0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nouveaux articles Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Sport i aktywność fizyczna Guides et tutoriels

Czy tauryna utrudnia zasypianie?

Reputacja tauryny nie należy do najlepszych. Ale czy wiesz, że jest to substancja naturalnie wytwarzana przez ludzki organizm? Odkryj (nieoczywisty) wpływ tej substancji na organizm... a w szczególności na sen.
Widziany z profilu umięśniony byk przechadzający się w otwartej przestrzeni
Tauryna występuje w organizmie byka (łac. Taurus)... oraz wielu innych gatunków.
Rédaction Supersmart.
2020-07-01Komentarze (0)

Czym jest tauryna?

Tauryna to pochodna aminokwasu siarkowego wytwarzanego naturalnie przez ludzki organizm. Występuje w naczyniach krwionośnych, siatkówce, mięśniach, mózgu...

Obecna jest także w organizmach wielu gatunków zwierząt, dlatego dostarczamy jej sobie, spożywając mięso, skorupiaki oraz algi (1).

Etymologia słowa „tauryna”

Warto wiedzieć, że substancję tę odkryli w XIX wieku niemieccy naukowcy, którzy wyekstrahowali ją z żółci bydlęcej. To stąd wzięło się pochodzące od łaskiego „Taurus” określenie tauryny, choć nie jest to jedyny gatunek w którym substancja ta występuje.

Zanim przejdziemy do jej wpływu na jakość snu, przypomnijmy pokrótce najbardziej znane właściwości tauryny.

Substancja ta zwiększa wytrzymałość i przyspiesza regenerację

Niezbędna dla organizmu tauryna jest potrzebna między innymi do utrzymania prawidłowej motoryki. Zapewnia więc odpowiednie napięcie mięśniowe potrzebne w czasie aktywności fizycznej.

Jedną z korzystnych właściwości cenionych przez sportowców jest zwiększanie formy fizycznej, a w szczególności wydolności. Niektórzy sportowcy stawiają więc na suplementy tauryny (na przykład Taurine 1000 mg), które przeciwdziałają kurczom, bólom mięśni oraz innym przypadłościom.

W odpowiedniej dawce produkty te wspomagają regenerację mięśni po wysiłku fizycznym. (2-3)

To także skuteczny przeciwutleniacz

Przeciwutleniająca tauryna wspomaga także pracę komórek organizmu (4-6). Pomaga między innymi chronić serce. (7)

Tauryna spowalnia proces starzenia, a tym samym może przeciwdziałać wielu chorobom, takim jak zwyrodnienie plamki związane z wiekiem. (8)

Pochodna aminokwasu korzystnie wpływająca na układ trawienny

Tauryna bierze także udział w procesie wydzielania kwasów żółciowych, wspomagając prawidłowe usuwanie odpadów z organizmu. Wspomaga zdrowie jelit. (9)

Ta pochodna aminokwasu zwiększa dodatkowo wchłanialność tłuszczów, zapobiegając otyłości. (10)

Tauryna a bydlęce jądra: niezwykle silny stereotyp

Tauryna jest ofiarą wielu stereotypów.

Pierwszy z nich polega na twierdzeniu, że pochodzi z jąder byka. Ale to nieprawda. Jak widzieliśmy, substancja ta wytwarzana jest przez organizm i występuje w kilku „klasycznych” pokarmach.

Czy działa pobudzająco?

Drugi stereotyp dotyczy pobudzających właściwości tauryny. Ale nijak ma się to do rzeczywistości. Jest to raczej związek o działaniu stymulującym, a to niezupełnie to samo. (11)

Opinia o pobudzających właściwościach tauryny spowodowana jest raczej myleniem jej z napojami energetyzującymi, które nierzadko zawierają taurynę i kofeinę. A w rzeczywistości to kofeina posiada właściwości pobudzające.

Czy tauryna jest wrogiem dobrego snu?

Przejdźmy więc do najważniejszej kwestii: czy tauryna utrudnia zasypianie?

Z poprzedniego stereotypu zrodził się kolejny: wiele osób sądzi, że tauryna utrudnia zasypianie. Lecz to twierdzenie także nie jest prawdziwe. Według wyników niektórych badań tauryna wręcz pomaga w zasypianiu!

W ramach pewnego amerykańskiego badania zestawiono działanie kofeiny i tauryny na małe insekty zwane drozofilami. Drozofile, którym podano kofeinę miały większe trudności w zasypianiu, natomiast podanie tauryny zdecydowanie przyspieszyło moment zaśnięcia (12).

Okazuje się, że substancja ta działa przeciwlękowo (uspokajająco) (13). Wiemy, że tauryna posiada zdolność oddziaływania bezpośrednio na GABA, czyli neuroprzekaźnik o działaniu hamującym w ośrodkowym układzie nerwowym, który zapewnia większy spokój i pogodę ducha. (14) Idealny sposób na spokojny sen zapewniający pełnię formy.

Niedobór tauryny, z kolei, wyraźnie powiązany jest z poziomem stresu, przez co utrudnia zasypianie. Istnieją jednak suplementy tauryny, które mogą łagodzić te objawy (15).

Zachowaj dobrą formę fizyczną i ciesz się zdrowym snem

Stawiając na suplement tauryny (na przykład Taurine 1000 mg), można zwiększyć formę fizyczną, zmniejszyć bolesność mięśni, spowolnić proces starzenia komórkowego... Korzyści te zyskuje się, nie obniżając jakości snu, a wręcz ją zwiększając.

Pragniesz przyspieszyć proces regeneracji organizmu i usprawnić odbudowę masy mięśniowej? Postaw także na zalety innego aminokwasu, czyli: glutaminy (stosując na przykład preparat L-Glutamine). W kwestii przeciwutleniaczy polecamy specjalistyczne suplementy, takie jak AntiOxidant Synergy oraz Optiberry®.

A jeśli regularnie borykasz się z problemami z zasypianiem lub przesypianiem całych nocy, wiedz, że istnieją specjalne suplementy do walki z bezsennością, takie jak Advanced Sleep Formula lub słynny preparat synergetyczny CBD + Melatonin.

Bibliografia

  1. Lise Lafaurie, nutritionniste à Paris, pour Le Journal des Femmes – Santé, Taurine : les effets secondaires, article modifié le 25/04/19
  2. Waldron M, Patterson SD, Tallent J, Jeffries O. The Effects of an Oral Taurine Dose and Supplementation Period on Endurance Exercise Performance in Humans: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(5):1247-1253. doi:10.1007/s40279-018-0896-2
  3. Geiß KR, Jester I, Falke W, Hamm M, Waag KL. The effect of a taurine-containing drink on performance in 10 endurance-athletes. Amino Acids. 1994;7(1):45-56. doi:10.1007/BF00808445
  4. Jong CJ, Azuma J, Schaffer S. Mechanism underlying the antioxidant activity of taurine: prevention of mitochondrial oxidant production. Amino Acids. 2012;42(6):2223-2232. doi:10.1007/s00726-011-0962-7
  5. Yildirim Z, Kiliç N, Ozer C, Babul A, Take G, Erdogan D. Effects of taurine in cellular responses to oxidative stress in young and middle-aged rat liver. Ann N Y Acad Sci. 2007;1100:553-561. doi:10.1196/annals.1395.061
  6. Zhang M, Izumi I, Kagamimori S, et al. Role of taurine supplementation to prevent exercise-induced oxidative stress in healthy young men. Amino Acids. 2004;26(2):203-207. doi:10.1007/s00726-003-0002-3
  7. Schaffer S, Kim HW. Effects and Mechanisms of Taurine as a Therapeutic Agent. Biomol Ther (Seoul). 2018;26(3):225-241. doi:10.4062/biomolther.2017.251
  8. Froger N, Moutsimilli L, Cadetti L, et al. Taurine: the comeback of a neutraceutical in the prevention of retinal degenerations. Prog Retin Eye Res. 2014;41:44-63. doi:10.1016/j.preteyeres.2014.03.001
  9. Sukhotnik I, Aranovich I, Ben Shahar Y, et al. Effect of taurine on intestinal recovery following intestinal ischemia-reperfusion injury in a rat. Pediatr Surg Int. 2016;32(2):161-168. doi:10.1007/s00383-015-3828-3
  10. Murakami S. Role of taurine in the pathogenesis of obesity. Mol Nutr Food Res. 2015;59(7):1353-1363. doi:10.1002/mnfr.201500067
  11. Lise Lafaurie, nutritionniste à Paris, pour Le Journal des Femmes – Santé, Taurine : les effets secondaires, article modifié le 25/04/19
  12. Dale F. Whelehan, Cathleen A. McCarrick, Paul F. Ridgway, A systematic review of sleep deprivation and technical skill in surgery, The Surgeon, 10.1016/j.surge.2020.01.004, (2020)
  13. Kong WX, Chen SW, Li YL, et al. Effects of taurine on rat behaviors in three anxiety models. Pharmacol Biochem Behav. 2006;83(2):271-276. doi:10.1016/j.pbb.2006.02.007
  14. Ochoa-de la Paz L, Zenteno E, Gulias-Cañizo R, Quiroz-Mercado H. Taurine and GABA neurotransmitter receptors, a relationship with therapeutic potential?. Expert Rev Neurother. 2019;19(4):289-291. doi:10.1080/14737175.2019.1593827
  15. Xu YJ, Arneja AS, Tappia PS, Dhalla NS. The potential health benefits of taurine in cardiovascular disease. Exp Clin Cardiol. 2008;13(2):57-65.
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles

Products which may be of interest

Cordyceps Cs-4 525 mgCordyceps Cs-4 525 mg

Tajna broń chińskich sportowców, której skuteczność została potwierdzona naukowo

26.00 €(30.98 US$)
+
L-Lysine 500 mgL-Lysine 500 mg

Chelator Lp(a). Jakość farmaceutyczna

25.00 €(29.78 US$)
+
PEAK ATP™ 400 mgPEAK ATP™ 400 mg

ATP (adenozynotrifosforan) dostępny od teraz jako środek doustny!

49.00 €(58.38 US$)
+
L-CitrullineL-Citrulline

Prekursor argininy w ramach cyklu mocznikowego

27.00 €(32.17 US$)
+
L-GlutamineL-Glutamine

Essential for protein synthesis, pharmaceutical grade

19.00 €(22.64 US$)
+
Ursolic Acid 50 mgUrsolic Acid 50 mg

For countering sarcopenia and increasing muscle mass

25.00 €(29.78 US$)
+
BCAA's 500 mgBCAA's 500 mg

Trzy aminokwasy zestawione w idealnej proporcji 2: 1:1.

29.00 €(34.55 US$)
+
© 1997-2020 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2020 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok