem betrifft, aufdecken (2).

Mit diesen Daten können Sie Ihre Ernährung anpassen und die Lebensmittel, die Ihnen Probleme bereiten, von Ihrem Speiseplan verbannen oder sogar eine auf Ihren Zustand abgestimmte Behandlung durchführen.

Lakritz, ein wohltuendes Kraut für das Verdauungssystem

Wenn Sie das Wort "Lakritz" hören, denken Sie an die berühmte Süßigkeit, die sich aufrollt? Aber Lakritz ist in erster Linie eine Pflanze, die die Verdauung fördern kann (3). Die Wurzel ist sehr wohlriechend und kann gekaut, als Pulver, Aufguss oder Abkochung konsumiert werden.

Idealerweise ziehen Sie Präparate mit deglycyrrhinisiertem Süßholz in Betracht, um Nebenwirkungen der Glycyrrhinsäure zu vermeiden (z. B.DGL).

Sport treiben hilft, besser zu verdauen

Regelmäßige körperliche Aktivität unterstützt die Funktion des Verdauungssystems und ist an der Erhaltung einer guten Darmpassage beteiligt. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht direkt nach dem Verzehr einer herzhaften Mahlzeit mit einem intensiven Training beginnen, da sonst Beschwerden von gastroösophagealem Reflux bis hin zu Erbrechen auftreten können. Ziehen Sie in diesem Fall einen Spaziergang vor, der Ihnen hilft, in Ruhe zu verdauen.

Kalzium volltanken

Es ist allgemein bekannt, dass Kalzium für starke Knochen unerlässlich ist. Aber seine Rolle im Körper ist nicht darauf beschränkt! Es trägt auch zur normalen Funktion der Verdauungsenzyme(4) bei.

Es ist in vielen Lebensmitteln enthalten: in einigen Milchprodukten, Brokkoli, Mandeln, Sesam und Vollkornbrot. Um die Tageszufuhr zu erhöhen, können Sie zum Beispiel Calciumorotat einnehmen, und um die Aufnahme von Enzymen zu erhöhen, können Sie das Nahrungsergänzungsmittel Digestive Enzymes einnehmen.

Mikroorganismen in Ihr Menü einbauen

Wem wurde nicht empfohlen, Joghurt mit aktivem Bifidus zu verzehren, um den Transit zu unterstützen? Tatsächlich helfen diese Art Milchprodukte und fermentierte Milch Menschen mit schlechter Laktosetoleranz sie leichter zu verdauen (5).

Die Art von Mikroorganismen, die in diesen Lebensmitteln vorkommt, kann auch in Nahrungsergänzungsmitteln gefunden werden, die verschiedene Stämme von Darmbakterien enthalten (wie Lactobacillus rhamnosus GG, das 10 Milliarden Mikroorganismen pro Dosis enthält, oder das patentierte Nahrungsergänzungsmittel Colon Friendly).

Flohsamen für faule Transite

Sie gehen nicht oft genug auf die Toilette und Ihr Dickdarm ist ein wenig zu träge? Indische Flohsamen, oderPlantago Ovata, eine Pflanze, die in Wüstenregionen wächst, könnte Ihr Problem lösen.

Studien haben gezeigt, dass Flohsamenschalen an der Regulation des Transits beteiligt sind (6). Insbesondere kann dieses Kraut helfen, den Stuhlgang zu erweichen, was besonders für schwangere Frauen oder Menschen mit Hämorrhoiden hilfreich sein könnte.

Psyllium kann mit der Nahrung oder als Nahrungsergänzungsmittel (wie Psyllium Seed Husk) verzehrt

Quellenangaben

  1. Bode AM, Dong Z. The Amazing and Mighty Ginger. In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2011. Chapter 7.Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/
  2. https://www.ifop.com/publication/troubles-digestifs-quand-faut-il-consulter/
  3. Pastorino G, Cornara L, Soares S, Rodrigues F, Oliveira MBPP. Liquorice (Glycyrrhiza glabra): A phytochemical and pharmacological review. Phytother Res. 2018 Dec;32(12):2323-2339. doi: 10.1002/ptr.6178. Epub 2018 Aug 17. PMID: 30117204; PMCID: PMC7167772.
  4. Eich T, Ståhle M, Gustafsson B, Horneland R, Lempinen M, Lundgren T, Rafael E, Tufveson G, Zur-Mühlen BV, Olerud J, Scholz H, Korsgren O. Calcium: A Crucial Potentiator for Efficient Enzyme Digestion of the Human Pancreas. Cell Transplant. 2018 Jul;27(7):1031-1038. doi: 10.1177/0963689718779350. Epub 2018 Jun 26. PMID: 29945463; PMCID: PMC6158545.
  5. Oak SJ, Jha R. The effects of probiotics in lactose intolerance: A systematic review. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(11):1675-1683. doi: 10.1080/10408398.2018.1425977. Epub 2018 Feb 9. PMID: 29425071.
  6. Noureddin S, Mohsen J, Payman A. Effects of psyllium vs. placebo on constipation, weight, glycemia, and lipids: A randomized trial in patients with type 2 diabetes and chronic constipation. Complement Ther Med. 2018 Oct;40:1-7. doi: 10.1016/j.ctim.2018.07.004. Epub 2018 Jul 10. PMID: 30219432.
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