Nahrungsergänzungsmittel und Jahreszeiten: Der jährliche Einnahmeplan

Warum sollten Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel an die Rhythmen der Natur anpassen?

Im Laufe der Jahreszeiten ändern sich Licht und Temperatur, was sich auf bestimmte biologische Rhythmen auswirkt. Die Chronobiologie zeigt insbesondere, dass die Photoperiode die Ausschüttung von Melatonin beeinflusst, das unter anderem den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert (1).

Auch Ihre Nahrungsaufnahme, Ihre körperliche Aktivität und Ihre Sonnenexposition variieren im Laufe des Jahres, was sich möglicherweise auf Ihren Ernährungsstatus auswirkt. Das aussagekräftigste Beispiel ist sicherlich Vitamin D, dessen Konzentrationen im Blut am Ende des Sommers in der Regel höher und am Ende des Winters niedriger sind (2).

Ein gut durchdachter Einnahmeplan für Nahrungsergänzungsmittel ermöglicht es somit, gezielt auf die Zeiträume einzugehen, in denen bestimmte Bedürfnisse stärker zum Tragen kommen, um Ihrem Körper die richtigen Nährstoffe zum richtigen Zeitpunkt zuzuführen.

Der Frühling: Die Filterfunktion des Körpers unterstützen und neue Energie tanken

Der physiologische Mechanismus des Übergangs zum Frühling

Auch wenn der Frühling traditionell mit „Detox“-Kuren in Verbindung gebracht wird, wartet Ihr Körper glücklicherweise nicht bis März, um Abfallstoffe auszuscheiden: Leber, Nieren, Darm und Lunge arbeiten ununterbrochen.

Unter diesen Organen nimmt die Leber eine zentrale Rolle ein: Ihre Enzyme wandeln zahlreiche Substanzen um, um deren Ausscheidung über die Galle oder den Urin zu erleichtern (3). Im Frühling geht es daher nicht wirklich darum, die Leber zu „entgiften“, sondern vielmehr darum, ihre natürlichen Funktionen angesichts der Veränderungen in der Ernährung und im Lebensrhythmus nach dem Winter zu unterstützen.

Diese Jahreszeit fällt zudem mit der Rückkehr zahlreicher Pollen zusammen (4). Wenn Sie empfindlich darauf reagieren, schauen Sie gerne in unserem Allergiekalender mit den wichtigsten Pollenflugzeiten nach.

Empfehlenswerte Wirkstoffe: Chlorella, Vitamin C und Magnesium

Chlorella ist eine grüne Mikroalge, die besonders nährstoffreich ist. Sie enthält insbesondere Proteine, Eisen, Chlorophyll und verschiedene Vitamine. Ihre Fähigkeit, bestimmte Schwermetalle zu binden, wurde experimentell beobachtet, insbesondere in vitro (5).

Chlorella setzt auf Yaeyama-Chlorella, die in einer kontrollierten Umgebung in Japan hergestellt wird.

Vitamin C trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei, hilft, Müdigkeit zu verringern, und schützt die Zellen vor oxidativem Stress (6). Eine hervorragende Wahl, um nach dem Winter wieder neue Energie zu tanken.

Das Vitamin C in Liposomal Vitamin C ist in Fettvesikeln eingekapselt, wodurch seine Aufnahme im Körper maximiert wird.

Magnesium ist seinerseits an zahlreichen enzymatischen Reaktionen beteiligt. Es trägt zur normalen Funktion des Nervensystems, zur normalen Muskelfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit bei (7).

OptiMag kombiniert 8 Magnesiumformen mit ausgezeichneter Bioverfügbarkeit für eine tägliche Zufuhr von 360 mg.

Mit Blick auf die bevorstehende Pollensaison wurden auch bestimmte natürliche Wirkstoffe gezielt untersucht. Dies gilt insbesondere für Spirulina und Großblättrige Pestwurz, die in mehreren klinischen Studien an Personen mit allergischer Rhinitis untersucht wurden (8-9).

Aller Fight kombiniert zu diesem Zweck Spirulina, Großblättrige Pestwurz, Bromelain, Astragalus und Seekieferrindenextrakt, der zur Gesundheit der Atemwege beiträgt.

Der Sommer: Schutz vor oxidativem Stress und Regulierung des zirkadianen Rhythmus

Schutz der Zellen vor erhöhter Sonneneinstrahlung

An schönen Tagen verbringen wir in der Regel mehr Zeit im Freien. Ultraviolettstrahlung kann jedoch die Bildung reaktiver Sauerstoffspezies im exponierten Gewebe begünstigen (10).

Ihr Körper verfügt zwar über eigene antioxidative Abwehrkräfte, doch die Ernährung versorgt ihn zusätzlich mit verschiedenen Verbindungen, die direkt oder indirekt zu diesem Gleichgewicht beitragen, wie beispielsweise die Vitamine C und E, bestimmte Carotinoide und zahlreiche Polyphenole (11).

Dazu gehören die Flavonoide, eine große Familie pflanzlicher Moleküle, zu der insbesondere Quercetin, Anthocyane und Flavanole gehören. Um mehr über ihre Wirkmechanismen zu erfahren, lesen Sie unseren Artikel über die neuesten Erkenntnisse zu Flavonoiden und dem Altern.

Diese Ernährungsstrategie ersetzt natürlich keinesfalls die Maßnahmen zum Sonnenschutz, nämlich die Begrenzung der Sonnenexposition in den Stunden mit der stärksten Sonneneinstrahlung, das Tragen geeigneter Kleidung und die Verwendung von Sonnenschutzmitteln.

Die wichtigsten Wirkstoffe: Antioxidantien, Flavonoide und Melatonin

Vitamin E trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Bestimmte Carotinoide wie Beta-Carotin, Lutein und Lycopin wurden ebenfalls auf ihre potenzielle Fähigkeit hin untersucht, den ernährungsbedingten Lichtschutz zu verstärken (12). Auch Kombinationen aus Rosmarin- und Grapefruit-Polyphenolen waren Gegenstand von Untersuchungen in diesem Bereich (13).

Die Bräunungskapseln Solar Prep Formula enthalten unter anderem Beta-Carotin, Lutein, Lycopin, Vitamin E, Zink und Nutroxsun®, einen standardisierten Komplex aus Rosmarin- und Grapefruitextrakten.

Der Sommer beeinflusst auch unser Verhältnis zum Licht. Längere Tage verzögern die Dunkelheit, die ein wichtiges Signal für die nächtliche Ausschüttung von Melatonin darstellt. Hinzu kommen Hitze, Reisen und veränderte Tagesabläufe, die den Schlaf stören können. Eine gelegentliche Melatonin-Supplementierung kann dann in Betracht gezogen werden, um die Einschlafzeit zu verkürzen (14).

Die Melatonin 1 mg-Tablette wirkt 30 bis 60 Minuten nach der Einnahme.

Der Herbst: Dem Rückgang der Helligkeit zuvorkommen und das Immunsystem stärken

Der Herbst markiert einen wichtigen Übergang: Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken und die Zeit, die in geschlossenen Räumen verbracht wird, nimmt zu. Neben der Vorbereitung auf den Lichtrückgang besteht ein weiteres Ziel darin, Ihr Immunsystem mit den Nährstoffen zu versorgen, die für seine ordnungsgemäße Funktion notwendig sind.

Die Bedeutung der Darmflora für die Immunantwort

Der Darm dient nicht nur der Aufnahme von Nährstoffen, sondern stellt auch eine wichtige Schnittstelle zum Immunsystem dar. Die Mikrobiota, also die Gesamtheit der Mikroorganismen, die den Verdauungstrakt besiedeln, steht in ständigem Austausch mit den in der Schleimhaut vorhandenen Immunzellen. Ihre Bakterien und deren Stoffwechselprodukte sind insbesondere an der Reifung und Regulierung von Immunreaktionen sowie an der Aufrechterhaltung der Darmbarriere beteiligt (15).

Kurzkettige Fettsäuren – wie Butyrat, Acetat und Propionat –, die bei der Fermentation von Ballaststoffen entstehen, gehören zu den wichtigsten Vermittlern dieser Kommunikation (16).

Empfehlenswerte Wirkstoffe: Probiotika, Zink und adaptogene Extrakte

Um die guten Darmbakterien zu „ernähren“, ist eine pflanzenreiche Ernährung mit fermentierbaren Ballaststoffen nach wie vor unverzichtbar. Je nach Bedarf können Probiotika diesen Ansatz ergänzen, indem sie Ihre Darmflora mit „freundlichen“ Stämmen anreichern.

Probio Forte vereint 5 probiotische Stämme in einer magensaftresistenten Kapsel mit insgesamt 8 Milliarden Mikroorganismen pro Einnahme.

Zink ist an zahlreichen zellulären Prozessen beteiligt. Es trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei und hilft, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen (17). Bei der Nahrungsergänzung sollten Sie einer chelatierten Form wie Zinkbisglycinat den Vorzug geben: Da das Mineral an zwei Glycinmoleküle gebunden ist, wird es vom Körper besonders gut aufgenommen und weist eine höhere Bioverfügbarkeit auf als einige klassischere Formen wie Gluconat (18).

Advanced Zinc Bisglycinate Lozenges liefern 10 mg Zinkbisglycinat in Form von Lutschtabletten.

Der Herbst kann auch Ihre Anpassungsfähigkeit auf die Probe stellen, da nach den Sommerferien wieder ein schnellerer Rhythmus einsetzt. Sogenannte adaptogene Pflanzen wie Rhodiola, das den Körper vor Stress schützt, Ginseng, das die Vitalität fördert, oder Astragalus, das zur Abwehr äußerer Einflüsse beiträgt, werden traditionell eingesetzt, um den Körper in Zeiten erhöhter körperlicher oder geistiger Belastung zu unterstützen (19–21).

Adaptix vereint 8 adaptogene Extrakte, darunter Rhodiola, Ashwagandha, Ginseng, Astragalus und Schisandra, in einer synergistischen Formel.

Der Winter: Dem Mangel an Sonnenlicht entgegenwirken und den Energiestoffwechsel unterstützen

Saisonale Müdigkeit durch gezielte Nahrungsergänzung bekämpfen

Müdigkeit, Atemwegsinfekte, geringere Lichteinstrahlung: Der Winter stellt den Körper in vielerlei Hinsicht auf die Probe. Daher gilt es vorrangig auf Mikronährstoffe zu achten, die am Energiestoffwechsel, an der Muskelfunktion und am Abbau von Müdigkeit beteiligt sind, wie Magnesium oder die Vitamine B und C (22).

Vitamin D verdient zudem besondere Beachtung. Es trägt zur normalen Funktion des Immunsystems sowie zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion und eines normalen Knochenbaus bei (23). Das Problem: Seine Synthese in der Haut hängt von UVB-Strahlung ab und nimmt stark ab, wenn die Sonneneinstrahlung unzureichend ist. Die ANSES legt den Nährstoffreferenzwert für die erwachsene Bevölkerung auf 15 µg pro Tag fest (24).

Bevorzugte Wirkstoffe: Vitamin D3, Omega-3 und Spirulina

Bei der Nahrungsergänzung sollten Sie Vitamin D3 (Cholecalciferol) bevorzugen, das im Allgemeinen wirksamer ist als D2, um den Vitamin-D-Status zu erhöhen und aufrechtzuerhalten (25). Da es fettlöslich ist, wählen Sie es idealerweise in einer öligen Trägersubstanz, die seine Löslichkeit und die Aufnahme im Verdauungstrakt fördert (26).

Vitamin D3 5000 IU liefert 5.000 IE Vitamin D3 pro Ölkapsel.

Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind ebenfalls im Winter von Bedeutung, insbesondere bei Menschen, die unter Stimmungsschwankungen leiden. Diese Fettsäuren, insbesondere DHA, spielen eine wichtige Rolle für den Aufbau und die Funktion der Nervenzellmembranen (27). Sie sind zudem Gegenstand zahlreicher Forschungsarbeiten im Bereich der Stimmungslage, wobei besonders interessante Ergebnisse für Präparate mit einem ausreichend hohen EPA-Gehalt vorliegen (28).

Super Omega 3 kombiniert EPA und DHA in einer reinen und stabilen Formel.

Spirulina enthält in geringem Volumen Proteine, Phycocyanin und zahlreiche Mikronährstoffe (Eisen, Kupfer, Mangan, Vitamine der B-Gruppe…) (29). Damit eignet sie sich im Winter hervorragend als Ergänzung zu einer oft weniger abwechslungsreichen Ernährung.

Spirulina basiert auf Spirulina aus einer streng kontrollierten Aquakultur, die hohen Qualitäts- und Reinheitsstandards entspricht.

Mit dem Einzug des Winters rückt auch das Immunsystem wieder in den Vordergrund. Bestimmte Pflanzen passen in diesen Zusammenhang, wie beispielsweise Echinacea, das traditionell zur Unterstützung der natürlichen Abwehrkräfte des Körpers eingesetzt wird (30).

Immunity Booster kombiniert daher Bio-Echinacea, Beta-Glucane, Vitamin C und Zink in einer synergistischen Formel.

Häufig gestellte Fragen zum Einnahmeplan von Nahrungsergänzungsmitteln

Sollten zwischen den einzelnen saisonalen Kuren Pausen eingelegt werden?

Nicht unbedingt. Die angemessene Dauer jeder Kur hängt vom Nährstoff, der Dosierung und Ihrer individuellen Situation ab. Manche Nahrungsergänzungen sind für einige Wochen ausgelegt, während andere je nach Bedarf auch länger eingenommen werden können. Denken Sie einfach daran, ihren Nutzen regelmäßig zu überprüfen.

Ist es sinnvoll, bei einem Jahreszeitenwechsel mehrere Wirkstoffe zu kombinieren?

Ja, vorausgesetzt, die Kombination ist sinnvoll und die Dosierungen sind angemessen. Die Kombination mehrerer Wirkstoffe ist sogar eine sinnvolle Strategie, da sie es ermöglicht, dieselbe physiologische Funktion über sich ergänzende Wege anzusprechen.

Genau das ist das Prinzip synergistischer Formeln, die mehrere Nährstoffe in einem einzigen Nahrungsergänzungsmittel vereinen und zudem einen echten praktischen Vorteil bieten. Wenn Sie sich jedoch für mehrere separate Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, vermeiden Sie es, dieselben Vitamine oder Mineralstoffe zu kombinieren, um Ihre Gesamtzufuhr im Griff zu behalten.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise. Bei Krankheit, medikamentöser Behandlung, Schwangerschaft oder Stillzeit sollten Sie sich von einer medizinischen Fachkraft beraten lassen.