0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires
Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Trawienie oraz zdrowie jamy ustnej, żołądka i jelit Questions réponses

Jaki probiotyk najlepiej sprawdzi się w przypadku wzdęć?

Choć ich przebieg jest łagodny, wzdęcia stanowią poważną przyczynę dyskomfortu. Poznaj odpowiednie sposoby oraz najlepsze szczepy probiotyczne, które warto stosować, aby raz na dobre pozbyć się problemu.
Probiotyki zwalczające wzdęcia
Jak skutecznie złagodzić wzdęcia?
Rédaction Supersmart.
2022-12-12Komentarze (0)

Wzdęcia: co może być ich przyczyną?

Wzdęcia skutkują nierzadko bolesnymi rozciągnięciami obszaru wokół żołądka, które powodują wrażenie „twardego brzucha”. Na szczęście w większości przypadków przypadłość ta jest zupełnie niegroźna.

Najczęściej powodowana jest nagromadzeniem się gazów w jelicie cienkim: mówimy wówczas o wzdęciach lub bębnicy (1).

Tego typu zaburzenia trawienia powodowane są połknięciem zbyt dużej ilości powietrza (aerofagia) lub wytwarzaniem zbyt dużej ilości gazów w procesie fermentacji bakteryjnej. Czasem towarzyszą im bóle brzucha, burczenie, uczucie ciężkości, gazy lub nawet odbijanie się (2).

Zjawisko to występuje najczęściej po posiłku, a także w czasie zatwardzeń: zatrzymanie stolca w przewodzie pokarmowym zwiększa intensywność procesu fermentacji.

Rzadziej ma charakter przewlekły: w takich przypadkach może świadczyć o nietolerancji pokarmowej (laktozy, glutenu…), zespole jelita drażliwego lub poważniejszej chorobie układu trawiennego (3-5).

Czasem bezpośrednią przyczyną wzdęć nie jest schorzenie układu trawiennego. U kobiet ze względu na wpływ hormonów towarzyszy zespołowi napięcia przedmiesiączkowego (poprzedza wystąpienie miesiączki) lub menopauzie (6-7). Czasem jest to także jeden z pierwszych objawów ciąży, który występuje prawdopodobnie wskutek masowego uwalniania progesteronu.

Cierpię na wzdęcia: jak im zaradzić?

Kluczową rolę w występowaniu wzdęć odgrywa dieta. Dzieje się tak dlatego, że niektóre produkty fermentujące wydłużają proces fermentacji. Należy zatem unikać słynnych FODMAP (8). Na tej długiej liście znaleźć można między innymi warzywa strączkowe (soczewicę, cieciorkę, fasolkę…), warzywa kapustne (kalafior, brokuł…), rośliny czosnkowe (cebula, por…) oraz niektóre owoce o dużej zawartości sorbitolu (jabłka, gruszki, suszone śliwki…).

Nie należy jednak rezygnować z nich zupełnie. Czasem ulgę odczuwa się już po zmniejszeniu porcji. Polecamy zatem sprawdzić swoją tolerancję, testując kilkukrotnie każdy pokarm oddzielnie, aby zweryfikować, czy występuje próg „akceptowalnego” spożycia. Można na przykład założyć dziennik diety i wpisywać w nim spożyte pokarmy oraz ich wpływ na układ trawienny: w ten sposób łatwiej będzie znaleźć „winowajców”.

Z kolei zdecydowanie unikać należy gum do żucia i to z dwóch powodów: nie dość, że zawierają duże ilości polioli, to jeszcze przyczyniają się do połykania zadziwiających ilości powietrza (9). Zdecydowanie odradza się także przyjmowanie napojów gazowanych oraz picie przez słomkę (10).

Warto także jeść powoli (co najmniej 20 minut na posiłek), starając się siedzieć prosto. Należy długo przegryzać każdy kęs i jeść z zamkniętymi ustami, aby ograniczyć ryzyko aerofagii. Ponadto lepiej unikać noszenia obcisłych ubrań, które niepotrzebnie ściskają brzuch.

Warto także pamiętać, że pojawieniu się wzdęć sprzyjają stres i stany lękowe (11-12). W walce z nimi pomocne mogą okazać się joga, sofrologia oraz medytacja.

Szczepy probiotyczne, które najskuteczniej zwalczają wzdęcia

Skład mikroflory jelit wpływa bezpośrednio na nasze samopoczucie. Wskutek niektórych czynników (spożywania pokarmów przetworzonych, zmiany nawyków żywieniowych, stosowania antybiotyków...) może dojść do zaburzenia równowagi flory jelit (dysbiozy) prowadzącej do przewagi liczby „złych” bakterii w stosunku do „dobrych” (13). Stan ten może skutkować przeróżnymi zaburzeniami układu trawienia, takimi jak zatrzymywanie gazów w jelitach (15).

Probiotyki tymczasowo zwiększają ilość „dobrych” bakterii we florze jelit, przechylając szalę na korzystną stronę (15). Pozostaje jeszcze dobranie szczepów dostosowanych do danego problemu.

Najbardziej cenionymi i najlepiej przebadanymi pod kątem uciążliwych wzdęć szczepami są lactobacillus oraz bifidobakterie (16). Do najważniejszych należą:

Wśród bakterii niemlekowych na uwagę zasługuje także Saccharomyces cerevisae (24). Skutecznie wspomaga kolonizację dolnego odcinka układu pokarmowego.

Zdecydowanie warto zatem łączyć te różne szczepy, czerpiąc z zalet synergicznego działania kompletnego preparatu mikrobiotycznego (takiego jak niezwykle skuteczny preparat Colon Friendly, którego jedna kapsułka dojelitowa zawiera aż 4 różne szczepy: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum longum, Bifidobacterium longum infantis oraz Saccharomyces cerevisae).

Jeśli chcesz czerpać z jeszcze szerszego spektrum korzystnych mikroorganizmów, postaw na preparaty zawierające jeszcze więcej szczepów. Są mniej ukierunkowane, ale lepiej dostosowują się do różnorodnych mikrobiot ludzkich (należą do nich preparaty Full Spectrum Probiotic Formula, który zawiera aż 20 uznanych szczepów Lactobacillus, Bifidobacterium oraz Streptococcus) (25).

SUPERSMART RADZI

-40%
Colon Friendly Colon Friendly

Provides long-lasting relief from IBS-related abdominal pain.

35.40 €59.00 €(38.13 US$)
5 5 oceny
Nowość
Kompletny preparat probiotyczny o działaniu wspomagającym pracę jelit, odporność i zdrowie skóry Full Spectrum Probiotic Formula

Najlepsza formuła probiotyczna wspomagająca pracę jelit i odporność (20 szczepów o synergicznym działaniu)

46.00 €(49.54 US$)
0 Brak ocen

Bibliografia

  1. Lacy BE, Gabbard SL, Crowell MD. Pathophysiology, evaluation, and treatment of bloating: hope, hype, or hot air? Gastroenterol Hepatol (N Y). 2011 Nov;7(11):729-39. PMID: 22298969; PMCID: PMC3264926.
  2. Seo AY, Kim N, Oh DH. Abdominal bloating: pathophysiology and treatment. J Neurogastroenterol Motil. 2013 Oct;19(4):433-53. doi: 10.5056/jnm.2013.19.4.433. Epub 2013 Oct 7. PMID: 24199004; PMCID: PMC3816178.
  3. Saha L. Irritable bowel syndrome: pathogenesis, diagnosis, treatment, and evidence-based medicine. World J Gastroenterol. 2014 Jun 14;20(22):6759-73. doi: 10.3748/wjg.v20.i22.6759. PMID: 24944467; PMCID: PMC4051916.
  4. Malik TF, Panuganti KK. Lactose Intolerance. 2022 May 16. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan–. PMID: 30335318.
  5. Ranasinghe IR, Hsu R. Crohn Disease. [Updated 2022 May 15]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK436021/
  6. Heitkemper MM, Chang L. Do fluctuations in ovarian hormones affect gastrointestinal symptoms in women with irritable bowel syndrome? Gend Med. 2009;6 Suppl 2(Suppl 2):152-67. doi: 10.1016/j.genm.2009.03.004. PMID: 19406367; PMCID: PMC3322543.
  7. Gudipally PR, Sharma GK. Premenstrual Syndrome. [Updated 2022 Jul 18]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560698/
  8. Magge S, Lembo A. Low-FODMAP Diet for Treatment of Irritable Bowel Syndrome. Gastroenterol Hepatol (N Y). 2012 Nov;8(11):739-45. PMID: 24672410; PMCID: PMC3966170.
  9. Larijani B, Esfahani MM, Moghimi M, Shams Ardakani MR, Keshavarz M, Kordafshari G, Nazem E, Hasani Ranjbar S, Mohammadi Kenari H, Zargaran A. Prevention and Treatment of Flatulence From a Traditional Persian Medicine Perspective. Iran Red Crescent Med J. 2016 Jan 31;18(4):e23664. doi: 10.5812/ircmj.23664. PMID: 27275398; PMCID: PMC4893422.
  10. Foley A, Burgell R, Barrett JS, Gibson PR. Management Strategies for Abdominal Bloating and Distension. Gastroenterol Hepatol (N Y). 2014 Sep;10(9):561-71. PMID: 27551250; PMCID: PMC4991532.
  11. Mari A, Abu Backer F, Mahamid M, Amara H, Carter D, Boltin D, Dickman R. Bloating and Abdominal Distension: Clinical Approach and Management. Adv Ther. 2019 May;36(5):1075-1084. doi: 10.1007/s12325-019-00924-7. Epub 2019 Mar 16. PMID: 30879252; PMCID: PMC6824367.
  12. Qin HY, Cheng CW, Tang XD, Bian ZX. Impact of psychological stress on irritable bowel syndrome. World J Gastroenterol. 2014 Oct 21;20(39):14126-31. doi: 10.3748/wjg.v20.i39.14126. PMID: 25339801; PMCID: PMC4202343.
  13. Shah T, Baloch Z, Shah Z, Cui X, Xia X. The Intestinal Microbiota: Impacts of Antibiotics Therapy, Colonization Resistance, and Diseases. Int J Mol Sci. 2021 Jun 20;22(12):6597. doi: 10.3390/ijms22126597. PMID: 34202945; PMCID: PMC8235228.
  14. Wei L, Singh R, Ro S, Ghoshal UC. Gut microbiota dysbiosis in functional gastrointestinal disorders: Underpinning the symptoms and pathophysiology. JGH Open. 2021 Mar 23;5(9):976-987. doi: 10.1002/jgh3.12528. PMID: 34584964; PMCID: PMC8454481.
  15. Shahrokhi M, Nagalli S. Probiotics. [Updated 2022 Jul 4]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553134/
  16. Ringel-Kulka T, Palsson OS, Maier D, Carroll I, Galanko JA, Leyer G, Ringel Y. Probiotic bacteria Lactobacillus acidophilus NCFM and Bifidobacterium lactis Bi-07 versus placebo for the symptoms of bloating in patients with functional bowel disorders: a double-blind study. J Clin Gastroenterol. 2011 Jul;45(6):518-25. doi: 10.1097/MCG.0b013e31820ca4d6. PMID: 21436726; PMCID: PMC4372813.
  17. Segers ME, Lebeer S. Towards a better understanding of Lactobacillus rhamnosus GG--host interactions. Microb Cell Fact. 2014 Aug 29;13 Suppl 1(Suppl 1):S7. doi: 10.1186/1475-2859-13-S1-S7. Epub 2014 Aug 29. PMID: 25186587; PMCID: PMC4155824.
  18. Arasu MV, Al-Dhabi NA, Ilavenil S, Choi KC, Srigopalram S. In vitro importance of probiotic Lactobacillus plantarum related to medical field. Saudi J Biol Sci. 2016 Jan;23(1):S6-S10. doi: 10.1016/j.sjbs.2015.09.022. Epub 2015 Oct 9. PMID: 26858567; PMCID: PMC4705246.
  19. Ducrotté P, Sawant P, Jayanthi V. Clinical trial: Lactobacillus plantarum 299 v (DSM 9843) improves symptoms of irritable bowel syndrome. World J Gastroenterol. 2012 Aug 14;18(30):4012-8. doi: 10.3748/wjg.v18.i30.4012. PMID: 22912552; PMCID: PMC3419998.
  20. María Remes Troche J, Coss Adame E, Ángel Valdovinos Díaz M, Gómez Escudero O, Eugenia Icaza Chávez M, Antonio Chávez-Barrera J, Zárate Mondragón F, Antonio Ruíz Velarde Velasco J, Rafael Aceves Tavares G, Antonio Lira Pedrín M, Cerda Contreras E, Carmona Sánchez RI, Guerra López H, Solana Ortiz R. Lactobacillus acidophilus LB: a useful pharmabiotic for the treatment of digestive disorders. Therap Adv Gastroenterol. 2020 Nov 24;13:1756284820971201. doi: 10.1177/1756284820971201. PMID: 33281937; PMCID: PMC7692339.
  21. Quagliariello A, Aloisio I, Bozzi Cionci N, Luiselli D, D'Auria G, Martinez-Priego L, Pérez-Villarroya D, Langerholc T, Primec M, Mičetić-Turk D, Di Gioia D. Effect of Bifidobacterium breve on the Intestinal Microbiota of Coeliac Children on a Gluten Free Diet: A Pilot Study. Nutrients. 2016 Oct 22;8(10):660. doi: 10.3390/nu8100660. PMID: 27782071; PMCID: PMC5084046.
  22. Yao S, Zhao Z, Wang W, Liu X. Bifidobacterium Longum: Protection against Inflammatory Bowel Disease. J Immunol Res. 2021 Jul 23;2021:8030297. doi: 10.1155/2021/8030297. PMID: 34337079; PMCID: PMC8324359.
  23. Chichlowski M, Shah N, Wampler JL, Wu SS, Vanderhoof JA. Bifidobacterium longum Subspecies infantis (B. infantis) in Pediatric Nutrition: Current State of Knowledge. 2020 May 28;12(6):1581. doi: 10.3390/nu12061581. PMID: 32481558; PMCID: PMC7352178.
  24. Ducray HAG, Globa L, Pustovyy O, Morrison E, Vodyanoy V, Sorokulova I. Yeast fermentate prebiotic improves intestinal barrier integrity during heat stress by modulation of the gut microbiota in rats. J Appl Microbiol. 2019 Oct;127(4):1192-1206. doi: 10.1111/jam.14361. Epub 2019 Jul 9. PMID: 31230390; PMCID: PMC6852649.
  25. Benjak Horvat I, Gobin I, Kresović A, Hauser G. How can probiotic improve irritable bowel syndrome symptoms? World J Gastrointest Surg. 2021 Sep 27;13(9):923-940. doi: 10.4240/wjgs.v13.i9.923. PMID: 34621470; PMCID: PMC8462084.
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles

Products which may be of interest

© 1997-2023 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2023 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Stosujemy pliki cookie (wewnętrzne i zewnętrzne), aby poprawiać komfort korzystania z naszej strony.
Więcej informacji i zarządzanie preferencjami
Zaakceptuj wszystkox
Warning
ok