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Tudo o que precisa de saber sobre a vitamina B12

Valores de referência da vitamina B12 - como interpretar os resultados da sua análise ao sangue?

A vitamina B12, ou cobalamina, contribui para o processo de divisão celular e para o funcionamento do sistema nervoso. Com a evolução dos hábitos alimentares, monitorizar os níveis de vitamina B12 torna-se essencial. Mas como interpretar os resultados dos exames sanguíneos?

📌︎ A reter

✓A vitamina B12 contribui, entre outras coisas, para o funcionamento normal do sistema nervoso, para a formação normal dos glóbulos vermelhos e para o processo de divisão celular.
✓Um nível inferior a 180 pg/mL pode indicar uma carência de vitamina B12 e, entre 180 e 350 pg/mL, uma possível carência.
✓A holotranscobalamina, o ácido metilmalónico (MMA) e a homocisteína podem complementar a análise sanguínea quando a sua interpretação é incerta.
✓Os vegetarianos, veganos, idosos e pessoas com distúrbios de absorção estão mais expostos ao risco de deficiência em vitamina B12.
✓Os alimentos de origem animal são a principal fonte de vitamina B12. Pode considerar-se uma suplementação adaptada às necessidades individuais quando a ingestão for insuficiente ou em determinadas situações de risco.

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Os melhores momentos para tomar determinados suplementos alimentares

Suplementos alimentares e sazonalidade - o calendário anual de suplementação

Mudanças na exposição ao sol, na temperatura, na alimentação ou no ritmo de vida… O seu organismo não enfrenta todas as estações da mesma forma. Descubra como adaptar os seus suplementos alimentares de forma inteligente ao longo do ano.

📌︎ A ter em mente

✓A sazonalidade influencia vários parâmetros fisiológicos, especialmente os ritmos circadianos e os níveis de vitamina D.
✓Na primavera, pode dar ênfase à vitalidade, ao apoio hepático e às defesas contra os alérgenos sazonais.
✓No verão, os antioxidantes e os flavonóides acompanham a exposição solar, enquanto a melatonina pode ajudar pontualmente a adormecer.
✓No outono, os probióticos, o zinco e a vitamina C preparam nutricionalmente para a chegada dos meses mais frios.
✓No inverno, a diminuição da exposição aos raios UV requer, muitas vezes, uma suplementação com vitamina D.

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Tudo o que precisa de saber sobre a deficiência de vitamina D

Deficiência de vitamina D - quais são as consequências para a saúde?

Atualmente, muitas pessoas têm níveis de vitamina D demasiado baixos. Isto tem dado origem a muitas questões e preocupações, nomeadamente sobre os possíveis efeitos no organismo e os riscos associados a longo prazo.

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A levedura de cerveja é uma das principais fontes de vitamina B9

Deficiência de vitamina B9 - sintomas, causas e soluções naturais

Cansaço persistente, dificuldade de concentração, dores de cabeça... Acha que sofre de carência de vitamina B9? Descubra os sinais de alerta, as causas e as soluções naturais para remediar a situação.

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Tudo o que precisa de saber sobre a vitamina B2

Vitamina B2: benefícios e fontes alimentares

A vitamina B2, também conhecida como riboflavina, foi descoberta em 1933 e é essencial para o nosso metabolismo energético diário. Mas onde é que a podemos encontrar na nossa alimentação? É sobre isso que nos vamos debruçar neste artigo.

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Nem todos precisamos dos mesmos suplementos alimentares

Toda a gente precisa de suplementos alimentares?

Embora os suplementos alimentares possam ser benéficos para toda a gente, certos perfis específicos beneficiam ainda mais deles.

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Tudo o que deve saber sobre a carência de vitamina B12

Deficiência de vitamina B12 - sintomas, causas e soluções

Fadiga persistente, problemas de concentração, humor deprimido... A deficiência de vitamina B12 causa sintomas que podem passar despercebidos. Quais são os sinais a que se deve estar atento e como podem ser remediados de forma eficaz?

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Carências de micronutrientes no mundo

Estudo recente revela deficiências de micronutrientes à escala global

Um estudo publicado em 2024 revelou que uma grande parte da população mundial sofre de carências de vários micronutrientes essenciais.

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Cápsula de libertação prolongada

Libertação prolongada: maximizar a duração de ação dos suplementos

A libertação prolongada permite libertar progressivamente os princípios ativos, otimizando a sua eficácia e tolerância. Mas como é que funciona exatamente? E porque é que é boa para a sua saúde?

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