0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Sport i aktywność fizyczna Dossiers

Czy sport naprawdę wzmacnia odporność?

„Chodzenie jest dla człowieka najlepszym lekarstwem” – mawiał Hipokrates 400 lat przed naszą erą. Czy miał rację? Sprawdźmy, czy aktywność fizyczna naprawdę wzmacnia odporność.
Para uprawiająca sport na niebieskich dywanikach
W jaki sposób uprawianie sportu wpływa na naszą odporność?
Rédaction Supersmart.
2020-05-25Komentarze (0)

Umiarkowana aktywność fizyczna świetnie wpływa na zdrowie

To fakt, który potwierdzają badania naukowe realizowane od kilku dekad: sport wpływa korzystnie na zdrowie, a w szczególności na odporność.

I rzeczywiście aktywność fizyczna pozwala:

W jaki sposób aktywność fizyczna pomaga stymulować układ odpornościowy?

Spróbujmy przyjrzeć się bardziej szczegółowo związkowi aktywności fizycznej z odpornością.

Badania wykazały między innymi, że:

W skrócie, w świetle aktualnych danych naukowych można zdecydowanie potwierdzić, że Hipokrates miał rację: niezależnie od wieku regularne uprawianie sportu to jedna z najlepszych metod ochrony organizmu.

Ile godzin tygodniowo należy uprawiać sport?

Weźmy przykład sportu prostego i bardzo popularnego, czyli biegania. Zgodnie w wynikami badania przeprowadzonego w Danii, które opublikowano w American College of Cardiology w lutym 2015 roku, osoba dorosła powinna biegać przez 2,5 godz. w tygodniu, w 3 sesjach i w tempie wolnym lub średnio szybkim (2).

Zgodnie z wynikami tego samego badania, stosowanie się do tych zaleceń pozwala zwiększyć spodziewaną długość życia o ponad 6 lat w przypadku mężczyzn i prawie 6 lat w przypadku kobiet.

Uprawiaj sport... ale z umiarem

Oczywiście, nie należy jednak przesadzać ze sportem. Dwa hormony wydzielane w czasie uprawiania aktywności fizycznej, adrenalina i kortyzol, mogą oddziaływać szkodliwie na metabolizm i prowadzić do zaburzenia równowagi cytokin oraz zwiększonej produkcji wolnych rodników. (3)

Ponadto, intensywna aktywność fizyczna zwiększa częstotliwość mikrourazów mięśni, kości, jelit... A uszkodzenia jelit mogą prowadzić między innymi do przedostawania się do organizmu bakterii i toksyn, które w nich występują. Nie przeciążaj organizmu, ponieważ efekt może być odwrotny od zamierzonego i może dojść do ogólnego obniżenia odporności. (4-5)

Odporność: proste sztuczki zwiększające skuteczność aktywności fizycznej

Nieważne czy sport uprawiasz sporadycznie, regularnie czy zawodowo... Oto kilka wartych uwagi sztuczek pozwalających zmaksymalizować korzyści z uprawiania sportu:

Substancje optymalizujące wydolność fizyczną i stymulujące odporność

W naturze występuje wiele związków, które pomagają poprawić wyniki sportowe...

... jednocześnie bezpośrednio stymulując odporność:

Inne niezbędne dla sportowców suplementy diety

Warto wymienić także kilka suplementów uwielbianych przez sportowców:

A teraz chcielibyśmy przypomnieć kilka klasycznych suplementów dla wszystkich

Na koniec przypomnijmy kilka podstawowych suplementów, które przynoszą wiele korzyści sportowcom... i nie tylko! Zawierają substancje takie jak:

Bibliografia

  1. Schnohr P, O’Keefe JH, Marott JL, Lange P, Jensen GB. Dose of Jogging and Long-Term Mortality, The Copenhagen City Heart Study. J Am Coll Cardiol. 10 février 2015;65(5):411‑9.
  2. Duggal NA, Pollock RD, Lazarus NR, Harridge S, Lord JM. Major features of immunesenescence, including reduced thymic output, are ameliorated by high levels of physical activity in adulthood. Aging Cell. 2018;17(2):e12750.
  3. VERON M., thèse de doctorat « l’impact du sport sur le système immunitaire » Université de Lille 2 Faculté des Sciences Pharmaceutiques et Biologiques de Lille, juin 2016
  4. Gleeson M. Immune function in sport and exercise. J Appl Physiol (1985). 2007;103(2):693‐699.
  5. Sharp NC, Koutedakis Y. Sport and the overtraining syndrome: immunological aspects. Br Med Bull. 1992;48(3):518‐533.
  6. Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, et al. Moderate-Intensity Exercise Reduces the Incidence of Colds Among Postmenopausal Women. Am J Med. 1 nov 2006;119(11):937-942.e5.
  7. Scaglione F, Cattaneo G, Alessandria M, Cogo R. Efficacy and safety of the standardised Ginseng extract G115 for potentiating vaccination against the influenza syndrome and protection against the common cold [corrected] [published correction appears in Drugs Exp Clin Res 1996;22(6):338]. Drugs Exp Clin Res. 1996;22(2):65‐72.
  8. Kim JH. Cardiovascular Diseases and Panax ginseng: A Review on Molecular Mechanisms and Medical Applications. J Ginseng Res. 2012;36(1):16‐26.
  9. Cruzat V, Macedo Rogero M, Noel Keane K, Curi R, Newsholme P. Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation. Nutrients. 2018;10(11):1564. Published 2018 Oct 23.
  10. Allerton TD, Proctor DN, Stephens JM, Dugas TR, Spielmann G, Irving BA. l-Citrulline Supplementation: Impact on Cardiometabolic Health. Nutrients. 2018;10(7):921. Published 2018 Jul 19.
  11. Hernández-Lepe MA, López-Díaz JA, Juárez-Oropeza MA, Hernández-Torres RP, Wall-Medrano A, Ramos-Jiménez A. Effect of Arthrospira (Spirulina) maxima Supplementation and a Systematic Physical Exercise Program on the Body Composition and Cardiorespiratory Fitness of Overweight or Obese Subjects: A Double-Blind, Randomized, and Crossover Controlled Trial. Mar Drugs. 2018;16(10):364. Published 2018 Oct 1.
  12. Gammone MA, Riccioni G, Parrinello G, D'Orazio N. Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids: Benefits and Endpoints in Sport. Nutrients. 2018;11(1):46. Published 2018 Dec 27.
  13. Larson-Meyer DE, Willis KS. Vitamin D and athletes. Curr Sports Med Rep. 2010;9(4):220‐226.
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles

Products which may be of interest

Cordyceps Cs-4 525 mgCordyceps Cs-4 525 mg

Tajna broń chińskich sportowców, której skuteczność została potwierdzona naukowo

28.00 €(32.69 US$)
+
L-LysineL-Lysine

Chelator Lp(a). Jakość farmaceutyczna

27.00 €(31.52 US$)
+
PEAK ATP™PEAK ATP™

ATP (adenozynotrifosforan) dostępny od teraz jako środek doustny!

49.00 €(57.20 US$)
+
L-CitrullineL-Citrulline

Prekursor argininy w ramach cyklu mocznikowego

29.00 €(33.85 US$)
+
L-GlutamineL-Glutamine

Essential for protein synthesis, pharmaceutical grade

21.00 €(24.51 US$)
+
Ursolic Acid 50 mgUrsolic Acid 50 mg

For countering sarcopenia and increasing muscle mass

27.00 €(31.52 US$)
+
-40%
BCAA'sBCAA's

Trzy aminokwasy zestawione w idealnej proporcji 2: 1:1.

17.40 €29.00 €(20.31 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2021 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok