Stanowiące dodatek do jajecznicy, tart i wielu innych dań grzyby pomagają cieszyć się pełnią szczęścia! Często stosowane w kuchni wiejskiej zawierają między innymi witaminę B8 (biotynę), która wspomaga zdrowie psychiczne.
Występuje ona także w żółtkach jaj oraz drożdżach piwnych.
A gdyby tak zjadane na podwieczorek ciastko zastąpić garścią orzechów? Orzechy należą do owoców oleistych zawierających cały wachlarz witamin z grupy B – przede wszystkim B1 (tiaminę), B9 (kwas foliowy) oraz B3 (niacynę), a w mniejszych ilościach także B6. Wszystkie te witaminy wspomagają zdrowie psychiczne (1). Aż chce się chrupać życie pełnymi garściami!
Aby uzupełnić dawkę witamin z grupy B, można także stosować preparaty kompleksowe (takie jak Coenzymated B Formula, suplement zawierający wszystkie witaminy z grupy B w postaci koenzymów, co optymalizuje ich wchłanianie).
Posiadające kwaskowaty smak i zielony (lub żółty) kolor kiwi to mały promień słońca, który od rana rozświetla nasze talerze. W kwestii właściwości odżywczych zawiera duże ilości witaminy C, która także wspomaga zdrowie psychiczne (2-3).
Dobra rada: aby nie męczyć się przesadnie spożywaniem jednego rodzaju pokarmu, warto zamiennie stawiać na cytrusy oraz czerwone owoce, które także zawierają ją w dużych ilościach. Dbałość o szczęśliwy dzień to także kwestia zróżnicowanej diety!
Warto także rozważyć stosowanie dodatkowej dawki witaminy C (na przykład w formie wysokiej jakości preparatu Triple C, który łączy w sobie 3 synergiczne postaci witaminy C: kwas askorbinowy, askorbinian wapnia oraz palmitynian askorbylu).
Posypywanie pysznego spaghetti bolognese parmezanem to najoczywistsza oczywistość. Mniej oczywista jest za to wiedza o tym, że zawiera on duże ilości glutaminianu, czyli aminokwasu stanowiącego prekursor kwasu gamma-aminomasłowego (GABA). Ten bezcenny neuroprzekaźnik ośrodkowego układu nerwowego odgrywa kluczową rolę w procesie relaksacji, dzięki czemu poprawia samopoczucie (4).
Lepiej jednak nie posypywać makaronu tonami sera, ponieważ zawiera on duże ilości nasyconych kwasów tłuszczowych (20,6 g/100 g). Dlatego najlepiej będzie posypywać parmezanem w sposób oszczędny.
Aby zmaksymalizować dawkę, warto postawić na suplement kwasu GABA (na przykład PharmaGABA®, suplement kwasu gamma-aminomasłowego wytwarzany naturalnie z bakterii Lactobacillus hilgardii).
W pierwszej chwili sprawia, że mina rzednie. Ale mimo mało apetycznego wyglądu wątróbka cielęca powinna znaleźć się w menu każdej osoby pragnącej cieszyć się dobrym samopoczuciem. To kopalnia witaminy B12, która skutecznie wspomaga zdrowie psychiczne (5).
Warto jednak pamiętać, że witamina ta występuje wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego. Jeśli stosujesz dietę wegetariańską lub odrzuca Cię widok podrobów, dawkę witaminy B12 możesz zwiększyć, stosując wysokiej jakości suplement diety (taki jak Methylcobalamine, który dostarcza najbardziej biodostępną postać witaminy B12).
Wyrażenie „mieć banana na twarzy” nie wzięło się znikąd. Choć kształt uśmiechu i kremowa konsystencja same w sobie są najlepszą reklamą dla tego owocu, badania naukowe potwierdzają: banany zawierają L-tryptofan, niezbędny aminokwas, który wspomaga syntezę serotoniny (zwanej „hormonem szczęścia”), melatoniny (zwanej „hormonem snu”), 5-HTP oraz niacyny. Tylko tyle i aż tyle! (6)
Nasz organizm nie jest w stanie wytwarzać tryptofanu, dlatego musimy pamiętać, by dostarczać go sobie w odpowiedniej dawce. Poza odpowiednimi dietami istnieją także nowoczesne suplementy skutecznie zwiększające jego poziom (takie jak preparat L-Tryptophan, wysokiej jakości suplement tryptofanu opatrzony odpowiednim certyfikatem).
Przy pierwszym niepowodzeniu rzucasz się na tabliczkę czekolady? Za ten niepowstrzymany pociąg w dużej mierze odpowiada chemia. Dzięki dużej zawartości tryptofanu gorzka czekolada – tak samo jak banany – wspomaga wydzielanie serotoniny (8). Ponadto zawiera także duże ilości magnezu, który korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne (9). I wreszcie – powiedzmy to głośno – spożywanie czekolady to oczywista przyjemność dla zmysłów!
Lepiej jednak nie pochłaniać całej tabliczki dziennie, aby nie przekroczyć zalecanej dziennej dawki kalorii. Jedna lub dwie kostki dziennie zdecydowanie wystarczą.
Aby dodatkowo zwiększyć dawkę serotoniny, warto postawić na najwyższej jakości suplementy diety (takie jak rewolucyjny preparat Peptidea, który zawiera peptydy stanowiące prekursory wielu neuroprzekaźników).
Miss Univers Fitness tłumaczy, dlaczego poleca stosowanie kwasu GABA. Odkryj wszystkie zalety tego neuroprzekaźnika.
To już oficjalne: w tym roku odnotowano znaczny wzrost liczby przypadków chorób psychicznych, który stanowi oczywiste następstwo stanów lękowych oraz izolacji spowodowanej pandemią. Szybkie podsumowanie sytuacji oraz możliwych rozwiązań.
Witania ospała przez długi czas nie była znana w świecie zachodnim, w którym dziś cieszy się niezwykłym uznaniem. Ta gwiazda wśród roślin ajurwedyjskich posiada między innymi 3 niezwykłe korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Poznaj je!
Przyspieszone bicie serca, gula w gardle, strach: choć stany lękowe to schorzenie łagodne, mogą nieźle przestraszyć. Prezentujemy 8 naturalnych metod łagodzenia ataków paniki.
Cierpisz z powodu przemęczenia, stanów lękowych i napięć? Tak nie musi być. Poznaj 7 technik i roślin, które zwalczają stres naprawdę skutecznie.
Przechodzisz trudny okres? Odczuwasz pogorszenie nastroju? Prezentujemy kilka substancji naturalnych, które pomogą Ci zwalczyć kryzys i wrócić do formy.
Farmaceutyczna postać L-teaniny o działaniu potwierdzonym badaniami naukowymi
25.00 €(26.67 US$)
Lista życzeń pozwala zapamiętać artykuły, które Cię zainteresują, aby ułatwić Ci dodanie ich do koszyka w czasie następnych zakupów.
W celu skorzystania z usługi należy się zalogować.
