Skrót DASH pochodzi od angielskiego terminu Dietary Approach to Stop Hypertension oznaczającego dietę zwalczającą nadciśnienie. Dieta ta została opracowana w Stanach Zjednoczonych w latach 90. XX wieku jako odpowiedź na coraz powszechniejszy wśród mieszkańców problem nadciśnienia tętniczego.
Główna zasada jest dosyć prosta. Zakłada większe spożycie owoców i warzyw oraz ograniczanie soli.
Aby dieta przynosiła maksymalne spodziewane rezultaty, jej stosowanie należy wzmacniać regularnym uprawianiem sportu. Wystarczy 30-60 minut dziennie dowolnej aktywności, nawet zwykłego chodzenia.
Dieta DASH została opracowana przede wszystkim w celu obniżania ciśnienia tętniczego (1), a tym samym poprawiania zdrowia układu krążenia (2). Ale jej korzystny wpływ nie ogranicza się do tych dwóch aspektów. Dieta skutkuje także utratą wagi (3), dzięki czemu skutecznie zwalcza otyłość i związane z nią schorzenia.
Ograniczenie spożycia tłuszczów pochodzenia zwierzęcego skutkuje także obniżeniem poziomu cholesterolu i trójglicerydów (4). Ponadto wykazano, że dieta DASH okazuje się pomocna w przypadku bezsenności (5), dny moczanowej (6) oraz raka jelita grubego (7).
Z założenia dietę DASH może stosować każdy. Jest to dieta zdrowa, dostarczająca wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Jednak przed rozpoczęciem jej stosowania należy koniecznie skonsultować się z lekarzem, aby dokonać bilansu stanu zdrowia. Lekarz może ewentualnie zalecić umiarkowanie zarówno w kwestii spożywanych pokarmów, jak i powrotu do aktywności fizycznej.
Aby ułatwić Ci zrozumienie zasad diety DASH, przygotowaliśmy tabelę pokarmów dozwolonych i zakazanych.
| Pokarmy dozwolone | Pokarmy, które należy ograniczać |
|---|---|
|
|
Z powyższej listy pokarmów dozwolonych można przygotować wiele różnych dań. Aby konsekwentnie trzymać się diety przez dłuższy czas, warto sięgać po nieznane smaki i regularnie przyrządzać nowe dania.
Zapotrzebowanie na energię zależy od masy ciała, płci i poziomu aktywności fizycznej. W celu dobrania menu i odpowiednich ilości rekomenduje się zasięgnięcie opinii dietetyka. Ale żeby pomóc Ci zrozumieć, na czym polega ta dieta, prezentujemy przykładowe menu na jeden dzień (z pewnością zauważysz, że dania rekomendowane w ramach diety DASH przypominają te znane z diety śródziemnomorskiej):
| Śniadanie | Obiad | Podwieczorek | Kolacja |
|---|---|---|---|
|
|
|
|
W trosce o zdrowie układu krążenia warto także stosować suplementy diety. Istnieje wiele roślin i substancji, które skutecznie wspomagają zdrowie układu krążenia. Poniżej znajdziesz kilka podpowiedzi, które pomogą Ci wybrać najlepsze z wielu dostępnych na rynku suplementów.
Głóg (Crataegus pinnatifida) wspomaga nie tylko pracę serca (8). Jest stosowany także ze względu na korzystny wpływ na układ trawienia oraz w przypadku problemu „leniwego jelita”. Występuje w wielu preparatach kompleksowych (takich jak Tensix, który dodatkowo zawiera magnez, potas, wyciąg z nasion selera, a także... Cardio Booster zawierający duże ilości koenzymu Q10, tauryny oraz witaminy B12).
Czy znasz złoty korzeń? Ta roślina, znana także jako różeniec górski, wspomaga zdrowie układu krążeniowo-naczyniowego, a także formę fizyczną i umysłową (10-12).
Kolejną rośliną o korzystnych właściwościach jest kasztanowiec, który także stymuluje zdrowie serca i naczyń krwionośnych (13-14). Aby móc dostarczać ich sobie w sposób łatwy i regularny, postaw na formę kapsułki (na przykład preparat Horse Chestnut Extract).
Pamiętaj także o kwasach omega-3 (EPA, DHA...)! Są to niezbędne kwasy tłuszczowe, które wzmacniają zdrowie serca, oczu oraz mózgu (15-19). Występują w dużych ilościach w tłustych rybach, takich jak sardynki, makrele oraz w słynnym oleju z wątroby dorsza. Aby zapewnić sobie większą dawkę kwasów omega-3, postaw na suplementy diety zawierające czysty olej rybi pochodzący ze zrównoważonych połowów (na przykład preparat Super Omega 3).
Bóle, pieczenie i krwawienie z odbytu: hemoroidy to schorzenie, z którym boryka się wiele i wielu z nas (75% osób powyżej 45 roku życia). Na szczęście istnieją naturalne środki, które pomagają je zwalczać. Dowiedz się, jakie.
Co sprawia, że preparat Super Omega 3 jest tak czysty, stabilny i skuteczny? Iren Stoknes, doktor biotechnologii od 13 lat zajmująca stanowisko dyrektorki działu badań i rozwoju w Epax® dzieli się z nami swoimi sekretami produkcji.
Od zarania dziejów to właśnie serce stanowiło dla człowieka symbol życia. A człowiek bardzo szybko poznał się na roślinach, które wspomagają zdrowie układu krążenia. Odkryj 6 najskuteczniejszych z nich.
Cierpisz na zespół ciężkich nóg, który utrudnia Ci wykonywanie codziennych zadań? Poznaj kilka prostych, naturalnych sposobów, które pozwolą Ci odzyskać lekkość stóp!
Omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe niezbędne dla ludzkiego organizmu. Dostarczamy ich sobie przede wszystkim wraz z pożywieniem. Dowiedz się, które pokarmy zawierają najwięcej kwasów tłuszczowych omega-3 i jak maksymalnie czerpać z ich korzystnych właściwości.
Poznaj kilka prostych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi (a tym samym zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia).
Kwasy EPA i DHA: jeden z najnaturalniejszych, najczystszych, najmocniejszych i najstabilniejszych produktów dostępnych na rynku
28.00 €(31.72 US$)Olej z kalanusa, odżywczy skarb Arktyki, który wspomaga zdrowie układu krążenia i pomaga walczyć ze stanami zapalnymi
40.85 €A new-generation probiotic that supports cardiovascular health
24.00 €(27.19 US$)Preparat na bazie nośnika lipidowego: trzy razy większa biodostępność!
37.00 €(41.92 US$)
Lista życzeń pozwala zapamiętać artykuły, które Cię zainteresują, aby ułatwić Ci dodanie ich do koszyka w czasie następnych zakupów.
W celu skorzystania z usługi należy się zalogować.
