0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Stres i forma psychiczna Listes

Szczęście: 7 pokarmów, które sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi

Tak, dobry humor zależy także od pożywienia! Poznaj 7 pokarmów, które warto włączyć do codziennej diety, aby cieszyć się dobrym samopoczuciem.
Pokarmy dające szczęście
Niektóre pokarmy pomagają zachować (lub odzyskać) uśmiech.
Rédaction Supersmart.
2021-12-06Komentarze (0)

Grzyby – niosące szczęście dary lasu

Stanowiące dodatek do jajecznicy, tart i wielu innych dań grzyby pomagają cieszyć się pełnią szczęścia! Często stosowane w kuchni wiejskiej zawierają między innymi witaminę B8 (biotynę), która wspomaga zdrowie psychiczne.

Występuje ona także w żółtkach jaj oraz drożdżach piwnych.

Orzechy – przekąska na smutki

A gdyby tak zjadane na podwieczorek ciastko zastąpić garścią orzechów? Orzechy należą do owoców oleistych zawierających cały wachlarz witamin z grupy B – przede wszystkim B1 (tiaminę), B9 (kwas foliowy) oraz B3 (niacynę), a w mniejszych ilościach także B6. Wszystkie te witaminy wspomagają zdrowie psychiczne (1). Aż chce się chrupać życie pełnymi garściami!

Aby uzupełnić dawkę witamin z grupy B, można także stosować preparaty kompleksowe (takie jak Coenzymated B Formula, suplement zawierający wszystkie witaminy z grupy B w postaci koenzymów, co optymalizuje ich wchłanianie).

Kiwi na śniadanie, by radośnie zacząć dzień

Posiadające kwaskowaty smak i zielony (lub żółty) kolor kiwi to mały promień słońca, który od rana rozświetla nasze talerze. W kwestii właściwości odżywczych zawiera duże ilości witaminy C, która także wspomaga zdrowie psychiczne (2-3).

Dobra rada: aby nie męczyć się przesadnie spożywaniem jednego rodzaju pokarmu, warto zamiennie stawiać na cytrusy oraz czerwone owoce, które także zawierają ją w dużych ilościach. Dbałość o szczęśliwy dzień to także kwestia zróżnicowanej diety!

Warto także rozważyć stosowanie dodatkowej dawki witaminy C (na przykład w formie wysokiej jakości preparatu Triple C, który łączy w sobie 3 synergiczne postaci witaminy C: kwas askorbinowy, askorbinian wapnia oraz palmitynian askorbylu).

Parmezan – ser, który podnosi na duchu

Posypywanie pysznego spaghetti bolognese parmezanem to najoczywistsza oczywistość. Mniej oczywista jest za to wiedza o tym, że zawiera on duże ilości glutaminianu, czyli aminokwasu stanowiącego prekursor kwasu gamma-aminomasłowego (GABA). Ten bezcenny neuroprzekaźnik ośrodkowego układu nerwowego odgrywa kluczową rolę w procesie relaksacji, dzięki czemu poprawia samopoczucie (4).

Lepiej jednak nie posypywać makaronu tonami sera, ponieważ zawiera on duże ilości nasyconych kwasów tłuszczowych (20,6 g/100 g). Dlatego najlepiej będzie posypywać parmezanem w sposób oszczędny.

Aby zmaksymalizować dawkę, warto postawić na suplement kwasu GABA (na przykład PharmaGABA®, suplement kwasu gamma-aminomasłowego wytwarzany naturalnie z bakterii Lactobacillus hilgardii).

Nielubiana wątróbka cielęca może dawać dużo szczęścia

W pierwszej chwili sprawia, że mina rzednie. Ale mimo mało apetycznego wyglądu wątróbka cielęca powinna znaleźć się w menu każdej osoby pragnącej cieszyć się dobrym samopoczuciem. To kopalnia witaminy B12, która skutecznie wspomaga zdrowie psychiczne (5).

Warto jednak pamiętać, że witamina ta występuje wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Jeśli stosujesz dietę wegetariańską lub odrzuca Cię widok podrobów, dawkę witaminy B12 możesz zwiększyć, stosując wysokiej jakości suplement diety (taki jak Methylcobalamine, który dostarcza najbardziej biodostępną postać witaminy B12).

Banan – owoc szczęścia

Wyrażenie „mieć banana na twarzy” nie wzięło się znikąd. Choć kształt uśmiechu i kremowa konsystencja same w sobie są najlepszą reklamą dla tego owocu, badania naukowe potwierdzają: banany zawierają L-tryptofan, niezbędny aminokwas, który wspomaga syntezę serotoniny (zwanej „hormonem szczęścia”), melatoniny (zwanej „hormonem snu”), 5-HTP oraz niacyny. Tylko tyle i aż tyle! (6)

Nasz organizm nie jest w stanie wytwarzać tryptofanu, dlatego musimy pamiętać, by dostarczać go sobie w odpowiedniej dawce. Poza odpowiednimi dietami istnieją także nowoczesne suplementy skutecznie zwiększające jego poziom (takie jak preparat L-Tryptophan, wysokiej jakości suplement tryptofanu opatrzony odpowiednim certyfikatem).

Gorzka czekolada – tabliczki pocieszenia

Przy pierwszym niepowodzeniu rzucasz się na tabliczkę czekolady? Za ten niepowstrzymany pociąg w dużej mierze odpowiada chemia. Dzięki dużej zawartości tryptofanu gorzka czekolada – tak samo jak banany – wspomaga wydzielanie serotoniny (8). Ponadto zawiera także duże ilości magnezu, który korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne (9). I wreszcie – powiedzmy to głośno – spożywanie czekolady to oczywista przyjemność dla zmysłów!

Lepiej jednak nie pochłaniać całej tabliczki dziennie, aby nie przekroczyć zalecanej dziennej dawki kalorii. Jedna lub dwie kostki dziennie zdecydowanie wystarczą.

Aby dodatkowo zwiększyć dawkę serotoniny, warto postawić na najwyższej jakości suplementy diety (takie jak rewolucyjny preparat Peptidea, który zawiera peptydy stanowiące prekursory wielu neuroprzekaźników).

Bibliografia

  1. Young LM, Pipingas A, White DJ, Gauci S, Scholey A. A Systematic Review and Meta-Analysis of B Vitamin Supplementation on Depressive Symptoms, Anxiety, and Stress: Effects on Healthy and 'At-Risk' Individuals. Nutrients. 2019;11(9):2232. Published 2019 Sep 16. doi:10.3390/nu11092232
  2. Gariballa S. Poor vitamin C status is associated with increased depression symptoms following acute illness in older people. Int J Vitam Nutr Res. 2014;84(1-2):12-7. doi: 10.1024/0300-9831/a000188. PMID: 25835231.
  3. Moritz B, Schmitz AE, Rodrigues ALS, Dafre AL, Cunha MP. The role of vitamin C in stress-related disorders. J Nutr Biochem. 2020 Nov;85:108459. doi: 10.1016/j.jnutbio.2020.108459. Epub 2020 Jul 3. PMID: 32745879.
  4. He Y, Ouyang J, Hu Z, Yang J, Chu Y, Huang S, Yang Y, Liu C. Intervention mechanism of repeated oral GABA administration on anxiety-like behaviors induced by emotional stress in rats. Psychiatry Res. 2019 Jan;271:649-657. doi: 10.1016/j.psychres.2018.12.025. Epub 2018 Dec 5. PMID: 30791338.
  5. Sangle P, Sandhu O, Aftab Z, Anthony AT, Khan S. Vitamin B12 Supplementation: Preventing Onset and Improving Prognosis of Depression. Cureus. 2020;12(10):e11169. Published 2020 Oct 26. doi:10.7759/cureus.11169
  6. Jenkins TA, Nguyen JC, Polglaze KE, Bertrand PP. Influence of Tryptophan and Serotonin on Mood and Cognition with a Possible Role of the Gut-Brain Axis. Nutrients. 2016;8(1):56. Published 2016 Jan 20. doi:10.3390/nu8010056
  7. Paredes SD, Terrón M, Cubero J, Valero V, Barriga C, Reiter RJ, Rodríguez AB. Tryptophan increases nocturnal rest and affects melatonin and serotonin serum levels in old ringdove. Physiol Behav. 2007 Mar 16;90(4):576-82. doi: 10.1016/j.physbeh.2006.11.007. Epub 2007 Jan 11. PMID: 17222434.
  8. Sachs BD, Ni JR, Caron MG. Brain 5-HT deficiency increases stress vulnerability and impairs antidepressant responses following psychosocial stress. Proc Natl Acad Sci U S A. 2015;112(8):2557-2562. doi:10.1073/pnas.1416866112
  9. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. 2020;12(12):3672. Published 2020 Nov 28. doi:10.3390/nu12123672
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles
Justine Gayraud wymienia zalety kwasu GABA
Zalety kwasu GABA: świadectwo wideo mistrzyni w fitnessie

Miss Univers Fitness tłumaczy, dlaczego poleca stosowanie kwasu GABA. Odkryj wszystkie zalety tego neuroprzekaźnika.

Przygnębiony mężczyzna w maseczce podczas pandemii COVID-19
Kryzys COVID-19: lawinowy wzrost przypadków pogorszenia stanu zdrowia psychicznego w 2021 roku

To już oficjalne: w tym roku odnotowano znaczny wzrost liczby przypadków chorób psychicznych, który stanowi oczywiste następstwo stanów lękowych oraz izolacji spowodowanej pandemią. Szybkie podsumowanie sytuacji oraz możliwych rozwiązań.

Liście, korzeń, proszek i kapsułki witani ospałej znanej z medycyny ajurwedyjskiej
Witania ospała: 3 zalety tej niezwykle popularnej rośliny leczniczej

Witania ospała przez długi czas nie była znana w świecie zachodnim, w którym dziś cieszy się niezwykłym uznaniem. Ta gwiazda wśród roślin ajurwedyjskich posiada między innymi 3 niezwykłe korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Poznaj je!

Człowiek siedzący obok drabiny w czasie stanu lękowego
8 naturalnych metod radzenia sobie ze stanami lękowymi

Przyspieszone bicie serca, gula w gardle, strach: choć stany lękowe to schorzenie łagodne, mogą nieźle przestraszyć. Prezentujemy 8 naturalnych metod łagodzenia ataków paniki.

Kobieta uprawiająca przeciwstresową medytację
7 w 100% naturalnych metod walki ze stresem (techniki, rośliny itd.)

Cierpisz z powodu przemęczenia, stanów lękowych i napięć? Tak nie musi być. Poznaj 7 technik i roślin, które zwalczają stres naprawdę skutecznie.

Przygnębiony mężczyzna z chmurą w miejscu głowy
Przygnębienie: 5 roślin przydatnych w razie przygnębienia i pogorszenia nastroju

Przechodzisz trudny okres? Odczuwasz pogorszenie nastroju? Prezentujemy kilka substancji naturalnych, które pomogą Ci zwalczyć kryzys i wrócić do formy.

Products which may be of interest

GabaGaba

Neuroprzekaźnik hamujący niezbędny do skutecznej walki ze stresem.

24.00 €(25.61 US$)
+
PharmaGABA®PharmaGABA®

A natural aid to restoring quality sleep and managing stress

45.00 €(48.01 US$)
+
Suntheanine® 100 mgSuntheanine® 100 mg

Farmaceutyczna postać L-teaniny o działaniu potwierdzonym badaniami naukowymi

25.00 €(26.67 US$)
+
PeptideaPeptidea

Effective relief for stress-related fatigue, anxiety and depression.

33.00 €(35.21 US$)
+
5-HTP5-HTP

Naturalny antydepresant (5-HTP)

26.00 €(27.74 US$)
+
AFA ExtractAFA Extract

Neuroamina kojarzona z odczuwaniem przyjemności oraz ostrością umysłu

81.00 €(86.42 US$)
+
Adrenal SupportAdrenal Support

Wspomaga pracę gruczołów nadnerczowych oraz reakcję na stres

39.00 €(41.61 US$)
+
-50%
CBD 25 mgCBD 25 mg

Natural, powerful analgesic for long-lasting pain relief

34.50 €69.00 €(36.81 US$)
+
© 1997-2022 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2022 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok