Guias e tutorials Desporto

BCAAs - o momento certo para tomá-los para otimizar o seu desempenho

07/11/2025

Os BCAAs tornaram-se essenciais para muitos desportistas e culturistas. No entanto, há sempre uma pregunta comum - será que devem ser tomados antes, durante ou depois do treino? Descubra as suas funções e as melhores estratégias para tirar partido deles.

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Lisina - quais os benefícios para o organismo e para a recuperação muscular?

A lisina é um aminoácido essencial que está envolvido em vários processos no organismo. Descubra porque é que é tão valioso para o corpo e quando é que a suplementação com lisina pode ser útil.

28/10/2025

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Quando tomar whey protein: horários e frequência

Quando deve tomar whey protein para obter o máximo de benefícios? De manhã ou à noite, após o treino, entre as refeições... Eis algumas orientações para adaptar a ingestão de whey protein às suas diferentes necessidades e objetivos.

23/07/2025

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Qual é o papel da ATP no organismo e como a potenciar?

A ATP está presente nas células de todos os seres vivos. Para que serve exatamente e como propiciar a produção de ATP?

30/10/2024

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Hipertrofia muscular – como a otimizar para ter mais músculo?

Deseja conseguir um físico mais musculado? Descubra os métodos de treino e de alimentação ideais para maximizar a sua hipertrofia muscular, ou seja, o aumento do tamanho dos seus músculos.

01/10/2024

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Quais as proteínas para aumentar os glúteos?

Sonha com ter nádegas mais roliças e esculpidas? Descubra os alimentos e as proteínas a privilegiar para aumentar o volume dos seus glúteos.

07/11/2023

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Smoothie de proteína – como fazer? As nossas 4 melhores receitas

Apetece-lhe aumentar o seu aporte de proteínas de forma lúdica (e de outra forma que não seja bife e escalopes)? Renda-se à moda dos smoothies de proteína com estas 4 receitas chave na mão.

10/10/2023

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Pre-workout caseiro e natural – as nossas melhores receitas

Não há nada melhor que uma bebida dita “pre-workout” para se preparar antes de praticar desporto. Descubra como preparar um pre-workout caseiro, para dar o melhor de si durante os treinos.

22/08/2023

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Aminoácidos – em que alimentos e suplementos os encontramos?

Constituintes elementares das proteínas, os aminoácidos encontram-se nos alimentos e em suplementos alimentares. Descubra como fazer o pleno destas substâncias.

13/06/2023

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