0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nouveaux articles Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Serce i krążenie krwi Listes

Zatkane tętnice: 8 działań, które warto zastosować jeszcze dziś

Dbanie o zdrowe tętnice jest niezbędnym elementem ograniczania ryzyka wystąpienia poważnych zaburzeń układu krążenia. Poniżej znajdziecie szczegółowe zalecenia, które warto stosować każdego dnia!
Zdjęcie pacjenta odbywającego wizytę u kardiologa
Zatkane tętnice to problem, który łatwo wykryć w czasie badania lekarskiego.
Rédaction Supersmart.
2019-12-03Komentarze (0)

Zatkane tętnice mogą prowadzić do dramatycznych wypadków, takich jak udar mózgu lub zawał serca. Do ich niezwykle poważnych skutków zalicza się nawet zgon. Dlatego tak ważne jest, by niezależnie od wieku dbać o tętnice.

Jak? Powodów zatykania się tętnic jest wiele: zbyt wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca, nadciśnienie tętnicze... Przyczyny te można eliminować każdego dnia, opóźniając moment wystąpienia problemów z tętnicami i łagodząc przebieg choroby tętnic obwodowych. Stosuj codziennie nasze rady, by zapewnić sobie zdrowe tętnice!

Postaw na zbilansowaną dietę

To podstawowa rada dla osób chcących zadbać o zdrowie tętnic: stosuj zrównoważoną dietę, zawierającą wszystkie składniki w rozsądnych ilościach! Zmniejsz spożycie pokarmów z dodatkiem cukru, które zwiększają poziom cukru we krwi, a tym samym ryzyko wystąpienia cukrzycy. Także alkohol podnosi poziom cukru we krwi, zwiększając jednocześnie sztywność tętnic, dlatego spożywaj go z umiarem. Podobnie nie przesadzaj z solą, gdyż w zbyt dużej ilości zwiększa ciśnienie tętnicze. Wczytuj się w etykiety opakowań dań gotowych, gdyż często zawierają duże ilości soli i cukrów, jednocześnie dostarczając niewielkich wartości odżywczych.

Dla zdrowia żył postaw na owoce i warzywa, które zawierają duże ilości błonnika, witamin i przeciwutleniaczy, pełne, nieoczyszczone ziarna zbóż, ryby oraz bakalie.

Kontroluj zawartość tłuszczu w pożywieniu

Stawiaj na dobre tłuszcze i unikaj tych złych. Te z pierwszej kategorii występują w tłustych rybach, bakaliach, awokado czy olejach roślinnych i podnoszą poziom cholesterolu korzystnego dla zdrowia żył. Z kolei te z drugiej kategorii występują w maśle, mięsach, wędlinach i większości przetworzonych pokarmów i są bardzo szkodliwe dla zdrowia. Podnoszą poziom złego cholesterolu, który kumuluje się w tętnicach, prowadząc do powstawania płytki miażdżycowej. Płytka ta utrudnia właściwe krążenie krwi, prowadząc docelowo do zatykania się żył.

Rzuć palenie

To prawda znana nie od dziś: nikotyna stanowi zagrożenie dla całego organizmu. Destrukcyjnie wpływa na serce i naczynia krwionośne, podnosząc poziom złego cholesterolu, zwiększając krzepliwość krwi, a tym samym sprzyjając tworzeniu się skrzepów, a także wzmagając stan zapalny żył, a więc i zwiększając ciśnienie tętnicze. Te odczuwane w krótszej i dłuższej perspektywie szkodliwe skutki można odwrócić, jeśli rzuci się palenie. Nie brakuje rozwiązań ułatwiających to zadanie, dlatego warto zasięgnąć porady lekarza!

Zapewnij sobie wystarczającą ilość snu

Także zbyt mała ilość snu źle wpływa na tętnice, podczas gdy jego odpowiednia ilość wspomaga naturalne mechanizmy regulacji fizjologicznej. Mechanizmy te z kolei ułatwiają właściwy przebieg procesów kluczowych dla utrzymania funkcji życiowych organizmu, takich jak praca serca czy zdrowie naczyń krwionośnych. Aby zapewnić sobie regenerujący sen, unikaj substancji pobudzających (kawy, herbaty, alkoholu, napojów energetyzujących) i staraj się zrelaksować przed pójściem do łóżka. Możesz także zastosować kozłek lekarski lub melatoninę, czyli suplementy znane z korzystnego wpływu na jakość snu.

Neutralizuj stres

Organizm reaguje na stres za pomocą bardzo skutecznego mechanizmu. Jednak gdy stres ten staje się intensywny i regularny, organizm reaguje odpowiednio intensywnie, co prowadzi do zbyt dużego wzrostu ciśnienia krwi i produkcji białych krwinek, a tym samym podwyższonego ryzyka powstawania blaszek miażdżycowych.

Aby nauczyć się oswajać lęki każdego dnia, wybierz spośród poniższych rozwiązanie, które najbardziej Ci odpowiada: medytacja, uprawa ogródka, tai chi, pasjonująca lektura… Techniki relaksacyjne, takie jak sofrologia czy głębokie oddychanie to kolejne sposoby, by spojrzeć na życie z odpowiedniej strony!

Uprawiaj sport każdego dnia

Regularna aktywność fizyczna to same korzyści dla zdrowia tętnic: obniża ciśnienie krwi i poziom złego cholesterolu oraz wzmacnia cały układ krążenia.

Codzienna aktywność fizyczna nie musi oznaczać dwugodzinnych ćwiczeń na siłowni w pocie czoła, jeśli nie jest to Twój ulubiony sposób spędzania czasu! Jeśli wolisz, postaw na mniej forsujący sport, taki jak 30 minut szybkiego marszu, wybieranie schodów zamiast windy czy roweru zamiast samochodu… Każdy rodzaj ruchu jest dobry, jeśli tylko sprawia Ci przyjemność!

Wykonuj zalecane badania lekarskie

Aby uniknąć nawrotów, jeśli już wcześniej dotknął Cię problem zatkanych tętnic lub jeśli dotyczą Cię czynniki ryzyka, takie jak cukrzyca czy nadciśnienie tętnicze, powinieneś wykonać badania lekarskie. Jeśli lekarz zleci Ci badania takie jak elektrokardiografia, próba wysiłkowa lub koronografia, wykonaj je bezzwłocznie, by jak najszybciej wykryć ewentualne objawy choroby.

Postaw na naturalne preparaty

Do naturalnych metod o działaniu zarówno profilaktycznym jak i zmniejszającym ryzyko nawrotów, które wspomagają leczenie, należą: wyciąg z czosnku zapobiegający powstawaniu płytek miażdżycowych na ścianach tętnic (1), witamina D, która pomaga je zmiękczać (2), kwasy omega-3 pochodzenia morskiego łagodzące stany zapalne (3), wyciąg z liści oliwnych obniżający poziom ciśnienia tętniczego (4), drożdże z czerwonego ryżu obniżające poziom złego cholesterolu (5)… Skorzystaj z porady farmaceuty, który pozwoli Ci dobrać najlepsze dla Ciebie suplementy.

Pamiętaj także o wdrożeniu dobrych praktyk, które pomogą Ci zadbać o zdrowie żył, czy to w ramach profilaktyki czy też leczenia. Właściwa dieta, dobry sen i więcej ruchu: oto najważniejsi sprzymierzeńcy zdrowego układu krążenia!

Bibliografia

  1. Banerjee, S. K., Mukherjee, P. K. and Maulik, S. K. (2003), Garlic as an antioxidant: the good, the bad and the ugly. Phytother. Res., 17: 97-106.
  2. O. Phan, M. Burnier : Vitamine D et hypertension : quel lien ? Rev Med Suisse, 2007; volume 3. 32536. 
  3. Rebecca Wall, R Paul Ross, Gerald F Fitzgerald, Catherine Stanton, Fatty acids from fish: the anti-inflammatory potential of long-chain omega-3 fatty acids, Nutrition Reviews, Volume 68, Issue 5, 1 May 2010, Pages 280–289. 
  4. A. Zarzuelo, J. Duarte, J. Jiménez, M. González, M. P. Utrilla. Vasodilatator effect of olive leaf. Planta Med 1991; 57(5): 417-419. 
  5. David Heber, Ian Yip, Judith M Ashley, David A Elashoff, Robert M Elashoff, Vay Liang W Go, Cholesterol-lowering effects of a proprietary Chinese red-yeast-rice dietary supplement, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 69, Issue 2, February 1999, Pages 231–236. 
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles

Products which may be of interest

Super Omega 3Super Omega 3

Kwasy EPA i DHA: jeden z najnaturalniejszych, najczystszych, najmocniejszych i najstabilniejszych produktów dostępnych na rynku

25.00 €(29.66 US$)
+
Arctic Plankton OilArctic Plankton Oil

Olej z kalanusa, odżywczy skarb Arktyki, który wspomaga zdrowie układu krążenia i pomaga walczyć ze stanami zapalnymi

42.00 €(49.82 US$)
+
Lactobacillus reuteriLactobacillus reuteri

A new-generation probiotic that supports cardiovascular health

21.00 €(24.91 US$)
+
Coenzyme Q10 30 mgCoenzyme Q10 30 mg

Preparat na bazie nośnika lipidowego: trzy razy większa biodostępność!

34.00 €(40.33 US$)
+
Celery3nb™ 75 mgCelery3nb™ 75 mg

A natural and effective aid for controlling high blood pressure.

33.00 €(39.15 US$)
+
Triple ProtectTriple Protect

Preventing the unpredictable in cardiovascular health

69.00 €(81.85 US$)
+
Cardio BoosterCardio Booster

Multifaceted protection and support for cardiovascular health

34.00 €(40.33 US$)
+
Ubiquinol™ 100 mgUbiquinol™ 100 mg

Bardziej aktywna i biodostępna postać koenzymu Q10

73.00 €(86.60 US$)
+
© 1997-2020 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2020 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok